YOUR company



Πώς να χάσετε βάρος όταν είστε κατάκοιτοι - Πώς χάνετε βάρος όταν δεν μπορείτε να κουνήσετε τα πόδια σας;

Χρησιμοποιήστε ασκήσεις σε καρέκλα για να χτίσετε τους μύες του άνω μέρους του σώματός σας τουλάχιστον τρεις μη συνεχόμενες ημέρες την εβδομάδα. - Κάντε καρδιαγγειακές ασκήσεις για να κάψετε λίπος. - Μειώστε τη θερμιδική σας πρόσληψη κατά 250 έως 500 θερμίδες την ημέρα για να χάσετε βάρος με ασφάλεια και σταδιακά.

Πώς μπορώ να χάσω βάρος αν δεν μπορώ να ασκηθώ σωματικά;

Καθαρίστε τη διατροφή σας. Θα πρέπει να εξαλείψετε από το διατροφικό σας πρόγραμμα τα επεξεργασμένα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες. - Μάθετε πόσες θερμίδες πρέπει να καταναλώνετε κάθε μέρα. - Αυξήστε την πρόσληψη πρωτεϊνών και φυτικών ινών. - Πετάξτε τις ανθυγιεινές λιχουδιές. - Πίνετε άφθονο νερό. - Ξεκουραστείτε και απαλλαγείτε από το στρες.

Οι επιπλέον θερμίδες και πρωτεΐνες που χρειάζονται οι κατάκοιτοι ηλικιωμένοι με πληγές πίεσης είναι γενικά περισσότερες από τις ανάγκες των κατάκοιτων ηλικιωμένων χωρίς πληγές πίεσης, επειδή τα επιπλέον θρεπτικά συστατικά βοηθούν στη θεραπεία των πληγών και εμποδίζουν την εμφάνιση νέων.

Για παράδειγμα, μια καθιστική 27χρονη γυναίκα χρειάζεται 1.800 θερμίδες ημερησίως, αλλά μια δραστήρια 27χρονη γυναίκα χρειάζεται 2.400 θερμίδες ημερησίως.

Οι άνδρες πρέπει να καταναλώνουν τουλάχιστον 1.500 θερμίδες ημερησίως, ενώ οι γυναίκες πρέπει να καταναλώνουν τουλάχιστον 1.200 θερμίδες ημερησίως προκειμένου να διατηρούν τη βέλτιστη διατροφή, ανεξάρτητα από το REE τους.

Πόσες θερμίδες χρειάζεται ένας ηλικιωμένος για να επιβιώσει; Ένας καθιστικός άνδρας άνω των 70 ετών χρειάζεται περίπου 2.000 θερμίδες. Καταναλώστε περίπου 2.600 θερμίδες την ημέρα αν είστε δραστήριοι. Μια γυναίκα άνω των 70 ετών θα πρέπει να καταναλώνει από 1.600 έως 2.000 θερμίδες ημερησίως εάν είστε καθιστική έως ενεργή.

Ψήφοι) Η κατάκλιση οδηγεί σε πολλές επιπλοκές, όπως η απώλεια μυϊκής δύναμης και αντοχής. Πολύ πιθανό: Αν κάνετε ποδήλατο για 30 λεπτά καθημερινά σε ένα επίπεδο που ανεβάζει τους καρδιακούς σας παλμούς και διατηρείτε τη διατροφή σας σταθερή, θα χάσετε βάρος. Η απώλεια του μυϊκού τόνου που προκαλείται από την παράλυση των σκελετικών μυών κάτω από το επίπεδο του τραυματισμού συμβάλλει στη μειωμένη μεταβολική δραστηριότητα, στην αρχική απώλεια βάρους και στην προδιάθεση για οστεοπόρωση.

Οι θερμιδικές ανάγκες των κατάκοιτων ηλικιωμένων ποικίλλουν ανάλογα με την ηλικία, την κατάσταση της υγείας, το σωματικό βάρος, την ιατρική κατάσταση και άλλους παράγοντες.

Πώς μπορώ να χάσω βάρος αν έχω περιορισμένη κινητικότητα; να χάσετε βάρος και να το διατηρήσετε. - να περιορίσετε την περαιτέρω αύξηση του σωματικού βάρους. - να αρχίσετε να τρώτε κανονικά. - να επιτύχετε μια ισορροπημένη διατροφή. - να γίνετε πιο δραστήριοι σωματικά. - να μειώσετε την υπερκατανάλωση τροφής και τα μεγέθη των μερίδων. - να μάθετε νέες δεξιότητες μακροπρόθεσμου τρόπου ζωής.

Το REE για τους άνδρες είναι το βάρος σε κιλά πολλαπλασιασμένο επί 11 και για τις γυναίκες το βάρος σε κιλά πολλαπλασιασμένο επί 10.

Πόσες θερμίδες χρειάζεται μια μη δραστήρια γυναίκα;

Οι ανάγκες σε θερμίδες για ενήλικες γυναίκες κυμαίνονται από 1.600 έως 2.200 την ημέρα. Για τους άνδρες, οι εκτιμήσεις κυμαίνονται από 2.000 έως 3.200 ημερησίως. Το χαμηλό άκρο του εύρους μπορεί να είναι καλύτερο για εσάς αν έχετε ελάχιστη έως καθόλου δραστηριότητα κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Με λίγη προσοχή, επίγνωση και προγραμματισμό, μπορείτε να διατηρήσετε το τρέχον σωματικό σας βάρος για όσο διάστημα είστε κολλημένοι στο κρεβάτι. Η απώλεια βάρους, είτε είστε κλινήρης είτε όχι, επιτυγχάνεται όταν δημιουργείτε έλλειμμα μεταξύ των θερμίδων που προσλαμβάνετε μέσω της τροφής και των θερμίδων που καταναλώνετε μέσω της δραστηριότητας. Πώς μπορεί ένα ακίνητο άτομο να χάσει βάρος; άφθονα φρούτα και λαχανικά - επιδιώξτε να τρώτε τουλάχιστον πέντε ποικίλες μερίδες φρούτων και λαχανικών κάθε μέρα. - άφθονα αμυλούχα τρόφιμα, όπως μαύρο ψωμί, ζυμαρικά ολικής άλεσης και πατάτες. - λίγο γάλα και γαλακτοκομικά τρόφιμα. - λίγο κρέας, ψάρι, αυγά, φασόλια και άλλες μη γαλακτοκομικές πηγές πρωτεΐνης.

Πόσες θερμίδες χρειάζεται ένα μη δραστήριο άτομο την ημέρα;

Οι δραστήριοι άνδρες ηλικίας 14 έως 30 ετών χρειάζονται 2.800 έως 3.200 θερμίδες, ενώ οι καθιστικοί άνδρες της ίδιας ηλικιακής ομάδας χρειάζονται 2.000 έως 2.600 θερμίδες. Οι δραστήριοι άνδρες και γυναίκες άνω των 30 ετών χρειάζονται 2.000 έως 3.000 θερμίδες, ενώ οι καθιστικοί άνδρες και γυναίκες άνω των 30 ετών χρειάζονται 1.600 έως 2.400 θερμίδες.

Η μελέτη προτείνει ημερήσια θερμιδική πρόσληψη: 752 θερμίδες την ημέρα για έναν ασθενή που ζυγίζει 40 κιλά / 88 λίβρες. Στο πλαίσιο του προγράμματος υγιεινής διατροφής σας, συμπεριλάβετε στη διατροφή σας φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής άλεσης, άπαχο κρέας και γαλακτοκομικά προϊόντα χωρίς λιπαρά.

Έτσι, στράφηκε σε ένα πιο εύχρηστο πρόγραμμα απώλειας βάρους, αλλά επειδή έτρωγε και πάλι μια κανονική ποσότητα θερμίδων, πήρε βάρος.

Πώς μπορώ να χάσω βάρος αν δεν μπορώ να κινηθώ;

Ασκηθείτε τακτικά. - Τρώτε λιγότερες θερμίδες. - Κολυμπήστε. - Παίξτε προσαρμοστικά αθλήματα. - Ασκηθείτε στο γυμναστήριο.

Από την άλλη πλευρά, οι ηλικιωμένες γυναίκες για να διατηρήσουν το βάρος τους χρειάζονται: 1.600 θερμίδες για έναν καθιστικό τρόπο ζωής.

Για παράδειγμα, ξαπλωμένος στο κρεβάτι για 24 ώρες, ένας άνδρας 170 κιλών καίει περίπου 1.870 θερμίδες την ημέρα, ενώ μια γυναίκα 130 κιλών καίει περίπου 1.300 θερμίδες.

Για να αποφύγετε την αύξηση του σωματικού βάρους, η διατροφή σας πρέπει να περιέχει λιγότερες θερμίδες από τις δίαιτες των πιο δραστήριων ατόμων.

Σε μια μελέτη, υγιείς ενήλικες μεγαλύτερης ηλικίας έχασαν ένα κιλό μυϊκής μάζας μόνο από τα κάτω άκρα με 10 ημέρες κατάκλισης- αναμφίβολα η συνολική απώλεια μυϊκής μάζας, συμπεριλαμβανομένου του άνω μέρους του σώματος, ήταν πολύ μεγαλύτερη.

Η απώλεια βάρους σε αναπηρικό καροτσάκι Ο μέσος άνθρωπος χρειάζεται περίπου 2.500 θερμίδες την ημέρα για να διατηρήσει το σωματικό του βάρος.

Εναλλακτικά, ορισμένες εφαρμογές γυμναστικής σας παρέχουν ακόμη και μια εκτίμηση για το πόσες θερμίδες χρειάζεστε για να διατηρήσετε ή να χάσετε βάρος με βάση την ηλικία, το φύλο και το βάρος σας.

Οι ασθενείς θα πρέπει να υιοθετήσουν έναν υγιεινό και αθλητικό τρόπο ζωής για την ανάπτυξη καλού μυϊκού τόνου και την απώλεια βάρους, να αποφεύγουν τα ηρεμιστικά και το αλκοόλ κατά την κατάκλιση, να καθιερώσουν τακτικές συνήθειες ύπνου, να αποφεύγουν την ύπτια θέση ύπνου και να ανυψώνουν το κεφάλι κατά τον ύπνο.

Η ακραία περίπτωση αυτού είναι αυτό που συμβαίνει όταν είμαστε κατάκοιτοι και οι σκελετοί και οι μύες μας δεν χρειάζεται καν να κάνουν τη δουλειά της μεταφοράς του σωματικού μας βάρους: δραματική απώλεια οστικής πυκνότητας και μυϊκού τόνου και δύναμης.

Ένας κατάκοιτος ασθενής καθίσταται ευάλωτος σε διάφορες επιπλοκές της υγείας του, όπως επώδυνες πληγές κατάκλισης, κυκλοφοριακά και αναπνευστικά προβλήματα, κατάθλιψη και συσπάσεις, λόγω της έλλειψης δραστηριότητας για μεγάλα χρονικά διαστήματα. Ο μέσος αδρανής ενήλικας χρειάζεται 200 έως 400 θερμίδες λιγότερες την ημέρα από τον μέσο μέτρια δραστήριο ενήλικα και 400 έως 600 θερμίδες λιγότερες την ημέρα από τον μέσο δραστήριο ενήλικα.

Η απώλεια βάρους με γρήγορο ρυθμό, πάνω από 2 κιλά την εβδομάδα, έχει ως αποτέλεσμα την απώλεια μυϊκού και υδατικού βάρους.

Όταν οι άνθρωποι νοσηλεύονται στο νοσοκομείο ή/και είναι κατάκοιτοι, μπορεί να χάσουν μυϊκή μάζα με ανησυχητικό ρυθμό.