YOUR company



Πώς να διατηρήσετε το βάρος μετά από δίαιτα - Πώς μπορώ να διατηρήσω το βάρος μου;

Περιορίστε το μέγεθος της μερίδας για να ελέγξετε την πρόσληψη θερμίδων. - Προσθέστε υγιεινά σνακ κατά τη διάρκεια της ημέρας αν θέλετε να πάρετε βάρος. - Να είστε όσο πιο δραστήριοι μπορείτε σωματικά. - Μιλήστε με το γιατρό σας για το βάρος σας αν νομίζετε ότι ζυγίζετε πολύ ή πολύ λίγο.

Όποιος και αν είναι ο λόγος, όλοι αντιμετωπίζουν την ίδια πρόκληση μόλις βιώσουν την επιτυχία της απώλειας βάρους, και η πρόκληση αυτή είναι πώς να διατηρήσουν την απώλεια βάρους.

Ένας από τους ευκολότερους τρόπους για να διατηρήσετε το βάρος σας μετά από μια δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων είναι να παραμείνετε σε ένα πρόγραμμα συντήρησης με περιορισμένους υδατάνθρακες.

Ας υποθέσουμε ότι ακολουθούσατε μια δίαιτα 1.300 θερμίδων και θέλετε να επιστρέψετε στην κατανάλωση 1.800 θερμίδων/ημέρα (μπορείτε να μάθετε πώς να υπολογίζετε τις ημερήσιες θερμιδικές σας ανάγκες σε αυτή τη δημοσίευση ).

Μόλις επιτευχθεί το επιθυμητό βάρος, μπορεί να επιχειρηθεί η σταδιακή προσθήκη περίπου 200 θερμίδων υγιεινών, χαμηλών λιπαρών τροφίμων στην ημερήσια πρόσληψη για μία εβδομάδα, ώστε να διαπιστωθεί αν η απώλεια βάρους συνεχίζεται.

Τελικές σκέψεις για το πώς να διατηρήσετε το βάρος σας μετά την απώλειά του Κακομάθετε τον εαυτό σας πού και πού, αλλά να θυμάστε επίσης ότι το μέτρο είναι το όνομα του παιχνιδιού για να χάσετε βάρος και να το διατηρήσετε για πάντα.

Η καλύτερη στρατηγική είναι η αποφυγή της ανακύκλωσης του βάρους και η διατήρηση του υγιούς βάρους μέσω της δέσμευσης για αυξημένη σωματική δραστηριότητα και υγιεινή διατροφή.

Για να αυξήσετε τις πιθανότητες να διατηρήσετε το βάρος σας μετά από μια δίαιτα, προγραμματίστε μια μεταβατική φάση μετά την επίτευξη του βάρους-στόχου σας.

Είναι ευκολότερο να διατηρήσετε την απώλεια βάρους όταν κάνετε βιώσιμες αλλαγές στον τρόπο ζωής σας, αντί να ακολουθείτε τους μη ρεαλιστικούς κανόνες στους οποίους επικεντρώνονται πολλές δίαιτες απώλειας βάρους.

Αλλά οι παρακάτω συμβουλές για τη διατροφή μετά την απώλεια βάρους θα σας βοηθήσουν να μεταβείτε με επιτυχία σε μια υγιεινή διατροφή συντήρησης. Αποδεικνύεται ότι για να διατηρήσετε το βάρος μετά την απώλεια βάρους, το μόνο που πρέπει να κάνετε είναι να συνεχίσετε να τρώτε μια υγιεινή διατροφή και να ασκείστε τακτικά.
Πόσο καιρό χρειάζεται για να διατηρηθεί η αύξηση του σωματικού βάρους; Οι περισσότεροι άνθρωποι επιλέγουν να ακολουθήσουν ένα πρωτόκολλο αύξησης βάρους για τουλάχιστον 6 μήνες, ακολουθούμενο από μια περίοδο συντήρησης για να επιτρέψουν στο σώμα τους να προσαρμοστεί στο νέο βάρος. Στην πραγματικότητα, η παράλειψη του πρωινού μπορεί ακόμη και να βοηθήσει ορισμένους ανθρώπους να επιτύχουν τους στόχους τους για απώλεια και διατήρηση του βάρους τους (15). Η κατανάλωση 8 ποτηριών νερού την ημέρα όχι μόνο σας βοηθά να καίτε θερμίδες διατηρώντας το μεταβολισμό σας σε εγρήγορση, αλλά επίσης σβήνει τη δίψα σας ταχύτερα και καλύτερα από οτιδήποτε άλλο, ειδικά τα αναψυκτικά διαίτης και τα ζαχαρούχα ποτά. Ένας μύθος σχετικά με την κυκλική απώλεια βάρους είναι ότι ένα άτομο που χάνει και ξαναπαίρνει βάρος θα έχει μεγαλύτερη δυσκολία να χάσει ξανά βάρος και να το διατηρήσει σε σύγκριση με ένα άτομο που δεν έχει περάσει από έναν κύκλο απώλειας βάρους.

Αλλά μπορείτε επίσης να ακολουθήσετε οποιοδήποτε πρόγραμμα υγιεινής διατροφής και να κρατήσετε τα κιλά μακριά με τον παραδοσιακό τρόπο - τρώγοντας μόνο αρκετές θερμίδες για να διατηρήσετε το βάρος σας.

Αν και τα στοιχεία δεν μπορούν να αποδείξουν ότι οι προσεγγίσεις που χρησιμοποιούν αυτοί οι άνθρωποι είναι το κλειδί για τη διατήρηση της επιτυχίας της απώλειας βάρους, οι συνήθειές τους ταιριάζουν με πολλές αναγνωρισμένες στρατηγικές για τη διατήρηση του βάρους.

Ακόμα ένας από τους παράγοντες που βοηθούν στη διατήρηση του βάρους μετά την απώλεια βάρους είναι να προσέχετε τις θερμίδες.

Αν αρχίσετε να ασκείστε ή να γυμνάζεστε περισσότερο μετά την επίτευξη του βάρους-στόχου σας, προσθέστε μερικές επιπλέον θερμίδες την ημέρα.

Η προσοχή στις διατροφικές επιλογές και την άσκηση μπορεί να βοηθήσει στη διατήρηση της απώλειας βάρους.

Η κατώτατη γραμμή: Οι άνθρωποι που διατηρούν το βάρος τους μετά την απώλειά του γνωρίζουν ότι μια δίαιτα που αποτελείται από έξι φέτες λευκό ψωμί την ημέρα δεν είναι βιώσιμη.

Προσαρμόστε τη θερμιδική σας πρόσληψη τις εβδομάδες και τους μήνες μετά την επιτυχία της απώλειας βάρους με βάση την παρακολούθηση του βάρους σας και το επίπεδο της σωματικής σας δραστηριότητας.

Μελέτες δείχνουν ότι η ενσυνείδητη διατροφή βοηθά στη διατήρηση του βάρους, στοχεύοντας σε συμπεριφορές που συνήθως σχετίζονται με την αύξηση του βάρους, όπως η συναισθηματική διατροφή (67, 68, 69).

Πώς μπορώ να σταματήσω να κάνω δίαιτα και να μην παίρνω βάρος;

Μπορείτε να αποφύγετε την προσθήκη επιπλέον κιλών κάνοντας μερικές απλές αλλαγές στον τρόπο ζωής σας. Για να αποφύγετε την αύξηση του σωματικού βάρους, οι ειδικοί συνιστούν να προσθέτετε 2.000 βήματα την ημέρα στο πρόγραμμά σας, να κάνετε προπόνηση ενδυνάμωσης δύο έως τρεις φορές την εβδομάδα και να κόβετε 100 θερμίδες από τη διατροφή σας κάθε μέρα.

Έρευνες έχουν επίσης δείξει ότι όσο μεγαλύτερη ελευθερία έχουν οι άνθρωποι στο σχεδιασμό των προγραμμάτων απώλειας βάρους, τόσο μεγαλύτερες είναι οι προοπτικές επιτυχίας της απώλειας βάρους.

Πώς μπορώ να διατηρήσω το βάρος μου μετά την αύξηση του βάρους μου;

Δυστυχώς, πολλοί άνθρωποι που χάνουν βάρος καταλήγουν να το ξαναπαίρνουν. - Γιατί οι άνθρωποι ξαναπαίρνουν βάρος. - Ασκούνται συχνά. - Δοκιμάστε να τρώτε πρωινό κάθε μέρα. - Τρώτε πολλές πρωτεΐνες. - Ζυγίζεστε τακτικά. - Προσέχετε την πρόσληψη υδατανθράκων. - Σηκώστε βάρη.

Το πώς να διατηρήσετε το βάρος σας μετά την επίτευξη του στόχου σας είναι ένα μικρό αίνιγμα για κάποιους.

Τι συμβαίνει όταν σταματήσω τη δίαιτα;

Αυτό είναι αυτό που πολλοί αποκαλούν "απώλεια βάρους χωρίς προσπάθεια". Μόλις το αφήσετε, τρώτε αληθινές τροφές, δεν εστιάζετε πλέον στις θερμίδες και στο να τρώτε λιγότερο, το σωματικό βάρος αρχίζει να φεύγει, το ίδιο και το συναισθηματικό βάρος όλων των προηγούμενων αυτοεπιβαλλόμενων περιορισμών σας.

Προσπαθώντας να προσθέσετε πολλά νέα πράγματα ταυτόχρονα, μπορεί να αποπροσανατολίσετε ολόκληρη τη διατροφή σας και την απώλεια βάρους.

Εάν η απώλεια βάρους συνεχιστεί, μπορούν να προστεθούν επιπλέον θερμίδες από υγιεινά τρόφιμα στην ημερήσια δίαιτα έως ότου καθοριστεί η σωστή ισορροπία θερμίδων για τη διατήρηση του επιθυμητού βάρους.

Μια θεωρία σχετικά με την επανάκτηση του χαμένου βάρους είναι ότι οι άνθρωποι που μειώνουν την ποσότητα των θερμίδων που καταναλώνουν για να χάσουν βάρος παρουσιάζουν πτώση του ρυθμού καύσης θερμίδων από το σώμα τους.

Αρκετές μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι τα άτομα που κάνουν τουλάχιστον 200 λεπτά μέτριας σωματικής δραστηριότητας την εβδομάδα (30 λεπτά την ημέρα) μετά την απώλεια βάρους έχουν περισσότερες πιθανότητες να διατηρήσουν το βάρος τους (5, 6, 7).