YOUR company



Απώλεια βάρους σε σκόνη ινουλίνης: Ποια είναι τα οφέλη από τη λήψη ινουλίνης;

Μπορεί να βοηθήσει να κινηθεί το έντερό σας. "Επειδή είναι φυτικές ίνες, η ινουλίνη μπορεί να διεγείρει τις κινήσεις του εντέρου", λέει ο Weekley. "Οι φυτικές ίνες βοηθούν στη διατήρηση της κανονικότητας του εντέρου μας, η οποία είναι σημαντική για τη συνολική εντερική υγεία. Οι φυτικές ίνες μπορούν επίσης να βοηθήσουν να κινηθούν τα πράγματα, να αποτρέψουν τη δυσκοιλιότητα και να στερεοποιήσουν τα χαλαρά κόπρανα.

Μελέτες έχουν δείξει ότι η συμπλήρωση με ινουλίνη μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της εμφάνισης του λίπους γύρω από την κοιλιά σας και να προωθήσει την απώλεια βάρους γενικά.

Τι ώρα της ημέρας πρέπει να λαμβάνω ινουλίνη;

- Τρώτε περίπου τις ίδιες ώρες κάθε μέρα. Αυτό διευκολύνει επίσης τη διαχείριση της γλυκόζης στο αίμα σας. - Όταν τρώτε, χρειάζεστε άμεσα διαθέσιμη ινσουλίνη. Αυτό θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε το επίπεδο γλυκόζης στο αίμα σας από το να ανέβει πολύ ψηλά. Οι υδατάνθρακες στα τρόφιμα κάνουν τη γλυκόζη του αίματος να αυξάνεται.

Η ινουλίνη μειώνει το λίπος της κοιλιάς; Η ινουλίνη είναι ένας άλλος τύπος διαλυτών φυτικών ινών. Παρόλο που δεν είναι πολύ παχύρρευστη, έχει συνδεθεί με την απώλεια λίπους στην κοιλιά. Σε μια μελέτη απώλειας βάρους 18 εβδομάδων σε άτομα με κίνδυνο εμφάνισης διαβήτη τύπου 2 δόθηκαν στους συμμετέχοντες είτε συμπληρώματα ινουλίνης είτε κυτταρίνης (αδιάλυτες φυτικές ίνες).

Λοιπόν, η σκόνη ινουλίνης είναι ένας τύπος φυτικών ινών που βοηθά στην απώλεια βάρους.

Εκτός από τη δυνατότητά της να προάγει την απώλεια βάρους, η ινουλίνη προσφέρει πιθανά οφέλη για την υγεία.

Πότε είναι η καλύτερη στιγμή για τη λήψη ινουλίνης; Για να είστε ασφαλείς, είναι καλύτερο να λαμβάνετε πρεβιοτικά τουλάχιστον 2 ώρες πριν ή μετά τα φάρμακα. Καταστάσεις του πεπτικού συστήματος: IBS, SIBO ή FODMAP, μπορεί να προτιμάτε να παίρνετε πρεβιοτικά πριν από τον ύπνο.

Οι ερευνητές δημιούργησαν τον προπιονικό εστέρα ινουλίνης ως συμπλήρωμα διατροφής που απευθυνόταν σε άτομα που ήθελαν να χάσουν βάρος.

Η ινουλίνη έχει αποδειχθεί τακτικά ότι συμβάλλει στην επίτευξη των στόχων σας για απώλεια βάρους, βοηθώντας στη ρύθμιση της όρεξής σας και μειώνοντας αυτά τα κοινά αισθήματα πείνας.

Πώς η ινουλίνη σας κάνει να χάσετε βάρος;

Η ινουλίνη είναι ένας τύπος διαλυτής φυτικής ίνας που βρίσκεται σε πολλά φυτά και επίσης μια φρουκτάνη, που σημαίνει ότι είναι ένα πολυμερές μορίων φρουκτόζης που αποθηκεύει υδατάνθρακες. Όπως και άλλες φρουκτάνες, είναι ένα πρεβιοτικό που παίζει βασικό ρόλο στην τροφοδοσία των καλών βακτηρίων στο έντερό σας και μπορεί να επηρεάσει την απώλεια βάρους, σύμφωνα με διάφορες μελέτες.

Η ινουλίνη, ένα δημοφιλές πρεβιοτικό, είναι ένας τύπος διαλυτής, αλλά δύσπεπτης διαιτητικής ίνας που βελτιώνει την υγεία του πεπτικού συστήματος, βοηθά στον έλεγχο του διαβήτη και βοηθά στην απώλεια βάρους. Οι κύριες χρήσεις της σκόνης ινουλίνης είναι για να βοηθήσει όσους κάνουν δίαιτα με απώλεια βάρους, όσους πάσχουν από δυσκοιλιότητα, αλλά και για τη μείωση των επιπέδων χοληστερόλης στο αίμα. Φαίνεται ότι το συμπλήρωμα ινουλίνης μπορεί να είναι ένας καλός τρόπος για να αυξηθεί το αίσθημα πληρότητας, το οποίο εγγενώς μπορεί να επηρεάσει την απώλεια βάρους. Σε αυτό το άρθρο εξηγούμε τα οφέλη της ινουλίνης και γιατί υπάρχει σε πολλά συμπληρώματα απώλειας βάρους.

Σε μια μελέτη σχετικά με την απώλεια βάρους, άτομα με προδιαβήτη κατανάλωναν είτε ινουλίνη είτε φυτικές ίνες κυτταρίνης για 18 εβδομάδες.

Για πόσο χρονικό διάστημα πρέπει να λαμβάνετε ινουλίνη;

Τα συμπληρώματα ινουλίνης χρησιμοποιούνται συχνότερα από ενήλικες σε δόσεις 10-40 γραμμαρίων από το στόμα καθημερινά, για 4-8 εβδομάδες. Διατίθενται επίσης διάφορα προϊόντα συνδυασμού.

Πότε είναι η καλύτερη στιγμή για τη λήψη ινσουλίνης;

Εάν λαμβάνετε τακτική ινσουλίνη ή ινσουλίνη μεγαλύτερης διάρκειας δράσης, θα πρέπει γενικά να τη λαμβάνετε 15 έως 30 λεπτά πριν από το γεύμα. Εάν παίρνετε ινσουλίνη lispro (εμπορική ονομασία: Humalog), η οποία δρα πολύ γρήγορα, θα πρέπει γενικά να τη λαμβάνετε λιγότερο από 15 λεπτά πριν από το γεύμα. Τι είναι διαφορετικό Continue reading >>

Βοηθάει η ινουλίνη στην απώλεια βάρους; Αρκετές μελέτες δείχνουν ότι η ινουλίνη μπορεί επίσης να βοηθήσει στην απώλεια βάρους ( 9 , 10 ). Σε μια μελέτη απώλειας βάρους, άτομα με προδιαβήτη έλαβαν ινουλίνη ή μια άλλη ίνα που ονομάζεται κυτταρίνη για 18 εβδομάδες. Εκείνοι που έπαιρναν ινουλίνη έχασαν σημαντικά περισσότερο βάρος μεταξύ 9 και 18 εβδομάδων ( 10 ).

Εκτός από τον αντίκτυπο της ινουλίνης στην απώλεια βάρους και τη μείωση της όρεξης, υπάρχουν πολυάριθμες μελέτες που δείχνουν ότι η χρήση ινουλίνης επηρεάζει επίσης τη μεταβολική υγεία.

Πόση ινουλίνη είναι ασφαλές να λαμβάνετε ημερησίως;

Ψάχνοντας στο διαδίκτυο φάνηκε ότι τα 20 γραμμάρια την ημέρα είναι φυσιολογικά, αλλά μια μελέτη έδειξε ότι οι διαβητικοί μείωσαν το σάκχαρο στο αίμα κατά 10% με 30 γραμμάρια την ημέρα. Άρχισα να παίρνω ινουλίνη πριν από περίπου ένα μήνα, αλλά χρειάστηκε να αυξήσω τη δόση σταδιακά από τα 5g μέχρι τα σημερινά 20g, λόγω της αρχικής αυξημένης δραστηριότητας του εντέρου και αργότερα του μετεωρισμού.

Πώς μπορώ να αρχίσω να παίρνω ινουλίνη;

Όταν ξεκινάτε να παίρνετε ινουλίνη, συνήθως συνιστάται να ξεκινήσετε σιγά-σιγά, ίσως προσθέτοντας τρόφιμα που είναι πλούσια σε αυτή στην κανονική σας διατροφή για αρχή.

Βάσει ερευνών, η ινουλίνη είναι πρεβιοτικό που παίζει βασικό ρόλο στην τροφοδοσία των καλών βακτηρίων στο έντερό σας και μπορεί να επηρεάσει την απώλεια βάρους.

Η απώλεια βάρους με ινουλίνη οφείλεται στη μείωση του αισθήματος της πείνας, η οποία μπορεί να βοηθήσει στη ρύθμιση της όρεξης και της πρόσληψης τροφής.

Πόσο βάρος μπορείτε να χάσετε με την ινουλίνη;

Μια μελέτη τυχαιοποιημένου ελέγχου που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Nutrition & Metabolism διαπίστωσε ότι όσοι έπαιρναν συμπλήρωμα ινουλίνης καθημερινά για 18 εβδομάδες έχασαν πέντε τοις εκατό του σωματικού τους βάρους και μείωσαν τον κίνδυνο διαβήτη.

Οι ρίζες κιχωρίου χρησιμοποιούνται κυρίως για τη δημιουργία σκόνης ινουλίνης που χρησιμοποιούμε ως συμπλήρωμα για την απώλεια βάρους.

Η ινουλίνη σας κάνει να κάνετε κακά;

Η ινουλίνη προσθέτει επίσης όγκο στα κόπρανά σας και αυξάνει τη συχνότητα των κενώσεων. Μπορεί να έχετε περισσότερες κενώσεις, αλλά η ινουλίνη επιβραδύνει τη συνολική πέψη. Αυτό επιτρέπει στο σώμα σας να απορροφήσει καλύτερα τα θρεπτικά συστατικά από τις τροφές που τρώτε.

Κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι η προσθήκη φυτικών ινών όπως η ινουλίνη σε τρόφιμα χαμηλών θερμίδων μπορεί να είναι μια αποτελεσματική μέθοδος καταστολής της όρεξης και ελέγχου της πρόσληψης τροφής και του σωματικού βάρους. Η σκόνη ινουλίνης jetsu για τη δυσκοιλιότητα λειτουργεί για την απώλεια βάρους και διαλύεται καλά.

Πώς μπορώ να χρονομετρήσω τις ενέσεις ινσουλίνης;

Εάν λαμβάνετε ινσουλίνη και δυσκολεύεστε να διαχειριστείτε τους υψηλούς και χαμηλούς αριθμούς γλυκόζης στο αίμα, ένας λόγος μπορεί να είναι ο χρόνος των ενέσεων. Ο συντονισμός του χρόνου λήψης της ινσουλίνης σας με το χρόνο των γευμάτων σας, της σωματικής σας δραστηριότητας και άλλων τμημάτων του προγράμματος φροντίδας του διαβήτη σας μπορεί να σας βοηθήσει. Ακολουθούν ορισμένες συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να χρονομετρήσετε σωστά την ινσουλίνη σας.

Ναι, η ινουλίνη μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση της διαδικασίας καύσης λίπους στην κοιλιά σας, καθώς είναι μια διαλυτή ίνα, η οποία βοηθά στην απώλεια λίπους στην κοιλιά.

Μπορεί η ινουλίνη να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος; Όσον αφορά τις παρενέργειες των συμπληρωμάτων διατροφής, η ινουλίνη είναι ένα από τα ασφαλέστερα συμπληρώματα. Μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος, καθώς και να βοηθήσει στην απορρόφηση ζωτικών θρεπτικών συστατικών. Όπως συμβαίνει με κάθε συμπλήρωμα, θα πρέπει πάντα να μιλάτε με το γιατρό σας πριν προσθέσετε ινουλίνη στη διατροφή σας, ειδικά αν είστε έγκυος ή λαμβάνετε φαρμακευτική αγωγή.

Η κατανάλωση μιας διατροφής πλούσιας σε ινουλίνη μέσω τροφίμων και συμπληρωμάτων μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση του βάρους, της χοληστερόλης και της υγείας του εντέρου. Η ινουλίνη είναι μια αμυλούχα ουσία που χρησιμοποιείται για να βοηθήσει στην απώλεια βάρους", λέει ο διευθυντής διατροφής της Healthista, Rick Hay.

Τα άτομα αυτά δεν είναι μόνο σε θέση να μειώσουν το σωματικό τους βάρος με την προσθήκη σκόνης ινουλίνης, αλλά είναι επίσης σε θέση να μειώσουν την έκτοπη αποθήκευση λίπους.

Για όσους επιθυμούν να χάσουν βάρος, ένα από τα μεγαλύτερα οφέλη της ινουλίνης για την υγεία είναι η βοήθειά της στην απώλεια βάρους, όπως υποστηρίζεται από πολλαπλές μελέτες ( 4, 5 ).

Προωθεί την απώλεια βάρους Αρκετές μελέτες δείχνουν ότι η ινουλίνη μπορεί επίσης να βοηθήσει στην απώλεια βάρους ( 9 , 10 ).

Τι είναι η ινσουλίνη και πώς επηρεάζει την απώλεια βάρους; Η καλύτερη κατανόηση της ινσουλίνης θα σας βοηθήσει να εξουδετερώσετε τις επιδράσεις της στην αύξηση του λίπους και να επιτύχετε επιτυχημένη απώλεια βάρους. Η ινσουλίνη παράγεται και αποθηκεύεται στο πάγκρεας. Όταν τρώτε άμυλα, σάκχαρα και άλλους υδατάνθρακες, χωνεύονται σε απλά σάκχαρα στο έντερο.

Οι άνθρωποι χρησιμοποιούν συνήθως την ινουλίνη από το στόμα για την απώλεια βάρους, τη δυσκοιλιότητα και τον διαβήτη.

Η σημερινή συμβουλή απώλειας βάρους από τον διατροφολόγο Rick Hay αφορά ένα πρωτοποριακό συστατικό που ονομάζεται ινουλίνη, η οποία συνήθως εξάγεται από τη ρίζα κιχωρίου, αλλά υπάρχει και σε άλλα λαχανικά όπως τα πράσα, τα κρεμμύδια, τα σπαράγγια και οι μπανάνες, καθώς και στη ρίζα πικραλίδας, η οποία έχει αποδειχθεί ότι συμβάλλει στην προώθηση της απώλειας βάρους.

Πώς η ινουλίνη σας βοηθά να χάσετε βάρος;

Συμπέρασμα. Η ινουλίνη μπορεί να έχει διττή επίδραση στον κίνδυνο διαβήτη 1) προωθώντας την απώλεια βάρους 2) μειώνοντας τα ενδοηπατοκυτταρικά και ενδομυοκυτταρικά λιπίδια σε άτομα με προδιαβήτη ανεξάρτητα από την απώλεια βάρους.

Σε αυτό το άρθρο, θα προσπαθήσουμε να διερευνήσουμε τα πάντα σχετικά με την ινουλίνη, ώστε να μπορέσουμε να διαπιστώσουμε αν υπάρχει σχέση μεταξύ ινουλίνης και μείωσης του σωματικού βάρους ή όχι.