YOUR company



Καλύτερη δίαιτα για να χάσετε 50 κιλά - Ποιο είναι ένα καλό πρόγραμμα διατροφής για να χάσετε 50 κιλά;

Τρώτε περισσότερα λαχανικά - για την ακρίβεια, επιδιώξτε να έχετε στο μισό πιάτο σας λαχανικά. Πίνετε περισσότερο νερό ή μόνο νερό. Πίνετε λιγότερο αλκοόλ και ζαχαρούχα ποτά. Τρώτε περισσότερες πρωτεΐνες, ειδικά άπαχες πρωτεΐνες όπως ψάρι, κοτόπουλο, φασόλια και φακές.

Με αυτή τη μικρή γνώση, όρισα την ημερήσια θερμιδική μου πρόσληψη στις 1.500 θερμίδες και έκαψα 1.000 θερμίδες κάνοντας γυμναστική (2 προπονήσεις των 30 λεπτών την ημέρα ήταν η τυπική μου ρουτίνα) και παρέμεινα ενεργή περπατώντας ή ανεβαίνοντας τις σκάλες κατά τη διάρκεια της ημέρας για να κάψω άλλες 2.000-2.500 θερμίδες. Πόση άσκηση πρέπει να κάνω για να χάσω 50 κιλά; Σχεδιάστε να χάσετε βάρος σταδιακά με ρυθμό όχι περισσότερο από ένα έως δύο κιλά την εβδομάδα. - Προσαρμόστε τη διατροφή και τις διατροφικές σας συνήθειες έτσι ώστε να τρώτε λιγότερες θερμίδες. - Προγραμματίστε 45 λεπτά μέτριας καρδιαγγειακής άσκησης σε πέντε ή έξι ημέρες της εβδομάδας για να κάψετε θερμίδες. Για να χάσετε 60 κιλά σε 3 μήνες, θα πρέπει να κάψετε πολύ περισσότερες θερμίδες από όσες καίτε σήμερα ή/και να μειώσετε πολύ την κατανάλωση θερμίδων. Στο τέλος των 12 μηνών, οι ερευνητές δεν διαπίστωσαν σημαντική διαφορά στην απώλεια βάρους μεταξύ των δύο ομάδων δίαιτας, σημειώνοντας μέση απώλεια βάρους 12 έως 13 κιλά.

Αν ψάχνετε έναν τρόπο για να χάσετε βάρος, ειδικά αν πρέπει να χάσετε 50 ή περισσότερα κιλά, έχετε έρθει στο σωστό μέρος.

Πόσες θερμίδες χρειάζονται για να χάσετε 5 κιλά την εβδομάδα; Είναι αδύνατο για τους ανθρώπους με αυτούς τους ημερήσιους ρυθμούς καύσης θερμίδων να χάσουν πέντε κιλά την εβδομάδα - απλά δεν θα μπορούσαν να δημιουργήσουν ένα αρκετά μεγάλο έλλειμμα. Ακόμη και αν καίτε 2.600 έως 3.600 θερμίδες ημερησίως, η περικοπή 2.500 θερμίδων σας αφήνει λιγότερες από 1.100 θερμίδες την ημέρα για να ζήσετε.

Πόσο βάρος μπορείτε να χάσετε σε ένα μήνα;

Ένα υγιές εύρος απώλειας βάρους κυμαίνεται από 0,25 έως 2 κιλά την εβδομάδα ή 1-8 κιλά το μήνα. Ο ρυθμός με τον οποίο χάνετε βάρος θα συνεχίσει να ποικίλλει κατά τη διάρκεια του ταξιδιού απώλειας βάρους σας. Τη μία εβδομάδα μπορεί να χάσετε 2 κιλά, ενώ την επόμενη μπορεί να μην χάσετε καθόλου. Αυτό είναι φυσιολογικό και δεν είναι κάτι που θα πρέπει να σας αποθαρρύνει. Μια σταθερή απώλεια βάρους είναι μια υγιής απώλεια βάρους.

Μπορείτε να χάσετε 50 κιλά σε ένα μήνα;

Οι ειδικοί αναγνωρίζουν ότι σε ένα μήνα, τα περισσότερα κιλά που μπορείτε να χάσετε με ασφάλεια κυμαίνονται από 4 έως 8 κιλά (7). Αυτό συμβαίνει όταν εστιάζετε στην υγιεινή διατροφή, τη διατήρηση ενός θερμιδικού ελλείμματος και την άσκηση. Ο στόχος της απώλειας 50 κιλών σε ένα μήνα είναι υψηλότερος από αυτόν που συνιστούν οι ειδικοί.

Υπάρχει υπολογιστής ελλείμματος θερμίδων για την απώλεια βάρους;

Υπολογιστής ελλείμματος θερμίδων για να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος, μετρώντας την ημερήσια πρόσληψη θερμίδων με έναν επιθυμητό στόχο βάρους. Πόσες θερμίδες πρέπει να καίω την ημέρα; Ο υπολογιστής απώλειας βάρους για έλλειμμα θερμίδων και απώλεια λίπους θα σας δείξει πόσες θερμίδες πρέπει να καίτε την ημέρα.

Κάθε επιπλέον 3.500 θερμίδες που καίγονται αντιστοιχούν σε περίπου ένα κιλό λίπους και θα πρέπει να κόψετε περίπου 1.000 θερμίδες την ημέρα για να χάσετε 2 κιλά την εβδομάδα.

Εάν έχετε πολλά κιλά να χάσετε και τα 50 κιλά είναι μόνο η αρχή του ταξιδιού σας για την απώλεια βάρους, μπορεί να είναι εφικτό.

Χρησιμοποιήστε αυτό το δείγμα μενού απώλειας βάρους 1.200 θερμίδων και προπόνησης 7 ημερών ως οδηγό όταν ο στόχος σας είναι να χάσετε 50 κιλά σε έξι μήνες: Πρωινό (300 θερμίδες) Ομελέτα 3 αυγών φτιαγμένη με 1 κουταλάκι του γλυκού λάδι, μανιτάρια, πιπεριές και σπανάκι.

Πώς μπορώ να χάσω 50 κιλά σε 3 μήνες δίαιτα; Τι προσπαθεί να χάσει 50 λίβρες σε 3 μήνες μοιάζει. 50 κιλά ισοδυναμούν με 175000 θερμίδες που σημαίνει ότι πρέπει να κάψετε όλες αυτές τις θερμίδες σε 3 μήνες. Αν το αναλύσουμε σε μηνιαίες δόσεις, αυτό σημαίνει ότι θα πρέπει να χάσετε περίπου 16. 67 κιλά κάθε μήνα.

Πώς μπορώ να χάσω 50 κιλά σε 3 μήνες;

Για να χάσετε 50 κιλά σε τρεις μήνες, θα πρέπει να δημιουργήσετε ένα εβδομαδιαίο θερμιδικό έλλειμμα τουλάχιστον 14.000 θερμίδων, ώστε να χάνετε περίπου τέσσερα κιλά την εβδομάδα. Αυτό σημαίνει ότι θα πρέπει να δημιουργήσετε ένα ημερήσιο έλλειμμα 2.000 θερμίδων.

Πόσο έλλειμμα θερμίδων χρειάζομαι για να χάσω 50 κιλά; Αυτό σημαίνει ότι πρέπει να δημιουργήσετε ένα έλλειμμα 3500 θερμίδων για να χάσετε 1 κιλό. Χάστε 50 κιλά σε 3 μήνες αριθμομηχανή: Για να χάσετε 50 κιλά, θα πρέπει να δημιουργήσετε ένα έλλειμμα 3500 x 50 = 175.000 θερμίδων κατά τη διάρκεια 3 μηνών.

Για να χάσετε βάρος, πρέπει να δημιουργήσετε έλλειμμα θερμίδων τρώγοντας λιγότερες θερμίδες, κάνοντας γυμναστική για να κάψετε περισσότερες θερμίδες ή και τα δύο. Αν θέλετε να χάσετε 50 κιλά σε 2 μήνες, μια δίαιτα 1200 θερμίδων την ημέρα είναι ένα καλό σημείο εκκίνησης.
Κάνε αυτό: Η πρώτη σύσταση του Matheny για το πώς να χάσετε 5 κιλά είναι η προπόνηση δύναμης τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα για 20 έως 60 λεπτά. Το CDC αναφέρει ότι η μείωση κατά 1.000 θερμίδες την ημέρα οδηγεί σε απώλεια βάρους 2 κιλών την εβδομάδα.

Πόσο ύπνο χρειάζεστε για να χάσετε 50 κιλά;

Οι συνήθειες του ύπνου σας μπορεί επίσης να επηρεάσουν την απώλεια βάρους σας. Σύμφωνα με το NIH, η έλλειψη ύπνου μπορεί να σας οδηγήσει σε υπερκατανάλωση τροφής. Εκτός από τις στρατηγικές διατροφής, άσκησης και τρόπου ζωής, μπορείτε να στοχεύσετε σε επτά έως εννέα ώρες ύπνου τη νύχτα στο σχέδιο απώλειας βάρους 50 κιλών.

Ο ευκολότερος τρόπος για να χάσετε 5 κιλά σε μια εβδομάδα είναι να μειώσετε την πρόσληψη υδατανθράκων για μια εβδομάδα.

Πόσες θερμίδες πρέπει να κόβετε την ημέρα για να χάσετε βάρος;

Κάθε κιλό απώλειας βάρους απαιτεί ένα έλλειμμα 3.500 θερμίδων, το οποίο σημαίνει μείωση 500 θερμίδων την ημέρα για ένα κιλό απώλειας βάρους.

Ποιο είναι το μεγαλύτερο βάρος που μπορείτε να χάσετε σε 3 μήνες;

Χρησιμοποιώντας το συνιστώμενο ποσοστό απώλειας βάρους, το συνιστώμενο όριο βάρους που μπορεί να χάσει ένα άτομο σε ένα μήνα είναι 4 - 8 κιλά (14000 - 28000 θερμίδες). Αυτό τότε σημαίνει ότι η υγιής ποσότητα βάρους που πρέπει να χάσει ένα άτομο σε 3 μήνες είναι 12 έως 24 κιλά που αντιστοιχεί σε 42000 έως 84000 θερμίδες.

Η κατανάλωση λιγότερων από 4 γεύματα την ημέρα μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε 50 κιλά σε 2 μήνες, επειδή θα καταλήξετε να καταναλώνετε λιγότερες θερμίδες.

Μπορώ να χάσω 50 κιλά σε 2 μήνες; Η απώλεια 50 λιβρών σε δύο μήνες είναι σχεδόν τριπλάσια της συνιστώμενης απώλειας βάρους ανά εβδομάδα. Σύμφωνα με την Mayo Clinic, η υπερβολική απώλεια βάρους πολύ γρήγορα απαιτεί συνήθως μεγάλες αλλαγές στη διατροφή και στα σχέδια προπόνησης, οι οποίες θα μπορούσαν να είναι ανθυγιεινές για το σώμα σας (24). Ακόμη χειρότερα, θα μπορούσε να οδηγήσει σε απώλεια βάρους νερού ή άπαχου μυϊκού ιστού.

Ένα ημερήσιο σχέδιο που θα σας βοηθήσει να χάσετε 10 κιλά σε μία εβδομάδα, αυτή η δίαιτα περιλαμβάνει συνταγές και λεπτομερείς περιγραφές γευμάτων για επτά ημέρες.

Εάν έχετε να χάσετε πάνω από 50 κιλά, πρέπει πρώτα να χάσετε βάρος.

Προσαρμόστε τις ποσότητες ανάλογα με το φύλο, το επίπεδο δραστηριότητας, το βάρος και το ύψος σας για να μειώσετε 500 θερμίδες από την τρέχουσα διατροφή σας.

Είτε σκοπεύετε να χάσετε 50 κιλά σε 3 μήνες, είτε λιγότερο είτε περισσότερο, η καλύτερη δίαιτα για να υιοθετήσετε είναι αυτή που λειτουργεί καλά για όλα τα μέρη του σώματός σας, όχι μόνο για τα χέρια, τα πόδια ή την κοιλιά σας.

Πώς να χάσετε 50 κιλά σε ένα μήνα;

Για να χάσετε επιτυχώς βάρος, απαιτείται έλλειμμα θερμίδων. Αυτό σημαίνει ότι καίτε περισσότερες θερμίδες από όσες καταναλώνετε. Το έλλειμμα θερμίδων είναι αυτό που βοηθά στην ενίσχυση του μεταβολισμού και στην εκκίνηση της απώλειας βάρους. Για να χάσετε 50 κιλά ή περισσότερα, αρχίστε να χρησιμοποιείτε ένα ημερολόγιο τροφίμων για να καταγράφετε την πρόσληψη θερμίδων.

Το πιο απογοητευτικό μέρος της συνεργασίας μου με πάνω από 10.000 ανθρώπους είναι ότι έχω διαπιστώσει ότι οι περισσότεροι άνθρωποι προσπαθούν να χάσουν βάρος για να γίνουν υγιείς, ενώ θα έπρεπε να επικεντρωθούν στο να γίνουν υγιείς για να χάσουν βάρος. Το NIH λέει ότι οι γυναίκες μπορούν να χάσουν βάρος με ασφάλεια και να καλύψουν όλες τις ανάγκες τους σε θρεπτικά συστατικά καταναλώνοντας 1.200 έως 1.500 θερμίδες την ημέρα και οι άνδρες μπορούν να χάσουν βάρος καταναλώνοντας 1.500 έως 1.800 θερμίδες την ημέρα. Οι περισσότεροι άνδρες και γυναίκες μπορούν να χάσουν με ασφάλεια 40 κιλά περιορίζοντας την πρόσληψη σε 1.200 έως 1.600 θερμίδες την ημέρα, σύμφωνα με το Εθνικό Ινστιτούτο Καρδιάς, Πνευμόνων και Αίματος.

Το να ξέρετε ότι μπορείτε να χάσετε βάρος και ταυτόχρονα να απολαύσετε τη διατροφή σας είναι ανεκτίμητο, πιστέψτε με.

Πώς μπορώ να χάσω 10 κιλά σε μια εβδομάδα;

Ένα γρήγορο περπάτημα 30 έως 60 λεπτών, μια λοφώδης βόλτα με ποδήλατο ή ένα μάθημα αεροβικής πέντε ημέρες την εβδομάδα. Η προσθήκη δύο ημερών προπόνησης δύναμης - ανύψωση ελεύθερων βαρών ή εκτέλεση ασκήσεων αντίστασης του σώματος - σας βοηθά να διατηρήσετε περισσότερη μυϊκή μάζα που καίει θερμίδες.