YOUR company



Απώλεια βάρους χωρίς cardio reddit - Μπορώ ακόμα να χάσω βάρος χωρίς cardio;

Χρειάζεστε καρδιο για την απώλεια λίπους; Όχι, δεν χρειάζεται να κάνετε cardio για να χάσετε λίπος. Η απώλεια βάρους, συμπεριλαμβανομένης της μείωσης του λίπους, προκαλείται συνήθως από έλλειμμα θερμίδων: μειώνοντας την πρόσληψη θερμίδων, αυξάνοντας τον αριθμό των θερμίδων που καίγονται ή και τα δύο.

Μπορώ να κάνω cardio 5 ημέρες την εβδομάδα για να χάσω βάρος;

Ως εκ τούτου, το να κάνετε cardio πέντε ημέρες την εβδομάδα είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους όχι μόνο για να χάσετε βάρος, αλλά και για να βελτιώσετε τη συνολική σας υγεία. Για μέγιστη απώλεια λίπους, συνδυάστε το cardio με προπόνηση ενδυνάμωσης, η οποία χτίζει μυς - επιτρέποντάς σας να καίτε ελαφρώς περισσότερες θερμίδες σε κατάσταση ηρεμίας.

Προσπαθείτε να χάσετε βάρος; Έχετε ανάγκη να αποφορτιστείτε "Το τρέξιμο είναι μια καρδιοπροπόνηση για όλο το σώμα", δήλωσε ο Katz. Αν η απώλεια βάρους είχε να κάνει μόνο με την καύση όσο το δυνατόν περισσότερων θερμίδων, τα σχέδια απώλειας βάρους θα ήταν εύκολα: θα κάνατε απλά μεγάλα τρεξίματα, καρδιοπροπονήσεις ή ποδηλατοδρομίες κάθε μέρα.

Και ενώ είναι αλήθεια ότι το να κάνετε σταθερό cardio πιθανώς θα βοηθήσει στην απώλεια βάρους, οι ειδικοί λένε ότι είναι εντελώς περιττό αν ο κύριος στόχος σας είναι η απώλεια λίπους.

Είναι η καρδιοαναπνευστική άσκηση η λιγότερο αποτελεσματική μορφή άσκησης;

Κάνοντας cardio, αεροβική ή τζόκινγκ, η καρδιά σας χτυπάει δυνατά και αισθάνεστε καλά. Αλλά για την απώλεια βάρους, πιστεύω ότι το cardio είναι η λιγότερο αποτελεσματική μορφή άσκησης. Δεν είναι τόσο απλό όσο το "θερμίδες μέσα, θερμίδες έξω". Επιστημονικές μελέτες έχουν δείξει ότι η καρδιαγγειακή άσκηση σας κάνει να πεινάτε περισσότερο. Το σώμα σας θέλει να αντικαταστήσει αυτές τις χαμένες θερμίδες.

Η ισορροπημένη διατροφή και η άσκηση είναι το κλειδί για τη βιώσιμη απώλεια βάρους μέσω της έλλειψης θερμίδων.

Ενώ το τρέξιμο, η ποδηλασία και η κωπηλασία μας έχουν παρουσιαστεί ως απαραίτητοι τρόποι για να κάψετε σωματικό λίπος και να τονωθείτε, αποδεικνύεται ότι μπορείτε να χάσετε βάρος χωρίς καρδιοαναπνευστική άσκηση. Στις παρακάτω ενότητες θα παρουσιάσουμε γιατί το cardio δεν είναι τόσο κρίσιμο όσο νομίζουν οι άνθρωποι κατά τη διάρκεια μιας φάσης απώλειας λίπους και πώς να βελτιστοποιήσετε την απώλεια λίπους μέσω της διατροφής και της προπόνησης με αντιστάσεις, ώστε να μπορείτε να κόψετε με επιτυχία χωρίς cardio.

Έτσι, αν θέλετε να φτάσετε σε θερμιδικό έλλειμμα χωρίς cardio, εντάξει, αυτό σημαίνει απλώς ότι πρέπει να εκτελέσετε άλλες δραστηριότητες (όπως άρση βαρών και λιγότερη κατανάλωση τροφής) για να χάσετε βάρος.

Μπορώ να γίνω γυμνασμένος χωρίς cardio;

Μπορείτε να πετύχετε ένα άρπαξαν και τεμαχισμένο σώμα χωρίς καρδιο, αλλά δίνει μεγαλύτερη έμφαση στο να βεβαιωθείτε ότι η διατροφή σας είναι ρυθμισμένη. Το cardio βοηθά να αναπληρώσετε τυχόν κενά ή ελλείψεις στο διατροφικό τμήμα. Έτσι, επιλέξτε το και αρχίστε να καταγράφετε τα τρόφιμά σας όσο καταγράφετε και τις προπονήσεις σας.

Πρέπει να κάνετε cardio όταν κόβετε για να χάσετε βάρος;

Στη συνέχεια, συνεχίστε να προπονείστε σαν να προσπαθείτε να αποκτήσετε μυϊκή μάζα κατά τη διάρκεια ενός μεγάλου όγκου. Η προσθήκη κάποιας καρδιακής άσκησης μπορεί να σας επιτρέψει να φάτε περισσότερο φαγητό, να κάψετε μερικές επιπλέον θερμίδες και ενδεχομένως να αποτρέψετε την πείνα, αλλά δεν θα πρέπει να είναι αυτό στο οποίο βασίζεστε για να μειώσετε το ποσοστό λίπους στο σώμα σας. Αφήστε την πλειονότητα των τροποποιήσεων που κάνετε κατά τη διάρκεια μιας περικοπής σε διατροφικές αλλαγές.

Είναι δυνατόν να χάσετε λίπος χωρίς να κάνετε cardio κάθε μέρα;

Μπορείτε να χάσετε λίπος και να φτάσετε σε ένα εξαιρετικά χαμηλό ποσοστό σωματικού λίπους χωρίς να κάνετε ούτε μία ημέρα cardio. Μπορείς να κάνεις όσο cardio θέλεις, αλλά αν τρως πολλές θερμίδες, τότε δεν θα χάσεις λίπος. Το περισσότερο cardio δεν είναι απαραίτητα καλύτερο.

Το CDC αναφέρει ότι η σωστή ποσότητα cardio για την απώλεια βάρους διαφέρει από άτομο σε άτομο. Έχασα βάρος πέρυσι και διατήρησα το βάρος για περίπου ένα χρόνο. Η επιθετική μείωση των θερμίδων κατά τη διάρκεια μιας δίαιτας οδηγεί σε απώλεια βάρους, ωστόσο η απώλεια βάρους συχνά δεν είναι κατάλληλη και μπορεί να αυξήσει την πιθανότητα να χάσετε περισσότερη μυϊκή μάζα από ό,τι θα χάνατε κατά τη διάρκεια μιας πιο αργής, πιο μεθοδικής φάσης κοπής.

Υπάρχει κάποια αξία στην καρδιοαναπνευστική άσκηση μόνο για τον έλεγχο του βάρους;

Η σύντομη απάντηση είναι απολύτως όχι. Υπάρχει μεγάλη αξία στην καρδιά όταν πρόκειται για τον έλεγχο του βάρους για τους ακόλουθους λόγους: - Ναι, ορισμένοι άνθρωποι χάνουν βάρος μόνο μέσω της καρδιολογίας. Έχω γνωρίσει τουλάχιστον μερικούς ανθρώπους που ισχυρίζονται ότι "ένας χάλια τόνος" cardio ήταν το #1 όπλο τους στη μάχη της διόγκωσης.

Εάν χάνετε βάρος γρηγορότερα από αυτό, να είστε προσεκτικοί, καθώς μπορεί να χάνετε περισσότερους μυς από αυτούς που ελπίζετε να χάσετε (η απώλεια μυών και λίπους θα οδηγήσει σε απώλεια βάρους, αλλά μπορεί να μην οδηγεί πάντα σε μείωση του ποσοστού σωματικού λίπους).

Είναι η καρδιά η πιο αποτελεσματική μορφή άσκησης για την απώλεια βάρους;

Αλλά για την απώλεια βάρους, πιστεύω ότι η καρδιοκίνηση είναι η λιγότερο αποτελεσματική μορφή άσκησης. Δεν είναι τόσο απλό όσο το "θερμίδες μέσα, θερμίδες έξω". Επιστημονικές μελέτες έχουν δείξει ότι η καρδιαγγειακή άσκηση σας κάνει να πεινάτε περισσότερο. Το σώμα σας θέλει να αντικαταστήσει αυτές τις χαμένες θερμίδες. Βασικά, με την καρδιοαναπνευστική άσκηση, παλεύετε με το σώμα σας για να χάσετε βάρος. Ο Δρ.

Πώς να χάσετε λίπος χωρίς cardio "Υπάρχουν αρκετοί παράγοντες που εμπλέκονται στην απώλεια σωματικού λίπους, αλλά τελικά καταλήγει στην ενεργειακή ισορροπία", λέει ο Vincent.

Είναι η καρδιολογία χάσιμο χρόνου;

Αποδεικνύεται ότι η συμβατική σοφία του να κάνουμε τουλάχιστον 30 λεπτά σταθερής καρδιακής άσκησης για να κάψουμε λίπος μπορεί στην πραγματικότητα να κάνει στο σώμα μας περισσότερο κακό παρά καλό - και είναι επίσης χάσιμο χρόνου όταν πρόκειται για απώλεια λίπους.

Η χρήση των παραπάνω διαστημάτων για τον προσδιορισμό του ρυθμού απώλειας βάρους είναι επίσης βασικό στοιχείο, καθώς αυτό θα σας βοηθήσει να καθορίσετε τον ρυθμό με τον οποίο θα μειώνετε, θα διατηρείτε ή ακόμη και θα αυξάνετε τις θερμίδες σας ανά ημέρα σε εβδομαδιαία βάση ανάλογα με την απώλεια βάρους σας.

Αν μπορείτε να πάτε στο γυμναστήριο 2-4 φορές την εβδομάδα και να ολοκληρώσετε μια σωστή προπόνηση άρσης βαρών διάρκειας 45-60 λεπτών, τότε θα κάνετε αρκετή δουλειά για να διεγείρετε τη μυϊκή ανάπτυξη.

Πώς μπορώ να αδυνατίσω χωρίς cardio;

Σηκώστε βάρη 3-4 φορές την εβδομάδα. - Τρώτε με έλλειμμα θερμίδων. - Τρώτε αρκετή πρωτεΐνη. - Κουνήστε το σώμα σας. - Δοκιμάστε τη διαλείπουσα νηστεία. - Αποφύγετε τους επεξεργασμένους υδατάνθρακες και την εξευγενισμένη ζάχαρη. - Ανακουφίστε το άγχος κάθε μέρα. - Έχετε έναν καθημερινό στόχο βημάτων.

Για να απαντήσω στην παραπάνω ερώτηση, ΝΑΙ, είναι δυνατόν να χάσετε βάρος χωρίς να κάνετε καμία καρδιοπροπόνηση.

Θα χάσω βάρος μόνο με cardio; Ναι, θα χάσετε 100% βάρος αν κόψετε τους υδατάνθρακες από τη ζωή σας και κάνετε cardio. Το λίπος στην πραγματικότητα θα καεί γρηγορότερα όταν προσθέσετε cardio, καθώς το σώμα σας δεν έχει υδατάνθρακες να χρησιμοποιήσει για ενέργεια, οπότε χρησιμοποιεί το λίπος. Έχασα περίπου 75 κιλά πριν ξεκινήσω το cardio, ήμουν πάνω από 300 κιλά.

Πώς μπορώ να χάσω λίπος χωρίς cardio;

Τρώτε υγιεινά λίπη όπως το αβοκάντο και το ελαιόλαδο, ενώ αποφεύγετε τα ανθυγιεινά λίπη που βρίσκονται σε πράγματα όπως τα επεξεργασμένα τρόφιμα (προκαλούν χρόνιες φλεγμονές!) - Τρώτε τρόφιμα που καταπολεμούν τις φλεγμονές. - Μην χορταίνετε με άδειους υδατάνθρακες γεμάτους ζάχαρη και πρόσθετα.

Γιατί οι άνθρωποι λένε ότι το cardio δεν σας βοηθάει να χάσετε βάρος;

Η εξάρτηση από την καρδιά για την καύση θερμίδων είναι το μεγαλύτερο λάθος που κάνουν οι άνθρωποι όταν προσπαθούν να χάσουν λίπος, δήλωσε ο γυμναστής Ben Carpenter στο Insider. Μπορεί να αυξήσει την όρεξή σας, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε περισσότερο φαγητό, είπε. Το cardio είναι σημαντικό για την υγεία, αλλά η διατροφή με έλλειμμα θερμίδων είναι πιο σημαντική για την απώλεια λίπους.

Στην πραγματικότητα, στις μέρες μας όλοι γνωρίζουμε ότι δεν χρειάζεται να περνάμε ώρες σε ένα μηχάνημα cardio για να χάσουμε βάρος. Είναι αλήθεια ότι η καρδιολογία είναι καλή για την απώλεια βάρους, αλλά δεν πρέπει να κάνετε καρδιολογία κάθε μέρα για να χάσετε βάρος. Δεν είμαι σίγουρος αν σας το έχω αναφέρει αυτό στο παρελθόν ή όχι, αλλά πραγματικά δεν είμαι μεγάλος οπαδός του cardio ως μορφή άσκησης ή απώλειας βάρους.

Έτσι, μπορείτε να χάσετε βάρος χωρίς άσκηση, αλλά δεν θα χάσετε τη βέλτιστη ποσότητα λίπους.

Μπορείτε να γίνετε αδύνατοι χωρίς άσκηση;

Αν θέλετε να αδυνατίσετε και να αναπτύξετε άπαχους μύες, σκεφτείτε να τρώτε ένα σνακ πλούσιο σε πρωτεΐνες ανάμεσα στα γεύματα. Η πρωτεΐνη μειώνει τις ορμόνες της πείνας σας και όταν ηρεμούν οι ορμόνες της πείνας θα σας βοηθήσει να κάνετε υγιεινές επιλογές γευμάτων και να καταναλώνετε λιγότερες ανθυγιεινές θερμίδες.

Είναι το cardio πραγματικά άχρηστο για την απώλεια βάρους;

Όταν σκέφτεστε την άσκηση που στοχεύει ειδικά στην απώλεια βάρους, πιθανότατα φαντάζεστε να περνάτε πολλές ώρες στο διάδρομο ή στο ελλειπτικό. Και ενώ είναι αλήθεια ότι το να κάνετε σταθερό cardio πιθανότατα θα βοηθήσει στην απώλεια βάρους, οι ειδικοί λένε ότι είναι εντελώς περιττό αν ο κύριος στόχος σας είναι η απώλεια λίπους. Στην πραγματικότητα, μπορείτε να χάσετε βάρος απλά σηκώνοντας βάρη.

Αν αναρωτιέστε πώς να χάσετε βάρος χωρίς καρδιο, τότε η κατανάλωση τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες θα σας φέρει πιο κοντά στους στόχους σας.

Μπορείτε πραγματικά να χάσετε βάρος χωρίς cardio; Όχι, δεν χρειάζεται να κάνετε cardio για να χάσετε λίπος. Η απώλεια βάρους, συμπεριλαμβανομένης της μείωσης του λίπους, προκαλείται συνήθως από έλλειμμα θερμίδων: μειώνοντας την πρόσληψη θερμίδων, αυξάνοντας τον αριθμό των θερμίδων που καίγονται ή και τα δύο. Τούτου λεχθέντος, το cardio θα σας βοηθήσει να κάψετε θερμίδες πιο γρήγορα, αυξάνοντας τη δυνατότητα απώλειας λίπους.

Πώς μπορείτε να πάρετε άπαχο χωρίς cardio;

Σηκώστε βάρος συχνά. - Τρώτε αρκετούς υδατάνθρακες. - Τρώτε αρκετές πρωτεΐνες. - Μειώστε την πρόσληψη θερμίδων αργά. - Προπονηθείτε κυρίως σε μέτρια έως υψηλότερα εύρη επαναλήψεων. - Προπονηθείτε κοντά στην αποτυχία στις περισσότερες ανυψώσεις. - Να είστε ρεαλιστές σχετικά με τα χρονοδιαγράμματα απώλειας λίπους. - Αυξήστε την καθημερινή σωματική δραστηριότητα.

Κάτω γραμμή: Όταν επιθυμείτε να βελτιστοποιήσετε την απώλεια λίπους και τους σωματικούς αγώνες, οι δίαιτες που έχουν ένα πιο συντηρητικό ρυθμό απώλειας βάρους (βλ. τα παραπάνω εύρη) που γίνονται κατά τη διάρκεια 6-12 εβδομάδων φαίνεται να είναι οι πιο αποτελεσματικοί τρόποι για να χάσετε λίπος. Όταν οι άνθρωποι γίνονται πολύ επιθετικοί με τον περιορισμό των θερμίδων τους ή θέτουν τους εαυτούς τους σε πολύ σοβαρό έλλειμμα ενεργειακού ισοζυγίου (μέσω ενός συνδυασμού επιθετικών πρακτικών περιορισμού της διατροφής, υπερβολικής προπόνησης και υπερβολικής χρήσης της καρδιολογίας), η απώλεια μυών είναι πολύ πιο πιθανό να είναι ο λόγος πίσω από την απώλεια βάρους της κλίμακας (παρά η καθαρή απώλεια λίπους).

Το cardio σας κάνει να χάνετε βάρος;

Εάν κάνετε cardio, αλλά τρώτε για να θέσετε το σώμα σας σε πλεόνασμα θερμίδων, το βάρος σας δεν θα μειωθεί. Μπορεί να διαπιστώσετε ότι μπορείτε να τρώτε και να γυμνάζεστε και να χάνετε λίπος και να κερδίζετε μυς (ειδικά για αρχάριους ή άτομα που έχουν περισσότερο σωματικό λίπος). Ωστόσο, το να βρίσκεστε σε έλλειμμα θερμίδων είναι απαραίτητο για την απώλεια βάρους.

Η απώλεια βάρους με την προπόνηση δύναμης είναι ταχύτερη από ό,τι με την καρδιοαναπνευστική άσκηση, επειδή οι θερμίδες που χάνετε από την καρδιοαναπνευστική άσκηση είναι κυρίως αυτές που προκύπτουν από την ίδια την άσκηση. Αν δεν θέλετε να χάσετε βάρος αλλά θέλετε επίπεδη κοιλιά, αυτό το άρθρο θα σας δείξει πώς να χάσετε το λίπος της κοιλιάς χωρίς να χάσετε βάρος.

Μελέτες έχουν αποδείξει περίτρανα ότι η καρδιολογία είναι εντελώς περιττή για την απώλεια βάρους.

Αυτός ο τύπος χαπιού απώλειας βάρους, ο οποίος είναι επίσης γνωστός ως θερμογόνο, αυξάνει το μεταβολισμό του λίπους, μειώνει την απορρόφηση του λίπους και προωθεί την απώλεια βάρους.

Βασικά, με την καρδιοαναπνευστική άσκηση, παλεύετε με το σώμα σας για να χάσετε βάρος.

Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι χάνετε βάρος καίγοντας περισσότερες θερμίδες από όσες τρώτε, και προς έκπληξη πολλών ανθρώπων, η προπόνηση δύναμης είναι στην πραγματικότητα καλύτερη για να το κάνει αυτό από ό, τι το σταθερό καρδιοαναπνευστικό πρόγραμμα.

Η πιο γρήγορη απώλεια βάρους θα μπορούσε να οδηγήσει σε μεγαλύτερη συνολική απώλεια βάρους, ωστόσο η ποσότητα των μυών που θα χάσετε θα ήταν η κύρια διαφορά μεταξύ των δύο, δεδομένου ότι η απώλεια λίπους μπορεί να συμβεί μόνο τόσο γρήγορα.