YOUR company



Σχέδιο διατροφής διακοπών - Τι πρέπει να τρώω στις διακοπές;

Παρόλο που το πρόγραμμα των διακοπών διαφέρει από την τοπική σας ρουτίνα, μην παραλείπετε το πρώτο γεύμα της ημέρας. Αν μένετε σε κάποιο θέρετρο, επωφεληθείτε από τον μπουφέ πρωινού ή δεκατιανού και γεμίστε με φρούτα, σαλάτες και δημητριακά ολικής άλεσης, όπως τοστ ολικής άλεσης ή πλιγούρι βρώμης.

Μπορείτε να χάσετε 10lbs σε 3εβδομάδες;

Η Mayo Clinic σημειώνει ότι 1 κιλό ισοδυναμεί με περίπου 3.500 θερμίδες, οπότε για να χάσετε 10 κιλά, θα πρέπει να τρώτε 35.000 θερμίδες λιγότερες από όσες καίτε κατά τη διάρκεια αυτών των τριών εβδομάδων. Αυτό ισοδυναμεί με ρυθμό απώλειας λίγο περισσότερο από 3 κιλά την εβδομάδα, κάτι που απαιτεί έλλειμμα 1.666 θερμίδων την ημέρα.

Όπως ανέφερα, αυτό το εβδομαδιαίο πρόγραμμα γευμάτων με λίστα παντοπωλείων σας επιτρέπει να παράγετε και να εκτυπώνετε μια λίστα παντοπωλείων απευθείας από το πρόγραμμα, διευκολύνοντας τον προγραμματισμό και τα ψώνια.

Μπορώ να χάσω βάρος ενώ βρίσκομαι σε διακοπές;

Η ιδέα ότι μπορείτε να χάσετε βάρος ενώ βρίσκεστε σε διακοπές είναι μια πλήρης ανωμαλία. Η απώλεια βάρους μπορεί να αποδοθεί σε χαμηλότερα επίπεδα άγχους, καθώς το σώμα σας συγχρονίζεται περισσότερο με το φυσικό σας ρυθμό. Η διακοπή της άσκησης για να αφήσετε τους μυς σας να ανακάμψουν είναι σημαντική όταν πρόκειται για απώλεια βάρους.

Τι πρέπει να τρώω για να χάσω βάρος στις διακοπές;

Αντ' αυτού, προετοιμαστείτε με σνακ που μπορούν να γεφυρώσουν το κενό μεταξύ των γευμάτων και ακόμη και να λειτουργήσουν μαζί για να σχηματίσουν αυτοσχέδια γεύματα. Ξηροί καρποί, φρούτα, ποπ κορν, σολομός σε σακουλάκια, τόνος και σκόνη πρωτεΐνης είναι μερικές ιδέες που μπορούν να λειτουργήσουν στο δρόμο και θα χωρέσουν άνετα στο μίνι ψυγείο του δωματίου του ξενοδοχείου σας.

Οι καλοκαιρινές διακοπές σημαίνουν συχνά μια δίαιτα με γεύματα εστιατορίων, παγωτά, μαργαρίτες και τηγανητά θαλασσινά.

Πώς προγραμματίζετε τα γεύματά σας όταν φεύγετε; Ο προγραμματισμός των γευμάτων όταν φεύγετε για εξοχικό, ενοικιαζόμενο σπίτι, κάμπινγκ ή ταξίδι με τροχόσπιτο μπορεί να αποτελέσει πρόκληση, ειδικά όταν θέλετε να ικανοποιήσετε τους πάντες, να δημιουργήσετε εύκολα γεύματα, να ψωνίσετε έξυπνα, να χρησιμοποιήσετε τα περισσεύματα και να αποφύγετε τη σπατάλη τροφίμων. Γι' αυτό δημιούργησα αυτό το πρόγραμμα γευμάτων μιας εβδομάδας καλοκαιρινών διακοπών με εύκολα γεύματα διακοπών.

Μπορείτε να τρώτε υγιεινά στις διακοπές;

Οι διακοπές είναι καιρός για να χαλαρώσετε, να γιορτάσετε, να αναζωογονηθείτε, να δείτε νέα μέρη και να δοκιμάσετε νέα πράγματα. Αλλά μπορεί επίσης να σας κάνει πολύ ανήσυχους όσον αφορά το φαγητό - αν, για παράδειγμα, προσπαθείτε να τρώτε υγιεινά και να διατηρήσετε ή να χάσετε βάρος. Ακολουθούν 10 τρόποι για να παραμείνετε σε ένα υγιεινό διατροφικό πρόγραμμα ενώ βρίσκεστε σε διακοπές και να εξακολουθείτε να διασκεδάζετε!

Κάθε σχέδιο γεύματος έχει 3 επιλογές για την καταμέτρηση των θερμίδων: 1000-1500 kcal, 1600-1900 kcal και 2000-2500 kcal.

Πώς μπορώ να σχεδιάσω ένα πρόγραμμα γευμάτων διακοπών για πολλές οικογένειες;

Ο προγραμματισμός γευμάτων διακοπών για πολλές οικογένειες μπορεί να είναι ακόμη πιο δύσκολος από τον απλό προγραμματισμό για τη δική σας οικογένεια, αλλά οι ρυθμιζόμενες μερίδες σε αυτό το πρόγραμμα γευμάτων μπορούν να προσαρμοστούν σε κάθε μέγεθος ομάδας. Απλώς κάνετε κλικ στο μέγεθος της μερίδας (με μπλε χρώμα) και προσαρμόζετε τη συνταγή για τον αριθμό των ατόμων που θέλετε να εξυπηρετήσει.

Ωστόσο, η ελαφρώς υψηλότερη πρόσληψη πρωτεΐνης προσφέρει περαιτέρω οφέλη για την απώλεια λίπους, συμπεριλαμβανομένων των ορμονικών οφελών, του αυξημένου θερμικού αποτελέσματος και της καλύτερης διατήρησης της μυϊκής μάζας κατά τη διάρκεια της δίαιτας.

Τι να τρώτε ενώ ταξιδεύετε για να χάσετε βάρος;

Φέρτε τα δικά σας υγιεινά τρόφιμα στο αεροπλάνο. - Κάντε κράτηση σε ξενοδοχεία κοντά σε μονοπάτια για περπάτημα. - Χρησιμοποιήστε τις εγκαταστάσεις γυμναστικής των ξενοδοχείων. - Μην αφήνετε την ευκολία ή την εξοικονόμηση κόστους να καθορίζουν την επιλογή του εστιατορίου σας. - Τρώτε σαλάτες και τρόφιμα με χαμηλό αλάτι, χαμηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη και λίγες θερμίδες. - Περιορίστε τα τηγανητά φαγητά.

Πώς να προγραμματίσετε διακοπές για πολλές οικογένειες;

Βήματα Βάλτε κάποιον υπεύθυνο για τις διακοπές ενώ μιλάτε με τα μέλη της οικογένειάς σας. Όταν σχεδιάζετε διακοπές με πολλές οικογένειες, βάλτε κάποιον υπεύθυνο για τις διακοπές. Αποφασίστε τις ημερομηνίες, την τοποθεσία και τον τόπο διεξαγωγής και αρχίστε να δεσμεύεστε από νωρίς. Συνήθως, ο καθένας έχει μερικά μέρη στα οποία θα ήθελε πραγματικά να πάει. Επιλέξτε τον τύπο του καταλύματος.

Πώς σχεδιάζετε οικογενειακές διακοπές στην παραλία; Φτιάξτε μια ηλεκτρονική λίστα αγορών και βάλτε όλα τα μέλη της οικογένειας να προσθέσουν πράγματα που θα ήθελαν να φάνε, σνακ, παιχνίδια για την παραλία κ.λπ. Σκεφτείτε να οργανώσετε μια βόλτα σε ένα πολυκατάστημα ως πρώτη εντολή όταν φτάσετε εκεί, ώστε να προμηθεύεστε από νωρίς τα πράγματα που χρειάζεστε. Μην είστε φρικιό του ελέγχου.

Η κετογονική δίαιτα είναι μια δίαιτα που είναι χαμηλή σε υδατάνθρακες, υψηλή σε λίπος και έχει ένα μέτριο επίπεδο πρωτεϊνών.

Πώς μπορώ να παραμείνω σε δίαιτα ενώ βρίσκομαι σε διακοπές;

Φέρτε τα δικά σας σνακ. - Αποφύγετε το μίνι μπαρ. - Φάτε πρωινό. - Χορηγήστε μια φορά την ημέρα. - Φτιάξτε τα δικά σας γεύματα. - Δοκιμάστε τοπικά εστιατόρια. - Περπατήστε παντού. - Μείνετε ενυδατωμένοι.

Μήπως ο προγραμματισμός των γευμάτων για τις διακοπές στην παραλία καταβάλλει την οικογένειά σας; Αυτή η ανάρτηση μπορεί να περιέχει συνδέσμους θυγατρικών. Διαβάστε την πλήρη αποκάλυψή μου. Οι διακοπές είναι διασκεδαστικές- ωστόσο, ο προγραμματισμός των γευμάτων των διακοπών στην παραλία για πολλές οικογένειες μπορεί να είναι συντριπτικός και εξαντλητικός.

Με απλά λόγια, η κατάρτιση ενός προγράμματος γευμάτων για τις διακοπές στην παραλία θα σας εξοικονομήσει χρόνο και χρήματα.

Τι πρέπει να τρώω στις διακοπές;

Αν μένετε σε κάποιο θέρετρο, επωφεληθείτε από τον μπουφέ πρωινού ή δεκατιανού και γεμίστε με φρούτα, σαλάτες και δημητριακά ολικής άλεσης, όπως τοστ ολικής άλεσης ή πλιγούρι βρώμης. Αν βγείτε έξω για πρωινό, επιλέξτε άπαχη πρωτεΐνη, όπως αυγά, και φρούτα.

Πώς μπορώ να χάσω βάρος ενώ βρίσκομαι σε διακοπές;

Τρώτε υγιεινά γεύματα με χαμηλή θερμιδική πυκνότητα και κάνετε καθημερινά αερόβιες ασκήσεις καύσης λίπους, και μπορείτε να χωρέσετε σε αυτό το ιδιαίτερο μαγιό μέχρι την ώρα των διακοπών. Τρώτε καθημερινά ένα πρωινό χαμηλών θερμίδων, φτιαγμένο από τρόφιμα με χαμηλή ενεργειακή πυκνότητα.

Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο δημιούργησα αυτό το εβδομαδιαίο πρόγραμμα διατροφής για τις καλοκαιρινές διακοπές με εύκολα γεύματα διακοπών.

Αν ψάχνετε για μια γρήγορη αποτοξίνωση μετά από ένα απολαυστικό Σαββατοκύριακο ή διακοπές, αυτό το σχέδιο καθαρισμού 3 ημερών μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε τα επιπλέον κιλά των διακοπών και να αδυνατίσετε την κοιλιά σας με φυσικό τρόπο.

Ο προγραμματισμός γευμάτων διακοπών για πολλές οικογένειες μπορεί να είναι ακόμη πιο δύσκολος από τον απλό προγραμματισμό για τη δική σας οικογένεια, αλλά οι ρυθμιζόμενες μερίδες σε αυτό το πρόγραμμα γευμάτων μπορούν να προσαρμοστούν σε κάθε μέγεθος ομάδας.

Πριν προχωρήσουμε σε διακοπές, σχεδιάστε εκ των προτέρων τι θα φάτε για πρωινό, μεσημεριανό και βραδινό, ποια εστιατόρια είναι διαθέσιμα σε εκείνο το μέρος όπου σκοπεύετε να πάτε, θα σας βοηθήσει πάντα.

Πόσες θερμίδες καταναλώσατε στις διακοπές σας;

Αν επιστρέψατε από τις διακοπές σας 5 ή 10 κιλά βαρύτεροι στη ζυγαριά, πιθανότατα δεν καταναλώσατε 17.500 θερμίδες πάνω από τις ανάγκες σας σε μια εβδομάδα - αυτό θα ήταν ένας μέσος όρος περίπου 4.850 θερμίδων την ημέρα! Τώρα ξέρω ότι πιθανότατα έχω πλησιάσει στο παρελθόν να φάω αυτόν τον αριθμό μέσα σε μια μέρα, αλλά όχι επτά συνεχόμενες ημέρες.

Οι συμμετέχοντες πρέπει να ακολουθούν το προσωπικό τους πρόγραμμα γευμάτων, το οποίο αποτελείται από προσυσκευασμένα γεύματα "Jenny" μαζί με υγιεινά φρούτα και λαχανικά.

Πώς μπορώ να χάσω βάρος γρήγορα ενώ βρίσκομαι σε διακοπές;

Μην ξεχνάτε πού βρίσκεστε. - Μην θέτετε μη ρεαλιστικές προσδοκίες. - Διατηρήστε την κίνηση και πάρτε τις σκάλες. - Διαλέξτε το δηλητήριό σας. - Φορτώστε μπροστά τα γεύματά σας ή κάντε διαλείψεις με αυτά. - Μικρά πιάτα για τη νίκη. - Δώστε τα φρούτα, παρακαλώ.

Τα γεύματα των διακοπών έχουν προϋπολογισμό;

Τα γεύματα των διακοπών μπορεί να είναι ακριβά! Αλλά με γεύματα διακοπών με χαμηλό προϋπολογισμό και λίγο προγραμματισμό και δημιουργικότητα, μπορείτε να απολαύσετε φοβερό φαγητό. Ακόμη και ενώ ταξιδεύετε, μπορείτε να ξοδέψετε πολύ λιγότερα από τον μέσο άνθρωπο που το κάνει. Έχουμε πολλές ιδέες για να κάνετε υπέροχες διακοπές με χαμηλό προϋπολογισμό και όλα ξεκινούν με την εξοικονόμηση χρημάτων στα γεύματα διακοπών.

Τρόφιμα που πρέπει να τρώτε, τρόφιμα που πρέπει να αποφεύγετε και ένα δείγμα 7ήμερης χορτοφαγικής δίαιτας κέτο, πρόγραμμα γευμάτων και μενού.

Αυτή η προσέγγιση της δίαιτας αποδείχθηκε επίσης ότι είναι ένα αποτελεσματικό μέσο απώλειας βάρους για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα (έξι μήνες), ακόμη και όταν οι ημέρες με τις υψηλότερες θερμίδες ορίστηκαν στις 1.900 θερμίδες ημερησίως.

Ως εκ τούτου, πριν φύγετε για το ταξίδι, φάτε ένα ελαφρύ γεύμα στο σπίτι αντί να παραλείψετε εντελώς το γεύμα, ώστε να μην έχετε δυσπεψία ή να αποφύγετε να καταναλώσετε πολλές θερμίδες στο επόμενο γεύμα.

Και παρόλο που οι διακοπές μπορεί να είναι ένα ωραίο διάλειμμα από την πραγματικότητα, το να κάνετε διακοπές από τα σχέδια υγιεινής διατροφής σας μπορεί να είναι πολύ δύσκολο να ανακάμψετε.

Το πρόγραμμα Jenny Craig προσφέρει εξατομικευμένα προγράμματα διατροφής και προσφέρει καθοδήγηση σε εβδομαδιαίες συναντήσεις στα κέντρα Jenny Craig.

Ο προγραμματισμός των γευμάτων όταν φεύγετε για εξοχικό, ενοικιαζόμενο σπίτι, κάμπινγκ ή ταξίδι με τροχόσπιτο μπορεί να αποτελέσει πρόκληση, ειδικά όταν θέλετε να ικανοποιήσετε τους πάντες, να δημιουργήσετε εύκολα γεύματα, να ψωνίσετε έξυπνα, να χρησιμοποιήσετε τα περισσεύματα και να αποφύγετε τη σπατάλη τροφίμων.

Αν και αυτό το εβδομαδιαίο πρόγραμμα γευμάτων δημιουργήθηκε για τις καλοκαιρινές διακοπές, είναι πραγματικά ιδανικό για κάθε εποχή του χρόνου, επειδή είναι πρακτικό, οικονομικό, μειώνει τη σπατάλη και περιλαμβάνει υγιεινά γεύματα διακοπών.

Αυτό είναι ένα λεπτομερές πρόγραμμα γευμάτων για τη χορτοφαγική κετογονική δίαιτα. Μπορείτε να μειώσετε τις θερμίδες από τα ποτά αναμειγνύοντας αλκοόλ με μίξερ χαμηλών θερμίδων, όπως νερό με σόδα ή ποτά με μηδενικές θερμίδες, ή δοκιμάστε να προσθέσετε νερό με σόδα στο κρασί σας για να φτιάξετε ένα spritzer! Καθώς αφιέρωσα χρόνο στον προγραμματισμό γευμάτων για τις φετινές διακοπές, σκέφτηκα ότι θα ήταν χρήσιμο να μοιραστώ μαζί σας τις συνταγές μου.

Πρέπει να τρώω ό,τι θέλω στις διακοπές;

Είναι πολύ απλό: αν ποτέ δεν βάλετε τον εαυτό σας σε μια περιοριστική πορεία ή δεν περιορίσετε τον εαυτό σας σε μια συγκεκριμένη δίαιτα για να ξεκινήσετε, το φαγητό των διακοπών δεν διαφέρει από το πώς τρώτε κανονικά. Εκτός από το γεγονός ότι πιθανότατα δεν θα μαγειρεύετε τόσο πολύ στο σπίτι εκείνη την εβδομάδα - πράγμα που δεν πειράζει γιατί είστε σε διακοπές.

Μπορείτε ακόμα να επιδοθείτε σε ένα πρόγραμμα γευμάτων μεσογειακής διατροφής, καθώς ενθαρρύνει το κόκκινο κρασί με μέτρο.

Εάν οι διακοπές είναι μόνο για 2 έως 3 ημέρες, τότε το να χαλαρώσουμε λίγο το σχέδιο είναι μια χαρά, αλλά μια εβδομάδα διακοπών μπορεί να αναβάλει την ισορροπία και να μας στείλει πίσω στο σημείο μηδέν.

Αντί να πρέπει να δημιουργήσετε μια δική σας διάταξη από υγιεινές συνταγές, μπορείτε να επιλέξετε δωρεάν Πρότυπα Σχεδίου της επιλογής σας, να το κατεβάσετε στον υπολογιστή σας, να το προσαρμόσετε για να το κάνετε πιο εξατομικευμένο, να το εκτυπώσετε και να το χρησιμοποιήσετε για τον προγραμματισμό των γευμάτων σας.

Τα πρότυπα σχεδίων γευμάτων προσφέρουν στους διαβητικούς ασθενείς μια απίστευτα ξεκούραστη και χωρίς φάρμακα ζωή, διευκολύνοντας τη δημιουργία υγιεινών γευμάτων.

Τι να φάτε στην παραλία της Λουιζιάνα;

Σαν μια πιο κρεμώδης εκδοχή του γουακαμόλε, αυτό το ντιπ είναι το τέλειο σνακ για να αναπληρώσετε τους κουρασμένους παραθεριστές μετά από μια κουραστική μέρα. Αυτό το πιάτο ουσιαστικά φωνάζει καλοκαίρι, από το φρέσκο καλαμπόκι succotash μέχρι το αρωματικό μείγμα μαγιονέζας που ντύνει τις γαρίδες. Αυτό το κλασικό πιάτο της Λουιζιάνα αξιοποιεί στο έπακρο όλα τα καλοκαιρινά λαχανικά, όπως καλαμπόκι, μπάμιες και ντομάτες.

Συνεχίστε να διαβάζετε για το πρόγραμμα αποτοξίνωσης: οι αγαπημένες μας συνταγές καθαρής διατροφής που περιέχουν τόνους γεύσης, ενώ σας επιτρέπουν να αποτοξινωθείτε από το μπαρ της πισίνας.