YOUR company



Νηστεία για να χάσουν βάρος οι γυναίκες - Η νηστεία 16 ωρών σας βοηθά να χάσετε βάρος;

Η πρακτική της διαλειμματικής νηστείας 16/8 περιλαμβάνει το φαγητό μόνο κατά τη διάρκεια ενός 8ωρου καθημερινού παραθύρου και νηστεία για τις υπόλοιπες 16 ώρες. Μπορεί να ενισχύσει την απώλεια βάρους, τον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα και τη μακροζωία.

Είναι η διαλείπουσα νηστεία κακή για τις γυναίκες;

Οι γυναίκες που είναι έγκυες, θηλάζουν, είναι εύθραυστες ή έχουν ιστορικό διατροφικών διαταραχών δεν θα πρέπει να εφαρμόζουν τη διαλειμματική νηστεία. Η νηστεία είναι ασφαλής για τις προεμμηνοπαυσιακές και μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες με φυσιολογική υγεία. Η νηστεία μπορεί να προσφέρει οφέλη πέραν της απώλειας βάρους, συμπεριλαμβανομένου του μειωμένου κινδύνου μεταβολικού συνδρόμου και της διατήρησης των μυών.

Χαρακτηριστικό παράδειγμα: Μια μετα-ανάλυση που δημοσιεύθηκε στη βάση δεδομένων JBI Database of Systematic Reviews and Implementation Reports το 2018 διαπίστωσε ότι η διαλείπουσα νηστεία είχε παρόμοια αποτελέσματα απώλειας βάρους με μια παραδοσιακή δίαιτα περιορισμένων θερμίδων.

Ορισμένες μελέτες δείχνουν ότι η διαλείπουσα νηστεία είναι εξίσου αποτελεσματική με τις παραδοσιακές δίαιτες περιορισμένων θερμίδων για βραχυπρόθεσμη απώλεια βάρους (17, 18). Πόσο βάρος μπορεί να χάσει μια γυναίκα με νηστεία; Μια συστηματική ανασκόπηση 40 μελετών που δημοσιεύθηκε στο Molecular and Cellular Endocrinology διαπίστωσε ότι η διαλείπουσα νηστεία ήταν αποτελεσματική για την απώλεια βάρους, με τυπική απώλεια επτά έως έντεκα κιλών σε διάστημα δέκα εβδομάδων. Εάν ζυγίζετε περίπου 200 κιλά, αυτό ισοδυναμεί με απώλεια πέντε τοις εκατό του συνολικού σωματικού σας βάρους σε μόλις δέκα εβδομάδες.

Πόσες ώρες πρέπει να νηστέψω για απώλεια βάρους;

Σύμφωνα με ορισμένους ερευνητές, η νηστεία για 10-16 ώρες μπορεί να αναγκάσει το σώμα να μετατρέψει τις λιποαποθήκες του σε ενέργεια, η οποία απελευθερώνει κετόνες στην κυκλοφορία του αίματος. Αυτό θα πρέπει να ενθαρρύνει την απώλεια βάρους. Αυτός ο τύπος προγράμματος διαλείπουσας νηστείας μπορεί να είναι μια καλή επιλογή για αρχάριους.

Αν θέλετε να μάθετε περισσότερα για το πώς μπορείτε να χάσετε αποτελεσματικά βάρος χωρίς δίαιτα, μπορείτε να διαβάσετε το blog μου 15 τρόποι για να χάσετε βάρος χωρίς δίαιτα ή άσκηση εδώ.

Η διαλείπουσα νηστεία μπορεί να είναι ένας απλός και αποτελεσματικός τρόπος για να χάσετε βάρος όταν γίνεται σωστά, καθώς οι τακτικές βραχυπρόθεσμες νηστείες μπορούν να σας βοηθήσουν να καταναλώνετε λιγότερες θερμίδες και να χάσετε κιλά.

Πολλοί άνθρωποι χρησιμοποιούν τη διαλειμματική νηστεία για να χάσουν βάρος, καθώς είναι ένας απλός, βολικός και αποτελεσματικός τρόπος για να τρώνε λιγότερο και να μειώνουν το σωματικό λίπος (1, 2).

Η διαλείπουσα νηστεία είναι αποτελεσματική για την απώλεια βάρους τόσο στους άνδρες όσο και στις γυναίκες.

Για τους λόγους αυτούς, οι γυναίκες θα πρέπει να εξετάσουν μια τροποποιημένη προσέγγιση της διαλείπουσας νηστείας, όπως μικρότερες περίοδοι νηστείας και λιγότερες ημέρες νηστείας.

Πόσες ώρες πρέπει να νηστέψω για να χάσω το λίπος της κοιλιάς;

Μια δημοφιλής μέθοδος περιλαμβάνει 24ωρες νηστείες μία ή δύο φορές την εβδομάδα. Μια άλλη μέθοδος συνίσταται στη νηστεία κάθε μέρα για 16 ώρες και στην κατανάλωση όλου του φαγητού σας μέσα σε μια περίοδο 8 ωρών. Σε μια ανασκόπηση μελετών σχετικά με τη διαλείπουσα νηστεία και τη νηστεία εναλλασσόμενων ημερών, οι άνθρωποι παρουσίασαν μείωση του κοιλιακού λίπους κατά 4-7% μέσα σε 6-24 εβδομάδες (70).

Είναι η δίαιτα νηστείας υγιεινή για τις γυναίκες; Ενώ οι πρόγονοί μας αναμφίβολα περνούσαν περιόδους πείνας ή αναγκάζονταν συχνά να παραλείπουν γεύματα λόγω έλλειψης διαθέσιμης τροφής, αυτό δεν σημαίνει αυτόματα ότι είναι υγιεινό για τη σημερινή σύγχρονη γυναίκα να υιοθετήσει μια δίαιτα νηστείας.

Είναι η διαλείπουσα νηστεία κακή για τις ορμόνες των γυναικών;

Αλλά υπάρχει επίσης μεγάλη πιθανότητα να σχετίζεται με το φύλο τους. Ενώ η διαλείπουσα νηστεία φαίνεται να ωφελεί πολλούς άνδρες, μπορεί να έχει αρνητική επίδραση στις ορμόνες και το μεταβολισμό μιας γυναίκας. Πώς γίνεται αυτό; Θα το μάθετε σύντομα.

Πολλές από τις υπάρχουσες μελέτες σχετικά με τα οφέλη της διαλείπουσας νηστείας για την υγεία χρησιμοποίησαν κάποια εκδοχή της συγκεκριμένης δίαιτας, αν και πολλές από τις έρευνες που επικεντρώθηκαν στην απώλεια βάρους δεν ήταν πειστικές.

Μπορείτε να χάσετε βάρος μόνο με νηστεία;

Η νηστεία για ένα συγκεκριμένο αριθμό ωρών κάθε μέρα ή η κατανάλωση μόνο ενός γεύματος μερικές ημέρες την εβδομάδα, μπορεί να βοηθήσει το σώμα σας να κάψει λίπος. Και τα επιστημονικά στοιχεία δείχνουν επίσης κάποια οφέλη για την υγεία.

Η τακτική νηστεία στα ζώα σχετίζεται όχι μόνο με απώλεια βάρους αλλά και με χαμηλότερη αρτηριακή πίεση και καρδιακό ρυθμό, μειωμένη αντίσταση στην ινσουλίνη, χαμηλότερα επίπεδα "κακής" LDL χοληστερόλης, υψηλότερα επίπεδα "καλής" HDL χοληστερόλης και λιγότερη φλεγμονή.

Μπορεί η διαλείπουσα νηστεία να βοηθήσει τους ηλικιωμένους ενήλικες να χάσουν βάρος;

Η διαλείπουσα νηστεία μπορεί να οδηγήσει τους ηλικιωμένους σε υπερβολική απώλεια βάρους. Ενώ η διαλείπουσα νηστεία δείχνει πολλά υποσχόμενη, υπάρχουν ακόμη λιγότερα στοιχεία σχετικά με τα οφέλη ή τον τρόπο με τον οποίο η νηστεία μπορεί να επηρεάσει τους ηλικιωμένους ενήλικες. Οι μελέτες σε ανθρώπους έχουν εξετάσει κυρίως μικρές ομάδες νεαρών ή μεσήλικων ενηλίκων, για μικρά μόνο χρονικά διαστήματα.

Πόσο βάρος μπορείτε να χάσετε μόνο με νηστεία; Μια συστηματική ανασκόπηση 40 μελετών διαπίστωσε ότι η διαλείπουσα νηστεία ήταν αποτελεσματική για την απώλεια βάρους, με τυπική απώλεια 7-11 κιλών σε διάστημα 10 εβδομάδων.

Η διαλείπουσα νηστεία μπορεί να ελέγξει με φυσικό τρόπο την πρόσληψη θερμίδων, οπότε μπορεί να έχετε απώλεια βάρους και να εξοικονομήσετε χρήματα, καθώς θα αγοράζετε λιγότερα τρόφιμα.

Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει μικρότερες περιόδους νηστείας, λιγότερες ημέρες νηστείας ή/και κατανάλωση μικρού αριθμού θερμίδων τις ημέρες νηστείας.

Η μέθοδος 16:8 της διαλείπουσας νηστείας περιλαμβάνει νηστεία κάθε μέρα για 16 ώρες και περιορισμό του ημερήσιου διατροφικού σας παραθύρου σε οκτώ ώρες.

Τι είναι η διαλείπουσα νηστεία και είναι ασφαλής;

Η διαλείπουσα νηστεία, μερικές φορές αποκαλούμενη "IF", είναι μια τάση διατροφής που περιλαμβάνει την παράλειψη 1-2 γευμάτων την ημέρα. Ενώ η νηστεία μπορεί να διευκολύνει την απώλεια βάρους λόγω της μείωσης των συνολικών θερμίδων, υπάρχουν κάποιοι κίνδυνοι της διαλείπουσας νηστείας που πρέπει να γνωρίζετε.

Όποιος κι αν είναι ο λόγος που σκέφτεστε τη διαλειμματική νηστεία, να ξέρετε αυτό: Για ορμονική αρμονία, για τις περισσότερες γυναίκες, η διαλείπουσα νηστεία δεν είναι το καλύτερο πρωτόκολλο απώλειας βάρους που πρέπει να εξετάσετε.

Ιδιαίτερα πώς να χάσουν βάρος γρήγορα για τις γυναίκες σε μια εβδομάδα, προκειμένου να λυθεί το πρόβλημα buffeting τρόφιμα που καίει το λίπος του An 22 s keto plus χάπια διατροφής κριτική πτερύγια, καλύτερα κέντρα απώλειας βάρους στις ΗΠΑ υπηρέτησε ως ο κύριος πιλότος δοκιμών του αεροσκάφους για πολλές δοκιμαστικές πτήσεις. Εάν τρώτε μεγάλη ποσότητα ανθυγιεινών, πλούσιων σε θερμίδες τροφών κατά τη διάρκεια των περιόδων που δεν κάνετε νηστεία, μπορεί να μην έχετε τα ίδια οφέλη για την απώλεια βάρους και την υγεία σας.

Η κατώτατη γραμμή: και η μέθοδος 16:8 μπορεί να είναι ο ευκολότερος τρόπος για να ακολουθήσετε μια δίαιτα IF.

Οι επιδράσεις της τροποποιημένης δίαιτας νηστείας εναλλασσόμενων ημερών στην απώλεια βάρους και στους παράγοντες κινδύνου CAD σε υπέρβαρες και παχύσαρκες γυναίκες.
Μια υγιής απώλεια βάρους ή μια σταθερή απώλεια βάρους 1-2 κιλών την εβδομάδα συνιστάται για την αποτελεσματικότερη μακροπρόθεσμη διαχείριση του βάρους.
Ενώ η διαλείπουσα νηστεία έχει αποδειχθεί ευεργετική για την υγεία της καρδιάς, τον διαβήτη και την απώλεια βάρους, ορισμένα στοιχεία δείχνουν ότι μπορεί να έχει αρνητικές επιπτώσεις στην αναπαραγωγή και τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σε ορισμένες γυναίκες.