YOUR company



Χάσουν βάρος κερδίσουν μυς reddit: Πώς χάνετε βάρος αν είστε μυώδης;

Για να χάσετε μυϊκή μάζα, πρέπει να μειώσετε την πρόσληψη θερμίδων και να αλλάξετε τις προπονήσεις σας. Εξετάστε αυτές τις προσαρμογές: Δίαιτα. Καταναλώστε λιγότερες θερμίδες και καταναλώστε μικρότερο ποσοστό τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και υδατάνθρακες.

Πρέπει πρώτα να χτίσω μυς ή να κάψω λίπος;

Δεν υπάρχει κανένας λόγος για τον οποίο δεν μπορείτε να τα κάνετε και τα δύο ταυτόχρονα, ειδικά αν δίνετε στον εαυτό σας 1-2 χρόνια. Το βάρος σου θα είναι αμελητέο, αφού, αν όλα πάνε σύμφωνα με το σχέδιο, θα προσθέτεις μυϊκό βάρος καθώς χάνεις λίπος. Έτσι, θα πρέπει να επικεντρωθείς πρώτα στο να μειώσεις το ποσοστό του σωματικού σου λίπους στο 15%.

Μπορείτε να δείτε τα αποτελέσματα από την απώλεια λίπους σημαντικά ταχύτερα από την αύξηση των μυών, η οποία τείνει να είναι μια μακρύτερη διαδικασία. Όχι, δεν αντικαθιστάτε τους μύες με λίπος, και όχι, οι μύες δεν ζυγίζουν περισσότερο από το λίπος, απλά χάνετε λίπος και χτίζετε μύες. Επιπλέον, σε ένα άρθρο που δημοσιεύθηκε τον Μάιο του 2017 στο Advances in Nutrition, οι ερευνητές τονίζουν ότι η απώλεια βάρους μέσω δίαιτας οδηγεί σε απώλεια μυϊκής μάζας, αλλά ότι η αύξηση των ποσοτήτων πρωτεΐνης βοηθά στην πρόληψη αυτού του φαινομένου, διατηρώντας τους μυς σας ενώ χάνετε λίπος.

Ποια είναι η σύγκρουση μεταξύ της απώλειας λίπους και της αύξησης των μυών;

Η σύγκρουση αφορά τα εξής: Για να χάσετε λίπος, το σώμα σας πρέπει να βρίσκεται σε θερμιδικό έλλειμμα. Αυτό το έλλειμμα αναγκάζει το σώμα σας να χρησιμοποιήσει τα προϋπάρχοντα αποθέματα λίπους για καύσιμα. Για να αποκτήσετε μυς, το σώμα σας πρέπει να βρίσκεται σε θερμιδικό πλεόνασμα. Αυτό το πλεόνασμα παρέχει την ενέργεια που χρειάζεται το σώμα σας για να επιδιορθώσει και να χτίσει μεγαλύτερους μύες.

Μπορεί η πρωτεΐνη να σας βοηθήσει να χάσετε σωματικό λίπος και να χτίσετε μυς; Εκτός από το θερμιδικό έλλειμμα και την άρση βαρών (ή τον εαυτό σας), η κατανάλωση αρκετής πρωτεΐνης είναι ένα από τα βασικά συστατικά τόσο της απώλειας σωματικού λίπους όσο και της οικοδόμησης μυών. Η πρωτεΐνη είναι το νούμερο ένα θρεπτικό συστατικό για τη δημιουργία νέων ιστών. [10] Όταν λοιπόν κόβετε θερμίδες για να δημιουργήσετε θερμιδικό έλλειμμα, μην τις κόβετε από πηγές πρωτεΐνης.

Ένα βασικό συστατικό της διατροφής σας αν θέλετε να κάψετε λίπος ή να αποκτήσετε μυς είναι η πρωτεΐνη.

Αν μπορούσαμε να στοχεύσουμε τις επίμονες εναποθέσεις λίπους όπως θα μπορούσαμε να απομονώσουμε συγκεκριμένες μυϊκές ομάδες, δεν θα ήταν τόσο περίπλοκο να χάσουμε λίπος και να αποκτήσουμε μυς.

Γιατί η πρωτεΐνη είναι τόσο σημαντική για την οικοδόμηση των μυών;

Ενώ όλα τα μακροθρεπτικά συστατικά είναι σημαντικά, η πρωτεΐνη είναι ιδιαίτερα σημαντική για την οικοδόμηση των μυών. Χωρίς αρκετή πρωτεΐνη, το σώμα σας θα δυσκολευτεί να επιδιορθώσει τους μυϊκούς ιστούς που διασπώνται κατά τη διάρκεια της προπόνησης με βάρη. Επιπλέον, μελέτες δείχνουν ότι μια δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια λίπους και στην ταυτόχρονη αύξηση των μυών.

Μπορώ να χτίσω μυς ενώ χάνω βάρος;

Ναι, μπορείτε να αποκτήσετε μυς ενώ χάνετε βάρος. Επικεντρωθείτε τόσο στην τροφοδοσία όσο και στην προπόνηση των μυών σας, διατηρώντας παράλληλα το θερμιδικό σας έλλειμμα μικρό. Κάντε βιώσιμες αλλαγές με τις οποίες μπορείτε να επιμείνετε μακροπρόθεσμα - τόσο η απώλεια λίπους όσο και η αύξηση των μυών χρειάζονται χρόνο.

Δεν υπάρχει επίσης κανένας φυσιολογικός λόγος για τον οποίο κάποιος δεν μπορεί να αποκτήσει μυς και να χάσει λίπος ταυτόχρονα, ο μηχανισμός για το καθένα είναι αρκετά ανεξάρτητος ο ένας από τον άλλο.

Η θερμιδική καύση της μυϊκής μάζας είναι υπερτιμημένη, σε κατάσταση ηρεμίας είναι περίπου 6cal ανά Kg μυών την ημέρα, και θα είστε τυχεροί αν χτίσετε ένα κιλό μυών το μήνα.

Θα γίνετε κάπως πιο άπαχος χωρίς να χάσετε πολύ μυϊκό ιστό, κάτι που επιδιώκεται με τα στεροειδή, τον κύκλο στεροειδών για απώλεια λίπους και κέρδος μυών. Αυτό παρέχει στα μυϊκά σας κύτταρα αρκετή πρωτεΐνη και διασφαλίζει ότι χάνετε λίπος και όχι μυς. Με το να μην χάσετε περισσότερη μυϊκή μάζα, θα χτίσετε σε μυς με την πάροδο του χρόνου χωρίς να χάσετε πολύ λίπος, τα καλύτερα στεροειδή για την απώλεια λίπους reddit. Για να χάσετε λίπος και να διατηρήσετε ή/και να χτίσετε μυς, το πιο βασικό συστατικό της κατανομής των θερμίδων σας πρέπει να έχει επαρκή πρόσληψη πρωτεϊνών, επειδή ο μόνος τρόπος για να χτίσετε μυς είναι μέσω της σύνθεσης μυϊκής πρωτεΐνης.

Μπορεί μια δίαιτα υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος και να αποκτήσετε μυς;

Επιπλέον, μελέτες δείχνουν ότι μια δίαιτα υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια λίπους και στην ταυτόχρονη αύξηση των μυών. Οι έρευνες δείχνουν ότι, ενώ βρίσκεστε σε έλλειμμα θερμίδων, η κατανάλωση περισσότερης πρωτεΐνης από ό,τι θα μπορούσατε κανονικά να καταναλώνετε, μπορεί να βοηθήσει στη διατήρηση της άλιπης μάζας του σώματός σας (ή αλλιώς της μυϊκής μάζας) σε σχέση με το να βρίσκεστε σε έλλειμμα θερμίδων χωρίς να αλλάζετε την πρόσληψη πρωτεΐνης.

Η προσεκτική διατήρηση της πρόσληψης θερμίδων που υποστηρίζει το σωματικό σας βάρος, το επίπεδο δραστηριότητας και τις ανάγκες σας, ενώ η δημιουργία ενός μικρού ελλείμματος μέσω της διατροφής και του επιπέδου δραστηριότητας θα αυξήσει τις πιθανότητες να μπορέσετε να χτίσετε μυς και να χάσετε λίπος. Γιατί δεν μπορώ να χάσω λίπος και να αποκτήσω μυς ταυτόχρονα; Αυτό το έλλειμμα αναγκάζει το σώμα σας να χρησιμοποιήσει τα ήδη υπάρχοντα αποθέματα λίπους για καύσιμα. Για να αποκτήσετε μυς, το σώμα σας πρέπει να βρίσκεται σε θερμιδικό πλεόνασμα. Αυτό το πλεόνασμα παρέχει την ενέργεια που χρειάζεται το σώμα σας για να επιδιορθώσει και να χτίσει μεγαλύτερους μύες. Δεδομένου αυτού, η απώλεια λίπους (θερμιδικό έλλειμμα) την ίδια στιγμή που κάποιος κερδίζει μυς (θερμιδικό πλεόνασμα) φαίνεται αδύνατη.

Η καλύτερη από του στόματος στοίβα αναβολικών στεροειδών για μυϊκό κέρδος συνδυάζει τρία από τα πιο ισχυρά από του στόματος αναβολικά που χτίζουν μυς σε έναν κύκλο 6 εβδομάδων: Dianabol Anadrol Winstroland Nandrolone τεστοστερόνη.

Όταν ξεκινάτε ένα πρόγραμμα απώλειας βάρους, αν προσπαθήσετε να ακολουθήσετε μια δίαιτα πολύ χαμηλών θερμίδων ή να υπερβάλλετε σε καρδιοαναπνευστική άσκηση, μπορεί να καταλήξετε να χάνετε μυς αντί για λίπος.

Οι τρεις προϋποθέσεις για τη σύνθεση μυϊκής πρωτεΐνης και την αύξηση (ή τη διατήρηση) των μυών είναι: 1) Άσκηση (duh). Με το κατάλληλο σχέδιο προπόνησης και διατροφής οι αρχάριοι μπορούν συχνά να κερδίσουν 1-2 κιλά μυών ανά μήνα κατά το πρώτο έτος της σοβαρής προπόνησής τους, δηλαδή ένα εκπληκτικό κέρδος 12-24 κιλών μυών σε ένα ημερολογιακό έτος.

Τα πιο δημοφιλή στεροειδή για την απώλεια βάρους (απώλεια λίπους) είναι: Τότε υπάρχει το Cytomel και η κλενβουτερόλη που είναι επίσης πολύ ισχυροί λιποδιαλύτες.

Αν θέλετε να χάσετε βάρος και να αποκτήσετε μυς, πρέπει να αυξήσετε την πρόσληψη πρωτεΐνης.

Αν θέλετε να επικεντρωθείτε περισσότερο στην αύξηση της μυϊκής μάζας, τότε το να τρώτε περισσότερο από ό,τι καίτε (θερμιδικό πλεόνασμα) θα βοηθήσει στην αύξηση της μυϊκής μάζας ενώ προπονείστε με δύναμη.

Μπορεί να κερδίζετε μυς και να μην χάνετε βάρος;

Επίσης, είναι δυνατόν να κερδίσετε μυς ταυτόχρονα με την απώλεια λίπους. Αυτό είναι ιδιαίτερα σύνηθες αν ξεκινήσατε πρόσφατα να ασκείστε. Αυτό είναι καλό, καθώς αυτό που πραγματικά θέλετε να χάσετε είναι το σωματικό λίπος, όχι μόνο το βάρος. Είναι καλή ιδέα να χρησιμοποιείτε κάτι άλλο εκτός από τη ζυγαριά για να μετράτε την πρόοδό σας.

Πώς μπορώ να χάσω βάρος αν το im κερδίζει μυς;

Θυμηθείτε: Είστε αυτό που τρώτε. Το πρώτο πράγμα που πρέπει να θυμάστε είναι ότι η άσκηση από μόνη της δεν πρόκειται να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος αλλά και να αποκτήσετε μυϊκή μάζα. - Δώστε προτεραιότητα σε τρόφιμα πλούσια σε πρωτεΐνες. - Κάντε προπόνηση δύναμης μερικές ημέρες την εβδομάδα. - Θυμηθείτε τη χελώνα, όχι τον λαγό.

Η αύξηση των μυών ή του λίπους δεν είναι διαφορετική, μία ή δύο ημέρες δεν σημαίνει ότι κερδίσατε μυς ή λίπος.

Τα ακριβή θρεπτικά συστατικά και οι τροφές που καταναλώνετε δεν είναι ο οδηγός της απώλειας λίπους, ωστόσο αν κόβετε, τότε θα πρέπει να δώσετε προσοχή στα μακροθρεπτικά συστατικά σας, αν ο στόχος σας είναι να χάσετε λίπος και να αποκτήσετε μυς.

Αυτά είναι μερικά από τα καλύτερα γυναικεία στεροειδή στην αγορά, το καθένα για απώλεια βάρους ή αύξηση βάρους.