Πόσες φορές την ημέρα τρώτε στο κέτο: Μπορώ να τρώω δύο φορές την ημέρα στο κέτο;
Η κετογονική δίαιτα έχει πολλά οφέλη για την υγεία. Όταν πρόκειται για απώλεια βάρους, είναι το πιο αποτελεσματικό σχέδιο διατροφής. Ωστόσο, πρέπει να τηρείτε τις απαιτήσεις της δίαιτας για να έχετε θετικά αποτελέσματα. Δεν υπάρχει όριο όσον αφορά τον αριθμό των φορών που πρέπει να τρώτε μέσα στην ημέρα.
Κάποτε, η βιομηχανία υγείας και ευεξίας συνιστούσε την κατανάλωση 5-6 μικρών γευμάτων την ημέρα για βέλτιστο μεταβολισμό.
Μια ημέρα εξαπάτησης μπορεί επίσης να προκαλέσει λιγούρες, οι οποίες θα αρχίσουν να επηρεάζουν την προθυμία σας να τηρήσετε τη δίαιτα εξαρχής.
Μια καθιστική γυναίκα της ηλικίας σας θα πρέπει να καίει περίπου 1600 θερμίδες την ημέρα, οπότε αυτό θα σας έβαζε να χάνετε λίπος αξίας 2100 θερμίδων την εβδομάδα ή τουλάχιστον ένα κιλό κάθε δύο εβδομάδες.Μπορείτε να τρώτε οποιαδήποτε ώρα της ημέρας στο κέτο;
Τρώτε όποτε πεινάτε και σταματήστε όταν χορτάσετε. Ωστόσο, υπάρχουν εξαιρέσεις όταν συνδυάζετε τη δίαιτα κέτο με τη διαλείπουσα νηστεία. Από αυτή την άποψη, τα λιπαρά που περιέχονται στη διατροφή σας θα σας κρατήσουν χορτάτους όλη την ημέρα.
Όταν γυμνάζομαι 6 φορές την εβδομάδα, που είναι αρκετά φυσιολογικό για μένα, τρώω περίπου 4-5 φορές την ημέρα και ρίχνω μερικά ροφήματα κατά τη διάρκεια της ημέρας.Δεν θυμάμαι πού, αλλά διάβασα ότι αν τρώτε 3 φορές την ημέρα χάνετε πραγματικά αρκετό βάρος.
Ούτε εγώ τα πάω καλά με μια δίαιτα "χωρίς υδατάνθρακες" - συνήθως τρώω 30-50 γραμμάρια καθαρών υδατανθράκων την ημέρα.
και ξέρω ότι το κάνω σωστά, τρώω 14 έως 19 gr υδατάνθρακες (συμπεριλαμβανομένων των ινών και αυτών), 95 έως 105 πρωτεΐνες την ημέρα και 145 έως 165 λίπος την ημέρα.Οι περισσότεροι άνθρωποι χρησιμοποιούν το Perfect Keto μεταξύ 0-3 φορές την ημέρα και θεωρούν ότι είναι καλύτερο να ξεκινήσετε αργά και να προχωρήσετε από εκεί για να δείτε τι είναι πιο ωφέλιμο για εσάς.
Πόσα γεύματα πρέπει να τρώτε στη δίαιτα κέτο;
Ορισμένοι άνθρωποι ορκίζονται σε τρία τετράγωνα γεύματα την ημέρα, ενώ άλλοι προτιμούν πέντε ή έξι μικρά γεύματα. Και ενώ παρόμοιες δίαιτες όπως η Whole30 αποδοκιμάζουν το τσιμπολόγημα κατά τη διάρκεια της ημέρας, κάποιοι έχουν βρει επιτυχία τρώγοντας τρία μέτρια γεύματα την ημέρα και δύο μικρά σνακ. Αποδεικνύεται ότι η διατροφή με τη δίαιτα κέτο δεν χρειάζεται να είναι τόσο περίπλοκη ή σκηνοθετημένη.
Δεν έχετε βρει κάτι τέτοιο, γιατί το κέτο δεν είναι ένα σενάριο δίαιτας, είναι το να μαθαίνεις να τρως τροφοδοτώντας καλά το σώμα σου και ακούγοντάς το, κάποιοι προτιμούν να τρώνε πολλές φορές την ημέρα άλλοι μια φορά την ημέρα.
Οι άλλες προσεγγίσεις, η νηστεία εναλλασσόμενης ημέρας και η νηστεία ολόκληρης ημέρας, στην πραγματικότητα δεν περιλαμβάνουν αυστηρή νηστεία.
Μπορείτε επίσης να τρώτε περιστασιακά μερικές ρίζες λαχανικών, θαλάσσια λαχανικά, γαλακτοκομικά με πλήρη λιπαρά, σπόρους με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και γλυκαντικά με μηδενικούς υδατάνθρακες.
Κάθε μέρα μέχρι στιγμής από τις 5 ημέρες, αυτή ήταν η διατροφή μου: Λ: 1 φλιτζάνι μαρούλι ρόμινο, κατσικίσιο τυρί (σφήνα), σκληρό τυρί (σφήνα), 1/2 αβοκάντο και κάποιο είδος κρέατος ή ψαριού (τόνος, ψητό χοιρινό, μπριζόλα) Δ: το ίδιο με το μεσημεριανό γεύμα ή μερικές φορές καθόλου, καθώς είμαι χορτάτος από το μεσημεριανό γεύμα Πίνω 1 παγωμένο τσάι διαίτης την ημέρα και πίνω πολύ νερό.
Τι είναι η δίαιτα κέτο;
Αυτή η μοντέρνα (αλλά αμφιλεγόμενη) δίαιτα, η οποία είναι πλούσια σε λιπαρά, μέτρια σε πρωτεΐνες και εξαιρετικά χαμηλή σε υδατάνθρακες, θέτει το σώμα σας σε κατάσταση κέτωσης, όπου το σώμα σας παράγει κετόνες στο συκώτι για να τις χρησιμοποιήσει ως ενέργεια αντί για υδατάνθρακες.
Καθώς το κάνετε αυτό συνεχίστε να δοκιμάζετε τα επίπεδα κετονών στα ούρα για να προσδιορίσετε σε ποια ποσότητα υδατανθράκων ανά ημέρα γλιστράτε από την κέτωση, τότε απλά τρώτε λίγο λιγότερους υδατάνθρακες ανά ημέρα από αυτόν τον αριθμό.
Και ενώ παρόμοιες δίαιτες όπως η Whole30 αποδοκιμάζουν το τσιμπολόγημα κατά τη διάρκεια της ημέρας, κάποιοι έχουν βρει επιτυχία τρώγοντας τρία μέτρια γεύματα την ημέρα και δύο μικρά σνακ.
Η πρόσληψη λίπους είναι περίπου 90 γραμμάρια την ημέρα, ενώ οι συνολικές θερμίδες μου είναι περίπου 1200 την ημέρα.Ποιοι είναι οι καλοί και οι κακοί υδατάνθρακες στο κέτο;
Όσον αφορά τους καλούς και τους κακούς υδατάνθρακες, η κετοθεραπεία ακολουθεί διαφορετική προσέγγιση από τους περισσότερους διατροφολόγους. Η Πρότυπη Αμερικανική Διατροφή (SAD) ενθαρρύνει τους ανθρώπους να τρώνε σύνθετους υδατάνθρακες, όπως αυτοί που βρίσκονται στις φακές, τα φασόλια, το καστανό ρύζι, τα δημητριακά ολικής αλέσεως και τα αμυλούχα λαχανικά [*].
Από προσωπική εμπειρία, τα γεύματά μου κυμαίνονταν από τέσσερα γεύματα την ημέρα έως και οκτώ γεύματα την ημέρα. Αυτό είναι το καλύτερο επειδή δεν απαιτεί κανένα συμπλήρωμα, θα μάθετε περισσότερα για το σώμα σας και θα μειώσει τα επίπεδα κετονών, τα οποία, αν και είναι καλά για τον εγκέφαλο σε μικρότερες ποσότητες, σε μεγάλες ποσότητες ΘΑ προκαλέσουν κετοξέωση και θα αυξήσουν το Ph στο αίμα, το οποίο μπορεί να προκαλέσει πέτρες στα νεφρά μέσω της απομετάλλωσης των οστών μαζί με ένα σωρό άλλες επιπλοκές, συμπεριλαμβανομένου του κώματος (πιθανότατα ένας από τους λόγους που αισθάνεστε χάλια - πάρα πολλές κετόνες): τρώτε την ποσότητα υδατανθράκων ακριβώς πάνω από το επίπεδο κατωφλίου που προκαλεί την κέτωση, πιθανότατα θα εξακολουθήσετε να χάνετε βάρος επειδή ακόμα και σε επίπεδα υδατανθράκων ακριβώς πάνω από το εύρος της κέτωσης θα εξακολουθείτε να βιώνετε λιγότερες αισθήσεις πείνας (ένα πλεονέκτημα της καύσης κετονών και λιπαρών οξέων για ενέργεια και όχι γλυκογόνου) και έτσι θα τρώτε λιγότερο.Ποια είναι η καλύτερη ώρα για να φάτε στη δίαιτα κέτο;
Αν τελειώσετε το τελευταίο σας γεύμα στις 6 μ.μ., τότε το επόμενο γεύμα σας είναι στις 12 μ.μ. της επόμενης ημέρας. Το μόνο που χρειάζεται είναι να παραλείψετε ένα βραδινό σνακ και το πρωινό. Μπορείτε να πιείτε τσάι, νερό ή έναν πρωινό καφέ για να συνεχίσετε. Αν στοχεύετε στη μέγιστη απώλεια λίπους στην κετοθεραπεία, τότε μπορείτε να μειώσετε σταδιακά το χρονικό πλαίσιο του φαγητού σας κατά δύο ώρες κάθε φορά.
Μπορείτε να τρώτε όλη μέρα με κέτο;
Επομένως, δεν υπάρχει απάντηση που να ταιριάζει σε όλους: σε γενικές γραμμές, φάτε όταν πεινάτε και σταματήστε όταν χορτάσετε. Εκτός αν κάνετε κετοφαγία μαζί με διαλείπουσα νηστεία, οπότε τα σήματα πείνας του σώματός σας μπορεί να χρειαστούν λίγο χρόνο για να προσαρμοστούν, τα λιπαρά στη διατροφή σας θα πρέπει να σας κρατούν χορτάτους καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας.
Ποιες τροφές πρέπει να καταναλώνετε όταν είστε σε δίαιτα κέτο;
Η άσκηση της δίαιτας Keto θα μπορούσε να μοιάζει με μια μέρα γεμάτη ξηρούς καρπούς, αβοκάντο και μοσχαρίσιο κρέας, καθώς και μερικά νόστιμα λαχανικά όπως το μπρόκολο, το σπανάκι και τα λαχανάκια Βρυξελλών. Αν λοιπόν δεν είστε σίγουροι για το τι μπορείτε να φάτε με τη δίαιτα Keto, διαβάστε παρακάτω.
Πριν από δέκα χρόνια, συμμετείχα σε μια ημέρα νηστείας 1 ημέρα την εβδομάδα για περίπου ένα μήνα (χωρίς φαγητό για 24 ώρες).
Πόσα γεύματα μπορείτε να φάτε στην κετοφαγία;
Μπορείτε να τρώτε μόνο ένα γεύμα την ημέρα. Το γεύμα θα πρέπει να ακολουθεί τις παραδοσιακές κατευθυντήριες γραμμές της κετοθεραπείας με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες σε μακροθρεπτικά συστατικά.
Για να το κάνετε αυτό κάθε μέρα, τρώτε μόνο μεταξύ 12 μ.μ. και 6 μ.μ. και νηστεύετε για το υπόλοιπο της ημέρας.
Μπορείτε να τρώτε όσο θέλετε με κετό και να χάνετε βάρος;
Μοιραστείτε το στο Pinterest Η καταμέτρηση των θερμίδων μπορεί να βοηθήσει ένα άτομο να χάσει βάρος στη δίαιτα κέτο. Ένα άτομο που τρώει περισσότερες θερμίδες από όσες μπορεί να κάψει το σώμα του είναι απίθανο να χάσει βάρος. Τα άτομα που καταναλώνουν πάρα πολλές θερμίδες μπορεί να πάρουν βάρος, ακόμη και αν βρίσκονται σε κατάσταση κέτωσης.
Μια παραλλαγή, η χρονικά περιορισμένη διατροφή, περιλαμβάνει την κατανάλωση τροφής μόνο κατά τη διάρκεια ενός συγκεκριμένου χρονικού παραθύρου, συνήθως οκτώ ωρών, κατά τη διάρκεια μιας μόνο ημέρας.