YOUR company



Πώς να κάνετε τη δίαιτα των πολεμιστών: Πόσες ημέρες κάνετε τη δίαιτα των πολεμιστών;

Θα πρέπει να τρώτε την ίδια ποσότητα φαγητού σαν να μην είχατε νηστέψει καθόλου. Η δίαιτα 5:2 περιλαμβάνει το να τρώτε κανονικά για πέντε ημέρες την εβδομάδα και στη συνέχεια να περιορίζετε την πρόσληψη θερμίδων σε 500-600 θερμίδες τις άλλες δύο ημέρες.

Η δίαιτα των πολεμιστών απαιτεί να περνάτε 20 ώρες την ημέρα νηστεύοντας (στην πολεμική γλώσσα ονομάζεται "μη κατανάλωση τροφής") και μόνο τέσσερις ώρες τρώγοντας (ονομάζεται "υπερκατανάλωση τροφής").

Πόσες ημέρες την εβδομάδα πρέπει να κάνω νηστεία;

Τι μπορείτε να φάτε και τι όχι. Τρώτε κανονικά 5 ημέρες την εβδομάδα και νηστεύετε τις υπόλοιπες 2 ημέρες. Οι ημέρες νηστείας δεν θα πρέπει να διαδέχονται η μία την άλλη- θα πρέπει να μεσολαβεί τουλάχιστον 1 κανονική ημέρα φαγητού. Κατά τη διάρκεια των ημερών νηστείας, μπορείτε να τρώτε, αλλά όχι πολύ.

Η δίαιτα των πολεμιστών είναι ένας τύπος διαλείπουσας νηστείας που περιστρέφεται γύρω από 20ωρες περιόδους υποσιτισμού, ακολουθούμενες από τετράωρες περιόδους υπερφαγίας, όπου καταναλώνετε όσο φαγητό επιθυμείτε τη νύχτα. Μπορείτε να τρώτε υδατάνθρακες με τη δίαιτα των πολεμιστών; Οι άνθρωποι μπορούν να προσθέσουν τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες κατά τη διάρκεια της περιόδου υπερφαγίας ανάλογα με τον κύκλο στον οποίο βρίσκονται. Θα πρέπει να επιλέγουν έναν κύριο υδατάνθρακα ανά γεύμα από τα ακόλουθα: καλαμπόκι.

Πόσο γρήγορα μπορείτε να χάσετε βάρος με τη δίαιτα The Warrior Diet;

Η μελέτη του περιοδικού διαπίστωσε ότι η κατανάλωση των γευμάτων της ημέρας μέσα σε σύντομο χρονικό διάστημα μείωσε επίσης δραστικά τη λιπώδη μάζα, ενώ η μυϊκή μάζα αυξήθηκε. Οι συμμετέχοντες που ακολουθούσαν τη δίαιτα των πολεμιστών έχασαν μεταξύ τριών και πέντε κιλών σωματικού λίπους σε διάστημα οκτώ εβδομάδων και κέρδισαν περισσότερους μυς.

Είναι η δίαιτα Warrior διαλείπουσα νηστεία;

Η δίαιτα των πολεμιστών μπορεί να θεωρηθεί ένας ενδιάμεσος τύπος νηστείας λόγω του χρόνου που πρέπει να νηστέψετε σε μια δεδομένη ημέρα. Αν και η πιο δημοφιλής μέθοδος αυτής της δίαιτας είναι να έχετε ένα παράθυρο φαγητού το βράδυ, είναι ένα ευέλικτο στυλ διαλείπουσας νηστείας που μπορεί να προσαρμοστεί στις δικές σας ανάγκες.

Δίαιτα πολεμιστήΗ δίαιτα πολεμιστή Εάν επιθυμείτε ένα τέτοιο βιβλίο που αναφέρεται η δίαιτα πολεμιστή που θα σας προσφέρει αξία, αποκτήστε τον σίγουρα καλύτερο πωλητή από εμάς σήμερα από πολλούς προτιμώμενους συγγραφείς.

Πώς να κάνετε τη δίαιτα των πολεμιστών Στη δίαιτα των πολεμιστών, θα περιορίσετε την πρόσληψη θερμίδων για 20 ώρες και θα τρώτε όσο θέλετε κατά τη διάρκεια του διατροφικού σας παραθύρου.

Μπορείτε να φάτε σαλάτα με τη δίαιτα των πολεμιστών;

Ένα από τα πλεονεκτήματα των διαλειμματικών διατροφικών προγραμμάτων νηστείας, όπως η δίαιτα Warrior Diet, είναι ότι δεν χρειάζεται να μετράτε θερμίδες, υδατάνθρακες ή άλλες διατροφικές λεπτομέρειες αν ακολουθείτε το προτεινόμενο πρόγραμμα. Αποφύγετε τα επεξεργασμένα τρόφιμα. Αντ' αυτού, επικεντρωθείτε στην κατανάλωση ολόκληρων, φυσικών τροφών, συμπεριλαμβανομένης μιας σαλάτας κάθε μέρα.

Είναι η δίαιτα των πολεμιστών ανθυγιεινή;

Η δίαιτα των πολεμιστών είναι εξαιρετικά περιοριστική και περιττή για τους περισσότερους ανθρώπους. Μπορεί επίσης να οδηγήσει σε δυνητικά επικίνδυνες παρενέργειες , όπως κόπωση, ευερεθιστότητα και λιποθυμία. Είναι σημαντικό να βρεθεί μια υγιεινή διατροφή που θρέφει το σώμα ενός ατόμου και ταιριάζει στον τρόπο ζωής του.

Μπορώ να φάω οτιδήποτε με τη δίαιτα Warrior;

Κατά τη διάρκεια της 20ωρης νηστείας, οι διαιτώμενοι ενθαρρύνονται να καταναλώνουν μικρές ποσότητες γαλακτοκομικών προϊόντων, βραστά αυγά και ωμά φρούτα και λαχανικά, καθώς και άφθονα μη θερμιδικά υγρά. Μετά το πέρας των 20 ωρών, οι άνθρωποι μπορούν ουσιαστικά να γλεντήσουν με όποια τρόφιμα θέλουν μέσα σε ένα τετράωρο παράθυρο υπερφαγίας.

Ωστόσο, η δίαιτα OMAD δεν έχει καθορισμένη ώρα της ημέρας που πρέπει να τρώτε, ενώ η δίαιτα Warrior συνιστά να τρώτε το κύριο γεύμα σας το βράδυ.

Μπορείτε να φάτε σνακ με τη δίαιτα των πολεμιστών;

Δεδομένου ότι θα απέχετε από το φαγητό για 20 ώρες, ίσως αναρωτιέστε τι μπορείτε να φάτε στο πρωτόκολλο νηστείας των πολεμιστών. Ορισμένες παραλλαγές του προγράμματος πολεμιστή επιτρέπουν σνακ κατά τη διάρκεια της ημέρας για να διατηρήσετε την ισορροπία των θρεπτικών συστατικών σας. Ο ιδρυτής του σχεδίου, Ori Hofmekler, στην πραγματικότητα προειδοποιεί για την καταμέτρηση θερμίδων κατά τη διάρκεια της δίαιτας πολεμιστή.

Μπορείτε να τρώτε κρέας με τη δίαιτα των πολεμιστών;

Μην καταναλώνετε πρωτεΐνες ζωικής σάρκας, όπως κρέας, πουλερικά ή ψάρια. Αντ' αυτού, τρώτε: μικρές μερίδες ωμών φρούτων και λαχανικών και σαλάτες. μικρές μερίδες γαλακτοκομικών προϊόντων, όπως απλό γιαούρτι ή το δικό της μάρκας Warrior Milk.

Η Δίαιτα Πολεμιστών δεν προωθεί το τσιμπολόγημα, αλλά μπορεί να είναι δύσκολο να ελέγξεις το φαγητό σου όταν έχεις περάσει 20 ώρες με περιορισμένο φαγητό και ποτό.

Πώς να ξεκινήσετε τη δίαιτα Warrior;

Η δίαιτα των πολεμιστών περιλαμβάνει νηστεία για περίπου 20 ώρες την ημέρα και κατανάλωση μόνο μικρής ποσότητας συγκεκριμένων τροφίμων κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου. Εδώ είναι μερικές από τις τροφές που μπορείτε να καταναλώσετε κατά τη διάρκεια του παραθύρου νηστείας σας: Ωμά φρούτα: μήλα, μπανάνες, σταφύλια, ροδάκινα, ανανάδες, αχλάδια, μούρα.

Κατά τη διάρκεια της πρώτης φάσης του προγράμματος γευμάτων της δίαιτας Warrior, θα πρέπει να νηστέψετε κατά τη διάρκεια του παραθύρου νηστείας των 20 ωρών.

Πώς να κάνετε τη δίαιτα των πολεμιστών: Η δίαιτα πολεμιστών απαιτεί 20 ώρες υποθρεψίας (που περιλαμβάνει τον ύπνο σας) ακολουθούμενες από 4 ώρες υπερθρεψίας τη νύχτα.

Επιπλέον, αν και η μείωση της πρόσληψης θερμίδων είναι το πιο συνηθισμένο αποτέλεσμα της δίαιτας πολεμιστών, ορισμένοι άνθρωποι που ακολουθούν αυτό το διατροφικό πρότυπο θα μπορούσαν τεχνικά να καταναλώσουν πάρα πολλές θερμίδες κατά τη διάρκεια της τετράωρης περιόδου υπερφαγίας και να παρουσιάσουν αύξηση βάρους.

Οι διαιτώμενοι τρώνε με τον τρόπο των αρχαίων πολεμιστών: νηστεύουν για 20 ώρες και τρώνε μεγάλες ποσότητες φαγητού για 4 ώρες το βράδυ.

Θα σας παχύνει η δίαιτα Warrior;

Πρώτον, θα γίνετε πιο αδύνατοι και πιο μυώδεις. Σύμφωνα με τον Hofmekler, η δίαιτα Warrior Diet "σας εγγυάται μια ορμόνη καύσης λίπους στον οργανισμό σας για τουλάχιστον έξι έως οκτώ ώρες, κάτι που καμία άλλη δίαιτα δεν κάνει". Ο Hofmekler απορρίπτει επίσης την ιδέα ότι ένα μεγάλο γεύμα το βράδυ θα σας παχύνει.

Μια μελέτη, η οποία μιμείται στενά τη δίαιτα των πολεμιστών (νηστεία για 20 ώρες), διαπίστωσε ότι τα άτομα που κατανάλωναν γεύματα σε διάστημα τεσσάρων ωρών το βράδυ παρουσίασαν μεγαλύτερη απώλεια βάρους από εκείνους που κατανάλωναν την ίδια ποσότητα θερμίδων σε γεύματα κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Πόσες θερμίδες πρέπει να τρώω με τη δίαιτα Warrior;

Για πέντε ημέρες την εβδομάδα, τρώτε κανονικά και δεν χρειάζεται να σκέφτεστε τον περιορισμό των θερμίδων. Στη συνέχεια, τις άλλες δύο ημέρες, μειώνετε την πρόσληψη θερμίδων στο ένα τέταρτο των ημερήσιων αναγκών σας. Αυτό είναι περίπου 500 θερμίδες την ημέρα για τις γυναίκες και 600 για τους άνδρες.

Η δίαιτα των πολεμιστών ή η δίαιτα 20:4 είναι ένα στυλ διαλείπουσας νηστείας που απαιτεί να νηστέψετε για 20 ώρες και στη συνέχεια να γευματίσετε για 4 ώρες. Υπάρχουν διάφοροι τρόποι να ακολουθήσετε αυτό το πρόγραμμα, αλλά ο πιο δημοφιλής είναι να ακολουθήσετε το διατροφικό πρότυπο 20:4, νηστεύοντας για 20 ώρες και τρώγοντας για τις υπόλοιπες 4 ώρες. Ποιο είναι το πρόγραμμα διατροφής Warrior; Σε αντίθεση με τα συμβατικά σχέδια διατροφής, το σχέδιο διατροφής των πολεμιστών απαιτεί να τρώτε λιγότερο κατά τη διάρκεια της ημέρας και να κάνετε μια γιορτή το βράδυ. Βασίζεται στην αρχή ότι στην αρχαιότητα οι πολεμιστές γυμνάζονταν με άδειο στομάχι και έτρωγαν πολύ λίγο κατά τη διάρκεια της ημέρας και έτρωγαν το βράδυ το θήραμά τους.