YOUR company



Πώς να τρώτε φακές για να χάσετε βάρος: Οι φακές σας κάνουν να χάσετε βάρος;

Είναι πλούσια τόσο σε πρωτεΐνες όσο και σε φυτικές ίνες και μελέτες έχουν δείξει ότι η κατανάλωση μιας μερίδας την ημέρα μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος. Οι φακές πρέπει να αποτελούν μέρος ενός κατά τα άλλα υγιούς προγράμματος απώλειας βάρους, το οποίο περιλαμβάνει θρεπτικές τροφές και άφθονη τακτική άσκηση.

Τέλος, οι φακές και τα παρόμοια φασόλια προσφέρουν οφέλη διατροφής, απώλειας βάρους και αντιγήρανσης με έναν τρόπο που είναι βολικός με πολλούς τρόπους.

Ποιος είναι ο πιο υγιεινός τρόπος μαγειρέματος των φακών;

Σε αντίθεση με άλλα όσπρια, οι φακές μαγειρεύονται γρήγορα χωρίς προμαλάκωμα. Τοποθετήστε τις φακές σε μια κατσαρόλα, καλύψτε με περίπου 1/2 ίντσα νερό και αφήστε τις να βράσουν. Μειώστε τη φωτιά και σιγοβράστε, χωρίς κάλυμμα. Μαγειρέψτε περίπου 20 λεπτά για τις κόκκινες φακές, 30 λεπτά για τις καφέ και 40 λεπτά για τις πράσινες.

Ακολουθούν μερικά άλλα αξιοσημείωτα οφέλη των φακών εκτός από την απώλεια βάρους. Μια μερίδα ενός τετάρτου φλιτζανιού ξηρών πράσινων φακών προσφέρει 19 γραμμάρια φυτικών ινών, οι κόκκινες φακές προσφέρουν 14 γραμμάρια φυτικών ινών και οι μικρές γαλλικές πράσινες φακές προσφέρουν 18 γραμμάρια.

Σε αυτόν τον οδηγό, όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε για τις φακές και τις χρήσιμες συνταγές για την απώλεια βάρους βρίσκονται λίγες γραμμές μακριά.

Πώς οι φακές μπορούν να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος Το Dal ή φακές είναι ένα βασικό τρόφιμο της Ινδίας.

Η κατανάλωση περισσότερων φακών μπορεί να βοηθήσει τους ανθρώπους να διατηρήσουν ένα υγιές βάρος ή να χάσουν βάρος. Τα διατροφικά οφέλη της φακής περιλαμβάνουν την παροχή φυτικών ινών και πρωτεϊνών, την προστασία της υγείας της καρδιάς, τη βελτίωση της πέψης, τη διαχείριση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα, την εξισορρόπηση του pH του σώματος, την υποστήριξη της απώλειας βάρους και την ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος/της υγείας του εντέρου.

Οι φακές σας κάνουν να χάνετε ή να παίρνετε βάρος;

Οι φακές περιέχουν φυτικές ίνες και πρωτεΐνες που σας χορταίνουν και σας κρατούν χορτάτους για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα, βοηθώντας σας να τρώτε λιγότερες θερμίδες κατά τη διάρκεια της ημέρας, ώστε να μπορείτε είτε να διατηρήσετε το βάρος σας είτε να χάσετε βάρος. Οι άνθρωποι που καταναλώνουν περισσότερες φυτικές ίνες τείνουν να ζυγίζουν λιγότερο από εκείνους που καταναλώνουν λιγότερες φυτικές ίνες, σύμφωνα με την Αμερικανική Ένωση Διαιτολόγων.

Αυτή η vegan συνταγή σούπας φακής για απώλεια βάρους έχει τις γνωστές γεύσεις του κουρκουμά, του τζίντζερ και του κύμινου που συνδυάζονται τόσο καλά με τις φακές.

Είναι οι φακές καλές για μια δίαιτα απώλειας βάρους;

Οι φακές είναι μια εξαιρετική επιλογή τροφής αν προσπαθείτε να χάσετε βάρος. Επειδή οι φακές δεν περιέχουν σχεδόν καθόλου λίπος αλλά είναι πλούσιες σε φυτικές ίνες, τείνουν να σας χορταίνουν χωρίς να προσθέτουν περιττές θερμίδες στο γεύμα σας. Αυτό είναι ιδιαίτερα χρήσιμο για όσους παλεύουν με το αίσθημα της πείνας όλη την ώρα.

Οι φακές υγιή απώλεια βάρους φακές συνταγή σας βοηθήσει να χάσετε βάρος, να βελτιώσει την πέψη σας και να αποτρέψει τις καρδιαγγειακές παθήσεις.

Ποια είναι η πιο υγιεινή φακή για να φάτε;

Οι ειδικοί θεωρούν τις πράσινες φακές πιο υγιεινές από τις άλλες ποικιλίες. Μισό φλιτζάνι μαγειρεμένες φακές έχουν: Θερμίδες: 140.

Ένα υγιεινό διατροφικό πλάνο για να χάσετε και να διαχειριστείτε το βάρος σας μακροπρόθεσμα περιλαμβάνει ποικιλία λαχανικών, φρούτων, φασολιών, σπόρων και οσπρίων, όπως οι φακές.

Ποια είναι η διατροφική αξία των μαύρων φακών;

Χρειάζονται περίπου 25 λεπτά για να μαγειρευτούν και είναι η πιο θρεπτική ποικιλία φακής. Ένα μισό φλιτζάνι άψητες μαύρες φακές παρέχει 26g πρωτεΐνης, 18g φυτικών ινών, 100mg ασβεστίου, 8mg σιδήρου και 960mg καλίου, σύμφωνα με το USDA. Επιπλέον, είναι γεμάτες ανθοκυανίνη, ένα αντιοξειδωτικό που βρίσκεται συνήθως στα μωβ και μπλε τρόφιμα.

Εξέτασε τα αποτελέσματα 21 κλινικών δοκιμών σχετικά με τα οφέλη της κατανάλωσης οσπρίων και κατέληξε στο συμπέρασμα ότι η κατανάλωση τριών τετάρτων ενός φλιτζανιού φασόλια, φακές ή ρεβίθια καθημερινά μπορεί να οδηγήσει σε απώλεια βάρους λίγο λιγότερο από ένα κιλό σε έξι εβδομάδες.

Έτσι, δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι οι φακές προσφέρουν πολλά άλλα οφέλη εκτός από το ρόλο τους στην απώλεια βάρους.

Μια θεραπεία για μια εβδομάδα με φακές θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος σταδιακά και σας προστατεύει από το ανεπιθύμητο φαινόμενο yo-yo.

Παρ' όλα αυτά, οι φακές είναι ένα φιλικό προς τη δίαιτα τρόφιμο που μπορεί να αποτελέσει μέρος του διατροφικού σας προγράμματος απώλειας βάρους.

Αυτή είναι μια έρευνα των φακών απώλεια βάρους διάσημων επιχειρηματιών στο καλύτερο χάπι για να χάσετε βάρος γρήγορα στις Ηνωμένες Πολιτείες nr χάπια και απώλεια βάρους.

Αυτή η τροφή είναι πλούσια σε διαλυτές φυτικές ίνες, οι οποίες επίσης μειώνουν τη χοληστερόλη του αίματος, καθώς σας δίνουν το αίσθημα πληρότητας που χρειάζεστε για να αποφύγετε τον πειρασμό και να βοηθήσετε στην απώλεια βάρους.

Η αντικατάσταση τροφών υψηλής ενεργειακής πυκνότητας (ή υψηλής θερμιδικής αξίας) με όσπρια, όπως οι φακές, μπορεί να βοηθήσει τους ανθρώπους να προλάβουν ή να διαχειριστούν την παχυσαρκία και να χάσουν βάρος. Οι φακές βοηθούν στην καύση λίπους; Η κατανάλωση περισσότερων φακών μπορεί να βοηθήσει τους ανθρώπους να διατηρήσουν ένα υγιές βάρος ή να χάσουν βάρος. Η αντικατάσταση τροφών υψηλής ενεργειακής πυκνότητας (ή υψηλής θερμιδικής αξίας) με όσπρια, όπως οι φακές, μπορεί να βοηθήσει τους ανθρώπους να προλάβουν ή να διαχειριστούν την παχυσαρκία και να χάσουν βάρος. Έρευνες δείχνουν ότι η τακτική κατανάλωση φακής μπορεί να βοηθήσει στη διαχείριση και την πρόληψη του διαβήτη. Ποιο dal είναι καλύτερο για γρήγορη απώλεια βάρους; Το Masoor dal είναι γνωστό ότι είναι το κορυφαίο συστατικό για τις περισσότερες δίαιτες απώλειας βάρους. Έχει την ιδανική ποσότητα υδατανθράκων για να προσδίδει μια αίσθηση πληρότητας, έχοντας όμως χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά. Η υψηλή περιεκτικότητά του σε φυτικές ίνες επιβραδύνει τη διαδικασία της πέψης, ενισχύοντας την επίδρασή του στην απώλεια βάρους.

Σύμφωνα με το Εθνικό Ινστιτούτο Διαβήτη και Πεπτικών και Νεφρικών Νοσημάτων, καμία τροφή δεν μπορεί να κάψει λίπος και να σας κάνει να χάσετε βάρος, και οι φακές δεν αποτελούν εξαίρεση.

Δεδομένου ότι η απώλεια βάρους είναι προϊόν του θερμιδικού ελλείμματος που δημιουργείται με την αντικατάσταση τροφών υψηλής θερμιδικής αξίας με τροφές χαμηλής θερμιδικής αξίας, οι φακές θα μπορούσαν να αποτελέσουν μια χορταστική αντικατάσταση των τροφών που σας κάνουν να παίρνετε βάρος. Οι φακές και τα άλλα όσπρια αποτελούν μια θρεπτική προσθήκη σε κάθε υγιεινή διατροφή, είτε ο στόχος σας είναι να χάσετε βάρος είτε να βελτιώσετε τις συνολικές διατροφικές σας συνήθειες.

Οι φακές καίνε το λίπος της κοιλιάς;

Ξεφορτωθείτε τη ρεζέρβα: Σε μια πρόσφατη μελέτη 18 μηνών, οι άνθρωποι που απολάμβαναν πολλά όσπρια (βρώσιμοι σπόροι οσπρίων), όπως οι φακές, έχασαν περισσότερο βάρος στην κοιλιά! Η πρόσληψη φυτικών ινών ήταν υψηλότερη, οι βιταμίνες και τα μέταλλα όπως το χρώμιο διατηρήθηκαν καλύτερα και ο γλυκαιμικός δείκτης των γευμάτων τους ήταν χαμηλότερος.

Ποιος είναι ο πιο υγιεινός τρόπος να τρώτε φακές;

Βρασμένο. Ο απλούστερος τρόπος για να μαγειρέψετε φακές είναι απλά να τις βράσετε. - Σαλάτα. Χρησιμοποιώντας φακές σε μια σαλάτα είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να προσθέσετε πρωτεΐνη σε ένα απλό κρύο κυρίως πιάτο. - Βλαστημένες. Όπως και τα άλλα όσπρια, οι φακές παραμένουν, στην καρδιά τους, σπόροι- μπορούν εύκολα να βλαστήσουν και να προστεθούν στις αγαπημένες σας σαλάτες ή σάντουιτς.

Καλώς ήρθατε στη ΝΕΑ σειρά Healthista που περιλαμβάνει 30 ημέρες συμβουλών απώλειας βάρους με τον διατροφολόγο Rick Hay και τα αγαπημένα του τρόφιμα και συμπληρώματα που θα σας βοηθήσουν να πετύχετε τους στόχους σας για απώλεια βάρους. Προάγει την απώλεια βάρους Η κατανάλωση φακής και άλλων οσπρίων μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια βάρους, σύμφωνα με ανάλυση 21 δοκιμών που δημοσιεύθηκε τον Μάιο του 2016 στο American Journal of Nutrition. Τα φασόλια είναι μία από τις καλύτερες τροφές που μπορείτε να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας αν προσπαθείτε να χάσετε βάρος, και οι φακές είναι μία από τις καλύτερες επιλογές.

Ποια είναι τα οφέλη των μαύρων φακών για την υγεία;

- Οι φλούδες φακής περιέχουν ενώσεις που αποτρέπουν τη δυσκοιλιότητα, διατηρούν την ευλυγισία του στομάχου και καίνε το λίπος. - Οι μαύρες φακές αποτελούν σημαντική πηγή καλίου, το οποίο διατηρεί την υγεία της καρδιάς και των αρτηριών και προστατεύει από πολλούς διαφορετικούς τύπους καρκίνου.

Μια πολύ πρόσφατη μελέτη έδειξε ότι η κατανάλωση μιας μερίδας φασολιών, μπιζελιών, ρεβιθιών ή φακών την ημέρα μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος.