Πώς να χάσετε βάρος στις λαβές της αγάπης σας: Πώς να χάσετε επίμονες λαβές αγάπης;
Πώς να χάσετε τα επίμονα ερωτικά χερούλια. Εδώ είναι οι τρεις τομείς συγκέντρωσης: 1) Υγιεινή διατροφή (για να χτίσετε ενέργεια και να κάψετε λίπος), 2) Καρδιαγγειακή και προπόνηση με αντιστάσεις (για να κάψετε λίπος και να χτίσετε μυς), και 3) Στοχευμένες ασκήσεις κοιλιάς (για να βοηθήσετε στη σύσφιξη των μυών κάτω από τη λιπώδη περιοχή) *Σημείωση -Δεν μπορείτε να στοχεύσετε στην απώλεια λίπους.
Η απώλεια των χεριών αγάπης (αποθηκευμένο λίπος) και η αύξηση του μεταβολισμού, ώστε να μπορείτε να χάσετε βάρος πιο αποτελεσματικά, συνδέονται με ένα σταθερό πρόγραμμα καρδιαγγειακής προπόνησης/προπόνησης με αντιστάσεις.Οι λαβές της αγάπης εξαφανίζονται με την απώλεια βάρους;
Ποιο είναι το συμπέρασμα; Οι λαβές αγάπης μπορεί να είναι μια παρενέργεια του υπερβολικού σωματικού λίπους, ιδίως του λίπους στην περιοχή των γοφών και του κάτω μέρους της κοιλιάς σας. Η αυξημένη δραστηριότητα και η πιο υγιεινή διατροφή μπορούν να συμβάλουν στη συρρίκνωση των ερωτικών χεριών ως μέρος της συνολικής απώλειας λίπους, αλλά είναι σημαντικό να θυμάστε ότι αυτό μπορεί επίσης να πάρει κάποιο χρόνο.
Αν ακολουθήσετε αυτό το εύκολο περίγραμμα, δεν μπορείτε παρά να απαλλαγείτε από τις λαβές σας και να χάσετε βάρος.
Γιατί έχω λαβές αγάπης; Το πού χάνετε βάρος καθορίζεται εν μέρει από τη γενετική. Τα επίμονα ερωτικά χερούλια μπορεί να είναι αποτέλεσμα μιας κακής κλήρωσης στη γενετική λοταρία, αλλά μπορεί επίσης να παραμείνουν λόγω του ΤΡΟΠΟΥ που έχετε επιλέξει για να χάσετε βάρος.Οι κάμψεις, τα sit-ups, οι σανίδες και οι συστροφές βοηθούν στην ενδυνάμωση και τον τόνο του κορμού- και παρόλο που δεν στοχεύουν στις παλάμες, καίνε θερμίδες για να απαλλαγούμε από τις παλάμες μετά την απώλεια βάρους οποιαδήποτε άλλη άσκηση μπορεί επομένως να κάψει λίπος αν θέσει το σώμα σε θερμιδικό έλλειμμα.
Με άλλα λόγια, όσο πιο υπέρβαροι είστε, τόσο περισσότερο βάρος θα πρέπει να χάσετε για να μπορέσετε να αποχαιρετήσετε τις λαβές σας.
Πώς μπορείτε να απαλλαγείτε από το λίπος της λαβής της αγάπης; "Μπορείτε να στοχεύσετε στους κοιλιακούς σας για να μεγιστοποιήσετε την τόνωση, αλλά το λίπος χάνεται με τη δημιουργία ενός θερμιδικού ελλείμματος και ενός αποτελεσματικού προγράμματος προπόνησης. "Δεδομένου ότι το λίπος της λαβής του έρωτα κάθεται στο πλάι της κοιλιακής περιοχής, πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι μια τυπική προπόνηση κοιλιακών θα το εξαφανίσει. "Αυτό δεν ισχύει. Δυστυχώς, αν θέλετε να χάσετε αυτές τις λαβές, είναι απαραίτητο να κοιμάστε αδιάκοπα 7-8 ώρες κάθε βράδυ.Οι ασκήσεις κοιλιακών απαλλάσσονται από τις λαβές αγάπης;
"Δεδομένου ότι το λίπος της λαβής του έρωτα βρίσκεται στο πλάι της κοιλιακής περιοχής, πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι μια τυπική προπόνηση κοιλιακών θα το εξαφανίσει. "Αυτό δεν ισχύει. "Οι λαβές του έρωτα βρίσκονται στην κορυφή των οβελιαίων μυών, οι οποίοι είναι μια πολύ συγκεκριμένη ομάδα κοιλιακών μυών". Μόλις χάσετε το βάρος, αυτές οι ασκήσεις θα μπορούσαν να σας χαρίσουν μια λεπτή, γυμνασμένη φιγούρα.
Αλλά μπορείτε να μειώσετε πιο γρήγορα το σωματικό σας λίπος ακολουθώντας τις στρατηγικές για να απαλλαγείτε από τις λαβές αγάπης μετά την απώλεια βάρους εδώ για εσάς.Οι λαβές αγάπης σας βοηθούν να χάσετε βάρος;
"Οι λαβές του έρωτα βρίσκονται στην κορυφή των οβελιαίων μυών, οι οποίοι είναι μια πολύ συγκεκριμένη ομάδα κοιλιακών μυών". Μόλις χάσετε το βάρος, αυτές οι ασκήσεις θα μπορούσαν να σας χαρίσουν μια λεπτή, γυμνασμένη φιγούρα. Και, η πρόσθετη άσκηση θα σας βοηθήσει να χάσετε τα κιλά.
Πόσο καιρό χρειάζεται για να χάσετε τις λαβές της αγάπης;
Δεν θα πρέπει να περιμένετε πολύ καιρό για τα αποτελέσματα, λέει ο Nasser. Εάν τρώτε μια υγιεινή διατροφή με χαμηλά λιπαρά, καίτε περισσότερες θερμίδες από όσες προσλαμβάνετε και απολαμβάνετε έναν καλό συνδυασμό καρδιο- και κοιλιακών ασκήσεων, θα δείτε τις λαβές σας να αρχίζουν να λιώνουν μέσα σε λίγες εβδομάδες.
Μπορούν οι λαβές της αγάπης να αφαιρεθούν με την άσκηση;
Η ενασχόληση με οποιοδήποτε είδος σωματικής δραστηριότητας μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε τις λαβές σας, αλλά η προσθήκη της προπόνησης με βάρη στη ρουτίνα σας μπορεί να είναι ιδιαίτερα ευεργετική. Οι όροι προπόνηση με βάρη, προπόνηση δύναμης και προπόνηση αντίστασης είναι γενικά εναλλάξιμοι.
Ποιες είναι οι καλύτερες ασκήσεις για να απαλλαγείτε από τα Love Handles;
Το ρωσικό στρίψιμο είναι μια τέλεια άσκηση για να κάψετε λίπος στις λαβές σας. Δουλεύει όλους τους κοιλιακούς σας μύες, καθιστώντας την ιδανική για την ενδυνάμωση του κορμού σας.
Πόσος χρόνος χρειάζεται συνήθως για να χάσετε τις λαβές της αγάπης; Ο χρόνος που θα χρειαστείτε για να απαλλαγείτε από τις λαβές σας εξαρτάται από το πόσο λίπος έχετε να χάσετε, τι αλλαγές στον τρόπο ζωής θα κάνετε και πόσο καλά θα τις τηρήσετε. Μπορεί να χρειαστούν περίπου τέσσερις εβδομάδες συνέπειας για να διαμορφώσετε νέες, υγιεινές συνήθειες και έως και 10 εβδομάδες μέχρι να γίνουν αυτόματες.
Τι είναι οι λαβές LoveLove;
Οι λαβές του έρωτα είναι το περιττό λίπος γύρω από τις πλευρικές περιοχές της μέσης. Είναι επίσης γνωστή και ως muffin top, ένα από τα πιο δύσκολα σημεία του σώματός μας για να χάσουμε βάρος γύρω από αυτό.
Δείτε πώς η διαλείπουσα νηστεία (IF) μπορεί να βοηθήσει με τις λαβές αγάπης: Η νηστεία αυξάνει τα επίπεδα των κατεχολαμινών.
Το λίπος που συσσωρεύεται με τη μορφή λαβών αγάπης είναι δύσκολο να απαλλαγούν τόσο οι γυναίκες όσο και οι άνδρες. Αν και το νερό δεν μειώνει απαραίτητα τις λαβές σας, μπορεί να βοηθήσει τους άνδρες να χάσουν σωματικό βάρος και να μειώσουν τις λαβές μακροπρόθεσμα. Είτε θέλετε να χάσετε τις λαβές σας, να αδυνατίσετε τα χέρια σας ή να χάσετε λίπος σε οποιοδήποτε μέρος του σώματός σας, το μυστικό δεν είναι να κάνετε πολλές ασκήσεις για αυτά τα συγκεκριμένα μέρη του σώματος, αλλά να επικεντρωθείτε στην απώλεια συνολικού σωματικού λίπους.Τα επίμονα ερωτικά χερούλια μπορεί να είναι αποτέλεσμα μιας κακής κλήρωσης στη γενετική λοταρία, αλλά μπορεί επίσης να παραμείνουν λόγω του ΤΡΟΠΟΥ που έχετε επιλέξει για να χάσετε βάρος.
Πώς μπορείτε να απαλλαγείτε από τις λαβές αγάπης μετά την απώλεια βάρους; Κόψτε την προστιθέμενη ζάχαρη. Μοιραστείτε το στο Pinterest. - Επικεντρωθείτε στα υγιεινά λίπη. Το γέμισμα με υγιεινά λιπαρά, όπως το αβοκάντο, το ελαιόλαδο, οι ξηροί καρποί, οι σπόροι και τα λιπαρά ψάρια, μπορεί να σας βοηθήσει να αδυνατίσετε τη μέση σας. - Γεμίστε με φυτικές ίνες. - Κινηθείτε καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας. - Αγχωθείτε λιγότερο. - Σηκώστε βάρη. - Κοιμηθείτε αρκετά. - Προσθέστε κινήσεις για όλο το σώμα.Ο Τζέιμς συνέχισε: "Στην πραγματικότητα, όμως, δεν μπορείτε να μειώσετε επιτόπου το λίπος, και οι λαβές είναι ένα από τα ευκολότερα σημεία για το σώμα να αποθηκεύσει λίπος.
Μελέτες έχουν δείξει ότι η συμπερίληψη υδατανθράκων πλούσιων σε φυτικές ίνες στη διατροφή σας μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος, γεγονός που μπορεί να συμβάλει στο αδυνάτισμα των χεριών αγάπης 41 Το πού χάνετε βάρος καθορίζεται εν μέρει από τη γενετική.
Η ενασχόληση με οποιοδήποτε είδος σωματικής δραστηριότητας μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε τις λαβές σας, αλλά η προσθήκη της προπόνησης με βάρη στη ρουτίνα σας μπορεί να είναι ιδιαίτερα ευεργετική.
Τα επίμονα ερωτικά χερούλια είναι αρκετά συνηθισμένα στους πολύ γυμνασμένους άνδρες, επειδή είναι το νούμερο ένα σημείο όπου οι άνδρες τείνουν να μεταφέρουν το σωματικό τους λίπος.
Πώς να χάσετε το λίπος της κοιλιάς και τις λαβές της αγάπης;
Προσπαθήστε να αυξήσετε τον ύπνο σας αν θέλετε να χάσετε το λίπος της κοιλιάς σας και τις λαβές της αγάπης. Αυτή η μελέτη διαπίστωσε ότι όσοι κοιμόντουσαν μόνο πέντε ώρες τη νύχτα είχαν περισσότερο λίπος στην κοιλιά από εκείνους που κοιμόντουσαν οκτώ ώρες (11). Προσθέστε περισσότερη πρωτεΐνη στη διατροφή σας για να απαλλαγείτε από το λίπος στο κάτω μέρος της πλάτης σας.
Η επιλογή σύνθετων υδατανθράκων πλούσιων σε φυτικές ίνες έναντι των εξευγενισμένων υδατανθράκων είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να χάσετε βάρος και να απαλλαγείτε από τις λαβές.
Μπορείτε να κάνετε κοιλιακούς μέχρι τελικής πτώσης, αλλά αν δεν απαλλαγείτε από τις λαβές αγάπης μετά την απώλεια βάρους από το περιττό λίπος σας μέσω της υγιεινής διατροφής, οι γυμνασμένοι κοιλιακοί σας δεν θα φανούν ποτέ.
Θα εξαφανιστούν οι λαβές μου όταν χάσω βάρος; Εάν τρώτε μια υγιεινή διατροφή με χαμηλά λιπαρά, καίτε περισσότερες θερμίδες από όσες προσλαμβάνετε και απολαμβάνετε έναν καλό συνδυασμό καρδιο- και κοιλιακών ασκήσεων, θα δείτε τις λαβές σας να αρχίζουν να λιώνουν μέσα σε λίγες εβδομάδες. Είναι δυνατή η απώλεια λαβών αγάπης; Ενώ η μείωση του σωματικού λίπους δεν είναι δυνατή, τα άτομα που θέλουν να ελαχιστοποιήσουν την εμφάνιση των ερωτικών χεριών μπορούν να δοκιμάσουν μερικές ασκήσεις για να τονώσουν τους κοιλιακούς και τους γοφούς τους. Τα love handles εμφανίζονται λόγω της κατακράτησης λίπους γύρω από τους γοφούς και την περιοχή της κοιλιάς. Περιττό να πούμε ότι ο Peterson είναι ο τέλειος επαγγελματίας για να κλέψουμε μερικές συμβουλές γυμναστικής από αυτόν, και να τι λέει ότι είναι ο καλύτερος τρόπος για να χάσετε τα παχάκια. Πώς να απαλλαγείτε από τη λαβή της αγάπης; Η λαβή του έρωτα αναφέρεται στην επιπλέον συσσώρευση λίπους γύρω από τις πλευρές της μέσης, η οποία είναι ορατή κρέμεται πάνω από το παντελόνι. Έτσι, οι άντρες πάντα ρωτούν πώς να απαλλαγούν από τη λαβή της αγάπης; Οι περισσότεροι από τους άνδρες συχνά εργάζονται πολύ σκληρά κάνοντας ασκήσεις που στοχεύουν στους κοιλιακούς, όπως οι πλαγιολισθήσεις. Ωστόσο, δεν είναι ένας αποτελεσματικός και αποδοτικός τρόπος για να το κάνετε. Η άσκηση μιας δραστηριότητας αντοχής, όπως το τζόκινγκ, η κολύμβηση, η ποδηλασία ή το τρέξιμο, είναι μια εξαιρετική μέθοδος για να εξασφαλίσετε ότι θα χάσετε τις λαβές σας.Πώς μπορώ να τονώσω τις λαβές αγάπης μου;
Αυτό θα σας βοηθήσει να τονώσετε τις λαβές σας όταν συνδυάζεται με τις προπονήσεις MRT και HIIT μερικές φορές την εβδομάδα. Προσπαθήστε να ρυθμίσετε ένα χρονόμετρο για 30 δευτερόλεπτα ανά άσκηση. Είναι καλή ιδέα να κάνετε αυτές τις ασκήσεις μπροστά στον καθρέφτη, ώστε να μπορείτε να ελέγχετε τη φόρμα σας.
Ποια άσκηση ξεφορτώνεται τις λαβές της αγάπης σας; Οι κάμψεις με ποδήλατο περιλαμβάνουν ένα άτομο ξαπλωμένο ανάσκελα με τα πόδια του ανασηκωμένα και τα γόνατα λυγισμένα. - Οι πλαϊνές σανίδες περιλαμβάνουν ένα άτομο αρχικά ξαπλωμένο στη μία πλευρά, χρησιμοποιώντας το ένα χέρι για να στηριχτεί. - Οι ορειβάτες ξεκινούν σε θέση σανίδας.
Αν θέλετε να χάσετε περισσότερα χερούλια και λίπος στην κοιλιά, το πρώτο σας βήμα θα είναι να αλλάξετε τη διατροφή σας και τη σύνθεση του σώματός σας.
Αυτός ο οδηγός θα σας δώσει τις συμβουλές διατροφής, άσκησης και τρόπου ζωής που χρειάζεστε για να χάσετε λίπος, να μειώσετε τις λαβές σας και να νιώσετε ακόμα καλύτερα με το σώμα σας.Για τις γυναίκες, από την άλλη πλευρά, το λίπος τείνει επίσης να συγκρατείται στην περιοχή των γοφών, γεγονός που κάνει τις παλάμες πιο αισθητές.
Αν δεν μπορείτε να χάσετε τις λαβές στη μέση σας χρησιμοποιώντας αυτές τις ασκήσεις, μπορείτε να απευθυνθείτε στο πρόγραμμα Fit Father 30X. Βεβαιωθείτε ότι αρχίζετε να τρώτε περισσότερα καλά λιπαρά στη διατροφή σας για να χάσετε το επίμονο λίπος της λαβής της αγάπης.Οι αερόβιες προπονήσεις βοηθούν στην καύση θερμίδων και στη μείωση του περιττού λίπους στο σώμα, γεγονός που μπορεί να συμβάλει στο αδυνάτισμα των χεριών της αγάπης (35, 36).