YOUR company



Πώς να χάσετε βάρος μετά την εμμηνόπαυση - Πώς μπορώ να χάσω την κοιλιά μου στην εμμηνόπαυση;

Ξεκινήστε με ένα μείγμα μέτριας και έντονης άσκησης για να κάψετε την αύξηση του βάρους κατά την εμμηνόπαυση. Το πρόγραμμά σας θα πρέπει να περιλαμβάνει αερόβιες ασκήσεις όπως κολύμπι, περπάτημα, ποδηλασία και τρέξιμο, καθώς και ασκήσεις αντίστασης ή ενδυνάμωσης. "Αυτό που θέλετε να χρησιμοποιήσετε τώρα είναι η διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης (HIIT)", λέει ο Dr. Peeke.

Οι προπονήσεις της, σε συνδυασμό με τις πιο υγιεινές διατροφικές επιλογές, οδήγησαν σε απώλεια βάρους 40 κιλών μέσα στα επόμενα χρόνια. Εν κατακλείδι, η απώλεια βάρους και η θεραπεία ορμονικής υποκατάστασης μπορεί να είναι αποτελεσματική μόνο εάν ένας επαγγελματίας παρακολουθεί την κατάσταση και διαθέτει επαρκείς γνώσεις για να επιλέξει τα εργαλεία και τους τύπους HRT που θα αποτελέσουν την καλύτερη ορμονική υποκατάσταση για την απώλεια βάρους. Μπορεί μια μετεμμηνοπαυσιακή γυναίκα να χάσει λίπος στην κοιλιά; Άσκηση. Η άσκηση είναι απαραίτητη για τη διατήρηση ενός υγιούς σώματος, συμπεριλαμβανομένου ενός υγιούς βάρους. Κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης, μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε το λίπος της κοιλιάς. Οι ερευνητές αξιολόγησαν τρεις μελέτες σχετικά με την άσκηση ως μέθοδο απώλειας βάρους σε άτομα στην εμμηνόπαυση.

Μπορείτε να χάσετε το μετεμμηνοπαυσιακό λίπος στην κοιλιά;

Μπορεί να μην μπορείτε να εξαλείψετε το λίπος της κοιλιάς μετά την εμμηνόπαυση, αλλά μπορείτε να παραμείνετε υγιείς και δραστήριες. Ο πάροχος υγειονομικής περίθαλψης μπορεί να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε τους κινδύνους για την υγεία σας και να παραμείνετε δυναμική.

Αν και η μεσογειακή διατροφή είναι περισσότερο γνωστή για τη βελτίωση της υγείας και την απώλεια βάρους μετά την εμμηνόπαυση βοηθούν τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων, μελέτες δείχνουν ότι μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος 18 Για τα τυπικά συμπτώματα της εμμηνόπαυσης, συμπεριλαμβανομένων των νυχτερινών εφιδρώσεων, των διαταραχών του ύπνου και των εξάψεων, τα οφέλη μπορεί να υπερτερούν κατά πολύ των κινδύνων που συνδέονται με αυτή τη θεραπεία, λέει ο Pinkerton.

Αν θέλετε να χάσετε βάρος ή να επιτύχετε συγκεκριμένους στόχους φυσικής κατάστασης, ίσως χρειαστεί να ασκείστε περισσότερο.

Ποιος είναι ο καλύτερος τρόπος για να χάσει βάρος μια μετεμμηνοπαυσιακή γυναίκα; Προχωρήστε περισσότερο. Η σωματική δραστηριότητα, συμπεριλαμβανομένης της αερόβιας άσκησης και της προπόνησης δύναμης, μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε τα περιττά κιλά και να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος. - Τρώτε λιγότερο. - Ελέγξτε τη γλυκιά σας συνήθεια. - Περιορίστε το αλκοόλ. - Αναζητήστε υποστήριξη. Μελέτες έχουν δείξει ότι μπορεί να μειώσει το κοιλιακό λίπος, διατηρώντας παράλληλα τους μυς κατά την απώλεια βάρους 3233. Για να αποφευχθεί αυτό, έχουν διεξαχθεί μελέτες που επιβεβαιώνουν τη σχέση μεταξύ της θεραπείας ορμονικής υποκατάστασης και της απώλειας βάρους.

Αν τις μειώσετε ή τις εξαλείψετε, ίσως μπορέσετε να χάσετε πιο εύκολα βάρος μετά την εμμηνόπαυση και να αποτρέψετε την αποθήκευση λίπους γύρω από την κοιλιά.

Vegan και χορτοφαγικές δίαιτες μετά την εμμηνόπαυση απώλεια βάρους βοήθεια έδειξε επίσης υπόσχεση για την απώλεια βάρους hellp Προγραμματισμός μπροστά.

Μπορεί να έχετε ακούσει ότι η αύξηση του βάρους στη μέση ηλικία είναι αναπόφευκτη ή ότι η απώλεια βάρους είναι αδύνατη μετά τη μετάβαση.

Ένας άλλος λόγος για τον οποίο οι μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες δεν μπορούν να χάσουν βάρος είναι το σημείο ρύθμισης και το σώμα προσαρμόζεται σε αυτό.

Μιλήστε με μια γυναίκα στην εμμηνόπαυση και είναι πιθανό να ακούσετε παράπονα για εξάψεις και αδυναμία απώλειας βάρους, ιδίως του λίπους της κοιλιάς.

Είναι δυνατόν να χάσετε βάρος μετά την εμμηνόπαυση, αλλά οι ίδιες δοκιμασμένες τεχνικές των νεότερων χρόνων σας μετά την εμμηνόπαυση δεν λειτουργούν πλέον.

Τούτου λεχθέντος, υπάρχουν πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος μετά την εμμηνόπαυση και να αντισταθμίσετε τα συμπτώματα των χαμηλότερων επιπέδων οιστρογόνων.

Όποιο και αν είναι το υψηλότερο σημείο του βάρους σας, το σώμα σας πιστεύει ότι αυτό είναι το καλύτερο βάρος.

Οι πιο υγιεινές διατροφικές συνήθειες είναι σημαντικές για την απώλεια βάρους, ειδικά όταν φτάνετε στην εμμηνόπαυση.

Μπορείτε να χάσετε βάρος όταν είστε μετεμμηνοπαυσιακή; Είναι δυνατόν να χάσετε βάρος μετά την εμμηνόπαυση, αλλά οι ίδιες δοκιμασμένες και αληθινές τεχνικές των νεότερων χρόνων σας μπορεί να μην λειτουργούν πλέον. "Η πραγματικότητα είναι ότι η αύξηση του σωματικού βάρους κατά τη μέση ηλικία είναι συνηθισμένη και περίπου τα δύο τρίτα των γυναικών ηλικίας 40 έως 59 ετών και σχεδόν τα τρία τέταρτα των γυναικών άνω των 60 ετών είναι υπέρβαρες", λέει ο Pinkerton.

Πάρτε χρήσιμες συμβουλές και καθοδήγηση για τα πάντα, από την καταπολέμηση της φλεγμονής μέχρι την εύρεση των καλύτερων διαιτών για απώλεια βάρους Εδώ, πώς wegiht βοηθήσει το σώμα σας να προσαρμοστεί στις αλλαγές που επιφέρει η εμμηνόπαυση, έτσι ώστε να μπορείτε να διατηρήσετε το βάρος σας και ίσως να χάσετε και μερικά κιλά.

Ακολουθούν μερικές προτάσεις για το πώς να χάσετε βάρος μετά την εμμηνόπαυση. Τι προκαλεί το μετεμμηνοπαυσιακό λίπος στην κοιλιά; Οι γενετικοί παράγοντες μπορεί επίσης να παίζουν ρόλο στην αύξηση του σωματικού βάρους στην εμμηνόπαυση. Εάν οι γονείς σας ή άλλοι στενοί συγγενείς σας φέρουν επιπλέον βάρος γύρω από την κοιλιά, είναι πιθανό να κάνετε το ίδιο. Άλλοι παράγοντες, όπως η έλλειψη άσκησης, η ανθυγιεινή διατροφή και ο ελλιπής ύπνος, μπορεί να συμβάλλουν στην αύξηση του βάρους στην εμμηνόπαυση. Αν και μπορεί να μη σας φαίνονται πολλά, αυτά τα πέντε κιλά μπορεί να επιδεινωθούν από μια μελλοντική αύξηση βάρους ή από προηγούμενη αύξηση βάρους που προσπαθείτε να χάσετε.

Ενώ οι περισσότερες γυναίκες πιστεύουν ότι είναι σίγουρα πιο δύσκολο γι' αυτές να χάσουν βάρος κατά τη διάρκεια της "αλλαγής", μεταξύ των ερευνητών είναι λίγο αμφιλεγόμενο αν οι γυναίκες στην εμμηνόπαυση αντιμετωπίζουν ή όχι μοναδικές προκλήσεις για την απώλεια βάρους.

Ορισμένες μελέτες δείχνουν ότι μπορεί να χρειάζονται 15.000 βήματα την ημέρα για να αποφευχθεί η επαναπρόσληψη βάρους μετά από σημαντική απώλεια βάρους.
Για πολλούς, η αύξηση του σωματικού βάρους είναι η μεγαλύτερη και η απώλεια μυών η χειρότερη κατά την περιεμμηνοπαυσιακή περίοδο . Για όσες έχουν αποφασίσει ότι είναι αποτελεσματικές για την απώλεια βάρους, υπάρχουν προγράμματα διατροφής για την εμμηνόπαυση που βοηθούν στην απώλεια βάρους κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου.

Άσκηση- Η άλλη μέθοδος που μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε την αύξηση βάρους που σχετίζεται με την εμμηνόπαυση είναι η άσκηση.

Για σίγουρη απώλεια βάρους μετά την εμμηνόπαυση, δοκιμάστε αυτό το πρόγραμμα διατροφής με smoothie 21 ημερών.

Έτσι, ενώ οι δίαιτες με πολύ χαμηλές θερμίδες μπορεί να οδηγήσουν σε βραχυπρόθεσμη απώλεια βάρους, οι επιπτώσεις τους στη μάζα της απώλειας βάρους μετά την εμμηνόπαυση και στο μεταβολικό ρυθμό θα καταστήσουν δύσκολη τη διατήρηση του βάρους.

Αυτό το άρθρο πραγματεύεται την αύξηση και την απώλεια βάρους κατά τη διάρκεια και μετά την εμμηνόπαυση.

Αν και μπορεί να είναι δελεαστικό να δοκιμάσετε μια δίαιτα με πολύ λίγες θερμίδες για να χάσετε βάρος γρήγορα, η κατανάλωση τόσο λίγων θερμίδων μπορεί μερικές φορές να κάνει την απώλεια βάρους πιο δύσκολη.