YOUR company



Συμπληρώματα ινών για την απώλεια βάρους: Ποιο είναι το καλύτερο συμπλήρωμα φυτικών ινών για την απώλεια βάρους;

1. Καλύτερο σύνολο: (το είδος που απορροφά το νερό κατά τη διάρκεια της πέψης και σας βοηθά να αισθάνεστε χορτάτοι). Δύο κουταλιές της σούπας θα σας δώσουν 6 γραμμάρια φυτικών ινών χωρίς πρόσθετη ζάχαρη και χωρίς τεχνητά γλυκαντικά.

Οι διαλυτές φυτικές ίνες, ωστόσο, έχει αποδειχθεί ότι μειώνουν τους φλεγμονώδεις δείκτες που έχουν συσχετιστεί με την αύξηση του σωματικού βάρους!

Λάβετε υπόψη ότι τα συμπληρώματα φυτικών ινών έχουν πιθανότατα μικρότερο συνολικό αντίκτυπο στην υγεία από ό,τι τα πλούσια σε φυτικές ίνες πλήρη τρόφιμα.

Ένας τύπος φυτικών ινών, οι διαλυτές φυτικές ίνες, έχει συνδεθεί με την απώλεια λίπους στην κοιλιά.

Είναι καλύτερα να λαμβάνετε φυτικές ίνες από τα τρόφιμα ή τα συμπληρώματα;

Ωστόσο, η λήψη φυτικών ινών από ολόκληρες φυτικές τροφές είναι καλύτερη από τη λήψη συμπληρωμάτων. Η κατανάλωση περισσότερων τροφών πλούσιων σε φυτικές ίνες - ειδικά σε παχύρρευστες ίνες - μπορεί να είναι μια αποτελεσματική στρατηγική για την απώλεια βάρους. Ωστόσο, όπως πολλές μέθοδοι απώλειας βάρους, δεν θα οδηγήσει σε μακροχρόνια αποτελέσματα αν δεν τη συνδυάσετε με μια διαρκή αλλαγή στον τρόπο ζωής σας.

Αν προσθέσετε πολλές φυτικές ίνες στη διατροφή σας πολύ γρήγορα, μπορεί να προκαλέσουν κάποιες δυσάρεστες παρενέργειες, όπως φούσκωμα, κράμπες και αέρια.

Για μεγαλύτερο αντίκτυπο, θα πρέπει να συνδυάζετε τα συμπληρώματα φυτικών ινών με άλλες υγιείς στρατηγικές απώλειας βάρους.

Γιατί οι διαλυτές φυτικές ίνες είναι καλές για την απώλεια βάρους;

Επειδή οι διαλυτές φυτικές ίνες απορροφούν νερό και θρεπτικά συστατικά, αποκτούν μάζα μετά την κατανάλωσή τους, με αποτέλεσμα το στομάχι σας να αισθάνεται ιδιαίτερα γεμάτο. Ένας άλλος λόγος για τον οποίο οι διαλυτές φυτικές ίνες είναι ένα αποτελεσματικό βοήθημα απώλειας βάρους είναι ότι χωνεύονται πολύ αργά σε σύγκριση με τις περισσότερες άλλες τροφές.

Η γλυκομαννάνη, ένα υδατοδιαλυτό συμπλήρωμα ινών που προέρχεται από τη γλυκοπατάτα ελέφαντα, έχει δείξει υπόσχεση ως αποτελεσματικό συμπλήρωμα απώλειας βάρους.

Η γλυκομαννάνη είναι ένα φυσικό συμπλήρωμα απώλειας βάρους που μας βοηθά να διατηρήσουμε μια υγιή όρεξη και να κάψουμε τα περιττά σάκχαρα στο σώμα μας.

Παρόλο που η γλυκομαννάνη και άλλα συμπληρώματα διαλυτών ινών είναι μια καλή επιλογή, είναι καλύτερο να εστιάζετε τη διατροφή σας σε ολόκληρες φυτικές τροφές.

Οι φυτικές ίνες που ωφελούν τα βακτήρια του εντέρου σας είναι γνωστές ως πρεβιοτικές φυτικές ίνες ή ζυμώσιμες φυτικές ίνες.

Μπορεί μια δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος; Ένα πρόσφατο άρθρο στο "European Journal of Clinical Nutrition" μελέτησε τις επιδράσεις μιας δίαιτας υψηλής περιεκτικότητας σε φυτικές ίνες στην απώλεια βάρους και στη χοληστερόλη σε υπέρβαρες γυναίκες. Τα αποτελέσματα δείχνουν ότι η κατανάλωση μιας δίαιτας που περιλαμβάνει τουλάχιστον 35 g φυτικών ινών την ημέρα αυξάνει την απώλεια σωματικού βάρους και την απώλεια τόσο του συνολικού σωματικού λίπους όσο και του λίπους του κορμού.

Αξίζει να σημειωθεί ότι οι περισσότερες μελέτες έχουν αξιολογήσει τις επιδράσεις των φυτικών ινών από τα τρόφιμα, οπότε τα ίδια οφέλη δεν μπορούν απαραίτητα να αποδοθούν στα συμπληρώματα φυτικών ινών.

Ξέρω ότι υπάρχουν πολλοί αμφισβητίες όταν πρόκειται για συμπληρώματα απώλειας βάρους.

Τα συμπληρώματα ινών αποτελούνταν από τις ιξώδεις ίνες γλυκομαννάνη (Chrombalance), γλυκομαννάνη και κόμμι γκουάρ (Appe-Trim) και γλυκομαννάνη, κόμμι γκουάρ και αλγινάτη (Glucosahl).

Πόσες φυτικές ίνες χρειάζεται η μέση γυναίκα για να χάσει βάρος;

Η κατώτατη γραμμή: Η μέση γυναίκα χρειάζεται 25 γραμμάρια την ημέρα, τα οποία μπορούν να κατανεμηθούν στα γεύματα και τα σνακ σας. Macaela Mackenzie Η Macaela MacKenzie είναι δημοσιογράφος που ασχολείται με την ισότητα των γυναικών.

Ποιο είναι το καλύτερο συμπλήρωμα φυτικών ινών για τη δυσκοιλιότητα;

FiberCon: Περιέχει κυρίως διαλυτές φυτικές ίνες Σημείωση: Τα συμπληρώματα ινών με κυρίως αδιάλυτες φυτικές ίνες είναι καλύτερα για τη δυσκοιλιότητα και τα συμπληρώματα διαλυτών ινών είναι πιο πιθανό να προκαλέσουν αέρια και φούσκωμα. Οι περισσότεροι άνθρωποι που λαμβάνουν συμπληρώματα φυτικών ινών αντιμετωπίζουν μια κατάσταση του πεπτικού συστήματος, όπως το σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου (IBS) ή τη φλεγμονώδη νόσο του εντέρου (IBD).

Αυτό το άρθρο εξηγεί πώς οι διαλυτές φυτικές ίνες μπορούν να προωθήσουν την απώλεια βάρους.

Όταν πρόκειται για την απώλεια βάρους, μια απλή συμβουλή μπορεί να είναι πιο χρήσιμη από όλα τα βιβλία διατροφής, την καταμέτρηση θερμίδων και τη μέτρηση μερίδων μαζί: Τρώτε περισσότερες φυτικές ίνες. Η AICR συνιστά τουλάχιστον 30 γραμμάρια διαιτητικών ινών ημερησίως ως μέρος ενός υγιεινού διατροφικού προτύπου για τη μείωση του κινδύνου καρκίνου.

Ποιο είναι ένα καλό πρόγραμμα διατροφής με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες;

Τρόφιμα υψηλής περιεκτικότητας σε φυτικές ίνες. Οι ινώδεις τροφές σας κάνουν να αισθάνεστε χορτάτοι, ώστε να έχετε λιγότερες πιθανότητες υπερκατανάλωσης τροφής, η οποία μπορεί να συμβάλει στην καούρα. Έτσι, γεμίστε με υγιείς φυτικές ίνες από αυτές τις τροφές: Δημητριακά ολικής αλέσεως, όπως το πλιγούρι βρώμης, το κουσκούς και το καστανό ρύζι. Λαχανικά με ρίζες, όπως γλυκοπατάτες, καρότα και παντζάρια. Πράσινα λαχανικά όπως τα σπαράγγια, το μπρόκολο και τα πράσινα φασόλια.

Ενώ τα περισσότερα συμπληρώματα φυτικών ινών πιθανότατα χαρακτηρίζονται ως vegan (επειδή οι φυτικές ίνες προέρχονται από φυτικές πηγές), μπορείτε να βεβαιωθείτε επιλέγοντας ένα προϊόν που το δηλώνει στην ετικέτα, όπως αυτή η επιλογή από το Amazon.

Εάν βρίσκεστε σήμερα σε πρόγραμμα απώλειας βάρους ή το σκέφτεστε, οι φυτικές ίνες πρέπει να είναι μέρος της διατροφής σας.

Τα συμπληρώματα ινών ενισχύουν την ημερήσια πρόσληψη διαιτητικών ινών για την υποστήριξη ενός προγράμματος απώλειας βάρους.

Προβιοτικά: (συγκεκριμένα στελέχη ωφέλιμων βακτηρίων).

Πόσες φυτικές ίνες χρειάζεστε για να χάσετε βάρος;

Τα αποτελέσματα δείχνουν ότι η κατανάλωση μιας δίαιτας που περιλαμβάνει τουλάχιστον 35 g φυτικών ινών την ημέρα αυξάνει την απώλεια σωματικού βάρους και την απώλεια τόσο του συνολικού σωματικού λίπους όσο και του λίπους του κορμού. Επιπλέον, η LDL, ή αλλιώς η "κακή" χοληστερόλη, ήταν χαμηλότερη στην ομάδα της δίαιτας με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες.

Σε μια μελέτη απώλειας βάρους 18 εβδομάδων σε άτομα που διέτρεχαν κίνδυνο εμφάνισης διαβήτη τύπου 2, οι συμμετέχοντες έλαβαν είτε συμπληρώματα ινουλίνης είτε κυτταρίνης (αδιάλυτες φυτικές ίνες).
Ποια είναι η καλύτερη πηγή φυτικών ινών για την απώλεια βάρους; Φασόλια. Σκεφτείτε σαλάτα με τρία φασόλια, burritos με φασόλια, τσίλι, σούπα. - Δημητριακά ολικής αλέσεως. Αυτό σημαίνει ψωμί ολικής άλεσης, ζυμαρικά κ.λπ. - Καφέ ρύζι. Το λευκό ρύζι δεν προσφέρει πολλές φυτικές ίνες. - Ποπ-κορν. Είναι μεγάλη πηγή φυτικών ινών. - Ξηροί καρποί. - Ψητή πατάτα με φλούδα. - Μούρα. - Δημητριακά με πίτουρα.

Είναι οι διαλυτές φυτικές ίνες το καλύτερο συμπλήρωμα για την απώλεια βάρους;

Αν και οποιοσδήποτε τύπος συμπληρώματος μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε μερικά κιλά, οι διαλυτές φυτικές ίνες είναι η καλύτερη επιλογή. Επειδή οι διαλυτές φυτικές ίνες απορροφούν νερό και θρεπτικά συστατικά, αποκτούν μάζα μετά την κατανάλωσή τους, γεγονός που κάνει το στομάχι σας να αισθάνεται ιδιαίτερα γεμάτο.

Πόσες φυτικές ίνες πρέπει πραγματικά να λαμβάνετε κάθε μέρα;

Όσον αφορά τη συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη, το Υπουργείο Γεωργίας των ΗΠΑ συνιστά στους άνδρες να επιδιώκουν να καταναλώνουν 30-38 γραμμάρια φυτικών ινών την ημέρα, ενώ οι γυναίκες θα πρέπει να στοχεύουν σε 21-25 γραμμάρια την ημέρα ( 27 ). Σπουδαίες πηγές διαλυτών φυτικών ινών είναι ο λιναρόσπορος, τα όσπρια, τα δημητριακά, τα φρούτα και τα λαχανικά. Επιδιώξτε να αυξήσετε την πρόσληψή σας αργά με την πάροδο του χρόνου.

Επιπλέον, η λήψη φυτικών ινών από ένα συμπλήρωμα σημαίνει ότι χάνετε τις βιταμίνες, τα μέταλλα και τα άλλα θρεπτικά συστατικά που παρέχουν οι πλούσιες σε φυτικές ίνες τροφές, σύμφωνα με την Mayo Clinic.

Είτε προέρχονται από τα τρόφιμα είτε από τα συμπληρώματα, είναι σαφές ότι οι φυτικές ίνες είναι χρήσιμες για την απώλεια και τη διατήρηση του βάρους, αλλά δεν είναι ένα μαγικό χάπι ή μια γρήγορη λύση.

Τρεις εύκολοι τρόποι για να βοηθήσετε το σώμα σας να λαμβάνει τις καθημερινές φυτικές ίνες που χρειάζεται.

Τι είδους φυτικές ίνες είναι καλύτερες για την απώλεια βάρους; Οι διαλυτές φυτικές ίνες, όπως η β-γλυκάνη και η γλυκομαννάνη, αναμειγνύονται με το νερό για να σχηματίσουν μια παχύρρευστη, πηκτώδη ουσία που επιβραδύνει την ταχύτητα με την οποία το στομάχι απελευθερώνει την πεπταμένη τροφή στο έντερο ( 4 ). Η κατανάλωση περισσότερων διαλυτών φυτικών ινών μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να χάσετε κοιλιακό λίπος και να αποτρέψετε την αύξηση του κοιλιακού λίπους.