YOUR company



10 καλύτερες ασκήσεις για να χάσετε βάρος - Ποιες είναι οι καλύτερες ασκήσεις για να χάσετε βάρος γρήγορα;

17 - Η γέφυρα γλουτών μπορεί να είναι μια καρδιολογική άσκηση που σας βοηθά να χάσετε βάρος. 18 - Οι κλωτσιές γαϊδούρας καίνε περισσότερες θερμίδες και αναπτύσσουν τους γλουτιαίους μυς σας. 19 - Τα Burpees σας προσφέρουν την καλύτερη ισορροπία μεταξύ καρδιολογίας και μυϊκής ενδυνάμωσης. 20 - Τα σύντομα σπριντ ξυπνούν το μεταβολισμό σας και ενισχύουν τη μυϊκή μάζα.

Οι 10 καλύτερες ασκήσεις για να χάσετε βάρος γρήγορα στο σπίτι χωρίς εξοπλισμό.

Ποιες είναι οι κοινές ασκήσεις απώλειας βάρους στο σπίτι; Μερικές από τις κοινές ασκήσεις απώλειας βάρους στο σπίτι που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι και να χάσετε μερικές θερμίδες για να είστε σε φόρμα. 1. Περπάτημα για απώλεια βάρους: Το περπάτημα είναι μια από τις καλύτερες ασκήσεις όταν πρόκειται για απώλεια βάρους. Είναι πολύ εύκολο και βολικό να περπατήσετε. Το περπάτημα είναι μια άσκηση χαμηλού αντίκτυπου, η οποία δεν επηρεάζει τις αρθρώσεις του σώματος.

Ποιοι είναι οι καλύτεροι τύποι καρδιοαναπνευστικής άσκησης για την απώλεια βάρους;

Οι καλύτεροι τύποι cardio για να βοηθήσουν στην απώλεια βάρους είναι είτε cardio χαμηλού αντίκτυπου και χαμηλής έντασης, όπως η κωπηλασία, το περπάτημα με κλίση και η ποδηλασία, είτε προπονήσεις HIIT που εφαρμόζονται σε μικρές δόσεις, όπως το kickboxing, η διαλειμματική προπόνηση και η προπόνηση με βάρη. Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι το cardio είναι η τρίτη πιο σημαντική μεταβλητή κατά τη διάρκεια μιας φάσης απώλειας βάρους.

Επιπλέον, πολυάριθμες μελέτες έχουν δείξει ότι το σώμα σας συνεχίζει να καίει θερμίδες πολλές ώρες μετά την προπόνηση με βάρη, σε σύγκριση με την αερόβια άσκηση (15, 16, 17). Αν προσπαθείτε να δημιουργήσετε τη δική σας προπόνηση απώλειας βάρους, αλλά δεν ξέρετε από πού να ξεκινήσετε, πάρτε ένα παράδειγμα από αυτές τις 10 καλύτερες ασκήσεις για απώλεια βάρους, τις οποίες επιδεικνύει η Karolina Duncan, πιστοποιημένη προσωπική γυμνάστρια και προπονήτρια υγείας με έδρα τη Νέα Υόρκη. Κολύμβηση: Μία ώρα κολύμβησης μπορεί να κάψει 510 θερμίδες για ένα μέσο άτομο που ζυγίζει περίπου 60 έως 70 κιλά.

Πώς να χάσετε βάρος στο σπίτι;

Μια σωστή ρουτίνα προπόνησης προσφέρει οφέλη απώλειας βάρους πέρα από το αποτέλεσμα της καύσης θερμίδων. Ακολουθεί μια λίστα με τις 10 κορυφαίες γρήγορες και αποτελεσματικές ασκήσεις απώλειας βάρους που θα σας βοηθήσουν να διαμορφώσετε το σώμα σας - Το αλτικό σχοινάκι είναι μια από τις καλύτερες ασκήσεις cardio για τις γυναίκες που θέλουν να χάσουν βάρος στο σπίτι.

Αυτή η λίστα κατατάσσει τις 10 κορυφαίες ασκήσεις απώλειας βάρους που υποστηρίζονται από γυμναστές με βάση τις θερμίδες που καίγονται. Πώς να χάσετε το λίπος της κοιλιάς με άσκηση; Πώς να χάσετε λίπος στην κοιλιά με άσκηση. Οι προπονήσεις διαλειμματικής προπόνησης υψηλής έντασης (HIIT) είναι ένας πολύ πιο αποτελεσματικός τρόπος για να στοχεύσετε το λίπος της κοιλιάς σας. Μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι είναι πιο αποτελεσματική για την καύση λίπους γύρω από την περιοχή της κοιλιάς. Θα αυξήσει επίσης τον καρδιακό σας ρυθμό και θα ενισχύσει τη συνολική καύση λίπους.

Ποια άσκηση καίει το λίπος πιο γρήγορα; Διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης (HIIT): Είναι ίσως ένας από τους ταχύτερους και πιο αποτελεσματικούς τρόπους για να χάσετε λίπος στο στομάχι και να μειώσετε το συνολικό ποσοστό σωματικού λίπους. Η HIIT είναι μια σύντομη περίοδος άσκησης υψηλής έντασης που συνήθως δεν υπερβαίνει τα 30 λεπτά, με μικρά διαλείμματα περιόδων αποκατάστασης 30-60 δευτερολέπτων.

Ποια άσκηση καίει το περισσότερο βάρος;

Μερικές πολύ καλές επιλογές για την καύση θερμίδων είναι το περπάτημα, το τζόκινγκ, το τρέξιμο, η ποδηλασία, το κολύμπι, η προπόνηση με βάρη, η διαλειμματική προπόνηση, η γιόγκα και το Pilates. Τούτου λεχθέντος, πολλές άλλες ασκήσεις μπορούν επίσης να βοηθήσουν στην ενίσχυση των προσπαθειών σας για απώλεια βάρους.

Οι καρδιολογικές ασκήσεις, όπως το τρέξιμο, βοηθούν στην αύξηση του καρδιακού σας ρυθμού και στην καύση θερμίδων. Τα burpees μπορούν να σας βοηθήσουν να κάψετε ένα καλό ποσό θερμίδων σε λιγότερο χρόνο, ενώ παράλληλα προάγουν την άλιπη μυϊκή ανάπτυξη στοχεύοντας ταυτόχρονα στον πυρήνα, το στήθος και τα πόδια σας.

Ποιες είναι οι καλύτερες ασκήσεις cardio για την απώλεια βάρους; 2 - Οι κλωτσιές από γόνατο σε αγκώνα είναι η κορυφαία καρδιοαναπνευστική άσκηση! Είναι μια άσκηση που συνεχίζει να είναι το κλειδί για την απώλεια βάρους. Μπορείτε επίσης να κάνετε πραγματικότητα την απώλεια θερμίδων και λίπους χωρίς να χρειάζεται να μετακινηθείτε από το σπίτι. Δεν υπάρχει ανάγκη για εξειδικευμένο εξοπλισμό για την εκτέλεση αυτής της προπόνησης.

Περίληψη Το Pilates είναι μια εξαιρετική άσκηση για αρχάριους που μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος, ενώ παράλληλα βελτιώνει άλλους τομείς της φυσικής σας κατάστασης, όπως η δύναμη, η ισορροπία, η ευλυγισία και η αντοχή.

Αν ο στόχος σας είναι να χάσετε λίπος στην κοιλιά ή να χάσετε βάρος, αυτή η προπόνηση είναι ειδικά για την απώλεια βάρους.

Πόση άσκηση χρειάζεστε για να χάσετε βάρος;

Ωστόσο, για να χάσουν ή να διατηρήσουν αποτελεσματικά το βάρος τους, ορισμένοι άνθρωποι μπορεί να χρειάζονται έως και 300 λεπτά την εβδομάδα μέτριας σωματικής δραστηριότητας. Μπορείτε να συνδυάσετε μέτρια και έντονη δραστηριότητα. Οι κατευθυντήριες γραμμές προτείνουν να κατανέμετε αυτή την άσκηση κατά τη διάρκεια μιας εβδομάδας και οι συνεδρίες δραστηριότητας θα πρέπει να διαρκούν τουλάχιστον 10 λεπτά.

Ποιες είναι οι καλύτερες ασκήσεις για την απώλεια βάρους;

"Μερικές από τις καλύτερες ασκήσεις για την απώλεια βάρους είναι οι σύνθετες κινήσεις ολόκληρου του σώματος που συνδυάζονται κυκλικά με καρδιακές συνεδρίες", λέει η Μπρουκ Τέιλορ, πιστοποιημένη προσωπική γυμνάστρια και ιδρύτρια του προγράμματος Ignite. "Μια σύνθετη κίνηση είναι μια άσκηση πολλαπλών αρθρώσεων που έχει σχεδιαστεί για να στοχεύει πολλές μυϊκές ομάδες ταυτόχρονα.

Για όσους θέλουν να χάσουν βάρος, το σχοινάκι είναι η ιδανική άσκηση για να το πετύχουν.

Περίληψη Η κολύμβηση είναι μια εξαιρετική άσκηση χαμηλής όχλησης για άτομα που επιθυμούν να χάσουν βάρος. Ο καλύτερος εξοπλισμός γυμναστικής για να χάσετε βάρος διαθέτει χαλύβδινο σκελετό βαρέως τύπου και αντιολισθητικές λαβές που αντέχουν μια άνετη προπόνηση. Αυτές οι καλές ασκήσεις στο σπίτι για να χάσετε βάρος διπλασιάζονται ως κινήσεις δύναμης που θα ανεβάσουν τον καρδιακό σας ρυθμό και θα δουλέψουν σε λειτουργικές κινητικές δεξιότητες.

Μπορούν οι προπονήσεις στο σπίτι να είναι αποτελεσματικές για την απώλεια βάρους;

Ακόμα και το να κάνετε γιόγκα στο σπίτι, μόνοι σας, μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος. Η γιόγκα βοηθά στην καύση έως και 200 θερμίδων ανά μισή ώρα, ανάλογα με την ένταση της γιόγκα που θέλετε να εξασκήσετε. Επίσης, η γιόγκα προσφέρει πολλά άλλα οφέλη για την υγεία που μπορούν να προωθήσουν την απώλεια βάρους, καθιστώντας την εξαιρετική επιλογή για μια ρουτίνα απώλειας βάρους στο σπίτι.

Σας βοηθάει πραγματικά η άσκηση να χάσετε βάρος; Οι δημοσιογράφοι του Vox, Julia Belluz και Christophe Haubursin, διάβασαν 60 μελέτες για την άσκηση και την απώλεια βάρους και κατέληξαν στο εξής συμπέρασμα: "Πρέπει να αλλάξουμε τον τρόπο με τον οποίο σκεφτόμαστε για την άσκηση", επειδή αποδεικνύεται ότι η άσκηση δεν θα σας βοηθήσει να χάσετε πολύ βάρος, ακόμη και αν την αυξήσετε! Ακολουθεί ένα άλλο εντυπωσιακό εύρημα από μια εξελικτική μελέτη.

Κολύμβηση: Η κολύμβηση μπορεί εύκολα να χαρακτηριστεί ως προπόνηση για όλο το σώμα, η οποία γυμνάζει τα χέρια, τα πόδια, τη μέση, τα πάντα ταυτόχρονα.

Πώς να χάσετε βάρος γρήγορα στο σπίτι; Τα push up είναι επίσης οι καλύτερες εύκολες ασκήσεις για να χάσετε βάρος γρήγορα στο σπίτι. Τόσοι πολλοί άνθρωποι το βλέπουν ως μια παραδοσιακή άσκηση, αλλά μπορεί να είναι πολύ ωφέλιμο ειδικά για το άλλο μέρος του σώματός σας. Αυτή η άσκηση είναι σε θέση να γυμνάσει τους μύες του κορμού, την πλάτη, το στήθος και τα χέρια σας (τρικέφαλους και δικέφαλους).

Ναι, η άσκηση είναι απαραίτητη για τη γενική υγεία, αλλά όταν προσπαθείτε να χάσετε βάρος γίνεται ακόμη πιο σημαντική.

Ποια είναι η καλύτερη άσκηση για να χάσετε βάρος;

Αυτός είναι ένας καινοτόμος τρόπος για να χάσετε περισσότερο βάρος και περιλαμβάνει ολόκληρο το σώμα σας. Οι άνθρωποι λένε ότι είναι πραγματικά αποτελεσματικό στη διαμόρφωση των χεριών σας και στην απογύμνωση των λιπαρών στρωμάτων τους. Στην κλασική θέση pushup, φέρτε το ένα γόνατο προς το στήθος σας και, στη συνέχεια, συνεχίστε το pushup σε όλη τη διαδρομή προς τα κάτω. Επαναλάβετε για όσο περισσότερο χρόνο μπορείτε.

Η πρώτη άσκηση που κάνουν πολλοί άνθρωποι όταν θέλουν να χάσουν βάρος είναι η καρδιοθεραπεία.

Ποια άσκηση καίει το περισσότερο λίπος σε μια μέρα;

Σταθερό ποδήλατο: 932 θερμίδες που καίγονται ανά ώρα. - Αερόμπικ με βήματα: 888 θερμίδες ανά ώρα. - Μηχανή σκι: 888 θερμίδες ανά ώρα. - Ελλειπτικός προπονητής: 800 θερμίδες ανά ώρα. - Κωπηλασία: 754 θερμίδες ανά ώρα.

Οι ερευνητές διαπίστωσαν μάλιστα ότι τα squats καίνε περισσότερες θερμίδες κατά μέσο όρο από άλλες δημοφιλείς ασκήσεις, όπως οι κάμψεις δικεφάλων και οι έλξεις.

Ποιος είναι ο καλύτερος τρόπος για να χάσετε βάρος σε μια εβδομάδα;

Το περπάτημα για τουλάχιστον 30 λεπτά σε κανονικό ρυθμό θα σας βοηθήσει να χάσετε πολλές θερμίδες. Εάν πάσχετε από παχυσαρκία, τότε το περπάτημα για 50-70 λεπτά 3 φορές την εβδομάδα είναι πολύ αποτελεσματικό. Το περπάτημα είναι πολύ εύκολο. Μπορείτε να περπατήσετε μετά το μεσημεριανό γεύμα, μπορείτε να περπατήσετε ενώ έχετε εφημερία, το περπάτημα το βράδυ είναι επίσης καλό, πάρτε τις σκάλες αντί για το ασανσέρ.

Ως επιλογές άσκησης για την απώλεια βάρους, οι προπονήσεις εμπνευσμένες από την πυγμαχία είναι από τις πιο αποτελεσματικές, καθώς χτίζουν μυς και καίνε λίπος ταυτόχρονα.

Ποια είναι η καλύτερη άσκηση στο σπίτι για να χάσετε βάρος γρήγορα;

10 αποτελεσματικές ασκήσεις απώλειας βάρους που καίνε το λίπος για το σπίτι 1 Ελλειπτικό. 2 Jumping Rope. 3 Kettle Bells. 4 Τρέξιμο/περπάτημα σε σκάλες (δεν χρειάζεται εξοπλισμός) 5 Ποδηλασία. 6 Push-ups. 7 Jumping Jacks. 8 Σκάλα ευκινησίας. 9 Squat Jumps. 10 Αναρρίχηση βουνού.

Ποιες 3 ασκήσεις καίνε το περισσότερο λίπος;

Burpees. Καμία καρδιολογική συλλογή δεν θα ήταν πλήρης χωρίς burpees. - Jumping Lunges. Αν νομίζατε ότι τα βασικά lunges ήταν δύσκολα, δεν έχετε ξαναδοκιμάσει jump lunges. - Jumping Squats. - Push-ups. - Αναρρίχηση βουνού. - Jumping Jacks.