YOUR company



Keto δίαιτα τι να περιμένετε: Είναι η δίαιτα κέτο καλή για την απώλεια βάρους;

Μπορεί να είναι αποτελεσματική για την απώλεια βάρους και ορισμένες συνθήκες υγείας, κάτι που έχει αποδειχθεί σε πολλές μελέτες. Η δίαιτα κέτο είναι ιδιαίτερα χρήσιμη για την απώλεια περιττού σωματικού λίπους χωρίς πείνα και για τη βελτίωση του διαβήτη τύπου 2 ή του μεταβολικού συνδρόμου. Σε αυτόν τον οδηγό για αρχάριους, θα μάθετε πώς να τρώτε μια δίαιτα κέτο.

Ο πρωταρχικός λόγος είναι η κετογονική δίαιτα πριν μετά φυσικά η δυσκολία του τι να περιμένετε Τι να περιμένετε την πρώτη εβδομάδα της δίαιτας κέτο το τι θα ήταν σε μια vegan δίαιτα κέτο πρώτη εβδομάδα της δίαιτας κέτο συρραφή.

Η επίδραση μιας κετογονικής δίαιτας χαμηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες έναντι μιας δίαιτας χαμηλού γλυκαιμικού δείκτη στον γλυκαιμικό έλεγχο στον σακχαρώδη διαβήτη τύπου 2.

Όπως ίσως γνωρίζετε, η δίαιτα κέτο είναι μια δίαιτα χαμηλή σε υδατάνθρακες και υψηλή σε λιπαρά.

Τι συμβαίνει την πρώτη εβδομάδα της κετοφαγίας; Θα αισθάνεστε υποτονικοί και κουρασμένοι τις πρώτες δύο εβδομάδες της Keto (Keto Flu) Η περιβόητη Keto Flu. Πολλοί άνθρωποι αισθάνονται υποτονικοί, κουρασμένοι και αδύναμοι κατά τη μετάβαση στη δίαιτα Keto. Αυτό συμβαίνει επειδή το σώμα σας έχει συνηθίσει να τρέχει με υδατάνθρακες και έχετε αφαιρέσει αυτή την πηγή καυσίμου.

Μια συνήθης βραχυπρόθεσμη παρενέργεια της δίαιτας κέτο είναι η γρίπη κέτο, η οποία περιλαμβάνει συμπτώματα όπως κούραση, ναυτία και πονοκεφάλους. Η παραδοσιακή καρυδόπιτα είναι γεμάτη υδατάνθρακες και σάκχαρα που την καθιστούν απαγορευτική για τη δίαιτα κέτο, οπότε ορίστε μια χρήσιμη και έξυπνη συνταγή για μια εναλλακτική που συμμορφώνεται με τη δίαιτα κέτο!

Η γρίπη του κέτοΗ πιο επίφοβη συνέπεια της δίαιτας του κέτο είναι ίσως η γρίπη του κέτο.

Πόσο γρήγορα θα χάσω βάρος με την κετοθεραπεία; Πόσο γρήγορα θα χάσετε βάρος με το Keto; Μόλις περάσετε την πρώτη εβδομάδα κετοθεραπείας και βρίσκεστε σε κέτωση, το λίπος θα πέφτει σταθερά από το σώμα σας (εφόσον βρίσκεστε σε έλλειμμα θερμίδων). Η μέση απώλεια βάρους σε αυτό το σημείο είναι περίπου 1-2 κιλά την εβδομάδα - το μεγαλύτερο μέρος της προέρχεται από το λίπος. Η κετογονική δίαιτα, ή δίαιτα κετο, περιορίζει αυστηρά τους υδατάνθρακες, ενώ αυξάνει την ποσότητα λίπους που τρώει ένα άτομο. Η δίαιτα κέτο (συντομογραφία της κετογονικής δίαιτας) απαιτεί γενικά να καταναλώνετε περίπου το 75 τοις εκατό των ημερήσιων θερμίδων σας από λίπος, 15 έως 20 τοις εκατό από πρωτεΐνες και μόλις πέντε έως δέκα τοις εκατό από υδατάνθρακες. Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι η απώλεια βάρους σε μια δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων είναι πιο πιθανό να αποδοθεί στους αποθηκευμένους υδατάνθρακες και το νερό που καταναλώνονται, παρά στο βάρος. Ενώ οι περισσότερες δίαιτες, όπως η μεσογειακή δίαιτα ή η δίαιτα paleo, δεν έχουν μεγάλη μεταβατική φάση, η δίαιτα keto έχει μία. Πρόκειται για μια δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, επαρκείς πρωτεΐνες και χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, η οποία στην ιατρική χρησιμοποιείται κυρίως για τη θεραπεία της δύσκολα ελεγχόμενης επιληψίας στα παιδιά.

Όταν ακολουθείται σωστά, αυτή η δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων και υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά θα αυξήσει τα επίπεδα κετονών στο αίμα.

Τι είναι η κετογονική δίαιτα;

Η κετογονική δίαιτα - ή δίαιτα κέτο - είναι μια δίαιτα χαμηλή σε υδατάνθρακες και υψηλή σε λιπαρά. Μπορεί να είναι αποτελεσματική για την απώλεια βάρους και ορισμένες συνθήκες υγείας, κάτι που έχει αποδειχθεί σε πολλές μελέτες. Η δίαιτα κέτο είναι ιδιαίτερα χρήσιμη για την απώλεια του περιττού σωματικού λίπους χωρίς πείνα και για τη βελτίωση του διαβήτη τύπου 2 ή του μεταβολικού συνδρόμου.

Σε αυτή τη δίαιτα, το 70 έως 80 τοις εκατό των θερμίδων σας προέρχεται από το λίπος και περίπου το 5 τοις εκατό από τους υδατάνθρακες (δηλαδή περίπου 25 καθαροί υδατάνθρακες μετά την αφαίρεση των φυτικών ινών από τους συνολικούς υδατάνθρακες).

Κατά τη διάρκεια των τελευταίων 30 ετών απώλειας βάρους joaquin phoenix απώλεια βάρους, τι να περιμένετε σε μια δίαιτα keto η μετοχή του έχει ανατιμηθεί κατά μέσο όρο 26.

Η αύξηση της ενέργειας από το σώμα σας που καίει αποτελεσματικά το λίπος είναι ένα από τα βασικά οφέλη της έναρξης της δίαιτας κετο, αλλά μπορεί επίσης να σας προκαλέσει υπερβολική ενεργητικότητα.

Τι συμβαίνει την 1η εβδομάδα του κέτο;

Ορισμένα συμπτώματα που μπορεί να αρχίσετε να εμφανίζετε είναι πονοκέφαλοι, κόπωση, μυϊκοί πόνοι, ναυτία, εγκεφαλική ομίχλη και ευερεθιστότητα. Αν βρείτε τον εαυτό σας να υποφέρει σήμερα, να θυμάστε ότι αυτό είναι συνήθως προσωρινό, φυσιολογικό και σύντομα θα περάσει!

Η μετάβαση από μια δίαιτα υψηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες σε μια δίαιτα πολύ χαμηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες μειώνει τα επίπεδα ινσουλίνης στο σώμα σας, έναν από τους πρωταρχικούς στόχους της κετογονικής δίαιτας.

Η αρχική μείωση των διατροφικών υδατανθράκων κατά τη διάρκεια των πρώτων 7-10 ημερών μιας κετογονικής δίαιτας προκαλεί συνήθως μια σειρά από φυσικές παρενέργειες στον οργανισμό.

Υπήρξε επίσης μεγαλύτερη μείωση της πείνας για τα άτομα που ακολουθούσαν δίαιτα υδατανθράκων σε σύγκριση με εκείνα που τρέφονταν με δίαιτα χαμηλών λιπαρών.

Αυτά τα συμπτώματα που μοιάζουν με γρίπη είναι αποτέλεσμα της προσαρμογής του σώματός σας στη χαμηλή πρόσληψη υδατανθράκων και συνήθως εμφανίζονται μέσα στις πρώτες ημέρες από την έναρξη της δίαιτας κέτο.

Η κετογονική δίαιτα, ή εν συντομία keto, είναι μια δίαιτα υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, μέτριας περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες και χαμηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες που έχει κερδίσει μεγάλη προσοχή ως μέθοδος απώλειας βάρους τα τελευταία χρόνια.

Πόσο καιρό μετά την έναρξη keto Θα πρέπει να δείτε αποτελέσματα; Γενικά, θα πρέπει να τηρείτε ένα θερμιδικό έλλειμμα περίπου 500 θερμίδων την ημέρα. Με αυτόν τον ρυθμό, θα πρέπει να αρχίσετε να βλέπετε αξιοσημείωτη απώλεια βάρους μετά από 10 έως 21 ημέρες.

Πόσο δύσκολη είναι η πρώτη εβδομάδα της κετοφαγίας; Διανοητική και σωματική ομίχλη. Όταν ξεκινάτε για πρώτη φορά τη δίαιτα κετό, την πρώτη μέρα θα αισθάνεστε πιθανότατα υπέροχα, αλλά τελικά, περίπου 2 έως 3 ημέρες αργότερα, θα εμφανιστεί η διανοητική και σωματική ομίχλη. Μπορεί να βρεθείτε να κοιτάτε τον τοίχο για μεγάλα χρονικά διαστήματα, να αισθάνεστε μισομεθυσμένοι και να μην είστε παραγωγικοί στη δουλειά.

Στο τέλος, αν μισείτε τη δίαιτα κέτο, μπορείτε πάντα να αρχίσετε να προσθέτετε περισσότερους υδατάνθρακες στη διατροφή σας.

Πολλοί άνθρωποι δοκιμάζουν την κετογονική δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες για την απώλεια βάρους.

Δεδομένου ότι κάθε γραμμάριο υδατανθράκων συγκρατεί 3 γραμμάρια νερού, μετά από μια εβδομάδα στη δίαιτα κέτο, θα έχετε πολύ λίγους υδατάνθρακες στο σώμα σας. Ενώ τα βραχυπρόθεσμα αποτελέσματα της δίαιτας κέτο φαίνονται θετικά για την απώλεια βάρους, ορισμένοι ειδικοί συνιστούν προσοχή.

Η δίαιτα Keto: Η κετογονική δίαιτα, ή δίαιτα κετό, έχει γίνει μια καυτή τάση για την απώλεια βάρους με την οποία πειραματίζονται άνδρες και γυναίκες όλων των ηλικιών.

Όταν φτάσετε σε αυτό το στάδιο της "κέτωσης", μπορείτε να αρχίσετε να βλέπετε σημαντικά αποτελέσματα όσον αφορά την αύξηση της ενέργειας και την απώλεια βάρους, καθώς το σώμα σας θα αρχίσει να καίει το υπάρχον λίπος για καύσιμο. Σε μια "κανονική" δίαιτα με θερμιδικό έλλειμμα και τακτική άσκηση, οι περισσότεροι άνθρωποι μπορούν να περιμένουν να χάσουν ένα έως δύο κιλά την εβδομάδα, ενώ όσοι ακολουθούν μια δίαιτα κετοδίαιτας συνήθως βλέπουν πτώση από δύο έως δέκα κιλά.
Η κετογονική ή κετογονική δίαιτα είναι μια δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων, μέτριας περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες και υψηλότερης περιεκτικότητας σε λιπαρά που μπορεί να σας βοηθήσει να λιώσετε το λίπος πιο αποτελεσματικά.