YOUR company



Τρόποι για τους διαβητικούς να χάσουν βάρος - Ποιες τροφές μπορούν να βοηθήσουν έναν διαβητικό να χάσει βάρος;

Δημητριακά: Δημητριακά: Έξι μερίδες. Επιλέξτε τουλάχιστον τρία που είναι ολικής αλέσεως, όπως καστανό ρύζι ή πλιγούρι βρώμης. - Λαχανικά: Τρεις έως τέσσερις μερίδες. - Φρούτα: Τέσσερις μερίδες. - Γαλακτοκομικά: Δύο ή τρεις μερίδες. - Κρέας: Όχι περισσότερες από έξι μερίδες. - Ξηροί καρποί, σπόροι, φασόλια ή φακές: Τρεις μερίδες εβδομαδιαίως.

Η διατροφή αποτελεί επίσης σημαντικό μέρος της θεραπείας του διαβήτη και η απώλεια βάρους μπορεί συχνά να βοηθήσει στη μείωση της ανάγκης για φάρμακα για όσους είναι υπέρβαροι ή παχύσαρκοι.

Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε τον Ιούνιο του 2019 στο The Journal of Nutrition δείχνει ότι οι άνθρωποι που τρώνε περισσότερες φυτικές ίνες είναι πιο ικανοί να ακολουθήσουν μια δίαιτα με λιγότερες θερμίδες και να χάσουν περισσότερο βάρος.

Μια μετα-ανάλυση που δημοσιεύθηκε τον Σεπτέμβριο του 2014 στο Advances in Nutrition έδειξε ότι η κατανάλωση πρωινού σχετίζεται με καλύτερη απώλεια βάρους, αλλά μια άλλη ανασκόπηση μελετών, που δημοσιεύθηκε τον Ιανουάριο του 2019 στο BMJ, διαπίστωσε ότι το πρωινό μπορεί να μην οδηγεί πάντα σε απώλεια βάρους.

Πώς μπορώ να διαχειριστώ τον διαβήτη μου;

Ένας από τους καλύτερους τρόπους για τη διαχείριση του διαβήτη είναι η απώλεια επιπλέον βάρους. Μειώστε μόνο μερικά ψηφία στη ζυγαριά του μπάνιου σας και θα έχετε τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας πιο υπό έλεγχο και θα αισθάνεστε συνολικά καλύτερα.

Αρκεί να ρίξετε μια ματιά στο Εθνικό Μητρώο Ελέγχου Βάρους (NWCR), μια βάση δεδομένων 10.000 ανδρών και γυναικών που έχασαν σημαντικό βάρος και το διατήρησαν: Περίπου το 90 τοις εκατό των ατόμων που πέτυχαν και διατήρησαν το στόχο απώλειας βάρους δήλωσαν ότι ασκούνται, κατά μέσο όρο, περίπου μία ώρα την ημέρα.

Εάν εσείς ή ένας ενήλικας που γνωρίζετε θέλετε να χάσετε βάρος ή να παραμείνετε στο σημερινό σας βάρος προκειμένου να βοηθήσετε στη διαχείριση του διαβήτη τύπου 2, η ενσωμάτωση μιας δίαιτας χαμηλής κατανάλωσης ενέργειας μπορεί να είναι η καλύτερη επιλογή, σύμφωνα με μια νέα μελέτη που μόλις δημοσιεύθηκε στο Diabetologia, ένα περιοδικό της Ευρωπαϊκής Ένωσης για τη Μελέτη του Διαβήτη.

Τα φάρμακα για τον διαβήτη τύπου 2 που αυξάνουν τα επίπεδα ινσουλίνης τείνουν να καθιστούν ακόμη πιο δύσκολη την απώλεια βάρους.

Έτσι, για τους διαβητικούς, η απώλεια βάρους θα βοηθήσει στη βελτίωση του ελέγχου του σακχάρου στο αίμα σας και στη μείωση των συνολικών κινδύνων για την υγεία σας.

Οι δίαιτες χαμηλών υδατανθράκων έχουν αποδειχθεί αποτελεσματικές για την απώλεια βάρους και τη βελτίωση του σακχάρου στο αίμα στον διαβήτη.

Ο σωστός τρόπος για να χάσετε βάρος είναι να ενσωματώσετε μια υγιεινή διατροφή στο συνολικό σχέδιο διαχείρισης του διαβήτη. Οι μεγάλοι περίπατοι, οι γρήγοροι 30λεπτοι περίπατοι ή ο χορός θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος γρηγορότερα και να κάψετε το σάκχαρο στο αίμα σας.

Γιατί οι διαβητικοί τύπου 2 δυσκολεύονται να χάσουν βάρος;

Η ινσουλίνη είναι μια αυξητική ορμόνη, ένα σήμα στο σώμα ότι υπάρχει άφθονη ζάχαρη και ότι το σώμα πρέπει να αποθηκεύσει ενέργεια ως λίπος. Τα φάρμακα για τον διαβήτη τύπου 2 που αυξάνουν τα επίπεδα ινσουλίνης τείνουν να κάνουν ακόμη πιο δύσκολη την απώλεια βάρους.

Μελέτες έχουν δείξει ότι η απώλεια βάρους μπορεί να αυξήσει την ευαισθησία στην ινσουλίνη και να βελτιώσει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα, με μεγαλύτερες βελτιώσεις από πιο σημαντικές μειώσεις του σωματικού βάρους.

Οι περισσότεροι παρατηρητές βάρους και οι συνειδητοποιημένοι για την υγεία διαβητικοί αναζητούν τον καλύτερο τρόπο για να χάσουν βάρος.

Γιατί ο διαβήτης προκαλεί αύξηση του σωματικού βάρους;

Όταν υπάρχει μεγάλη περίσσεια ινσουλίνης και σακχάρου στο αίμα μας, το σώμα μας λαμβάνει σήμα να αποθηκεύσει την περίσσεια σακχάρου. Μπορούμε να αποθηκεύσουμε κάποιο σάκχαρο στο συκώτι και τους μυς μας, ωστόσο, όταν αυτά είναι γεμάτα, το σώμα μας αρχίζει να αποθηκεύει το επιπλέον σάκχαρο ως λίπος. Αυτό φυσικά αρχίζει να προκαλεί αύξηση του σωματικού βάρους.

Πώς μπορώ να μειώσω γρήγορα τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα μου;

Οι υδατάνθρακες, οι θερμίδες και τα λιπαρά μετράνε - το ίδιο και η άσκηση. Ένας από τους καλύτερους τρόπους διαχείρισης του διαβήτη είναι η απώλεια επιπλέον βάρους. Μειώστε μόνο μερικά ψηφία στη ζυγαριά του μπάνιου σας και θα έχετε τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας περισσότερο υπό έλεγχο και θα αισθάνεστε συνολικά καλύτερα.

Τι μειώνει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα με φυσικό τρόπο;

Διαπίστωσαν ότι μια φωτεινή ημέρα, ακολουθούμενη από μια αμυδρή βραδιά, είχε κυρίως θετικά αποτελέσματα. Οι συμμετέχοντες είχαν χαμηλότερα επίπεδα σακχάρου στο αίμα πριν από το δείπνο και έκαιγαν περισσότερες θερμίδες μετά το δείπνο και κατά τη διάρκεια της νύχτας, σε σύγκριση με την περίπτωση που ο ημερήσιος φωτισμός ήταν αμυδρός και ο βραδινός φωτισμός φωτεινός.

Ο σωστός τρόπος για να χάσει βάρος ένας διαβητικός είναι επίσης ο σωστός τρόπος για να χάσει βάρος ο καθένας - αργά, με μειωμένες θερμίδες και άσκηση.

Για τους διαβητικούς ο καλύτερος τρόπος για να χάσουν βάρος και να μείνουν μακριά από τα σημάδια του διαβήτη είναι να μείνουν μακριά από τα γεμάτα ζάχαρη σνακ.

Αλλά μια μελέτη από το Diabetes Care διαπίστωσε ότι τρεις σύντομοι περίπατοι μετά τα γεύματα μείωσαν το σάκχαρο στο αίμα για 24 ώρες και βοήθησαν τους εθελοντές να χάσουν βάρος, μειώνοντας παράλληλα τον κίνδυνο διαβήτη.

Τα άτομα με υπερβολικό βάρος και παχυσαρκία θα πρέπει πρωτίστως να μειώσουν το σωματικό βάρος για να αποφύγουν πιθανές επιπλοκές.

Είναι σχεδόν αδύνατο να χάσετε βάρος αν τα επίπεδα του θυρεοειδούς είναι εκτός λειτουργίας, το ίδιο ισχύει και για τα επίπεδα των ορμονών και το σάκχαρο στο αίμα.

Τι είναι η δίαιτα χαμηλών λιπαρών για τον διαβήτη;

Οι δίαιτες χαμηλών λιπαρών περιλαμβάνουν λιγότερο από το 30% των θερμίδων από λίπος και εξαλείφουν τα τηγανητά τρόφιμα, τα επεξεργασμένα τρόφιμα, τα γλυκά, τα λιπαρά κομμάτια κρέατος, το τυρί, το βούτυρο και άλλα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά. Σχέδια διατροφής για διαβητικούς Το καλύτερο σχέδιο απώλειας βάρους για τον διαβήτη είναι αυτό που μπορείτε να ακολουθήσετε μακροπρόθεσμα. Αυτό μπορεί να είναι μια δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων για μερικούς ανθρώπους ή μια δίαιτα χαμηλών λιπαρών για άλλους.

Η προσθήκη βρώμης στο πρωινό είναι μια ιδανική μέθοδος για την απώλεια βάρους και τη ρύθμιση των επιπέδων σακχάρου και χοληστερόλης στο αίμα στους διαβητικούς.

Η παράλειψη του πρωινού θεωρείται ότι μπορεί να οδηγήσει σε υπερκατανάλωση τροφής αργότερα μέσα στην ημέρα, γεγονός που μπορεί να σαμποτάρει τα σχέδια απώλειας βάρους και να προκαλέσει διακυμάνσεις στα επίπεδα σακχάρου στο αίμα.

Υπάρχουν αποδεδειγμένα προγράμματα διατροφής για διαβητικούς για απώλεια βάρους;

Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να το πετύχετε αυτό, και μερικοί είναι καλύτεροι από άλλους για τον διαβήτη. Εδώ, θα εξετάσουμε ορισμένα αποδεδειγμένα σχέδια διατροφής για διαβητικούς για απώλεια βάρους. Μια δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων περιορίζει τη ζάχαρη και τα αμυλούχα τρόφιμα, όπως τα γλυκά, τα δημητριακά, το ψωμί και τα ζυμαρικά.

Ένας από τους καλύτερους τρόπους για τη διαχείριση του διαβήτη είναι η απώλεια επιπλέον βάρους.

Ποιο είναι το καλύτερο πρόγραμμα απώλειας βάρους για διαβητικούς; Το καλύτερο πρόγραμμα απώλειας βάρους για τον διαβήτη είναι αυτό που μπορείτε να ακολουθήσετε μακροπρόθεσμα. Αυτό μπορεί να είναι μια δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων για μερικούς ανθρώπους ή μια δίαιτα χαμηλών λιπαρών για άλλους. Παρακάτω παρατίθενται παραδείγματα για το καθένα, με ημερήσια πρόσληψη 1.600 θερμίδων. Αυτός ο αριθμός μπορεί να είναι ή να μην είναι ο σωστός για εσάς.