YOUR company



Αύξηση ή απώλεια βάρους των αυγών - Τα αυγά αυξάνουν το μεταβολισμό και την απώλεια βάρους;

Τα αυγά αυξάνουν το μεταβολισμό- ο ρυθμός μεταβολισμού παίζει τεράστιο ρόλο στην απώλεια και την αύξηση του βάρους. Τα αυγά περιέχουν εννέα απαραίτητα αμινοξέα που βοηθούν στην ενίσχυση του μεταβολισμού, ο οποίος με τη σειρά του παίζει καθοριστικό ρόλο στην απώλεια βάρους.

Αυτό σημαίνει ότι οι άνθρωποι που επιθυμούν να χάσουν βάρος και να αποκτήσουν μυς μπαίνουν σε μεγάλο πειρασμό από τα αυγά.

Πόσα αυγά πρέπει να τρώτε την ημέρα για να πάρετε βάρος;

Για να επιτευχθεί ο στόχος των 3.500 θερμίδων, αυτό σημαίνει ότι θα πρέπει να καταναλώνετε περίπου επτά αυγά την ημέρα επιπλέον της κανονικής σας διατροφής, αν και μάλλον είναι πάρα πολλά για να τα τρώτε κάθε μέρα. Η αύξηση της κατανάλωσης αυγών σε επτά την ημέρα δεν είναι πιθανώς ο καλύτερος τρόπος να τρώτε αυγά για την αύξηση του σωματικού σας βάρους.

Πόσο βάρος πρέπει να χάνει ένα αυγό την ημέρα; Η συνολική απώλεια βάρους θα πρέπει να είναι 15%, ή τουλάχιστον μεταξύ 13-17%, δίνοντας ένα αξιοπρεπές εύρος. Αλλά έχω ένα πρόβλημα. Εάν ο αριθμός λαμβάνεται από το καθορισμένο βάρος, τότε το μέσο αυγό μου οδεύει προς μια ελαφρώς υψηλή απώλεια βάρους 18%, η οποία θα πρέπει να με ανησυχήσει, αλλά μπορεί να διορθωθεί αρκετά εύκολα σε αυτό το στάδιο. Τώρα που ξέρετε τις καλύτερες ώρες για να τρώτε πιάτα με αυγά, παρακάτω θα βρείτε μερικά πιάτα με αυγά που όχι μόνο θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος, αλλά θα σας βοηθήσουν επίσης να μαρινάρετε το επιθυμητό σας βάρος. Μπορείτε να χάσετε βάρος τρώγοντας μόνο ασπράδια αυγών; Για την απώλεια βάρους, πρέπει να αυξήσετε την κατανάλωση πρωτεϊνών. Ενώ έχουμε εξηγήσει πώς τα ολόκληρα αυγά έχουν υψηλότερη περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες από τα ασπράδια αυγών, προτείνουμε μια λεπτομερή συμβουλή διατροφολόγου για να καταλάβετε τη διατροφή και το ιατρικό ιστορικό σας πριν καταβροχθίσετε ασυναίσθητα μόνο τα ασπράδια αυγών! Η πρωτεΐνη των αυγών μπορεί επίσης να βοηθήσει στη διατήρηση των μυών, ενώ χάνετε το λίπος, ή να παρέχει την επιπλέον πρωτεΐνη που χρειάζεστε για να χτίσετε περισσότερους μυς μετά από μια βαριά προπόνηση, αν προσπαθείτε να πάρετε βάρος.

Δεν χρειάζεται να σταματήσετε να τρώτε το αγαπημένο σας πιάτο με αυγά, αλλά για να διατηρήσετε αυτό το βάρος φροντίστε να ακολουθήσετε ορισμένες από τις οδηγίες που περιγράφονται παραπάνω, σχετικά με την καλύτερη ώρα για να φάτε και μερικά από τα καλύτερα πιάτα που θα σας βοηθήσουν να πετύχετε το στόχο σας για απώλεια βάρους.

Έτσι, η καλύτερη επιλογή για όσους επιθυμούν να χάσουν βάρος είναι ένα βραστό αυγό ή να φτιάξετε μια ομελέτα με ασπράδια αυγού και λαχανικά χαμηλών θερμίδων.

Το βραστό αυγό είναι ένα καθαρότερο, πιο ουδέτερο αυγό, επειδή βράστηκε μόνο σε νερό, είναι το αυγό που παρεμβαίνει λιγότερο στην απώλεια βάρους.

Τα αυγά δεν βοηθούν στην αύξηση του σωματικού βάρους- αυτό που βοηθά στην αύξηση του σωματικού βάρους είναι το θερμιδικό πλεόνασμα.

Ποια είναι τα οφέλη από την κατανάλωση ενός αυγού την ημέρα;

Τα αυγά παρέχουν μια σειρά βασικών θρεπτικών συστατικών που μπορούν να υποστηρίξουν την αύξηση του ύψους και του βάρους. Οι θερμίδες στα αυγά μπορούν να βοηθήσουν στην επίτευξη των αυξημένων θερμιδικών στόχων σας για την αύξηση του βάρους. Αποτελούν επίσης μια καλή πηγή πρωτεΐνης υψηλής ποιότητας που μπορεί να σας βοηθήσει να φτάσετε στο πλήρες γενετικό σας ύψος.

Μπορεί η κατανάλωση ασπράδι αυγού να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος; Η κατανάλωση ασπράδι αυγού στην πραγματικότητα σας βοηθά να κάψετε λίπος. Αυτό συμβαίνει επειδή η κατανάλωση ασπράδι αυγού δεν προκαλεί έκκριση ινσουλίνης, της ορμόνης που τροφοδοτεί τα μυϊκά κύτταρα με θρεπτικά συστατικά και αποθηκεύει την περίσσεια ως λίπος. Αντίθετα, η κατανάλωση ασπράδι αυγού ενεργοποιεί το αντίθετο της ινσουλίνης, τη γλυκαγόνη, την ορμόνη που προκαλεί την καύση του αποθηκευμένου λίπους ως ενέργεια.

Ενώ έχουμε εξηγήσει πώς τα ολόκληρα αυγά έχουν υψηλότερη περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες από τα ασπράδια αυγών, προτείνουμε μια λεπτομερή συμβουλή διατροφολόγου για να καταλάβετε τη διατροφή και το ιατρικό ιστορικό σας πριν καταβροχθίσετε ασυναίσθητα μόνο τα ασπράδια αυγών!

Πόσα αυγά πρέπει να τρώω την ημέρα για να χάσω βάρος;

Τρώτε τουλάχιστον 6 αυγά την ημέρα. Τρώτε μία κουταλιά της σούπας υγιεινά λιπαρά (βούτυρο, μαγιονέζα, λάδι καρύδας κ.λπ.) ανά αυγό. Να απολαμβάνετε έως και 3 ουγκιές τυρί την ημέρα. Μέσα σε 30 λεπτά από το ξύπνημα, φάτε το πρώτο σας αυγό. Τρώτε ένα αυγό κάθε 3 έως 4 ώρες. Σταματήστε να τρώτε τουλάχιστον 3 ώρες πριν από τον ύπνο.

Μέσα στην πρώτη εβδομάδα, θα πρέπει να είστε σε θέση να δείτε μια σαφή τάση, καθώς το βάρος του αυγού σας συνεχίζει να είναι κάτω από το βάρος, πάνω από το βάρος ή ακριβώς στο στόχο.

Τα αυγά σας κάνουν να ψηλώνετε ή να παίρνετε βάρος; Ως πηγή αυτών των θρεπτικών συστατικών, τα αυγά παίζουν ρόλο στο να σας βοηθήσουν να φτάσετε στο μέγιστο δυνατό ύψος σας. Ωστόσο, η κατανάλωση περισσότερων αυγών δεν μπορεί να σας βοηθήσει να ψηλώσετε περισσότερο από το γενετικό σας δυναμικό. Για να πάρετε βάρος, πρέπει να τρώτε περισσότερες θερμίδες από όσες καίει το σώμα σας κάθε μέρα.

Η απώλεια βάρους μου φαινόταν να είναι σταθερά μεγαλύτερη από ό,τι έπρεπε, παρόλο που διατηρούσα την υγρασία στο στόχο, και τότε συνειδητοποίησα ότι γύρω στη 19η ημέρα θα αυξήσω δραστικά την υγρασία για να προετοιμαστώ για την εκκόλαψη, πράγμα που σημαίνει ότι το αυγό δεν θα χάσει πολύ περισσότερο βάρος.

Στόχος: σε αντίθεση με ένα πρωινό με κουλούρι που ταιριάζει στην ενεργειακή πυκνότητα και τη συνολική ενέργεια, θα ενισχύσει την απώλεια βάρους σε υπέρβαρους και παχύσαρκους συμμετέχοντες, ενώ βρίσκονται σε δίαιτα μειωμένων θερμίδων για απώλεια βάρους.

Μπορείτε να τρώτε ένα αυγό την ημέρα για να πάρετε βάρος;

Τα αυγά είναι ιδανικά για να τρώτε για να αποκτήσετε υγιές βάρος. Όχι μόνο είναι γεμάτα με πρωτεΐνες, βιταμίνες και μέταλλα, αλλά σας δίνουν και την ενέργεια που χρειάζεστε για να περάσετε τη μέρα. Είναι επίσης ευπροσάρμοστα, οπότε μπορείτε να τα φτιάξετε όπως σας αρέσει - να τα κάνετε ομελέτα, να τα τηγανίσετε, να τα κάνετε ποσέ ή ακόμη και να φτιάξετε μια νόστιμη ομελέτα. Κάντε κλικ για να δείτε την πλήρη απάντηση.

Μπορώ να τρώω αυγά κάθε μέρα για να χάσω βάρος;

Μπορώ να τρώω αυγά κάθε μέρα για να χάσω βάρος; Η κατανάλωση αυγών μπορεί να υποστηρίξει την απώλεια βάρους, ειδικά αν το άτομο τα ενσωματώσει σε μια δίαιτα με ελεγχόμενες θερμίδες.Οι έρευνες δείχνουν ότι τα αυγά ενισχύουν τη μεταβολική δραστηριότητα και αυξάνουν το αίσθημα πληρότητας. Η κατανάλωση ενός πρωινού με βάση τα αυγά μπορεί να σταματήσει ένα άτομο από το να καταναλώνει επιπλέον θερμίδες κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Τα αυγά αυξάνουν το μεταβολισμό- ο ρυθμός μεταβολισμού παίζει τεράστιο ρόλο στην απώλεια και την αύξηση του βάρους.

Η δίαιτα "μπριζόλα και αυγά" αποτελεί μια επιλογή χαμηλών υδατανθράκων για την απώλεια βάρους, παρέχοντας μια σειρά από οφέλη για την υγεία.