YOUR company



Πώς να παραμείνετε προσηλωμένοι σε μια δίαιτα - Γιατί είναι σημαντικό να παραμείνετε προσηλωμένοι στη διατροφή σας;

Τέλος, το να παραμείνετε προσηλωμένοι στη δίαιτά σας δεν σημαίνει ότι θα μπορέσετε να επιτύχετε τα αποτελέσματα που θέλετε, επειδή η δίαιτα που έχετε επιλέξει μπορεί να είναι αναποτελεσματική. Ωστόσο, μετά τις πρώτες επιτυχημένες εφαρμογές σας, θα μπορέσετε να βελτιώσετε τη διατροφή σας πολύ πιο εύκολα απ' ό,τι την πρώτη φορά.

Θυμηθείτε τους στόχους σας: Να θυμάστε τους μακροπρόθεσμους στόχους σας, να θυμάστε ότι οι μικροί στόχοι που θέτετε αθροίζονται. Πριν προσθέσετε μια cheat day στο πρόγραμμα διατροφής σας, λάβετε υπόψη ότι μπορεί να οδηγήσει σε ανθυγιεινές διατροφικές συνήθειες και να επηρεάσει αρνητικά την απώλεια βάρους και το μεταβολισμό σας (16). Τι είναι η υγιεινή διατροφή και γιατί είναι σημαντική; Σε ανασκόπηση που δημοσιεύθηκε τον Ιούνιο του 2017 στο American Journal of Clinical Nutrition, διαπιστώθηκε ότι η υγιεινή διατροφή μειώνει τον κίνδυνο πρόωρου θανάτου από οποιαδήποτε αιτία κατά 56%. Οι ερευνητές όρισαν ως υγιεινή διατροφή αυτή που επικεντρώνεται στην κατανάλωση δημητριακών ολικής αλέσεως, λαχανικών, φρούτων, ξηρών καρπών και ψαριών.

Γιατί είναι σημαντικό να φροντίζετε το σώμα σας;

Καθώς το σώμα αναπτύσσεται, είναι σημαντικό να λαμβάνει τα σωστά θρεπτικά συστατικά, ώστε τα κύτταρα να χτίζονται και να διατηρούνται και το σώμα να αναπτύσσεται με το σωστό ρυθμό. Καλύτερο δέρμα και μαλλιά. Μια υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή βελτιώνει επίσης την εμφάνισή σας. Η σωστή διατροφή συμβάλλει στην υγεία του δέρματος και των μαλλιών και σε μια "λάμψη" που σας κάνει να φαίνεστε νεότεροι.

Το να λέτε στον εαυτό σας ότι κάνετε δίαιτα και θέλετε να χάσετε βάρος δεν είναι σχέδιο.

Οι αλλαγές που επιφέρει ο συνδυασμός άσκησης και ενός υγιεινού προγράμματος γευμάτων είναι ένα από τα μυστικά για το πώς μπορείτε να παραμείνετε σε μια δίαιτα.

Αλλά ακόμη και αφού έχετε επιλέξει ένα πρόγραμμα γευμάτων ή ένα διατροφικό μοτίβο, η διατήρηση αυτής της υγιεινής διατροφής μέρα με τη μέρα έχει τις δυσκολίες που της αναλογούν.

Γιατί είναι σημαντικό να ακολουθείτε μια υγιεινή διατροφή; Αυτό το άρθρο έχει προβληθεί 51.622 φορές. Πολλοί άνθρωποι θέλουν να αρχίσουν να τρώνε πιο υγιεινά και να ακολουθούν μια πιο θρεπτική διατροφή. Όταν η διατροφή σας περιέχει πολλά υπερβολικά επεξεργασμένα τρόφιμα, τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά ή τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη, αυξάνετε τον κίνδυνο για διάφορες χρόνιες παθήσεις της υγείας σας. Ξεκινήστε κάθε πρωί με μια ρουτίνα ενίσχυσης της Keto πίνοντας νερό και τρώγοντας ένα υγιεινό πρωινό, όπως 2 αυγά, 2 μπέικον και ένα αβοκάντο.

Η προετοιμασία γευμάτων ή τροφίμων είναι μία από τις πιο αποτελεσματικές συμβουλές όχι μόνο για το πώς να παραμείνετε σε δίαιτα, αλλά και για το πώς να παραμείνετε υγιείς σε δίαιτα.

Έχετε πάντα μαζί σας ένα υγιεινό σνακ όταν φεύγετε από το σπίτι για περισσότερο από δύο ώρες.

Κρατήστε το σε γενικές γραμμές, διότι όλοι γνωρίζουμε ότι τα πράγματα δεν πάνε ποτέ σύμφωνα με το σχέδιο κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου.

Πώς να σπάσετε τις συνήθειές σας και να βελτιώσετε τη διατροφή σας;

Η διακοπή των συνηθειών σας και η βελτίωση της διατροφής σας δεν είναι εύκολη υπόθεση. Ωστόσο, διάφορες στρατηγικές μπορούν να σας βοηθήσουν να τηρήσετε τα διατροφικά σας σχέδια και να χάσετε βάρος. Αυτές περιλαμβάνουν την προσεκτική διατροφή, την απομάκρυνση των ανθυγιεινών σνακ από τα μάτια σας, τη μεταφορά υγιεινών σνακ και τη διαχείριση των προσδοκιών σας.

Πώς μπορώ να κάνω αλλαγές στη διατροφή και τον τρόπο ζωής μου;

Κάνοντας μικρές αλλαγές στη διατροφή και τον τρόπο ζωής σας μπορείτε να βελτιώσετε την υγεία σας καθώς και να μειώσετε τη μέση σας. Μερικές προτάσεις από τους ειδικούς: Ξεκινήστε κάθε μέρα με ένα θρεπτικό πρωινό. Κοιμηθείτε 8 ώρες κάθε βράδυ, καθώς η κούραση μπορεί να οδηγήσει σε υπερκατανάλωση τροφής. Τρώτε τα γεύματά σας καθισμένοι σε ένα τραπέζι, χωρίς περισπασμούς. Τρώτε περισσότερα γεύματα με τον σύντροφο ή την οικογένειά σας.

Όσοι ξεκινούν ένα πρόγραμμα υγιεινής διατροφής για να χάσουν βάρος, τείνουν πάντα να οραματίζονται ότι θα χάσουν το μεγαλύτερο δυνατό ποσό σωματικού βάρους στο συντομότερο δυνατό χρονικό διάστημα.

Αν αγνοήσετε έστω και μία από αυτές τις αρχές, θα δυσκολευτείτε περισσότερο να παραμείνετε συνεπείς.

Για να παραμείνετε σε κέτωση, πρέπει να κάνετε μια δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων και υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά μια μακροχρόνια μετάβαση.

Γιατί είναι σημαντική η υγιεινή διατροφή; Οι άνθρωποι με υγιεινά διατροφικά πρότυπα ζουν περισσότερο και διατρέχουν μικρότερο κίνδυνο για σοβαρά προβλήματα υγείας, όπως καρδιακές παθήσεις, διαβήτη τύπου 2 και παχυσαρκία. Για τα άτομα με χρόνιες ασθένειες, η υγιεινή διατροφή μπορεί να βοηθήσει στη διαχείριση αυτών των καταστάσεων και στην πρόληψη επιπλοκών.

Υπάρχουν 4 βασικές αρχές που μπορούν να σας βοηθήσουν να παραμείνετε συνεπείς.

Τι πρέπει να κάνετε για να τρώτε υγιεινά; Ακολουθεί μια λίστα με όσα πρέπει να κάνετε αν θέλετε να τρώτε υγιεινά... Πρέπει να αγοράσετε νέα είδη παντοπωλείου. Πρέπει να προετοιμάσετε υγιεινά τρόφιμα. Πρέπει να τρώτε υγιεινά τρόφιμα. Πρέπει να καθαρίζετε και να πλένετε τα πιάτα.

Τα αποτελέσματα μιας τυχαιοποιημένης ελεγχόμενης δοκιμής που δημοσιεύθηκε το 2013, έδειξαν επίσης ότι οι συμμετέχοντες που έτρωγαν υγιεινή διατροφή και ασκούνταν ταυτόχρονα ήταν σε θέση να διατηρήσουν αυτές τις συμπεριφορές σε σχέση με εκείνους που ξεκίνησαν μόνο με δίαιτα ή άσκηση και αργότερα πρόσθεσαν το ένα από τα δύο (7).

Η ενσυνείδητη διατροφή απαιτεί να αναγνωρίζετε και να αποδέχεστε αντί να κρίνετε τα συναισθήματα, τις σκέψεις και τις σωματικές αισθήσεις που παρατηρείτε.

Το πρώτο κλειδί για να παραμείνετε υγιείς στο δρόμο είναι να καταστρώσετε ένα σχέδιο.

Συχνά, οι υγιεινές συνήθειες που ενσταλάζετε τρώγοντας μια θρεπτική διατροφή καταλήγουν να είναι πιο σημαντικές μακροπρόθεσμα από το πόσο βάρος έχετε χάσει σε σύντομο χρονικό διάστημα. Αν ξέρετε ότι θα πρέπει να μου στείλετε μια λίστα με το τι φάγατε την ημέρα, το πιθανότερο είναι ότι θα παραμείνετε αφοσιωμένοι και θα τρώτε εξαιρετικά καθαρά.

Η προετοιμασία του φαγητού εκ των προτέρων είναι ένας πολύ καλός τρόπος για τους διαιτολόγους να παραμείνουν προσηλωμένοι, επειδή δεν θα χρειάζεται να ανησυχούν για το τι θα τρώνε κάθε μέρα.

Να είστε ρεαλιστές και να ξέρετε ότι το να παραμείνετε συμμορφούμενοι αυτή την εποχή του έτους θα είναι ιδιαίτερα δύσκολο.

Τι πρέπει να κάνω κατά τη διάρκεια ενός διαλείμματος διατροφής;

Χρησιμοποιήστε το χρόνο κατά τη διάρκεια ενός διαλείμματος δίαιτας για να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας τα τρόφιμα που επιθυμείτε, αλλά μην εγκαταλείψετε όλες τις υγιεινές διατροφικές συνήθειες και μην τρώτε υπερβολικά πολλές συνεχόμενες ημέρες, αλλιώς κινδυνεύετε να ξαναπάρετε λίπος. Υπάρχουν δύο τύποι διαλείμματος δίαιτας: το διάλειμμα ad libitum και το ελεγχόμενο διάλειμμα. Αυτός ο οδηγός εξηγεί πώς να εφαρμόσετε και τα δύο.

και κάθε μία από αυτές τις αρχές θα σας βοηθήσει να παραμείνετε αφοσιωμένοι στη δίαιτά σας πολύ πιο εύκολα και θα κάνει την όλη διαδικασία πιο ευχάριστη.

Παρά τις καλύτερες προθέσεις και τα σχέδιά σας για το πώς να παραμείνετε υγιείς σε μια δίαιτα, είναι βέβαιο ότι θα έχετε λιγούρες και θα ξεφύγετε κάποια στιγμή.

Πώς μπορείτε να επιμείνετε σε μια δίαιτα που λειτουργεί;

"Αντί να αφαιρείτε ολόκληρες ομάδες τροφίμων, να μειώνετε σημαντικά τα μεγέθη των μερίδων και να επικεντρώνεστε σε αυτά που "δεν μπορείτε να έχετε", επικεντρωθείτε στην πραγματοποίηση μικρών, ρεαλιστικών αλλαγών που εστιάζουν σε αυτά που ΜΠΟΡΕΙΤΕ να έχετε". Αυτή η νοοτροπία θα σας βοηθήσει να επιμείνετε στη δίαιτά σας, ώστε να τη διατηρήσετε με χαρά μακροπρόθεσμα. Φάτε το ουράνιο τόξο. Το "Φάτε το ουράνιο τόξο" μπορεί να ακούγεται κλισέ, αλλά είναι αλήθεια.

Ενώ υπάρχουν εκτεταμένες έρευνες σχετικά με τις βραχυπρόθεσμες επιδράσεις της δίαιτας κέτο, οι μακροπρόθεσμες επιδράσεις αυτού του διατροφικού προγράμματος είναι ακόμη σχετικά άγνωστες.

Ενώ οι τροφές που τρώτε θα σας βοηθήσουν να παραμείνετε σε κέτωση, πρέπει επίσης να ασκείστε τακτικά.

Ενώ πολλοί από εμάς ξεκινάμε μια δίαιτα με την ελπίδα να χάσουμε μερικά περιττά κιλά, τα οφέλη μιας υγιεινής διατροφής υπερβαίνουν κατά πολύ την απώλεια βάρους.

Πώς κόβετε μια κακή συνήθεια;

Προσδιορισμός ενδείξεων. Κάτι πρέπει να πυροδοτήσει μια συνήθεια, και ένα σύνθημα μπορεί να είναι οτιδήποτε. Ίσως το άγχος να σας κάνει να λαχταράτε σοκολάτα ή ο ήχος του ξυπνητηριού σας να σας ωθεί να πατήσετε το κουμπί snooze. Ο εντοπισμός ενδείξεων σας βοηθά να καταλάβετε τι βάζει σε κίνηση τις συνήθειές σας. Διαταραχή. Μόλις γνωρίζετε τα ερεθίσματα, μπορείτε να αποπροσανατολίσετε τις κακές συνήθειες.

Γιατί οι άνθρωποι πρέπει να τρώνε;

Με απλά λόγια, οι άνθρωποι πρέπει να τρώνε για να εφοδιάζουν το σώμα τους με θρεπτικά συστατικά (υδατάνθρακες, πρωτεΐνες, λίπη, βιταμίνες και μέταλλα), τα οποία στη συνέχεια τροφοδοτούν το σώμα με καύσιμα για ενέργεια, βοηθούν στην ανάπτυξη και την αποκατάσταση των ιστών, δρουν σε διάφορες βιοχημικές αντιδράσεις και πολλά, πολλά άλλα.