YOUR company



Πόσες θερμίδες καίει ένα 13χρονο αγόρι την ημέρα - Πόσες θερμίδες καίει ένας 13χρονος την ημέρα;

9 και 10 ετών: 1.800 θερμίδες την ημέρα. 11 έως 13 ετών: 2.200 θερμίδες την ημέρα. 14 έως 17 ετών: 2.400 έως 2.800 θερμίδες ημερησίως.

Ποια είναι η ισορροπημένη διατροφή για έναν 14χρονο;

Ισορροπημένη διατροφή. Είναι σημαντικό οι έφηβοι να λαμβάνουν θερμίδες από πηγές πλούσιες σε θρεπτικά συστατικά, οι οποίες είναι υψηλότερες σε βιταμίνες, μέταλλα και φυτικές ίνες, και να περιορίζουν τα πρόσθετα σάκχαρα, το αλάτι και τα κορεσμένα λίπη. Μια καλά ισορροπημένη διατροφή περιλαμβάνει φρούτα και λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως, υγιεινά λίπη, γαλακτοκομικά ή εναλλακτικά γαλακτοκομικά και πρωτεϊνούχες τροφές.

Η ανάγκη αυτή αυξάνεται κατά 200 θερμίδες κάθε χρόνο που ο νέος μεγαλώνει και η ημερήσια θερμιδική απαίτηση κορυφώνεται στις 3200 θερμίδες μεταξύ των ηλικιών 16 και 18 ετών.

Γενικά, ο αριθμός των θερμίδων που καταναλώνονται, μείον τις θερμίδες που καίγονται μέσω δραστηριοτήτων και ο βασικός μεταβολικός ρυθμός (θερμίδες που καταναλώνονται - θερμίδες που καίγονται - BMR) θα καθορίσει αν ένα άτομο διατηρεί, χάνει ή κερδίζει βάρος- θεωρητικά, αν ο αριθμός είναι 0, το άτομο θα διατηρήσει το βάρος του- αν ο αριθμός είναι αρνητικός, θα χάσει βάρος- αν ο αριθμός είναι θετικός, θα πάρει βάρος. Πόσες θερμίδες καταναλώνει ο μέσος άνθρωπος την ημέρα; Υπολογίζεται από το Υπουργείο Υγείας και Ανθρωπίνων Υπηρεσιών ότι η μέση ενήλικη γυναίκα καταναλώνει περίπου 1.600 έως 2.400 θερμίδες την ημέρα. Οι άνδρες καταναλώνουν κατά μέσο όρο περίπου 2.000 έως 3.000 θερμίδες την ημέρα.

Πόσες θερμίδες πρέπει να τρώει ένας 15χρονος;

Σε γενικές γραμμές, τα 15χρονα και 16χρονα κορίτσια χρειάζονται 2.000 θερμίδες την ημέρα, τα 15χρονα αγόρια χρειάζονται 2.400 θερμίδες την ημέρα και τα 16χρονα αγόρια χρειάζονται 2.800 θερμίδες την ημέρα. Αρχικά αυτό μπορεί να φαίνεται πολύ, αλλά η κατανάλωση τροφών από διάφορες ομάδες τροφίμων είναι το απόλυτο κλειδί για τη λήψη των θρεπτικών συστατικών που απαιτούνται σε αυτό το στάδιο της ζωής.

Πόσες θερμίδες πρέπει να τρώει μια έφηβη;

Για να διατηρήσουν ένα υγιές σωματικό βάρος, οι έφηβες 15 και 16 ετών χρειάζονται περίπου 1.800 έως 2.400 θερμίδες ημερησίως . Πώς σχετίζονται οι θερμίδες και τα θρεπτικά συστατικά; Η ποσότητα των θερμίδων που περιέχει ένα τρόφιμο εξαρτάται από τον συνδυασμό υδατανθράκων, πρωτεϊνών και λιπαρών που περιέχει το τρόφιμο. Πολλά τρόφιμα έχουν ένα μείγμα αυτών των μακροθρεπτικών συστατικών.

Γιατί οι νέοι άνθρωποι καίνε περισσότερες θερμίδες από τους ηλικιωμένους;

Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι οι νέοι καίνε περισσότερες θερμίδες την ημέρα, καθώς ο μεταβολισμός τους είναι υψηλός. Καθώς ένα άτομο γερνάει, ο μεταβολισμός επιβραδύνεται, προκαλώντας λιγότερες καύσεις θερμίδων. Ως εκ τούτου, η ηλικία λαμβάνεται επίσης υπόψη κατά τον προσδιορισμό του αριθμού των θερμίδων που πρέπει να καίγονται σε μια ημέρα.

Γιατί οι ανάγκες σε θερμίδες είναι σημαντικές για τους εφήβους; Οι θερμίδες παρέχουν ενέργεια, την οποία χρειαζόμαστε για να επιβιώσουμε και να εκτελέσουμε καθημερινές δραστηριότητες. Οι θερμίδες που λαμβάνουμε από τα τρόφιμα και τα ποτά μας επιτρέπουν να αναπνέουμε, να περπατάμε, να τρέχουμε, να γελάμε και ακόμη και να αντλούμε αίμα. Οι ανάγκες σε θερμίδες ποικίλλουν ανάλογα με την ηλικία, το φύλο, το ύψος και το επίπεδο δραστηριότητας. Οι θερμιδικές ανάγκες είναι συχνά υψηλότερες κατά την εφηβεία από οποιαδήποτε άλλη περίοδο της ζωής.

Μεταξύ των ηλικιών 14 και 18 ετών, τα αγόρια χρειάζονται 2.000 έως 3.200 θερμίδες την ημέρα, ανάλογα με τα επίπεδα δραστηριότητας.

Όσον αφορά τις θερμίδες που καίγονται χωρίς άσκηση, ο μέσος άνθρωπος καίει περίπου 1800 θερμίδες την ημέρα.

Πόσες θερμίδες πρέπει να τρώτε την ημέρα για να χάσετε βάρος; Κατά γενικό κανόνα, οι γυναίκες και οι άνδρες χρειάζονται 2000 και 2500 θερμίδες, αντίστοιχα, κάθε μέρα (20). Για να χάσετε επιπλέον βάρος, πρέπει να μειώσετε περίπου 500 έως 1000 θερμίδες από τον μέσο όρο σας.

Τι καθορίζει πόσες θερμίδες καίτε από μια προπόνηση;

Το ύψος, το βάρος και το φύλο βοηθούν στον προσδιορισμό των θερμίδων που καίτε από μια προπόνηση. Σύμφωνα με το Υπουργείο Γεωργίας των Ηνωμένων Πολιτειών της Αμερικής, ένας άνδρας ύψους 1,80 μ. και 10 ιντσών και βάρους 154 κιλών θα κάψει 280 θερμίδες από το περπάτημα με ταχύτητα 3,5 μιλίων την ώρα για μία ώρα. Ο ίδιος άνδρας θα κάψει περίπου 590 θερμίδες από μια ώρα ποδηλασίας.

Ένα ανενεργό αγόρι της ίδιας ηλικίας θα πρέπει να καταναλώνει περίπου 1.800 θερμίδες την ημέρα, ενώ ένα δραστήριο 11χρονο αγόρι θα πρέπει να καταναλώνει 2.600 θερμίδες την ημέρα.

Σε γενικές γραμμές, τα 15χρονα και 16χρονα κορίτσια χρειάζονται 2.000 θερμίδες την ημέρα, τα 15χρονα αγόρια χρειάζονται 2.400 θερμίδες την ημέρα και τα 16χρονα αγόρια χρειάζονται 2.800 θερμίδες την ημέρα.

Ένας άνδρας 45 ετών, βάρους 72 κιλών και ύψους 1,80 μ., που ασκείται πέντε ημέρες την εβδομάδα, πρέπει να καταναλώνει 1.922 θερμίδες την ημέρα. Σύμφωνα με το USDA, τα μέτρια δραστήρια αγόρια ηλικίας 9 έως 13 ετών χρειάζονται περίπου 1.800 έως 2.200 θερμίδες την ημέρα και οι μέτρια δραστήριοι έφηβοι ηλικίας 14 έως 18 ετών χρειάζονται περίπου 2.400 έως 2.800 θερμίδες.

Πώς πρέπει να είναι η διατροφή ενός 14χρονου; Το USDA συνιστά το μισό γεύμα που καταναλώνει ένας 14χρονος να αποτελείται από φρούτα και λαχανικά. Αυτό θα βοηθήσει τα κορίτσια να καταναλώνουν τα συνιστώμενα 2 1/2 φλιτζάνια λαχανικών και 1 1/2 φλιτζάνια φρούτων κάθε μέρα. Τα αγόρια πρέπει να καταναλώνουν τα συνιστώμενα 3 φλιτζάνια λαχανικών και 2 φλιτζάνια φρούτων καθημερινά.

Πόσες θερμίδες πρέπει να κάψει ένα 12χρονο παιδί την ημέρα;

Υπάρχει όμως ένα συνιστώμενο εύρος για τα περισσότερα παιδιά μεταξύ 6 και 12 ετών: 1.600 έως 2.200 την ημέρα, ανάλογα με το πόσο δραστήρια είναι.

Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου ταχείας αύξησης και ανάπτυξης, τα αγόρια χρειάζονται κατά μέσο όρο 2.800 θερμίδες την ημέρα, ενώ τα κορίτσια χρειάζονται κατά μέσο όρο 2.200 θερμίδες την ημέρα.

Θα μπορούσατε να διπλασιάσετε την απώλεια βάρους σας σε 20 κιλά μέσα σε ένα χρόνο μειώνοντας 100 θερμίδες από τη διατροφή σας και καίγοντας 100 επιπλέον θερμίδες κάθε μέρα.

Πόσες θερμίδες πρέπει να καίω την ημέρα;

Ως γενική οδηγία, οι γυναίκες καίνε συνήθως περίπου 2.000 θερμίδες την ημέρα και οι άνδρες καίνε περίπου 2.500 θερμίδες την ημέρα. Αυτοί οι αριθμοί χρησιμοποιούνται συχνά για τον προσδιορισμό της κατά προσέγγιση πρόσληψης τροφής για τη διατήρηση του βάρους. Όμως αυτοί οι αριθμοί είναι εξαιρετικά μεταβλητοί.

Για παράδειγμα, ένας άνδρας 35 ετών, βάρους 200 κιλών, ύψους 1,80 μ. και με ελαφριά δραστηριότητα εκτιμάται ότι έχει BMR γύρω στις 1960 θερμίδες, χωρίς να υπολογίζει τις προσπάθειες απώλειας ή αύξησης βάρους.

Ποια είναι η υγιεινή διατροφή για έναν 14χρονο;

Πρωινό: Μελέτες δείχνουν ότι το πρωινό βοηθά τα παιδιά να μάθουν. Το πρωινό του εφήβου σας πρέπει να περιλαμβάνει τρόφιμα από όλες τις ομάδες τροφίμων. Ορισμένες υγιεινές επιλογές είναι το γιαούρτι, το τοστ ολικής άλεσης, τα δημητριακά και τα σάντουιτς πρωινού. Μεσημεριανό: Ο έφηβός σας θα πρέπει να τρώει ένα ισορροπημένο, υγιεινό μεσημεριανό γεύμα κάθε μέρα.

Πόσες θερμίδες καίτε πραγματικά την ημέρα;

Πηγή φωτογραφίας: Digital Vision./Photodisc/Getty Images. Το Υπουργείο Γεωργίας των ΗΠΑ αναφέρει ότι η φυσιολογική καύση θερμίδων είναι περίπου 2.000 θερμίδες την ημέρα, αλλά η συγγραφέας και καθηγήτρια διατροφής Marion Nestle αναφέρει ότι είναι περισσότερο 3.050 θερμίδες την ημέρα για τον μέσο άνδρα και 2.400 για τη μέση γυναίκα.

Πόσες θερμίδες καίτε φυσιολογικά την ημέρα; Ο μέσος άνθρωπος καίει περίπου 1800 θερμίδες την ημέρα χωρίς να κάνει απολύτως τίποτα. Σύμφωνα με τον Οδηγό Υγιεινής Διατροφής, με το να κάθεται κανείς, καίει περίπου 75 θερμίδες ανά ώρα. Μια καθιστική γυναίκα ηλικίας 19 έως 30 ετών καίει 1.800 έως 2.000 θερμίδες ημερησίως, ενώ μια καθιστική γυναίκα ηλικίας 31 έως 51 ετών καίει περίπου 1.800 θερμίδες ημερησίως.

Πόσες θερμίδες καίει ο μέσος άνθρωπος την ημέρα;

Αυτό σημαίνει ότι, σε κατάσταση ηρεμίας, θα κάψουν περίπου 1.829,8 θερμίδες την ημέρα (εξίσωση: 66 + (6,2 x 180) + (12,7 x 72) - (6,76 x 40) = 1.829,8). Για παράδειγμα, μια γυναίκα 40 ετών, 150 κιλών, ύψους 1,80 μ., έχει BMR 1.429,7 (εξίσωση: 655,1 + (4,35 x 150) + (4,7 x 66) - (4,7 x 40) = 1.429,7 ).

Συνιστά να καίτε 2.000 θερμίδες την εβδομάδα με την άσκηση και στη συνέχεια να αφαιρείτε 1.500 θερμίδες την εβδομάδα από τη διατροφή σας, πράγμα που σημαίνει περίπου 214 θερμίδες λιγότερες την ημέρα.

Πόσες θερμίδες καίει ένα σώμα χωρίς να κάνει τίποτα;

Ο μέσος άνθρωπος καίει περίπου 1800 θερμίδες την ημέρα χωρίς να κάνει απολύτως τίποτα. Σύμφωνα με τον Οδηγό Υγιεινής Διατροφής, με το να κάθεται κανείς, καίει περίπου 75 θερμίδες ανά ώρα.

Η μέση ημερήσια κατανάλωση ενέργειας (καύση θερμίδων) είναι η κύρια πηγή θερμίδων για να χάσετε ένα κιλό.

Πόσες θερμίδες πρέπει να καίει ένα 13χρονο αγόρι; Μέχρι την ηλικία των 13 ετών, τα αγόρια πρέπει να λαμβάνουν 1.600 έως 2.600 θερμίδες την ημέρα, ανάλογα με τη σωματική δραστηριότητα. Μεταξύ των ηλικιών 14 και 18 ετών, τα αγόρια χρειάζονται 2.000 έως 3.200 θερμίδες την ημέρα, ανάλογα με τα επίπεδα δραστηριότητας.

Χρειάζεται μια 14χρονη κοπέλα δίαιτα για να χάσει βάρος;

Εφόσον ο έφηβός σας έχει έναν υγιή δείκτη μάζας σώματος ή ΔΜΣ, τότε δεν χρειάζεται δίαιτα για να χάσει βάρος. Ένα πρόγραμμα διατροφής που μπορεί να διατηρήσει την υγεία της είναι το μόνο που χρειάζεται. Όταν το 14χρονο κορίτσι σας δείχνει ότι θέλει να τρώει πιο υγιεινά ή έχετε παρατηρήσει ότι το σώμα της αλλάζει, είναι σημαντικό να υπολογίσετε τον ΔΜΣ της για να δείτε πού ανήκει.

Ο αριθμός των θερμίδων που πρέπει να καταναλώνετε ημερησίως εξαρτάται από τον αριθμό των θερμίδων που καίγονται ημερησίως.

Πόσα γαλακτοκομικά πρέπει να τρώει ένα παιδί 14 ετών την ημέρα;

Συμπεριλάβετε καθημερινά γαλακτοκομικά. Μια μερίδα ενός τροφίμου πλούσιου σε ασβέστιο, όπως τα γαλακτοκομικά, πρέπει να συνοδεύει κάθε γεύμα, με 1 φλιτζάνι γάλα ή γιαούρτι, 2 φλιτζάνια τυρί cottage, 1/3 φλιτζανιού τριμμένο τυρί και 1 1/2 ουγκιά σκληρό τυρί όπως μοτσαρέλα ή τσένταρ να υπολογίζονται ως μία μερίδα. Ένας 14χρονος χρειάζεται τρεις μερίδες από αυτές τις τροφές καθημερινά.

Στην ηλικία των 20 ετών: και τα δύο φύλα πρέπει να καταναλώνουν μεταξύ 3.200-3.500 θερμίδες την ημέρα, καθώς αυτή είναι η ηλικία που χρειάζεστε τις περισσότερες θερμίδες.

Το πόσες θερμίδες καίτε ημερησίως σε κατάσταση ηρεμίας εξαρτάται από πολλούς παράγοντες, όπως: το μέγεθος του σώματος, την ηλικία, το φύλο, το επίπεδο δραστηριότητας και άλλους γενετικούς και υγειονομικούς παράγοντες.

Επιπλέον, η κατανάλωση μόλις 800 θερμίδων ημερησίως μπορεί να μην σας δίνει την ενέργεια που χρειάζεστε για την καθημερινή ζωή και την τακτική σωματική δραστηριότητα, ειδικά αν τρώτε τα ίδια τρόφιμα κάθε μέρα.