YOUR company



Χάνω βάρος αλλά δεν το βλέπω reddit - Πώς λέγεται όταν χάνεις βάρος αλλά δεν το βλέπεις;

Το φαινόμενο αυτό ονομάζεται μερικές φορές "φανταστικό λίπος" ή "σύνδρομο φανταστικού λίπους". Ο ιατρικός όρος είναι δυσμορφική διαταραχή του σώματος, δήλωσε ο Giovanni M. Billings, Psy. D., ψυχολόγος που εργάζεται με ασθενείς με χειρουργική απώλεια βάρους.

Μπορεί να είναι απογοητευτικό να περνάτε πολλές ώρες στο γυμναστήριο, να τρώτε θρεπτικά για εβδομάδες, αλλά να μην βλέπετε αλλαγές στην απώλεια βάρους στον καθρέφτη ή στη ζυγαριά. Το αν το βάρος στη ζυγαριά αυξάνεται, μειώνεται ή παραμένει το ίδιο εξαρτάται από το πώς αλλάζουν τα ποσοστά μυϊκής αύξησης και απώλειας λίπους με την πάροδο του χρόνου. Γιατί χάνω βάρος αλλά όχι λίπος; Μπορεί να χάνετε βάρος αλλά όχι λίπος επειδή χάνετε μυϊκή μάζα. Ο όρος "απώλεια βάρους" χρησιμοποιείται συχνά λανθασμένα. Αυτό που οι άνθρωποι θέλουν να χάσουν είναι το σωματικό λίπος , όχι απαραίτητα το βάρος - και αυτές είναι δύο διαφορετικές έννοιες. Ο αριθμός που βλέπετε στη ζυγαριά είναι το συνδυασμένο βάρος των μυών, των οστών, των οργάνων και του λίπους σας .

Εάν χτίζετε μυς αλλά δεν χάνετε βάρος, τότε το σώμα σας υφίσταται μια διαδικασία γνωστή ως ανασύνθεση του σώματος.

Γιατί δεν χάνω βάρος παρόλο που τρώω λιγότερο;

Τρώτε πάρα πολύ Αν έχετε ήδη ξεκαθαρίσει τη διατροφή σας σε μεγάλο βαθμό και εξακολουθείτε να μην χάνετε βάρος, μπορεί απλά να τρώτε πάρα πολύ. Για να χάσετε κιλά το σώμα σας πρέπει να έχει έλλειμμα θερμίδων, δηλαδή πρέπει να καίτε περισσότερα από όσα καταναλώνετε. Τούτου λεχθέντος, δεν θα πρέπει ούτε να στερείστε τον εαυτό σας.

Πώς μπορείτε να καταλάβετε αν έχετε σημειώσει πρόοδο όσον αφορά τους στόχους σας για την απώλεια βάρους; Αυτό που μπορεί να καταδείξει την πρόοδο είναι το πώς ταιριάζουν τα ρούχα σας - πιο συγκεκριμένα, το πιστό, αγαπημένο σας τζιν παντελόνι. "Αν κατά τη διάρκεια ενός έτους, αποκτήσατε πέντε κιλά άπαχων μυών και κάψατε πέντε κιλά λίπους, το σώμα σας θα φαίνεται και θα αισθάνεται τρομερά διαφορετικό, αλλά η ζυγαριά θα δείχνει ακριβώς το ίδιο", λέει ο Bott.

Για κάποιον τόσο κοντό όσο εγώ, αυτό δεν είναι ασήμαντη απώλεια βάρους.

Όταν χάνω βάρος, ξεκινάει από τα άκρα: χέρια, πόδια, πρόσωπο.

Πώς ξέρετε αν σημειώνετε πρόοδο στη δίαιτά σας;

"Το να έχετε ένα τζιν παντελόνι που μπορείτε να φορέσετε για να δείτε πώς σας ταιριάζει μπορεί να είναι ένας πολύ καλός δείκτης της προόδου σας. Ανεξάρτητα από το τι λέει η ζυγαριά, αν το τζιν σας που παλιότερα δεν μπορούσε να κουμπώσει τώρα κλείνει, ξέρετε ότι κάνετε πρόοδο". Δεν επιθυμείτε τόσο πολύ τα ανθυγιεινά τρόφιμα.

Γιατί χάνω πόντους αλλά όχι βάρος;

Ακόμη και αν δεν γυμνάζεστε, μπορεί να χάνετε πόντους αλλά όχι βάρος. Αυτό συμβαίνει επειδή καίτε κάποιους μυς και λίπος, αλλά τα έχετε αντικαταστήσει επίσης με νερό. Το σώμα σας αποτελείται κατά 60% από νερό, γεγονός που μπορεί να εξηγήσει ξεκάθαρα πόσο μπορεί να επηρεάσει το βάρος σας όταν ανεβαίνετε στη ζυγαριά ( 5 ).

Περιμένετε μια μακροχρόνια επίδραση όσον αφορά τις χαμηλότερες ημερήσιες καύσεις θερμίδων, όχι μόνο λόγω της χαμένης μυϊκής μάζας και του σωματικού βάρους.

Δεν χρειάζεται καν να γυμναστείτε για να χάσετε βάρος, το μόνο που πρέπει να κάνετε είναι να τρώτε με έλλειμμα.

Τις τελευταίες 3 εβδομάδες τρώω περίπου 1800 θερμίδες την ημέρα και επίσης κάνω 16:8 και μπορώ ήδη να παρατηρήσω μια διαφορά στο σωματικό λίπος γύρω από την περιοχή της κοιλιάς.

Μπορείτε να χάσετε εκατοστά από τη μέση σας ενώ χάνετε βάρος;

Μπορεί να μην χάνετε βάρος, αλλά είστε καθ' οδόν προς την επίτευξη αυτού του στόχου απώλειας βάρους. Η απώλεια εκατοστών από τη μέση σας μπορεί να συμβεί αν ασκείστε για να χάσετε βάρος. Μπορεί πρώτα να δείτε τη γραμμή της μέσης σας να συρρικνώνεται, πράγμα που πιθανότατα σημαίνει ότι ακολουθείτε μια υγιή προσέγγιση για την απώλεια βάρους.

Γιατί χάνω πόντους στους μηρούς μου; Αν χάνετε πόντους, τότε πιθανότατα γυμνάζετε τους μύες σας μέχρις εξαντλήσεως, ώστε να δυναμώσουν. Αυτό το κάνετε αν χάνετε μέρος του σωματικού σας λίπους και το αντικαθιστάτε με μυς. Επειδή αυτός ο μυς καταλαμβάνει λιγότερο χώρο, χάνετε πόντους.

Απλά να θυμάστε ότι χάνετε βάρος στο στομάχι σας πιο αργά.

Γιατί δεν χάνω πόντους αμέσως; 5 λόγοι για τους οποίους δεν χάνετε πόντους αμέσως. 1. Το βάρος του νερού. Αν κόψετε τους υδατάνθρακες, οι οποίοι αποθηκεύονται μαζί με το νερό στο σώμα, μπορεί να παρατηρήσετε μια γρήγορη, αλλά προσωρινή απώλεια βάρους. Αυτό είναι συνήθως βάρος νερού και όχι πραγματική απώλεια βάρους, γι' αυτό και το βάρος σας επιστρέφει αμέσως εκεί που ήταν μόλις επαναφέρετε τους υδατάνθρακες στη διατροφή σας.

Καταγράψτε το βάρος και το σωματικό σας λίπος καθημερινά την ίδια ώρα (το πρωί είναι το καλύτερο) χρησιμοποιώντας μια εφαρμογή για να αναπτύξετε εβδομαδιαίες τάσεις.

Όταν η προπόνησή σας διαρκεί λιγότερο από 60 λεπτά, προτιμήστε το παλιό καλό H2O. Μπορείτε να αρχίσετε να βλέπετε διαφορές στον εαυτό σας ήδη από δύο εβδομάδες με ταχεία απώλεια βάρους.

Άκουσα κάποτε ότι άλλοι άνθρωποι συνήθως παρατηρούν απώλεια βάρους γύρω στα 20 κιλά και εμείς παρατηρούμε πιο κοντά στα 30.

Εν πάση περιπτώσει είχα μια μικρή παύση κατά τη διάρκεια των τελευταίων δύο εβδομάδων, όπου το βάρος μου είδος ουρανό εκτοξεύτηκε περίπου τέσσερις λίβρες στη συνέχεια γρήγορα έπεσε πίσω κάτω.

Εάν ο στόχος σας είναι να χάσετε βάρος και δεν σας ενδιαφέρει πόσο από αυτό είναι μυϊκή μάζα, μπορείτε ελεύθερα να πάτε κάτω από 1000 θερμίδες την ημέρα.

Πώς μπορώ να καταλάβω αν σημειώνω πρόοδο στην απώλεια βάρους μου;

Ένας καλύτερος τρόπος για να κρίνετε την πρόοδό σας είναι να παρακολουθείτε την εμφάνισή σας και την εφαρμογή των ρούχων σας. Μπορείτε επίσης να κάνετε μετρήσεις των μπράτσων, των μηρών και της μέσης σας για να δείτε τις αλλαγές στη μάζα λίπους. Η εξέταση του σωματικού σας λίπους είναι ένας άλλος τρόπος για να παρακολουθείτε την πρόοδό σας.

Αν χτίζετε μυς αλλά δεν χάνετε βάρος, τότε το σώμα σας υφίσταται μια διαδικασία γνωστή ως ανασύνθεση του σώματος.

Γιατί δεν χάνω βάρος μέσω της άρσης βαρών; Αν δεν χάνετε βάρος, πιθανότατα σας λείπει ένα από αυτά τα συστατικά. Η άρση βαρών χτίζει μυς, οι οποίοι έχουν πολλά οφέλη για την υγεία και σας κάνουν να φαίνεστε γυμνασμένοι. Αν είστε απογοητευμένοι επειδή δεν έχετε χάσει βάρος μέσω της άρσης βαρών, μπορεί να μην ακολουθείτε ένα σωστό πρόγραμμα ή μπορεί να σας λείπει μια υγιεινή διατροφή ή αερόβια δραστηριότητα.

Τι σημαίνει η μέτρηση των χαμένων ιντσών για την απώλεια βάρους;

Η μέτρηση των χαμένων ιντσών δείχνει τα ορατά αποτελέσματα της απώλειας βάρους - όπως το πόσο καλά εφαρμόζουν τα ρούχα σας - καλύτερα από το να κοιτάτε μόνο τα κιλά. Επειδή οι μύες είναι πιο πυκνοί από το λίπος, ένα κιλό μυών καταλαμβάνει λιγότερο χώρο από ένα κιλό λίπους.

Να είστε σίγουροι, ωστόσο, ότι αν συνεχίσετε να προσπαθείτε να ακολουθείτε έναν πιο υγιεινό τρόπο ζωής και να χάνετε βάρος, το σώμα σας θα αρχίσει να παίρνει ένα νέο σχήμα. Κάποτε έλεγξα τα δεδομένα του κατά τη διάρκεια μιας περιόδου 10 εβδομάδων που το φορούσα και κατέγραφα καθημερινά τις θερμίδες, και το έλλειμμα θερμίδων που ανέφερε αντιστοιχούσε σχεδόν ακριβώς στην πραγματική απώλεια βάρους μου. Κάποιος με το βάρος μου δεν θα έπρεπε να παίρνει βάρος με έλλειμμα, και σίγουρα όχι ένα κιλό την εβδομάδα. Μερικές φορές χρειάζονται μία ή αρκετές εβδομάδες για να ξεκινήσει η απώλεια βάρους, ειδικά όταν περνάτε από τη μείωση των θερμίδων στην κατανάλωση τόσων τροφών με χαμηλούς υδατάνθρακες όσο χρειάζεται για να μείνετε χορτάτοι.

Απλά συνειδητοποιήστε ότι αν είστε κοκαλιάρης λίπος με λίγους μυς και δεν σηκώνετε, τότε το να αποκτήσετε κοιλιακούς (υποθέτω) θα είναι πιο δύσκολο και θα πάρει περισσότερο χρόνο και θα σας οδηγήσει σε πολύ χαμηλότερο σωματικό βάρος από ό, τι νομίζετε.

Το σχήμα του σώματός σας επηρεάζει τα αποτελέσματα της απώλειας βάρους σας;

Πόσο ικανοποιητικό, συναρπαστικό και ενθαρρυντικό είναι να κοιτάζετε κάθε μέρα τη ζυγαριά σας και να βλέπετε τα υπέροχα αποτελέσματα της σκληρής σας δουλειάς, όταν κάνετε ό,τι μπορείτε για να χάσετε βάρος! Ωστόσο, μπορεί να είναι πραγματική απογοήτευση όταν συνειδητοποιείτε ότι το αδυνάτισμα γίνεται αντιληπτό μόνο από την αλλαγή στο βάρος σας και όχι από το σχήμα του σώματός σας.

Η ζυγαριά σας είναι απλά λάθος, αν χάνετε βάρος και τρώτε διατροφικά καλά θα χάσετε το περισσότερο βάρος σε μορφή λίπους και λίγο σε μυς (κυρίως νερό/γλυκογόνο).

Αυτός είναι άλλος ένας λόγος για τον οποίο είναι σημαντικό να εξετάζετε το πώς αισθάνεστε, το επίπεδο της φυσικής σας κατάστασης και το πώς σας ταιριάζουν τα ρούχα σας όταν λαμβάνετε υπόψη το ταξίδι σας για την απώλεια βάρους.

Δεδομένου ότι το υποδόριο λίπος δεν είναι το μόνο λίπος που χάνετε (υπάρχει επίσης σπλαχνικό λίπος συν κάποιο μυ, καθώς και νερό), δεν θα δείτε αμέσως μεγάλες αλλαγές στις μετρήσεις σας, ακόμη και αν ο αριθμός στη ζυγαριά μειώνεται.

Ενώ αυτή είναι μια σημαντική πτυχή της απώλειας βάρους και η πιο αναγνωρίσιμη, δεν είναι συχνά η πρώτη βελτίωση που απολαμβάνετε με τις προσπάθειες απώλειας βάρους.

Πώς μπορώ να καταλάβω αν χάνω πόντους στο σώμα μου; Ένας από τους ευκολότερους τρόπους για να διαπιστώσετε αν χάνετε πόντους είναι να ελέγξετε πώς εφαρμόζουν τα ρούχα σας. Αν έχετε παρατηρήσει ότι έχετε χάσει ένα νούμερο παντελονιού, μερικές εγκοπές στη ζώνη σας και τα πουκάμισά σας φαίνονται πιο φαρδιά από πριν, τότε αυτό είναι ένα καλό σημάδι ότι έχετε χάσει λιπαρά εκατοστά στο σώμα σας.

Πώς μπορώ να ξέρω αν χάνω βάρος από τη μέση μου;

Η παρακολούθηση της περιμέτρου της μέσης σας είναι ένας απλός τρόπος για να δείτε αν χάνετε λίπος από τη μέση σας. "Για να μετρήσετε την περίμετρο της μέσης, χρησιμοποιήστε μια μεζούρα και μετρήστε ακριβώς γύρω από τον αφαλό σας χωρίς να πιέζετε την κοιλιά σας", λέει η Morgan.

Γιατί χάνω πόντους αλλά όχι βάρος; Ακόμα και αν δεν γυμνάζεστε, μπορεί να χάνετε πόντους αλλά όχι βάρος. Αυτό συμβαίνει επειδή καίτε κάποιους μυς και λίπος, αλλά τα έχετε αντικαταστήσει επίσης με νερό. Το σώμα σας αποτελείται κατά 60% από νερό, γεγονός που μπορεί να εξηγήσει ξεκάθαρα πόσο μπορεί να επηρεάσει το βάρος σας όταν ανεβαίνετε στη ζυγαριά ( 5 ).

Αν θέλετε σοβαρά να αποκτήσετε μυς και να χάσετε λίπος, πρέπει να γυμνάζεστε με βάρη δύο ή τρεις φορές την εβδομάδα, και πρέπει να είναι έντονη. Αν το μόνο που χρειαζόταν ήταν μερικές εβδομάδες για να χάσετε το βάρος σας, θα είχαμε μια διαφορετική κοινωνία υγείας.

Μπορείτε να χάσετε βάρος με το να μην τρώτε για ένα μήνα;

Το να τρώτε δύσκολα δεν βοηθάει στη μακροπρόθεσμη απώλεια βάρους, επειδή ο αυστηρός περιορισμός των θερμίδων στέλνει το σώμα σας σε κατάσταση διατήρησης ή "επιβίωσης". Το σώμα σας συγκρατεί το λίπος όταν δεν έχει αρκετές θερμίδες για να υποστηρίξει τη φυσιολογική λειτουργία, σύμφωνα με την ιστοσελίδα του Waldo County General Hospital.

Δεδομένου ότι οι μύες ζυγίζουν περισσότερο από το λίπος, η απώλεια της ζυγαριάς σας μπορεί να σταματήσει, αλλά οι μετρήσεις δεν θα σταματήσουν, θα είναι πιο ορατή σε εσάς καθώς οι μύες σας σφίγγουν. Αν και δεν μπορείτε να μειώσετε επιτόπου το λίπος, υπάρχουν μέθοδοι διατροφής και γυμναστικής που είναι αποτελεσματικές για την απώλεια βάρους με τον πιο αναλογικό τρόπο.

Φαίνεται ότι η έλλειψη ανύψωσης αναγκάζει το σώμα σας να διασπάσει τους μυς για την απώλεια βάρους σας.