Πώς να χάσετε 60 κιλά: Μπορείτε να χάσετε 60 κιλά σε τέσσερις μήνες;
Χάνετε βάρος όταν καταναλώνετε λιγότερες θερμίδες από όσες καίτε. Ένα κιλό λίπους ισοδυναμεί με 3.500 θερμίδες, οπότε για να χάσετε 60 κιλά, πρέπει να κάψετε 210.000 περισσότερες θερμίδες από όσες καταναλώνετε. Για να το πετύχετε αυτό μέσα σε τέσσερις μήνες, πρέπει να δημιουργήσετε ένα έλλειμμα 1.750 θερμίδων την ημέρα με άσκηση και μείωση των θερμίδων.
Η απώλεια αυτής της ποσότητας βάρους σε μια εβδομάδα αντιστοιχεί κατά μέσο όρο σε περίπου 3 κιλά βάρους ανά ημέρα.
Όταν προσπαθείτε να χάσετε βάρος, είναι πιθανό να βρεθείτε να τρώτε γρήγορο φαγητό από καιρό σε καιρό, κάτι που μπορεί να είναι δύσκολο για μερικούς ανθρώπους.
Η ευπροσάρμοστη Vicky μοιράστηκε το καλύτερο πρόγραμμα διατροφής απώλειας βάρους 900 θερμίδων, το οποίο έχει επιβεβαιωθεί από πολλούς ειδικούς, συμπεριλαμβανομένου και εμού, ότι πραγματικά λειτουργεί.
Πόσο βάρος μπορείτε να χάσετε σε 4 μήνες μειώνοντας τις θερμίδες;
Αν κόψετε περίπου 500 θερμίδες καθημερινά από τη διατροφή σας και ενσωματώσετε την άσκηση, θα χάσετε περίπου 1 έως 2 κιλά την εβδομάδα. Αυτό σημαίνει ότι, σε περίπου τέσσερις μήνες, μπορείτε να χάσετε περίπου 16 έως 30 κιλά. Ένας άλλος τρόπος για να μειώσετε τις θερμίδες είναι να παρακολουθείτε τα μεγέθη των μερίδων σας.
Με βάση τη γνώση των αποτελεσματικών προπονήσεων, το καλύτερο σχέδιο προπόνησης είναι ένας συνδυασμός 60 ημερών πρόκληση απώλειας βάρους bodybuilding. Εγκατέλειψα τα ανθρακούχα ποτά, τα πατατάκια, τα λιπαρά φαγητά, το πρόχειρο φαγητό γενικά και άρχισα να τρώω οποιαδήποτε υγιεινή τροφή. Η απώλεια βάρους μπορεί να επιτευχθεί με τη μείωση της πρόσληψης τροφής ή με την καύση περισσότερων θερμίδων ή με το συνδυασμό και των δύο, έτσι ώστε το ημερήσιο θερμιδικό ισοζύγιο να είναι μικρότερο από τις ημερήσιες θερμίδες που απαιτούνται για τη διατήρηση του τρέχοντος βάρους.Πόσο βάρος μπορείτε να χάσετε σε 6 μήνες;
Τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων συνιστούν το έλλειμμα αυτό να είναι ίσο με 500 έως 1.000 θερμίδες την ημέρα. Με αυτόν τον ρυθμό, όμως, θα χάσετε μόνο 1 έως 2 κιλά την εβδομάδα ή 24 έως 48 κιλά σε έξι μήνες. Κάντε ένα θερμιδικό έλλειμμα ίσο με περίπου 1.250 θερμίδες την ημέρα για να αποδώσετε 2,5 κιλά απώλειας την εβδομάδα για να πετύχετε το στόχο σας.
Διαβάστε για το ταξίδι του στην απώλεια βάρους, τα προγράμματα διατροφής και τις προπονήσεις που μπορεί κανείς να ακολουθήσει για να γίνει γυμνασμένος.Μια μέση γυναίκα 35 ετών χρειάζεται 1800 θερμίδες την ημέρα αν κάνει καθιστική ζωή και 2000 θερμίδες την ημέρα αν είναι ελαφρώς δραστήρια.
Λαμβάνει το φύλο, το ύψος, το τρέχον βάρος, το επιθυμητό βάρος σας και υπολογίζει το στόχο απώλειας βάρους σας με τη μορφή ημερήσιας πρόσληψης θερμίδων-στόχου.
Πόσος χρόνος χρειάζεται για να χάσετε 60 κιλά τρέχοντας;
Οι 986 θερμίδες ανά ώρα μεταφράζονται σε εβδομαδιαία καύση θερμίδων 6.902 και εβδομαδιαία απώλεια βάρους περίπου 2 κιλών. Θα χρειαστούν 30 εβδομάδες για να χάσετε 60 κιλά με αυτόν τον ρυθμό τρεξίματος, ή λιγότερο από το ένα τρίτο του χρόνου που θα χρειαζόταν το περπάτημα στον διάδρομο.
Κάντε περίπου 30 λεπτά άσκησης (γρήγορο περπάτημα ή εύκολη ποδηλασία) κάθε μέρα, προσπαθήστε να σηκώνεστε όρθιοι και να περπατάτε κάθε 10-15 λεπτά, αν εργάζεστε σε γραφείο κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Πόσο βάρος μπορεί ρεαλιστικά να χαθεί σε 6 μήνες;
Η απώλεια βάρους θα πρέπει να είναι περίπου 1 έως 2 κιλά την εβδομάδα για μια περίοδο 6 μηνών, με τη μετέπειτα στρατηγική να βασίζεται στην ποσότητα του χαμένου βάρους. Δίαιτες χαμηλών θερμίδων (LCD) για την απώλεια βάρους σε υπέρβαρα και παχύσαρκα άτομα. Η μείωση του λίπους ως μέρος μιας LCD είναι ένας πρακτικός τρόπος για τη μείωση των θερμίδων.
Πόσο καιρό θα μου πάρει να χάσω 60 κιλά;
Για να χάσετε 1 κιλό, πρέπει να αποβάλλετε 3.500 θερμίδες. Δεδομένου ότι η ημερήσια θερμιδική πρόσληψη του καθενός είναι διαφορετική, είναι δύσκολο να βάλουμε έναν αριθμό για το πόσες θερμίδες πρέπει να τρώμε κάθε μέρα. Κόβοντας 1.000 θερμίδες την ημέρα θα μειώσετε 7.000 θερμίδες την εβδομάδα. Η περικοπή 7.000 θερμίδων σας δίνει απώλεια βάρους 2 λιβρών κάθε εβδομάδα, οπότε η απώλεια 50 κιλών θα διαρκέσει 25 εβδομάδες ή περίπου έξι μήνες.
Για να χάσετε 15 κιλά σε 3 μήνες πρέπει να χάνετε λίγο περισσότερο από 1 κιλό την εβδομάδα (περίπου 2 κιλά). Πόσο καιρό θα χρειαστείτε για να χάσετε ένα κιλό; Υπολογιστής απώλειας μιας λίβρας - Πόσος χρόνος θα χρειαστεί για να την χάσετε; Μια λίβρα σωματικού λίπους ισοδυναμεί με περίπου 3.500 θερμίδες. Εάν έχετε ένα ημερήσιο θερμιδικό έλλειμμα 500 θερμίδες λιγότερες από το βασικό μεταβολικό ρυθμό σας (πόσες θερμίδες καίτε την ημέρα) θα χάσετε περίπου ένα κιλό ανά εβδομάδα ( 500 θερμίδες x 7 ημέρες = 3.500 θερμίδες ).Δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων: Διατήρηση μιας απώλειας βάρους 70 κιλών για πέντε χρόνια.
Ο θερμιδικός σας προϋπολογισμός θα αλλάξει καθώς αλλάζει το βάρος σας, οπότε βεβαιωθείτε ότι προσαρμόζεστε καθώς χάνετε βάρος.Πόσος χρόνος χρειάζεται για να χάσετε 60 κιλά;
Η διαδρομή προς την απώλεια βάρους. Χάνετε βάρος όταν καταναλώνετε λιγότερες θερμίδες από όσες καίτε. Ένα κιλό λίπους ισοδυναμεί με 3.500 θερμίδες, οπότε για να χάσετε 60 κιλά, πρέπει να κάψετε 210.000 περισσότερες θερμίδες από όσες καταναλώνετε. Για να το πετύχετε αυτό μέσα σε τέσσερις μήνες, πρέπει να δημιουργήσετε ένα έλλειμμα 1.750 θερμίδων την ημέρα με άσκηση και μείωση των θερμίδων.
Να θυμάστε ότι η κατανάλωση πολλών ανθυγιεινών τροφών θα αυξήσει το βάρος σας. Αυτό το εργαλείο απώλειας βάρους δεν θα πάει κάτω από μια σύσταση διατροφής 1.000 θερμίδων την ημέρα. Εκτιμά το χρόνο με βάση την απώλεια 1 ή 2 κιλών την εβδομάδα, όχι περισσότερο από αυτό, καθώς πρόκειται για ένα βιώσιμο στόχο απώλειας βάρους.Είναι δυνατόν να χάσετε 60 κιλά σε μια εβδομάδα;
Εάν ο στόχος σας είναι η απώλεια βάρους 60 κιλών, είναι ζωτικής σημασίας να είστε υπομονετικοί και να έχετε ρεαλιστικές προσδοκίες. Ένας υγιής ρυθμός απώλειας βάρους είναι 1 έως 2 κιλά την εβδομάδα, αναφέρει η Mayo Clinic. Ένα κιλό λίπους ισοδυναμεί με 3.500 θερμίδες, οπότε πρέπει να κάψετε περισσότερες θερμίδες από όσες προσλαμβάνετε μέσω μιας δίαιτας χαμηλών θερμίδων και άσκησης.
Για να χάσετε βάρος κατά τη διάρκεια του Ραμαζανιού, χρησιμοποιήστε τη νηστεία σας για να απαλλαγείτε από κακές συνήθειες, όπως η κατανάλωση ζαχαρούχων σνακ.
Μια δίαιτα με έλλειμμα θερμίδων είναι ένα από τα πιο εύκολα και τα πιο συνιστώμενα διατροφικά πρότυπα απώλειας βάρους.
Αν πραγματικά τρώτε μόνο 1000 θερμίδες, θα χάσετε βάρος, εκτός αν έχετε κάποιο μεταβολικό πρόβλημα.Επιπλέον, κάθε ζάχαρη που δεν θα χρησιμοποιηθεί στο σώμα σας για ενέργεια μετατρέπεται σε αποθηκευμένο λίπος- επομένως, αν την περιορίσετε, θα είστε ένα τεράστιο βήμα πιο κοντά στο στόχο σας να χάσετε 10 κιλά βάρος σε 30 ημέρες.
X Πηγή έρευνας Το Ραμαζάνι μπορεί να είναι μια εξαιρετική περίοδος για την απώλεια βάρους, αν παίρνετε σωστές αποφάσεις σχετικά με το φαγητό και κρατάτε το μυαλό σας εστιασμένο στην πνευματική πλευρά των διακοπών.