YOUR company



Είναι γιαούρτι χαμηλών λιπαρών καλό για την απώλεια βάρους: Είναι το γιαούρτι χαμηλών λιπαρών καλό για την απώλεια βάρους;

Μελέτες δείχνουν ότι το απλό γιαούρτι μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια βάρους και στη βελτίωση της σύστασης του σώματος, εν μέρει μέσω της αύξησης των επιπέδων των ορμονών πληρότητας GLP-1 και PYY. Είναι επίσης γεμάτο από υγιή προβιοτικά βακτήρια ( 8 , 9 ).

Τα λιπαρά, οι πρωτεΐνες και το ασβέστιο του γιαουρτιού με πλήρη λιπαρά μπορούν να βοηθήσουν να κρατήσετε την πείνα σας υπό έλεγχο και να βοηθήσουν στην απώλεια βάρους.

Η απώλεια βάρους, στο πλαίσιο της ιατρικής, της υγείας ή της φυσικής κατάστασης, είναι μια μείωση της συνολικής μάζας του σώματος, που οφείλεται σε μια μέση απώλεια υγρών, σωματικού λίπους ή λιπώδους ιστού και/ή άλιπης μάζας, δηλαδή οστικών καταλοίπων, μυών, τενόντων και άλλου συνδετικού ιστού.

Η καθημερινή κατανάλωση γιαουρτιού με πλήρη λιπαρά μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος γρηγορότερα από την κατανάλωση γιαουρτιού με χαμηλά λιπαρά, όπως έδειξε μια εκπληκτική νέα έρευνα.

Πώς μπορώ να χάσω το λίπος της κοιλιάς; Γυάλινο βάζο με γιαούρτι περιτριγυρισμένο από βατόμουρα, φράουλες και σμέουρα. Η βασική ιδέα της απώλειας βάρους - είτε πρόκειται για το λίπος της κοιλιάς είτε για το συνολικό σωματικό λίπος - είναι ότι πρέπει να δημιουργήσετε ένα έλλειμμα θερμίδων για να μετατοπίσετε το σώμα σας από την αποθήκευση λίπους στην καύση λίπους. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να μειώσετε την πρόσληψη θερμίδων κάτω από τις θερμιδικές σας ανάγκες.

Μπορεί το προβιοτικό γιαούρτι να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος;

Διαπιστώθηκε ότι η ομάδα γιαουρτιού έχασε περισσότερο λίπος από μια άλλη ομάδα που κατανάλωνε λιγότερες θερμίδες. Η μελέτη αυτή διαπίστωσε ότι η κατανάλωση προβιοτικού γιαουρτιού σε μια δίαιτα χαμηλών θερμίδων οδήγησε σε μεγαλύτερη μείωση του ΔΜΣ και του ποσοστού λίπους από ό,τι μια δίαιτα χαμηλών θερμίδων από μόνη της.

Δεδομένου ότι ο υπολογισμός των θερμίδων εισόδου και εξόδου είναι σημαντικός σε ένα πρόγραμμα διαχείρισης βάρους, πρέπει να εστιάσετε στις θερμίδες γιαουρτιού με χαμηλά λιπαρά.

Ελληνικό γιαούρτι Επίσης, το γιαούρτι είναι πλούσιο σε ασβέστιο και έρευνες έχουν συνδέσει το ασβέστιο με χαμηλότερα επίπεδα κοιλιακού λίπους.

Είναι το γιαούρτι παχυντικό ή καλό για Εσάς;

Αυτή η συστηματική ανασκόπηση κατέληξε στο συμπέρασμα ότι η κατανάλωση γιαουρτιού σχετίζεται με χαμηλότερο ΔΜΣ, μικρότερη περίμετρο μέσης, χαμηλότερο σωματικό λίπος και μικρότερη αύξηση βάρους. Μπορεί το γιαούρτι να παχαίνει; Δεδομένου ότι υπάρχουν τόσοι πολλοί διαφορετικοί τρόποι για να αρωματιστεί το γιαούρτι, δεν είναι όλες οι ποικιλίες γιαουρτιού ίδιες.

Μήπως οποιοδήποτε γιαούρτι καίει το λίπος της κοιλιάς; Μια μελέτη διαπίστωσε ότι τα άτομα που μείωσαν τη θερμιδική τους πρόσληψη κατά 500 θερμίδες, ενώ κατανάλωναν επιπλέον τρία γιαούρτια την ημέρα, έχασαν 81% περισσότερο λίπος στην κοιλιά από τα άτομα που δεν πρόσθεσαν το γιαούρτι στο πρόγραμμα διατροφής τους. Τόσο η δίαιτα γιαουρτιού της Yoplait όσο και η δίαιτα γιαουρτιού της Ana Luque βασίζονται στην ιδέα ότι το γιαούρτι προωθεί την απώλεια βάρους. Το ελληνικό γιαούρτι αποδεικνύεται ένα εξαιρετικό τρόφιμο για την προώθηση της απώλειας βάρους, καθώς διαθέτει υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες, ενώ είναι χαμηλό σε λιπαρά, υδατάνθρακες, θερμίδες και ζάχαρη.

Είναι το πλήρες γιαούρτι ή το γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά καλύτερο για την απώλεια βάρους; Όταν προσπαθείτε να χάσετε βάρος, ο στόχος είναι να δημιουργήσετε έλλειμμα θερμίδων τρώγοντας λιγότερο ή κινούμενοι περισσότερο. Η διαφορά των 10 θερμίδων μεταξύ του γιαουρτιού με πλήρη λιπαρά και του γιαουρτιού χωρίς λιπαρά μπορεί να μην έχει σημαντικό αντίκτυπο στη συνολική πρόσληψη θερμίδων. Χωρίς αμφιβολία, το γιαούρτι αποτελεί μια υγιεινή επιλογή σε οποιοδήποτε πρόγραμμα διατροφής.

Είναι το γιαούρτι καλό για την απώλεια βάρους; Η κατανάλωση ενός δοχείου γιαουρτιού όταν είστε σε δίαιτα 1500 θερμίδων, για παράδειγμα, θα συμβάλει περίπου στο 9% των συνολικών ημερήσιων θερμίδων. Αυτό το καθιστά ένα καλό τρόφιμο για να το προσθέσετε σε μια δίαιτα απώλειας βάρους.

Μπορείτε να πιείτε προβιοτικό γιαούρτι;

Η κατανάλωση προβιοτικού γιαουρτιού ή kombucha είναι ένας τρόπος για να πάρετε τη δόση προβιοτικών σας. Μπορείτε επίσης να λάβετε τη μερίδα προβιοτικών σας από τρόφιμα όπως το βουτυρόγαλα, τα τουρσιά που έχουν υποστεί ζύμωση, το tempeh και η σούπα miso. Ωστόσο, μερικές φορές, μπορεί να χρειαστεί να τα πάρετε σε μορφή συμπληρώματος. Αυτά είναι συνήθως με τη μορφή καψουλών.

Παρόλο που το απλό γιαούρτι είναι αρκετά χαμηλό σε υδατάνθρακες, πολλοί άνθρωποι τείνουν να τρώνε γιαούρτι με γεύση φρούτων, με γλυκαντικά, με χαμηλά λιπαρά ή χωρίς λιπαρά.

Ποιο είναι το πιο υγιεινό γιαούρτι για να τρώτε;

Το σκέτο ελληνικό γιαούρτι είναι μια καλή επιλογή, καθώς περιέχει καλές ποσότητες όλων των μακροθρεπτικών συστατικών: πρωτεΐνες, λιπαρά και υδατάνθρακες, χωρίς προσθήκη ζάχαρης ή γλυκαντικών. Μπορείτε να προσθέσετε προετοιμασμένα φρέσκα φρούτα, όπως μπανάνες, μήλα ή μούρα, αν θέλετε.

Ποια είναι τα καλύτερα κουτιά γιαουρτιού για την απώλεια βάρους;

Η υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και πρωτεΐνες θα βοηθήσει στην επιβράδυνση της πέψης των σακχάρων από το σώμα σας, γεγονός που θα σας βοηθήσει να χορτάσετε περισσότερο. Η χαμηλή περιεκτικότητα σε πρόσθετα σάκχαρα είναι ένα πρόσθετο πλεονέκτημα. Ξεκινήστε με το Smari για ένα ασφαλές στοίχημα. Αυτό το γιαούρτι ισλανδικού τύπου, που ονομάζεται επίσης skyr, είναι ένα από τα κουτιά με την υψηλότερη πρωτεΐνη στην αγορά.

Είναι το ελληνικό γιαούρτι καλό για την απώλεια βάρους;

Όσον αφορά την απώλεια βάρους, το γιαούρτι ξεχωρίζει λόγω της πρωτεΐνης του. Μια μερίδα 6 ουγγιών κανονικού γιαουρτιού έχει 9 γραμμάρια πρωτεΐνης και το ελληνικό γιαούρτι μπορεί να έχει διπλάσια ποσότητα, σύμφωνα με το USDA. Η πρωτεΐνη μας βοηθά να αισθανόμαστε χορτάτοι.

Μπορεί το γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά να σας παχύνει;

Προϊόντα όπως τα smoothies, το παγωμένο γιαούρτι και τα σνακ με χαμηλά λιπαρά μπορούν να επηρεάσουν αρνητικά την υγεία σας και να σας προκαλέσουν ακόμη και αύξηση του σωματικού σας βάρους.

Έχει επίσης χαμηλότερη ποσότητα ζάχαρης και λιγότερα λιπαρά σε σύγκριση με το γιαούρτι χαμηλών λιπαρών.

Ως εξαιρετική πηγή ασβεστίου, πρωτεϊνών και προβιοτικών, το γιαούρτι έχει επαινεθεί ως βοήθημα για την απώλεια βάρους.

Μια μελέτη σχετικά με τα γεγονότα της παχυσαρκίας διαπίστωσε ότι το γιαούρτι με προβιοτικά χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, που έχουν υποστεί ζύμωση με lactobacillus bulgaricus, Bifidus ActiRegularis και streptococcus thermophilus μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του βάρους. Το ελληνικό γιαούρτι χαμηλών λιπαρών έχει γενικά υψηλότερη περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες από το κανονικό γιαούρτι χαμηλών λιπαρών και αποτελεί εξαιρετική πηγή ασβεστίου.

Το αποτέλεσμα είναι γιαούρτι με μόνο ένα γραμμάριο φυσικής ζάχαρης και απίστευτα 17 γραμμάρια πρωτεΐνης: ο τέλειος συνδυασμός για απώλεια βάρους.

Στην πραγματικότητα, πολλά γιαούρτια περιέχουν μεγάλες ποσότητες προστιθέμενης ζάχαρης, ιδίως οι αρωματισμένες ποικιλίες χωρίς λιπαρά και με χαμηλά λιπαρά.

Είναι το άπαχο ελληνικό γιαούρτι καλό για εσάς;

Το άπαχο ελληνικό γιαούρτι παρέχει 20 γραμμάρια πρωτεΐνης και 164 θερμίδες ανά φλιτζάνι. Το γιαούρτι έχει επίσης μια σκοτεινή πλευρά, επειδή μπορεί να είναι μια κρυφή πηγή ζάχαρης που συμβάλλει στο κοιλιακό λίπος. Ενώ το γιαούρτι περιέχει φυσικά λακτόζη, ένα σάκχαρο του γάλακτος, οι κατασκευαστές προσθέτουν επίσης ζάχαρη στα αρωματισμένα γιαούρτια. Αυτή είναι η ζάχαρη που πρέπει να προσέξετε.

Ποιο γιαούρτι σας κάνει να παίρνετε βάρος;

Ένα άτομο που επιθυμεί να πάρει βάρος θα πρέπει να επιλέγει τυριά με πλήρη λιπαρά. Το γιαούρτι με πλήρη λιπαρά μπορεί επίσης να παρέχει πρωτεΐνες και θρεπτικά συστατικά. Αποφύγετε τα αρωματισμένα γιαούρτια και εκείνα με χαμηλότερη περιεκτικότητα σε λιπαρά, καθώς συχνά περιέχουν πρόσθετα σάκχαρα. Ένα άτομο μπορεί να επιθυμεί να αρωματίσει το γιαούρτι του με φρούτα ή ξηρούς καρπούς.

Γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά θερμίδες ανά 100 γραμμάρια Το απλό γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά περιέχει 63 θερμίδες ανά 100 γραμμάρια.

Είναι το παγωμένο γιαούρτι παχυντικό ή υγιεινό;

Σύμφωνα με τον Geerts, μισή μερίδα παγωμένου γιαουρτιού έχει περίπου 110 θερμίδες, τρία γραμμάρια λίπους και 17 γραμμάρια υδατανθράκων (ανάλογα με τη μάρκα και τη γεύση, φυσικά). "Ουγγιά προς ουγγιά, το παγωμένο γιαούρτι έχει περίπου 25 λιγότερες θερμίδες από το παγωτό - και μόνο το ένα τρίτο των λιπαρών και κορεσμένων λιπαρών", λέει.

Ορισμένοι υποστηρικτές της δίαιτας υποστήριξαν ότι η εστίαση στο γιαούρτι χωρίς λιπαρά είναι επίσης ευεργετική, υποστηρίζοντας ότι τα λιπαρά σε άλλα γιαούρτια αυξάνουν την παραγωγή της ορμόνης του στρες κορτιζόλης από τον οργανισμό σας.

Σας κάνει καλό το ελληνικό γιαούρτι;

Το ελληνικό γιαούρτι είναι μια καλή πηγή ασβεστίου, το οποίο είναι απαραίτητο για υγιή οστά και δόντια, καθώς και για τις μυϊκές συσπάσεις, και περιέχει μια καλή σειρά βιταμινών του συμπλέγματος Β, τις οποίες χρειαζόμαστε για ενέργεια.

Αυτός ο τύπος γιαουρτιού μπορεί να είναι πολύ χρήσιμος κατά τη διάρκεια του προγράμματος απώλειας βάρους σας, επειδή σας δίνει πρωτεΐνες και υδατάνθρακες, αλλά παραλείπει τα λιπαρά, γεγονός που σας εμποδίζει να πάρετε επιπλέον κιλά.

Ποιες είναι οι καλύτερες τροφές για να χάσετε βάρος;

Οι κατασκευαστές βάζουν στο γιαούρτι τόση ζάχαρη και πρόσθετα όσα και στις σοκολάτες. Αυτές είναι ασφαλείς επιλογές. Γεμάτο πρωτεΐνες, γεμάτο ασβέστιο και φυσικά φορτωμένο με προβιοτικά, το γιαούρτι έχει όλα τα χαρακτηριστικά των καλύτερων τροφών για απώλεια βάρους.

Είναι καλό να τρώτε γιαούρτι το βράδυ για την απώλεια βάρους;

Το γιαούρτι είναι πλούσιο σε πρωτεΐνες, οι οποίες μπορούν να βοηθήσουν ένα άτομο να αισθάνεται πιο χορτάτο. Ειδικότερα, η κατανάλωση πρωτεΐνης καζεΐνης το βράδυ μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της πείνας το επόμενο πρωί. Εάν επιλέγετε αυτό το τρόφιμο ως σνακ, καλό είναι να επιλέγετε απλές ποικιλίες.

Ένα φλιτζάνι (245 γραμμάρια) γιαούρτι περιέχει από 8 γραμμάρια πρωτεΐνης στο κανονικό γιαούρτι έως 22 γραμμάρια στο ελληνικό γιαούρτι (12, 33).

Μια μελέτη έδωσε σε 20 υγιείς γυναίκες είτε 160 θερμίδες (6 ουγκιές ή 159 γραμμάρια) γιαούρτι ως απογευματινό σνακ είτε τον ίδιο αριθμό θερμίδων από κράκερ με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και σοκολάτα (43). Οι δίαιτες υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες επιταχύνουν την απώλεια βάρους αυξάνοντας το μεταβολισμό, καίγοντας το λίπος και υποστηρίζοντας την ανάπτυξη της μυϊκής μάζας.