YOUR company



Πρέπει να χάσετε βάρος πριν από την τόνωση - Πώς μπορώ να χάσω βάρος και να τονώσω το σώμα μου;

Η διατροφή είναι επίσης το κλειδί - δεν θα χάσετε βάρος και δεν θα τονωθείτε αν δεν μειώσετε επίσης την πρόσληψη τροφής. Απαλλαγείτε από το πρόχειρο φαγητό από τη διατροφή σας, επικεντρωθείτε σε τρόφιμα ολικής αλέσεως που σας κάνουν να αισθάνεστε χορτάτοι, όπως: Στοχεύστε στην απώλεια ενός έως δύο κιλών την εβδομάδα. Αυτό σημαίνει ότι θα πρέπει να μειώσετε 3.500 θερμίδες για να χάσετε 1 κιλό λίπους.

Η άρση βαρών πριν από την καρδιοαναπνευστική άσκηση αυξάνει την υπερβολική κατανάλωση οξυγόνου μετά την προπόνηση, η οποία αυξάνει περαιτέρω το μεταβολισμό σας και βοηθά στην απώλεια λίπους.

Για να χάσετε σωματικό λίπος πρέπει να παραμείνετε συνεπείς με τη διατροφή και την προπόνησή σας και να μην γίνετε υπερβολικά περιοριστικοί.

Αν θέλετε να χάσετε πολλά κιλά, θα πρέπει να εξακολουθείτε να θέλετε να μειώσετε το σωματικό λίπος μεταξύ του δέρματος και των μυών σας.

Ενώ η προπόνηση με υψηλές επαναλήψεις και χαμηλό βάρος θα κάψει θερμίδες και θα βοηθήσει στην απώλεια βάρους, η προπόνηση με μεγαλύτερα βάρη και λιγότερες επαναλήψεις θα αυξήσει την απώλεια λίπους.

Θα καίτε περισσότερες θερμίδες, και καθώς κερδίζετε μυς, ο μεταβολισμός σας θα αυξηθεί ελαφρώς.

Όπως όλοι γνωρίζουμε, η απώλεια βάρους είναι η μείωση του συνολικού σωματικού βάρους, κυρίως μέσω της απώλειας του πλεονάζοντος ή αποθηκευμένου λίπους που περιβάλλει τους μυς. Αυτό συμβαίνει επειδή το σώμα σας χρειάζεται μεγάλες ποσότητες πρωτεϊνών και άλλων θρεπτικών συστατικών για να χτίσει και να αναπτύξει μυς, ενώ για την απώλεια βάρους πρέπει να μειώσετε τη συνολική πρόσληψη θερμίδων.

Δεν υπάρχει λόγος να περιμένετε να ξεκινήσετε την ενδυνάμωση - δημιουργήστε ένα πρόγραμμα ενδυνάμωσης ολόκληρου του σώματος ενώ αδυνατίζετε για να βοηθήσετε το βάρος να φύγει πιο γρήγορα.

Όταν θέλετε να τονωθείτε και να χάσετε βάρος, δεν χρειάζεται να ανησυχείτε τόσο πολύ γι' αυτό.

Είναι η τόνωση και η απώλεια βάρους το ίδιο πράγμα; είναι το ίδιο πράγμα! "Οι μύες είναι εκεί που πρέπει να χάσετε λίπος για να φαίνεστε πιο "γυμνασμένοι", όλοι έχουμε μια διαφορετική περιγραφή για το πώς τους φαίνεται το γυμνασμένο σώμα. Ιδανικά θέλετε να κάψετε το λίπος. Αλλά όπως όλοι γνωρίζουμε οι μύες καίνε περισσότερο λίπος.

Τι συμβαίνει αν τρώτε μόνο 1000 θερμίδες την ημέρα;

Οι συντομεύσεις, όπως η κατανάλωση μόλις 1.000 θερμίδων την ημέρα, μπορεί να σας κάνουν να χάσετε βάρος αμέσως, αλλά θα δείτε τις απώλειές σας να επιβραδύνονται και συχνά να σταματούν. Θα χάσετε και μυϊκή μάζα, κάτι που μακροπρόθεσμα μόνο κακό θα σας κάνει, καθώς μειώνει το μεταβολισμό σας και θέτει σε κίνδυνο την υγεία σας.

Ο δεύτερος τρόπος για να δείτε περισσότερο ορισμό στους μύες σας, είναι να χάσετε το λίπος που τους περιβάλλει.

Αν επιθυμείτε να συρρικνώσετε την κοιλιά σας, ακούστε ένα ενθαρρυντικό γεγονός: το σπλαχνικό λίπος, το οποίο βρίσκεται βαθιά στην κοιλιά σας, απομακρύνεται πιο εύκολα για τις γυναίκες από το λίπος των γοφών και των μηρών, σύμφωνα με την Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ.

Η κατανάλωση πολύ λίγων θερμίδων για να προκαλέσετε γρήγορη απώλεια βάρους είναι αντίθετη με τον στόχο σας για τόνωση.

Εάν καπνίζετε, η διακοπή του καπνίσματος μπορεί επίσης να μειώσει τα επίπεδα σπλαχνικού λίπους, επειδή οι καπνιστές είναι πιο πιθανό να αποθηκεύουν λίπος στην κοιλιά.

Πώς μπορώ να χάσω βάρος με tone up; Μην σταματάτε να τρώτε! - Αντικαταστήστε τους υδατάνθρακες σας με... - Μην τσιγκουνεύεσαι την πρωτεΐνη, ακόμη και αν τσιγκουνεύεσαι άλλα πράγματα. - Μείνετε ενυδατωμένοι - οι μύες σας εξαρτώνται από αυτό. - Δοκιμάστε τη διαλειμματική προπόνηση. - Κάντε τους μυς σας να κάνουν πολλαπλές εργασίες για μεγαλύτερη καύση θερμίδων.

Αυτοί οι δύο λόγοι είναι ο λόγος για τον οποίο κάθε πρόγραμμα απώλειας βάρους πρέπει να περιλαμβάνει προπόνηση με βάρη.

Αυτό επιτυγχάνεται μέσω ενός θερμιδικού ελλείμματος, όπου ο αριθμός των θερμίδων που καίτε είναι μεγαλύτερος από τον αριθμό των θερμίδων που καταναλώνετε για ένα σταθερό χρονικό διάστημα. Πρέπει να είναι κάτω από την ποσότητα που χρειάζεται το σώμα σας για να διατηρήσει το τρέχον βάρος του, προκειμένου να δείτε μια αλλαγή.

Είναι ένα εργαλείο σε ένα μεγαλύτερο κουτί που θα λειτουργήσει προς την κατεύθυνση της απώλειας βάρους.

Συγκεντρώνονται και τρώνε περισσότερο ενώ χτίζουν τη μυϊκή τους μάζα, και στη συνέχεια μειώνουν τις θερμίδες τους για να χάσουν το περιττό σωματικό λίπος.

Όχι μόνο θα χάσετε βάρος γρηγορότερα με την καρδιολογία, αλλά θα βελτιώσετε επίσης την υγεία της καρδιάς σας και θα αποκτήσετε αντοχή για τις καθημερινές σας εργασίες.

Πώς προπονούμαι για τόνωση;

Συχνά οι άνθρωποι προπονούνται για "τόνωση" εκτελώντας προπόνηση μυϊκής αντοχής, χρησιμοποιώντας υψηλές επαναλήψεις με χαμηλή αντίσταση. Ενώ η προπόνηση με υψηλές επαναλήψεις και χαμηλό βάρος θα κάψει θερμίδες και θα βοηθήσει στην απώλεια βάρους, η προπόνηση με μεγαλύτερα βάρη και λιγότερες επαναλήψεις θα αυξήσει την απώλεια λίπους. Γυναίκα που γυμνάζεται στο γυμναστήριο με βάρη.

Η μυϊκή ενδυνάμωση αναφέρεται συνήθως σε κάποιο ορισμό των μυών με χαμηλό σωματικό λίπος χωρίς μεγάλους, ογκώδεις μύες.

Είναι δυνατόν να τονωθείτε χωρίς να χάσετε βάρος;

Λοιπόν, δεν μπορείτε πραγματικά να τονωθείτε μέχρι να κάψετε το λίπος, αλλά αυτό δεν σημαίνει απώλεια βάρους. Θα ήθελα πραγματικά να μην ανησυχείτε για το στόχο του βάρους σας και απλά να εργαστείτε για την περικοπή του σωματικού λίπους.

Πόσες θερμίδες πρέπει να τρώτε για να χάσετε βάρος; Ορισμός της δίαιτας χαμηλών θερμίδων. Φαίνεται λογικό ότι αν οι θερμίδες είναι το πρόβλημα, θα θέλατε να τρώτε όσο το δυνατόν λιγότερες από αυτές για να επιταχύνετε την απώλεια βάρους. Κατά γενικό κανόνα, οι άνθρωποι χρειάζονται τουλάχιστον 1.200 θερμίδες ημερησίως για να παραμείνουν υγιείς.

Θα ήθελα πραγματικά να μην ανησυχείτε για το στόχο του βάρους σας και απλά να εργαστείτε για την περικοπή του σωματικού λίπους.

Η προπόνηση με βάρη σας βοηθά να χάσετε βάρος;

Ενώ η προπόνηση με υψηλές επαναλήψεις και χαμηλό βάρος θα κάψει θερμίδες και θα βοηθήσει στην απώλεια βάρους, η προπόνηση με μεγαλύτερα βάρη και λιγότερες επαναλήψεις θα αυξήσει την απώλεια λίπους. Αυτό το καταπληκτικό πέστο από λάχανο έχει μόνο 210 θερμίδες και είναι πλούσιο σε αντιοξειδωτικά! Κάθε άσκηση θα κάψει θερμίδες και θα συμβάλει στην απώλεια βάρους.

Λοιπόν, δεν μπορείτε πραγματικά να τονωθείτε μέχρι να κάψετε το λίπος, αλλά αυτό δεν σημαίνει απώλεια βάρους.

Αν έχετε ως στόχο να κάψετε λίγο επιπλέον λίπος, να τονώσετε τον πισινό σας ή να χάσετε μερικές ίντσες από τη μέση σας, αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να περνάτε όλο τον ελεύθερο χρόνο σας στο γυμναστήριο.

Μπορείτε να χάσετε βάρος τρώγοντας πολύ λίγες θερμίδες; Η κατανάλωση πολύ λίγων θερμίδων για να προκαλέσετε γρήγορη απώλεια βάρους είναι αντίθετη με τον στόχο σας για τόνωση. Ο καλύτερος τρόπος για να δημιουργήσετε έλλειμμα θερμίδων για να αδυνατίσετε και να τονωθείτε είναι να συνδυάσετε δίαιτα και άσκηση.

Τι συμβαίνει αν δεν τρώτε αρκετές θερμίδες για να χάσετε βάρος;

Θερμίδες και υγεία. Ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να χάσετε βάρος είναι να καταναλώνετε λιγότερες θερμίδες από αυτές που καταναλώνετε, δημιουργώντας έλλειμμα θερμίδων. Αλλά αν η πρόσληψη θερμίδων πέσει πολύ χαμηλά, λέει ο Lummus, το σώμα σας μπορεί να μπει σε κατάσταση λιμοκτονίας.

Είναι ευκολότερο να μαζέψετε και να τονώσετε το σώμα σας πριν χάσετε βάρος;

Ένα πράγμα που έχω συναντήσει σε ιστορίες επιτυχίας απώλειας βάρους είναι ότι οι άνθρωποι βρήκαν την απώλεια βάρους αρχικά δύσκολη, αλλά δεν ήταν τίποτα μακροπρόθεσμα, όπως ήταν η αύξηση της μυϊκής μάζας και η τόνωση του σώματός τους. Έχει προταθεί ότι θα ήταν ευκολότερο να μαζέψουν και να τονώσουν λίγο, ενώ είχαν ακόμα κάποιο βάρος πάνω τους, προτού να πάνε πλήρως σε λεπτό ραβδί.

Μπορείτε να χάσετε βάρος με δίαιτα χαμηλών θερμίδων;

Μια δίαιτα με πολύ λίγες θερμίδες μπορεί όχι μόνο να εμποδίσει τις προσπάθειες απώλειας βάρους, αλλά και να δυσχεράνει την κάλυψη των καθημερινών αναγκών σας σε βιταμίνες και μέταλλα και να έχει συνολικά αρνητικό αντίκτυπο στην υγεία σας. Και ανάλογα με το πόσο γυμνάζεστε, πολύ λίγες θερμίδες σημαίνει ότι δεν έχετε αρκετά καύσιμα για να εκτελέσετε τη βέλτιστη καύση θερμίδων.

Πότε πρέπει να αρχίσω να γυμνάζομαι για να χάσω βάρος;

Δεν υπάρχει κανένας λόγος να περιμένετε να αρχίσετε να γυμνάζεστε - δημιουργήστε ένα πρόγραμμα ενδυνάμωσης ολόκληρου του σώματος ενώ αδυνατίζετε για να βοηθήσετε το βάρος να φύγει γρηγορότερα. Θα κάψετε περισσότερες θερμίδες και καθώς θα αποκτάτε μυς, ο μεταβολισμός σας θα αυξηθεί ελαφρώς.

Το Bright Side προσφέρει ένα αποτελεσματικό πρόγραμμα προπόνησης 10 ημερών που λειτουργεί για κάθε σωματότυπο και βοηθά στην τόνωση ολόκληρου του σώματός σας.

Μπορεί να υπάρξει μια μικρή σύγχυση σχετικά με αυτό, επειδή μερικές φορές τίθεται το ίδιο ερώτημα σχετικά με την αύξηση της μυϊκής μάζας και την απώλεια βάρους.

Αυξήστε τις θερμίδες σας κατά 100 έως 200 ημερησίως και αφήστε μια σταθερή καρδιοπροπόνηση, εάν χάνετε βάρος πολύ γρήγορα και αισθάνεστε αδιαθεσία ή λήθαργο.

Σύμφωνα με τους συγγραφείς των μπεστ σέλερ και προπονητές τρεξίματος Bob Glover και Shelly-Lynn Florence Glover, κάθε μίλι που τρέχετε καίει περίπου 100 θερμίδες, με δυνατότητα για περισσότερες ανάλογα με το βάρος και την ταχύτητα.