Μέση απώλεια βάρους με 600 θερμίδες την ημέρα: Θα χάσετε βάρος τρώγοντας 600 θερμίδες την ημέρα;
Θα χάσετε βάρος επειδή χρειάζεστε περίπου 1800 έως 2000 θερμίδες για να διατηρήσετε το βάρος σας ως έχει. Ευτυχισμένες μέρες λοιπόν. Είμαι σε μια δίαιτα 1200 θερμίδων, καθώς και στην εφαρμογή fitness buddy - του BRILLIANT!!!!!!!
Μπορεί να σκεφτείτε ότι αν είχατε μια θερμιδική πρόσληψη μόλις 600 θερμίδων την ημέρα, θα ανακάμπτατε τρώγοντας πολλές επιπλέον θερμίδες την επόμενη ημέρα.Προσοχή: ο στόχος σας απαιτεί να χάνετε 1.400 θερμίδες την ημέρα, πράγμα που σημαίνει ότι πρέπει να προσλαμβάνετε μόνο 415 θερμίδες ημερησίως.
Εάν μπορείτε να αντέξετε τρεις εβδομάδες με 600 θερμίδες, υπό την προϋπόθεση ότι το σώμα και το μυαλό σας μπορούν να επιβιώσουν με τόσο λίγες θερμίδες, θα μπορούσατε να χάσετε έως και 21 κιλά.Ωστόσο, δεν λειτουργεί έτσι, διότι εάν δεν προσθέσετε μια ημέρα υδατανθράκων κάθε λίγες ημέρες, το σώμα σας θα μπει σε κατάσταση πείνας και στην πραγματικότητα θα αποθηκεύσει λίπος ή θα το κρατήσει όσο καλύτερα μπορεί και θα μπορούσατε να χάσετε μόνο μερικά κιλά.
Λάβετε υπόψη ότι ενώ η έννοια της απώλειας βάρους "θερμίδες μέσα, θερμίδες έξω" μπορεί να φαίνεται απλή, πολλοί παράγοντες συμβάλλουν στην απώλεια βάρους ή στην αδυναμία απώλειας βάρους, συμπεριλαμβανομένων ιατρικών διαγνώσεων, ορμονικών αλλαγών, γενετικής και ηλικίας (9).Ένα καλό μέρος για να ξεκινήσετε είναι ένα πρόγραμμα διατροφής χαμηλών θερμίδων που παρέχει περίπου 500 θερμίδες λιγότερες από αυτές που χρειάζεστε την ημέρα, το οποίο μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε περίπου 1/2 έως 1 κιλό την εβδομάδα.
Υπάρχει ένας υπολογιστής απώλειας βάρους μέχρι την ημερομηνία;
Μπορεί επίσης να βρείτε χρήσιμους τους ακόλουθους Υπολογιστές Υγείας. Παρακαλείστε να σημειώσετε ότι ο Υπολογιστής απώλειας βάρους με στόχο μέχρι την ημερομηνία παρέχεται για προσωπική σας χρήση και έχει σχεδιαστεί για να παρέχει πληροφορίες και στοιχεία σχετικά με τους υπολογισμούς μόνο.
Το πόσες θερμίδες χρειάζεστε ημερησίως εξαρτάται από το αν θέλετε να διατηρήσετε, να χάσετε ή να πάρετε βάρος, καθώς και από διάφορους άλλους παράγοντες, όπως το φύλο, η ηλικία, το ύψος, το τρέχον βάρος, το επίπεδο δραστηριότητας και η μεταβολική σας υγεία.
Είναι ασφαλές να τρώτε μόνο 600 θερμίδες την ημέρα;
Η δίαιτα των 600 θερμίδων την ημέρα για την απώλεια βάρους μπορεί να είναι ασφαλής εφόσον δεν γίνεται σε υπερβολικό βαθμό. Εάν περιορίζεται σε δύο ημέρες την εβδομάδα, μπορεί να είναι ένα αποτελεσματικό σχήμα διατροφής για την απώλεια βάρους. Εφόσον τρώτε μια υγιεινή, ισορροπημένη διατροφή τις υπόλοιπες ημέρες της εβδομάδας και καλύπτετε το ημερήσιο επίπεδο συντήρησης θερμίδων, ο διήμερος περιορισμός δεν θα σας κάνει να χάσετε μυϊκή μάζα.
Αν και η μείωση του αριθμού των θερμίδων που καταναλώνετε μπορεί να είναι αποτελεσματική για την απώλεια βάρους, η μείωση των θερμίδων χωρίς να λαμβάνετε υπόψη τις τροφές που τρώτε δεν είναι ένας βιώσιμος τρόπος για να χάσετε βάρος.
Ως εκ τούτου, για να χάσετε 1 κιλό την εβδομάδα, συνιστάται να μειώσετε κατά 500 θερμίδες την εκτίμηση των θερμίδων που απαιτούνται για τη διατήρηση του βάρους ανά ημέρα.Είναι η καύση 600 θερμίδων την ημέρα αρκετή για να χάσετε βάρος;
Η καύση 500-600 θερμίδων την ημέρα μπορεί να είναι ένας πρακτικός στόχος για την απώλεια βάρους. Η μείωση της υπερβολικής πρόσληψης θερμίδων σε συνδυασμό με επιπλέον κίνηση μπορεί να σας βοηθήσει να μεγιστοποιήσετε την επίτευξη των στόχων απώλειας βάρους σας. Πώς γνωρίζετε πόσες θερμίδες καίτε με τις διάφορες ασκήσεις; Η ποσότητα θερμίδων που καίτε για την άσκηση ή την καθημερινή ζωή μπορεί να διαφέρει ανάλογα με το πόσο ζυγίζετε, την ηλικία, το φύλο, τον μεταβολικό ρυθμό και τη γενετική σας.
Καίγοντας επιπλέον 600 θερμίδες κάθε μέρα με την άσκηση, έχετε τη δυνατότητα να χάσετε περίπου 5 κιλά το μήνα.Πώς μπορώ να αρχίσω να πετυχαίνω τους στόχους μου για απώλεια βάρους;
Με την προσωπική σας πρόβλεψη απώλειας βάρους και το ημερολόγιό σας, μπορείτε να αρχίσετε να πετυχαίνετε τους στόχους σας για απώλεια βάρους. Αφιερώστε χρόνο για να εξερευνήσετε τα προγράμματα απώλειας βάρους του Diet Doc ή αρχίστε να μιλάτε με έναν γιατρό σήμερα. Εάν δυσκολεύεστε να επιτύχετε τους στόχους σας, επικοινωνήστε αμέσως με το Diet Doc για μια συμπληρωματική ιατρική διαβούλευση απώλειας βάρους.
Καθώς είναι γενικά γνωστό ότι ένα έλλειμμα 3.500 θερμίδων μπορεί να οδηγήσει στην απώλεια ενός κιλού, έτσι για να χάσετε ένα κιλό την εβδομάδα θα πρέπει να μειώσετε την πρόσληψη θερμίδων κατά 500 θερμίδες την ημέρα.Αυτό το εργαλείο βάρους λαμβάνει υπόψη τις διάφορες πλευρές που εμπλέκονται στην απώλεια βάρους, από το ποσό των λιβρών ή κιλών που επιτρέπεται να πάρουμε υγιώς σε μια χρονική περίοδο μέχρι την καταμέτρηση των θερμίδων που πρέπει να εξαλείψουμε από τη διατροφή μας για να χάσουμε βάρος.
Τι είναι το αρχικό βάρος και γιατί είναι σημαντικό;
Είναι ένα σημείο εκκίνησης για τους στόχους σας όσον αφορά την απώλεια βάρους. Ένα ακριβές αρχικό βάρος θα βοηθήσει στον υπολογισμό της ιδανικής πρόσληψης θερμίδων για μέγιστη ασφαλή απώλεια βάρους. Χρονικό πλαίσιο απώλειας βάρους - Εισάγετε το χρονικό διάστημα εντός του οποίου θα θέλατε να επιτύχετε ή να υπερβείτε τους στόχους απώλειας βάρους σας.
Ανάλογα με τον αριθμό των θερμίδων που απαιτούνται για τη διατήρηση του βάρους, ένα άτομο θα πρέπει να κατεβάσει συνολικά 5.000 έως 7.000 θερμίδες την ημέρα για να πάρει καθόλου βάρος, και δεν είναι πιθανό να είναι ούτε καν κοντά στο ένα κιλό.
Τι συμβαίνει όταν τρώω μόνο 600 θερμίδες την ημέρα;
Η κατανάλωση αυτής της χαμηλής ποσότητας θερμίδων θα κάνει το σώμα σας να νομίζει ότι πεινάει και στην πραγματικότητα θα δυσχεράνει την απώλεια βάρους. Τρώτε καλές πρωτεΐνες, δημητριακά ολικής αλέσεως και ωμά φρούτα και λαχανικά. Η εξισορρόπηση της διατροφής σας θα ενισχύσει πραγματικά το μεταβολισμό σας και θα κάνει την καύση του λίπους πιο γρήγορη. ΠΟΤΕ μην τρώτε κάτω από 1200-1500 την ημέρα.
Η κατανάλωση μιας υγιεινής διατροφής 600 θερμίδων θα οδηγήσει σε μεγαλύτερη απώλεια βάρους από ό,τι 600 θερμίδες την ημέρα με πατατάκια, μπισκότα και παγωτό.
Ναι, αν έχετε περάσει όλη σας τη ζωή τρώγοντας 3000+ θερμίδες την ημέρα, τότε η μείωση σε 1000 θερμίδες την ημέρα θα οδηγήσει σε απώλεια βάρους.
Αν καίτε περίπου 600 θερμίδες την ημέρα με τις προπονήσεις σας και γυμνάζεστε κάθε μέρα, θα δημιουργήσετε ένα έλλειμμα 3.500 θερμίδων και έτσι θα χάνετε ένα κιλό περίπου κάθε έξι ημέρες.Είναι 600 θερμίδες την ημέρα υγιεινές;
Η κατανάλωση 600 θερμίδων την ημέρα αυξάνει τον κίνδυνο υποσιτισμού, κόπωσης και αδιαθεσίας. Περαιτέρω μελέτες δείχνουν ότι μια τόσο περιοριστική δίαιτα σαμποτάρει την υγεία σας. Ένα πρόγραμμα σταδιακής απώλειας βάρους όπου περιορίζετε έναν υγιή αριθμό θερμίδων, όπως 500 θερμίδες, σε συνδυασμό με άσκηση είναι ο καλύτερος τρόπος για να γίνετε σωματικά υγιείς.
Αφού γνωρίζει πόσες θερμίδες χρειάζεται το σώμα σας για να επιβιώσει, μπορεί να υπολογίσει πόσες θερμίδες χρειάζεστε ημερησίως για να διατηρήσετε το τρέχον βάρος.
Σύμφωνα με αυτό το πρόγραμμα, τρώτε τη μεσογειακή δίαιτα που έχει 2000 θερμίδες την ημέρα για πέντε ημέρες την εβδομάδα και στη συνέχεια περιορίζεστε σε δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων 500-800 θερμίδων για τις δύο τελευταίες ημέρες.Η μέση γυναίκα πρέπει να τρώει περίπου 2.000 θερμίδες την ημέρα για να διατηρήσει το βάρος της και 1.500 θερμίδες την ημέρα για να χάσει ένα κιλό βάρος την εβδομάδα.
Όσον αφορά το σχέδιο απώλειας βάρους σας, πρέπει να δηλώσετε με σαφήνεια πόσα κιλά ή λίβρες θέλετε να χάσετε και στη συνέχεια να επιλέξετε μία από τις δύο μεθόδους με τις οποίες θέλετε να το κάνετε, είτε εισάγοντας το χρονικό διάστημα στο οποίο θέλετε να προγραμματίσετε την απώλεια βάρους σας είτε τον αριθμό των θερμίδων που είστε έτοιμοι να μειώσετε.
Πότε θα πετύχω το στόχο μου για το βάρος μου;
Το επιθυμητό σας βάρος είναι ο στόχος που θέλετε να επιτύχετε. Η αριθμομηχανή θα σας δείξει στη συνέχεια υγιή επίπεδα αλλαγής θερμίδων για να χάσετε το βάρος, μαζί με μια ημερομηνία στόχου, την ημερομηνία που θα επιτύχετε το στόχο απώλειας βάρους σας. Τώρα γνωρίζετε πόσες θερμίδες πρέπει να τρώτε για να χάσετε βάρος, αυτό αναφέρεται ως πρόσληψη θερμίδων.
Δεν χρειάζεται να χάσετε βάρος και το βάρος-στόχος σας είναι πολύ χαμηλό και η κατανάλωση 600 θερμίδων δεν είναι υγιεινή.Η μέση συνολική απώλεια βάρους αν διατηρείτε αυστηρά 800 θερμίδες την ημέρα είναι περίπου 44 κιλά σε 12 εβδομάδες, με το μεγαλύτερο μέρος του βάρους να χάνεται κατά τη διάρκεια των πρώτων 3 - 6 μηνών.
Πώς λειτουργεί ο υπολογιστής βάρους στόχου; Λαμβάνει το φύλο, το ύψος, το τρέχον βάρος, το επιθυμητό βάρος σας και υπολογίζει το στόχο απώλειας βάρους σας με τη μορφή ημερήσιας πρόσληψης θερμίδων-στόχου. Σας παρέχει επίσης πόσος χρόνος θα χρειαστεί για να χάσετε το βάρος σας και να φτάσετε στο βάρος-στόχο σας.