YOUR company



Ο ύπνος βοηθά στην απώλεια βάρους - Πώς ο κακός ύπνος επηρεάζει την απώλεια βάρους;

Η στέρηση ύπνου μπορεί να προκαλέσει ανισορροπία σε αυτές τις ορμόνες της πείνας και ο μεταβολισμός σας θα υποφέρει ως απάντηση. Η έλλειψη ύπνου μπορεί επίσης να μειώσει την ποσότητα ενέργειας που μπορεί να χρησιμοποιήσει το σώμα σας για να κάψει θερμίδες. Έτσι, αντί να μετατρέψετε την πλειονότητα των θερμίδων, που τρώτε σε καύσιμα, το σώμα σας καταλήγει να αποθηκεύει αυτές τις θερμίδες ως λίπος.

Μπορεί ο πολύ λίγος ύπνος να προκαλέσει αύξηση του σωματικού βάρους;

Μελέτες έχουν δείξει ότι οι άνθρωποι που κοιμούνται λιγότερο από 7 ώρες την ημέρα τείνουν να παίρνουν περισσότερο βάρος και έχουν μεγαλύτερο κίνδυνο να γίνουν παχύσαρκοι από εκείνους που κοιμούνται 7 ώρες. Πιστεύεται ότι αυτό συμβαίνει επειδή οι άνθρωποι που στερούνται ύπνου έχουν μειωμένα επίπεδα λεπτίνης (η χημική ουσία που σας κάνει να αισθάνεστε χορτάτοι) και αυξημένα επίπεδα γκρελίνης (η ορμόνη που διεγείρει την πείνα).

Μπορεί η έλλειψη ύπνου να σας εμποδίσει να χάσετε βάρος;

Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο πολλοί άνθρωποι καταβάλλουν συνειδητή προσπάθεια να χάσουν το υπερβολικό σωματικό βάρος. Όμως, αποδεικνύεται ότι ένας κρυφός παράγοντας - οι συνήθειες του ύπνου - θα μπορούσε εύκολα να ανατρέψει αυτές τις προσπάθειες. Η κακή ποιότητα και ο ακανόνιστος ύπνος μπορεί να εμποδίζουν τους ανθρώπους να χάσουν με επιτυχία το ανεπιθύμητο βάρος, όπως δείχνει μια νέα μελέτη.

Τα στοιχεία δείχνουν ότι οι ασθενείς με OSA που διαχειρίζονται αποτελεσματικά την άπνοια του ύπνου τους μπορεί να είναι πιο εύκολο να χάσουν βάρος.

Το άγχος επηρεάζει τον ύπνο και ο ύπνος επηρεάζει το άγχος, γεγονός που καθιστά και πάλι δύσκολη την εφαρμογή ακόμη και του πιο καλά σχεδιασμένου προγράμματος για την απώλεια βάρους.

Το να μην κοιμάστε σας κάνει να παίρνετε βάρος;

Τα ευρήματα δείχνουν επίσης ότι ο μη επαρκής ύπνος μπορεί να προκαλέσει αύξηση του σωματικού βάρους. "Όταν έχετε κακό ύπνο ή έλλειψη ξεκούρασης, θέτετε σε κίνηση έναν ολόκληρο καταρράκτη γεγονότων ορμονικά που θα μπορούσαν να σας προετοιμάσουν για αύξηση του σωματικού βάρους", λέει ο John M. Jakicic, διευθυντής του Ερευνητικού Κέντρου Φυσικής Δραστηριότητας και Διαχείρισης Βάρους στο Πανεπιστήμιο του Πίτσμπουργκ.

Ποια είναι τα οφέλη του ύπνου για την απώλεια βάρους;

"Προάγει την ανάπτυξη στην παιδική ηλικία και βοηθά στη διατήρηση υγιούς σωματικού ιστού και μυϊκής μάζας κατά την ενηλικίωση", εξήγησε. Θυμάστε όταν είπαμε ότι ο ύπνος είναι αναπόσπαστο στοιχείο για την απώλεια βάρους; Σύμφωνα με την Dr. Sultana, θα πρέπει να κοιμάστε επτά έως εννέα ώρες κάθε βράδυ αν προσπαθείτε να χάσετε βάρος.

Μπορείτε να χάσετε βάρος με τον ύπνο;

Οι άνθρωποι χάνουν βάρος κατά τη διάρκεια του ύπνου. Ωστόσο, αυτό οφείλεται κυρίως στην απώλεια νερού μέσω της αναπνοής και της εφίδρωσης. Αν και τα άτομα δεν καίνε πολύ λίπος κατά τη διάρκεια του ύπνου, ο ύπνος είναι ένα θεμελιώδες συστατικό της ευεξίας και η έλλειψή του μπορεί να κάνει τη διατήρηση ενός μέτριου βάρους πιο δύσκολη.

Πόσο ύπνο χρειάζεστε για να χάσετε βάρος;

Όσοι κοιμόντουσαν 8,5 ώρες δεν είχαν αυτό το πρόβλημα. Συνολικά, είναι μάλλον καλή ιδέα για όποιον θέλει να χάσει βάρος να στοχεύει σε 7-9 ώρες ύπνου τη νύχτα.

Αυτό μπορεί να εξηγήσει τη σχέση μεταξύ χαμηλού ύπνου και αύξησης του σωματικού βάρους.

Όταν απαντάμε στο ερώτημα, αν ο ύπνος σας βοηθάει να χάσετε βάρος, είναι σαφές ότι ένας συνδυασμός ορμονών, εγκεφαλικής λειτουργίας και συμπεριφοράς οδηγεί στην απάντηση.

Είναι σημαντικό να έχετε επαρκή ποσότητα βαθύ ύπνου κάθε βράδυ, καθώς είναι ο πιο αναζωογονητικός, παρέχοντας τόσο ψυχικά όσο και σωματικά οφέλη ανάκαμψης, τα οποία υποστηρίζουν το ταξίδι της απώλειας βάρους.

Μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι ο κακός ύπνος συνδέεται με αύξηση του σωματικού βάρους και μεγαλύτερη πιθανότητα παχυσαρκίας τόσο στους ενήλικες όσο και στα παιδιά.

Η σχέση μεταξύ ύπνου και απώλειας βάρους είναι, στην πραγματικότητα, συνυφασμένη τόσο με τις διαδικασίες της ψυχικής όσο και της σωματικής μας υγείας.

Μια νέα μελέτη δείχνει ότι ο περισσότερος ύπνος θα μπορούσε να βοηθήσει τις προσπάθειες απώλειας βάρους.

Το να πείσετε τον εαυτό σας ότι ο ύπνος πραγματικά βοηθά στην απώλεια βάρους ξεκινά με την κατανόηση του τρόπου με τον οποίο ο ύπνος επηρεάζει το ανθρώπινο σώμα.

Όσο λιγότερο κοιμάστε, τόσο περισσότερο βάρος παίρνετε, και όσο περισσότερο βάρος παίρνετε, τόσο πιο δύσκολο είναι να κοιμηθείτε.

Παροτρύνετε τους πελάτες σας να δεσμευτούν να αυξήσουν τη συνέπεια του ύπνου και όχι μόνο θα κοιμούνται καλύτερα, αλλά θα είναι πιο πιθανό να επιτύχουν τους στόχους τους για την απώλεια βάρους με μεγαλύτερη ευκολία.

Επιπλέον, πολλές διαταραχές του ύπνου, όπως η άπνοια ύπνου, μπορεί να επιδεινωθούν με την αύξηση του σωματικού βάρους.

Ένας 20λεπτος υπνάκος μπορεί να βοηθήσει στη διαχείριση του βάρους και να σας κάνει καλύτερους στη δουλειά σας, σύμφωνα με έναν κορυφαίο γκουρού του ύπνου.

Πώς επηρεάζει ο ύπνος την απώλεια βάρους;

Αυτή η ορμόνη του στρες σηματοδοτεί στο σώμα σας να εξοικονομήσει ενέργεια για να τροφοδοτήσει τις ώρες που βρίσκεστε σε εγρήγορση. Μετάφραση: Είστε πιο επιρρεπείς στο λίπος. Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι όταν οι διαιτώμενοι περιόρισαν τον ύπνο τους σε διάστημα 14 ημερών, η ποσότητα βάρους που έχασαν από το λίπος μειώθηκε κατά 55%, παρόλο που οι θερμίδες τους παρέμειναν ίδιες.

Εάν έχετε καθιερώσει καλές πρακτικές ύπνου, αλλά εξακολουθείτε να μην χάνετε βάρος, υπάρχουν φάρμακα που μπορούν να σας βοηθήσουν.

Όταν οι συνήθειες του ύπνου είναι κακές και το στρες υψηλό, τα επίπεδα κορτιζόλης παραμένουν αυξημένα, γεγονός που μπορεί να εμποδίσει την απώλεια βάρους και να διαταράξει τον ύπνο.

Ωστόσο, ορισμένα από τα συστατικά που περιέχονται σε αυτό το προϊόν έχουν αποδειχθεί ότι βοηθούν στην απώλεια βάρους και στην καλύτερη λειτουργία του ύπνου.

Οι πελάτες σας μπορούν να χρησιμοποιήσουν τον ύπνο για να χάσουν βάρος, ξυπνώντας μέσα σε 30 λεπτά από την ίδια ώρα κάθε μέρα και πέφτοντας στο κρεβάτι με τα φώτα σβηστά την ίδια ώρα κάθε βράδυ. Μην ανησυχείτε, υπάρχουν τρόποι για να εξασφαλίσετε τις ορμόνες του ύπνου που χρειάζεστε για να πετύχετε την απώλεια βάρους.

Θα μπορούσε η έλλειψη ύπνου να επηρεάσει τα αποτελέσματα της απώλειας βάρους σας;

Περιλαμβάνουν καρδιαγγειακές παθήσεις, υψηλή αρτηριακή πίεση, κατάθλιψη και άνοια. Μια άλλη συνέπεια της σοβαρής υπνικής άπνοιας είναι ο υψηλότερος κίνδυνος ατυχημάτων κατά τη διάρκεια της ημέρας, λόγω της μειωμένης εγρήγορσης. Σύμφωνα με τον Almeida, υπάρχει ισχυρή σχέση μεταξύ της παχυσαρκίας και της υπνικής άπνοιας.

Η έλλειψη ύπνου προκαλεί απώλεια βάρους;

Ο ύπνος μπορεί να σας αδυνατίσει. Ο λιγότερος ύπνος μπορεί να σημαίνει ότι παίρνετε βάρος! Μελέτες έχουν δείξει ότι οι άνθρωποι που κοιμούνται λιγότερο από 7 ώρες την ημέρα τείνουν να παίρνουν περισσότερο βάρος και έχουν μεγαλύτερο κίνδυνο να γίνουν παχύσαρκοι από εκείνους που κοιμούνται 7 ώρες. Πιστεύεται ότι αυτό συμβαίνει επειδή οι άνθρωποι που στερούνται ύπνου έχουν μειωμένα επίπεδα λεπτίνης (η χημική ουσία που σας κάνει να αισθάνεστε χορτάτοι) και αυξημένα επίπεδα γκρελίνης (η ορμόνη που διεγείρει την πείνα).

Μήπως ο λιγότερος ύπνος σας κάνει να χάσετε βάρος;

Τώρα, μια μελέτη που δημοσιεύεται στο International Journal of Obesity διαπίστωσε ότι υπάρχει σχέση μεταξύ του ανεπαρκούς ή διαταραγμένου ύπνου και ενός άλλου ζητήματος - της απώλειας βάρους. Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι τα υπέρβαρα άτομα που δεν κοιμόντουσαν καλά έχασαν λιγότερο βάρος από τους συνομηλίκους τους που δεν είχαν προβλήματα ύπνου.

Ο καλός νυχτερινός ύπνος είναι ένα από τα κλειδιά της καλής υγείας - και μπορεί επίσης να είναι το κλειδί για τη διατήρηση ενός υγιούς βάρους.

Πώς μπορεί ο ύπνος να επηρεάσει το βάρος σας;

Στους ενήλικες, ο ύπνος τεσσάρων ωρών τη νύχτα, σε σύγκριση με τις 10 ώρες τη νύχτα, φαίνεται να αυξάνει την πείνα και την όρεξη - ιδίως για τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες και υδατάνθρακες. Μελέτες παρατήρησης υποδηλώνουν επίσης μια σχέση μεταξύ του περιορισμού του ύπνου και της παχυσαρκίας.

Η έλλειψη ύπνου σας κάνει να χάνετε βάρος;

Είναι απολύτως! Μην παραλείπετε να παίρνετε αυτά τα επιπλέον zzz's όταν πρέπει να ρίξετε αυτά τα επιπλέον κιλά. Η μείωση του ύπνου μπορεί να αυξήσει την αντίσταση του σώματός μας να χάσει βάρος και να αυξήσει την ικανότητά του να αποθηκεύει λίπος, τα οποία μπορούν να δημιουργήσουν μια δύσκολη μάχη στη μάχη για την επιτυχή απώλεια βάρους.

Οι περισσότερες έρευνες δείχνουν ότι λιγότερες από 7 ώρες ύπνου συσχετίζονται με το να είσαι πιο βαρύς, να παίρνεις βάρος, να κινδυνεύεις από ασθένειες, καρκίνο και να δυσκολεύεσαι να χάσεις βάρος.