YOUR company



Εκτυπώσιμο σχέδιο διατροφής χαμηλής χοληστερόλης: Τι πρέπει να τρώω για πρωινό αν έχω υψηλή χοληστερόλη;

Βρώμη. Μια μερίδα βρώμης 44 γραμμαρίων περιέχει 4 γραμμάρια φυτικών ινών. - Γάλα αμυγδάλου. - Τοστ με αβοκάντο. - Ομελέτα από ασπράδια αυγών με σπανάκι. - Χυμός πορτοκαλιού. - Smoothie με πρωτεΐνη ορού γάλακτος. - Καπνιστός σολομός. - Μάφινς με πίτουρο μήλου.

Εκτυπώσιμο φύλλο διατροφής χαμηλής χοληστερόλης Τα σχέδια διατροφής που είναι χαμηλά σε κορεσμένα λιπαρά και χοληστερόλη, υψηλά σε φυτικές ίνες και χαμηλά σε αλάτι είναι οι καλύτερες επιλογές για μια υγιεινή διατροφή.

Τι είναι ένα πρόγραμμα γευμάτων χαμηλής χοληστερόλης;

Με λίγα λόγια, ένα πρόγραμμα γευμάτων χαμηλής χοληστερόλης περιλαμβάνει την προσθήκη περισσότερων φυτικών τροφών στη διατροφή σας. Μην σταματάτε να παίρνετε τα φάρμακα που μειώνουν τη χοληστερόλη σας, εκτός αν σας το υποδείξει ο γιατρός σας. Η διατροφή είναι μόνο μια στρατηγική μέσα σε ένα ευρύτερο δίκτυο για να βοηθήσετε στη μείωση της χοληστερόλης σας.

Τα ωμέγα-3 μπορούν να βοηθήσουν την "καλή" HDL χοληστερόλη και να μειώσουν τη φλεγμονή, καθώς και να μειώσουν τα επίπεδα των τριγλυκεριδίων σας.

Πόσο γρήγορα μπορείτε να μειώσετε τα επίπεδα χοληστερόλης σας με φυσικό τρόπο;

Η χοληστερόλη πέφτει με την πάροδο του χρόνου, όχι ξαφνικά, μετά από λίγες ημέρες πιο υγιεινής ζωής. Δεν υπάρχει καθορισμένη περίοδος κατά την οποία η χοληστερόλη θα πέσει εγγυημένα. Τα φάρμακα που μειώνουν τη χοληστερόλη συνήθως επιφέρουν αλλαγή στην LDL μέσα σε 6 έως 8 εβδομάδες. Είναι δυνατόν οι αλλαγές στον τρόπο ζωής να αλλάξουν τα επίπεδα χοληστερόλης μέσα σε εβδομάδες.

Η μείωση του υπερβολικού σωματικού βάρους είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για τη μείωση των επιπέδων χοληστερόλης.

Οδηγός υγιεινών τροφίμων με χαμηλή χοληστερόλη Κάνοντας απλές και υγιεινές επιλογές τροφίμων, μπορείτε να μειώσετε τα επίπεδα της χοληστερόλης σας.

Σε μια μελέτη δόθηκαν σε ηλικιωμένους ενήλικες με κίνδυνο καρδιοπάθειας 60 ml έξτρα παρθένου ελαιολάδου την ημέρα παράλληλα με μια μεσογειακή διατροφή.

Αυτό την καθιστά ιδανική δίαιτα για να την ακολουθήσετε αν θέλετε να μειώσετε τη χοληστερόλη σας μακροπρόθεσμα και να βρείτε έναν βιώσιμο τρόπο διατροφής.

Η υγιεινή διατροφή μπορεί να διαδραματίσει σημαντικό ρόλο στη μείωση και τη διαχείριση των επιπέδων χοληστερόλης στο αίμα, συμβάλλοντας με τη σειρά της στη μείωση του κινδύνου καρδιακών παθήσεων. Πώς να μειώσετε τα επίπεδα χοληστερόλης κατά 20 τοις εκατό; Έχει επιβεβαιωθεί από ιατρικές μελέτες ότι η προσαρμογή στην TLC μπορεί να μειώσει σημαντικά τα επίπεδα της χοληστερόλης σας κατά 20-30%. 3. Δίαιτα DASH Αυτό το πρόγραμμα διατροφής ξεκίνησε αρχικά για να βοηθήσει τους ανθρώπους που πάσχουν από προβλήματα υπέρτασης και με την πάροδο του χρόνου, έχει αποδείξει την αποτελεσματικότητά του στη μείωση των επιπέδων χοληστερόλης και στον ανθρώπινο οργανισμό.

Η μείωση της χοληστερόλης μέσω της δίαιτας και μόνο μπορεί να μειώσει την απειλή καρδιακών προβλημάτων όπως η στεφανιαία νόσος (CAD) και το εγκεφαλικό επεισόδιο.

Ποια είναι η δίαιτα χαμηλών λιπαρών για υψηλή χοληστερόλη;

Δίαιτα χαμηλών λιπαρών/χαμηλής χοληστερόλης. Αυτό το σχέδιο, που διατίθεται μέσω του δικτυακού τόπου της Ιατρικής Σχολής του Πανεπιστημίου της Μασαχουσέτης, μειώνει την ποσότητα χοληστερόλης στη διατροφή σας αντικαθιστώντας τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά με πιο άπαχες εναλλακτικές λύσεις. Για παράδειγμα, δοκιμάστε να τρώτε τυριά με χαμηλά λιπαρά ή αυτά που παρασκευάζονται από προϊόντα σόγιας αντί για ποικιλίες πλήρους γάλακτος.

Μια διατροφή που είναι γενικά χαμηλή σε λιπαρά μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος ή να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος.

Μια δίαιτα χαμηλών λιπαρών συνιστάται συχνά ως διατροφική προσέγγιση για τη μείωση της χοληστερόλης, αλλά ορισμένοι τύποι υγιεινών λιπαρών μπορεί να έχουν μοναδικά οφέλη.

Μπορείτε να ελέγξετε τα επίπεδα χοληστερόλης με ένα πρόγραμμα διατροφής;

Υπάρχουν πολλά σχέδια διατροφής διαθέσιμα για εκτύπωση, στο διαδίκτυο, που μπορούν να σας βοηθήσουν να ελέγξετε τα επίπεδα χοληστερόλης στο σώμα σας. Αυτό το σχέδιο, που διατίθεται μέσω του δικτυακού τόπου της Ιατρικής Σχολής του Πανεπιστημίου της Μασαχουσέτης, μειώνει την ποσότητα χοληστερόλης στη διατροφή σας αντικαθιστώντας τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά με πιο άπαχες εναλλακτικές 1.

Οι έρευνες δείχνουν ότι, αν έχετε υψηλή αρτηριακή πίεση, η τήρηση της δίαιτας DASH μπορεί να μειώσει τη συστολική αρτηριακή σας πίεση έως και κατά 11 μονάδες.

Δεν είναι ασυνήθιστο μια εξέταση αίματος να αποκαλύψει ότι η χοληστερόλη σας είναι υψηλή, γι' αυτό και μπορεί να είναι χρήσιμο να ακολουθήσετε ένα πρόγραμμα διατροφής για υψηλή χοληστερόλη.

Όταν πρόκειται για μια δίαιτα με χαμηλότερη χοληστερόλη, το μυστικό είναι να αντικαταστήσετε τις τροφές που δεν είναι τόσο καλές για εσάς (ή είναι στην πραγματικότητα επιβλαβείς για εσάς) με τις τροφές που είναι υψηλής ποιότητας και περιέχουν όλα τα αγαθά που χρειάζεται ο οργανισμός σας για να λειτουργεί καλά.

Όταν προσπαθείτε να μειώσετε την LDL στη δίαιτά σας με χαμηλούς υδατάνθρακες, αντικαταστήστε αυτά τα λίπη με τρόφιμα φυτικής προέλευσης, χαμηλών υδατανθράκων, που μειώνουν τη χοληστερόλη, όπως το ελαιόλαδο, το ηλιέλαιο, το αβοκάντο, οι ελιές, οι ξηροί καρποί και οι σπόροι.

Η δίαιτα μειώνει την πρόσληψη χοληστερόλης αφαιρώντας μεγάλο μέρος του λίπους από τα καθημερινά τρόφιμα.

Αυτό το σχέδιο διατροφής για υψηλή χοληστερόλη θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε τους αριθμούς σας σε χαμηλά επίπεδα. Πόση στερόλη πρέπει να πάρω για να μειώσω τη χοληστερόλη μου; Η προσθήκη 2 γραμμαρίων στερόλης στη διατροφή σας κάθε μέρα μπορεί να μειώσει την LDL χοληστερόλη σας κατά 5 έως 15 τοις εκατό. Δεν είναι σαφές αν τα τρόφιμα με φυτικές στερόλες ή στανόλες μειώνουν τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής ή εγκεφαλικού επεισοδίου - αν και οι ειδικοί υποθέτουν ότι τα τρόφιμα που μειώνουν τη χοληστερόλη μειώνουν τον κίνδυνο.

Ποιο είναι ένα πρόγραμμα γευμάτων 5 ημερών για τη μείωση της χοληστερόλης;

ΣΧΕΔΙΟ ΓΕΥΜΑΤΩΝ 5 ΗΜΕΡΩΝ ΓΙΑ ΤΗ ΜΕΙΩΣΗ ΤΗΣ ΧΟΛΗΣΤΕΡΟΛΗΣ WWW.PRITIKIN.COM δείπνο Μπιφτέκι χωρίς κρέας με φέτες ψητής κόκκινης πιπεριάς VΤα μπιφτέκια με λαχανικά έχουν μόνο τις μισές θερμίδες από τα μπιφτέκια με κόκκινο κρέας και 0 κορεσμένα λιπαρά που καταστρέφουν τις αρτηρίες. Καλές επιλογές με χαμηλό νάτριο και υψηλή περιεκτικότητα σε διαλυτό-fiber είναι το Engine 2 Pinto Habanero και το Italian Fennel, που διατίθενται στα Whole Foods Markets.

Σε μια μεγάλη, 25ετή μελέτη σε ενήλικες, όσοι έτρωγαν τα περισσότερα μη τηγανητά ψάρια είχαν τις λιγότερες πιθανότητες να αναπτύξουν υψηλή αρτηριακή πίεση και χαμηλά επίπεδα "καλής" HDL (10).

Ωστόσο, ένα άτομο μπορεί να μειώσει τα επίπεδα χοληστερόλης στο αίμα του αντικαθιστώντας τις λιπαρές τροφές στη διατροφή του με εναλλακτικές λύσεις χαμηλής χοληστερόλης.

Τι μπορώ να κάνω για να μειώσω τη χοληστερόλη μου; Μερικές αλλαγές στη διατροφή σας μπορούν να μειώσουν τη χοληστερόλη και να βελτιώσουν την υγεία της καρδιάς σας: Μειώστε τα κορεσμένα λίπη. Τα κορεσμένα λίπη, που βρίσκονται κυρίως στο κόκκινο κρέας και στα γαλακτοκομικά προϊόντα με πλήρη λιπαρά, αυξάνουν τη συνολική χοληστερόλη σας.

Μπορεί ένα πρόγραμμα διατροφής 5 ημερών να βοηθήσει τα άτομα με υψηλή χοληστερόλη; Ακολουθεί ένα πρόγραμμα υγιεινής διατροφής 5 ημερών που προτείνεται από έναν κορυφαίο επεμβατικό καρδιολόγο για άτομα με υψηλή χοληστερόλη για να παραμείνουν σε φόρμα. Το πρόγραμμα γευμάτων θα σας βοηθήσει επίσης να χάσετε βάρος, να αποτρέψετε τα υψηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Νέο Δελχί: Η υψηλή χοληστερόλη είναι πλέον ένα συνηθισμένο ζήτημα με όλο και περισσότερους ανθρώπους να διαγιγνώσκονται με την πάθηση.

Το καλύτερο εκτυπώσιμο πρόγραμμα διατροφής χαμηλής χοληστερόλης περιέχει όλα όσα χρειάζεστε για μια ισορροπημένη διατροφή, ένα και μόνο πράγμα που λείπει θα είναι η άσκησή σας. Τα παρακάτω ενημερωτικά δελτία και φυλλάδια μπορούν να βοηθήσουν τους ασθενείς σας να κατανοήσουν πώς η υψηλή χοληστερόλη λιποπρωτεϊνών χαμηλής πυκνότητας επηρεάζει την υγεία τους και τον κίνδυνο για καρδιακή νόσο και εγκεφαλικό επεισόδιο.

Η υψηλή πρόσληψη ωμέγα-3 λιπαρών οξέων από συμπληρώματα ή θαλασσινά έχει συνδεθεί με καλύτερα επίπεδα χοληστερόλης στο αίμα και, σε ορισμένες περιπτώσεις, η συμπληρωματική λήψη ωμέγα-3 μπορεί να μειώσει τα τριγλυκερίδια στο αίμα ( 10 ).

Πολλές μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι η μεσογειακή διατροφή μπορεί να συμβάλει στη μείωση της LDL ή της "κακής" χοληστερόλης, καθώς και των τριγλυκεριδίων.

Ποιο είναι το καλύτερο φρούτο για την υψηλή χοληστερόλη; Αυτά τα φρούτα είναι πλούσια σε πηκτίνη, έναν τύπο διαλυτών φυτικών ινών που μειώνει την LDL.

Είναι οι μπανάνες καλές για τη χοληστερόλη;

Οι φυτικές ίνες και το κάλιο στις μπανάνες μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της χοληστερόλης και της αρτηριακής πίεσης. Αν είστε οπαδός της μπανάνας, τα επίπεδα της χοληστερόλης σας θα σας ευχαριστήσουν. Όπως όλα τα φρούτα, οι μπανάνες είναι καλή πηγή φυτικών ινών, ιδιαίτερα διαλυτών φυτικών ινών. Έχει βρεθεί ότι η κατανάλωση περισσότερων φυτικών ινών αυτού του τύπου συμβάλλει στη μείωση της χοληστερόλης.

Τι πρέπει να τρώτε για να μειώσετε τη χοληστερόλη σας;

Αυτό το πρόγραμμα γευμάτων μπορεί να σας βοηθήσει να καταλάβετε τι είδους τρόφιμα πρέπει να τρώτε για να βοηθήσετε στη μείωση της χοληστερόλης σας. Πρόκειται για μια διατροφή που επικεντρώνεται στα δημητριακά ολικής αλέσεως, στα άφθονα φρέσκα προϊόντα και είναι χαμηλή σε κορεσμένα λίπη. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτό το πρόγραμμα γευμάτων για να διαμορφώσετε το δικό σας και να κάνετε τις ανάλογες αλλαγές.

Πόσο η απώλεια 10 κιλών μειώνει τη χοληστερόλη σας;

Η μείωση της ημερήσιας πρόσληψης χοληστερόλης σε λιγότερο από 200 mg μπορεί να μειώσει την LDL κατά 5 έως 8 τοις εκατό. Η απώλεια 10 κιλών μπορεί να μειώσει την LDL κατά 5 έως 8 τοις εκατό.

Πόσο μπορείτε να μειώσετε τη χοληστερόλη σας με το TLC;

Στο "Your Guide to Lowering Cholesterol With TLC", το National Heart, Lung, and Blood Institute σημειώνει ότι είναι δυνατόν να μειώσετε την LDL σας κατά 20 έως 30 τοις εκατό με μερικές απλές αλλαγές στη διατροφή: Επιτρέποντας λιγότερο από το 7 τοις εκατό των θερμίδων να προέρχονται από κορεσμένα λίπη μπορεί να μειωθεί η LDL κατά 8 έως 10 τοις εκατό.

Τι είναι ένα πρόγραμμα γευμάτων για τη μείωση της χοληστερόλης;

Για να μειώσετε τη χοληστερόλη σας, επικεντρωθείτε σε τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, όπως κονσερβοποιημένα ή αποξηραμένα φασόλια ή φακές, φρούτα και λαχανικά (φρέσκα ή κατεψυγμένα!), καθώς και δημητριακά ολικής αλέσεως, όπως κινόα, πλιγούρι βρώμης, καστανό ρύζι και ψωμί ολικής αλέσεως.

Ωστόσο, η διαιτητική χοληστερόλη δεν κάνει μεγάλη διαφορά στη χοληστερόλη στο αίμα σας. Εάν δεν είστε σίγουροι για το πώς ακριβώς να αρχίσετε να ακολουθείτε ένα σχέδιο μείωσης της χοληστερόλης, αυτό το σχέδιο θα σας καθοδηγήσει σε όλα όσα πρέπει να ξέρετε και ένα δείγμα 7 ημερών για να ακολουθήσετε.

Μια διατροφή χαμηλή σε αλάτι, ζάχαρη και κορεσμένα/τρανς λιπαρά και πλούσια σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα μπορεί να μειώσει τη χοληστερόλη LDL (14).

Ένα εκτυπώσιμο πρόγραμμα διατροφής θα περιλαμβάνει τη σωστή ποσότητα λαχανικών, υδατανθράκων, υγιεινών πρωτεϊνών και φρούτων στη σωστή ποσότητα.

Υπάρχουν πολλά σχέδια διατροφής διαθέσιμα για εκτύπωση, στο διαδίκτυο, που μπορούν να σας βοηθήσουν να ελέγξετε τα επίπεδα χοληστερόλης στο σώμα σας.

Μελέτες δείχνουν ότι η κατανάλωση φυτικών ινών, ιδίως του διαλυτού τύπου που βρίσκεται σε τρόφιμα όπως η βρώμη, το κριθάρι, τα πορτοκάλια και η μελιτζάνα, μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των ανθυγιεινών επιπέδων χοληστερόλης.