Λίστα άπαχων κρεάτων για απώλεια βάρους - Είναι η κατανάλωση κρέατος καλή για την απώλεια βάρους;
Το κρέας μπορεί να αποτελέσει μέρος μιας υγιεινής δίαιτας απώλειας βάρους. Το κλειδί είναι να τρώτε άπαχο κρέας με υψηλότερη περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και μικρότερη περιεκτικότητα σε κορεσμένα λιπαρά. Μπορεί επίσης να θέλετε να μείνετε μακριά από το επεξεργασμένο κρέας. Τα επεξεργασμένα κρέατα περιέχουν υψηλά επίπεδα νατρίου και κορεσμένων λιπαρών.
Ποια είναι μερικά υγιεινά άπαχα κρέατα;
Τα άπαχα κρέατα, όπως το καναδικό μπέικον, η γαλοπούλα με χαμηλά λιπαρά, το κοτόπουλο με χαμηλά λιπαρά, τα άπαχα κομμάτια χοιρινού κρέατος ή τα άπαχα κομμάτια μοσχαριού, όλα με μέτρο, είναι επίσης υγιεινές πηγές πρωτεϊνών τύπου πρωινού και είναι ιδανικά για να προστεθούν σε μια ομελέτα με ασπράδια αυγών.
Ποιο είναι το πιο υγιεινό κρέας για να τρώτε; Το συκώτι, ιδίως το μοσχαρίσιο συκώτι, είναι ένα από τα πιο θρεπτικά κρέατα που μπορείτε να φάτε. Είναι μια εξαιρετική πηγή πρωτεϊνών υψηλής ποιότητας, βιταμινών Α, Β12, Β6, φολικού οξέος, σιδήρου, ψευδαργύρου και απαραίτητων αμινοξέων.Το κοτόπουλο και τα ψάρια περιέχουν λιγότερα κορεσμένα λιπαρά και περισσότερες πρωτεΐνες από άλλα κόκκινα κρέατα, γεγονός που τα καθιστά ιδανικούς συντρόφους για μια ισορροπημένη δίαιτα απώλειας βάρους.
Άλλα είδη ψαριών που μπορείτε να φάτε για απώλεια βάρους είναι η ρέγγα, οι σαρδέλες, η πέστροφα, το σκουμπρί, ο τόνος κ.λπ.Ποια τεμάχια βοείου κρέατος θεωρούνται εξαιρετικά άπαχα;
Πολλά τεμάχια βοδινού κρέατος πληρούν πλέον τους κανονισμούς του USDA για να χαρακτηριστούν ως άπαχα ή εξαιρετικά άπαχα. Από αυτά, τα ακόλουθα θεωρούνται εξαιρετικά άπαχα: Μπριζόλα και μπριζόλα. Μπριζόλα από φιλέτο. Κορυφαίο στρογγυλό ψητό και μπριζόλα. Ψητό και μπριζόλα από τον κάτω γύρο. Μπριζόλα φιλέτο.
Το αρνί και το μοσχάρι περιέχουν πάνω από 20 γραμμάρια λίπους ανά 100 γραμμάρια μερίδας το καθένα, ενώ το κοτόπουλο και η γαλοπούλα περιέχουν 14 γραμμάρια και 7 γραμμάρια ανά 100 γραμμάρια το καθένα.
Ποιο είναι το πιο υγιεινό άπαχο κρέας;
Οι ειδικοί συμβουλεύουν τους ανθρώπους να επιλέγουν κρέας που είναι τουλάχιστον 90% άπαχο και να κόβουν κάθε ορατό λίπος. Τα πουλερικά χωρίς δέρμα, το μοσχαρίσιο φιλέτο και ο 95% άπαχος μοσχαρίσιος κιμάς είναι πιο υγιεινές επιλογές. Μπορούν να βοηθήσουν κάποιον να παραμείνει εντός της κυβερνητικής σύστασης ότι ένα άτομο δεν πρέπει να λαμβάνει περισσότερο από το 10% των ημερήσιων θερμίδων του από κορεσμένα λιπαρά.
Μόλις μάθετε πώς να επιλέγετε τα καλύτερα άπαχα κρέατα για να τρώτε για την απώλεια βάρους, η κατανάλωση κόκκινου κρέατος στο πρόγραμμα απώλειας βάρους σας μπορεί να διατηρήσει σταθερά τα επίπεδα σιδήρου και αυτό είναι πολύ σημαντικό, καθώς η έλλειψη σιδήρου μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση του σωματικού βάρους.Τι γεύση έχει το άπαχο μοσχαρίσιο κρέας; Σύμφωνα με το USDA, το βοδινό κρέας ορίζεται ως "άπαχο" όταν μια μερίδα 3,5 ουγκιών περιέχει λιγότερα από 5 γραμμάρια ολικού λίπους, 2 γραμμάρια κορεσμένου λίπους και 95 mg χοληστερόλης. Αυτά τα κομμάτια των 3,5 ουγκιών κυμαίνονται γύρω στις 200-300 θερμίδες το καθένα και μπορούν να συγκεντρώσουν σχεδόν το ήμισυ της συνιστώμενης ημερήσιας πρόσληψης πρωτεΐνης (48%). 5 Δείτε το παρακάτω infograph για τις καλύτερες επιλογές.
Ορισμένα παραδείγματα άπαχων κρεάτων περιλαμβάνουν άπαχο μοσχαρίσιο κρέας, άπαχο χοιρινό κρέας, βίσωνα, άπαχο αρνί, πουλερικά χωρίς δέρμα, λευκό κρέας και άγρια θηράματα.
Είναι αναμφίβολο ότι πρέπει να τρώτε άπαχες πρωτεΐνες για να διατηρήσετε τα αποτελέσματα της απώλειας βάρους σας.Εκτός από το άπαχο μοσχαρίσιο κρέας, το χοιρινό και το βίσωνα, μπορείτε επίσης να προσθέσετε πουλερικά λευκού κρέατος χωρίς δέρμα στο πρόγραμμα διατροφής σας (14).
Όπως βλέπετε εδώ, το φυλλάδιο περιέχει υγιεινές συμβουλές για την απώλεια βάρους, λίστες τροφίμων που μπορούν να χρησιμοποιηθούν με σχέδια γευμάτων που μπορεί να σας δώσει ο γιατρός σας ή ο διαιτολόγος σας, καθώς και ορισμένες πληροφορίες σχετικά με τα φάρμακα και τις χειρουργικές επεμβάσεις για την απώλεια βάρους.
Τι θεωρείται άπαχο κρέας; Τα προϊόντα κρέατος που χαρακτηρίζονται ως άπαχο βοδινό κρέας πρέπει να έχουν ελάχιστη ποσότητα λίπους. Για να ονομάζεται άπαχος μοσχαρίσιος κιμάς, το κρέας δεν πρέπει να έχει περισσότερο από 10 τοις εκατό λίπος, αν και ορισμένες ποικιλίες έχουν μόλις πέντε τοις εκατό. Ένα τσίζμπεργκερ από άπαχο μοσχαρίσιο κιμά.Υπάρχουν διάφορα είδη άπαχου κρέατος που διατίθενται στην αγορά, αλλά οι καλύτερες τροφές απώλειας βάρους για τις γυναίκες είναι ο τόνος, το στήθος γαλοπούλας, το στήθος κοτόπουλου, ο μπακαλιάρος, η πίννα και η πέρκα του ωκεανού.
Κοτόπουλο και γαλοπούλα Αν μαγειρεύετε άπαχο κρέας για απώλεια βάρους, επιλέξτε το πιο άπαχο κομμάτι ή κάντε το πιο άπαχο αφαιρώντας όλο το ορατό λίπος και το δέρμα.
Οι προσπάθειές σας για απώλεια βάρους θα ωφεληθούν από την πρωτεΐνη, καθώς η θρεπτική ουσία μπορεί να σας βοηθήσει να χορτάσετε γρηγορότερα και για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.
Ποια άπαχα κρέατα είναι καλά για εσάς; Σε γενικές γραμμές, το κοτόπουλο, η γαλοπούλα και τα ψάρια είναι τα πιο άπαχα κρέατα. Τα έξυπνα ψώνια μπορούν να κάνουν αυτές τις επιλογές ακόμη πιο υγιεινές. Κοτόπουλο και γαλοπούλα (πουλερικά): Το σκούρο κρέας και η πέτσα είναι οι πιο λιπαρές μερίδες, γι' αυτό προσπαθήστε να επιμείνετε στο στήθος. Ποιο κρέας πρέπει να αποφύγω για να χάσω βάρος; Παραδείγματα επεξεργασμένων κρεάτων είναι το μπέικον, τα αποξηραμένα κρέατα, τα χοτ ντογκ, το σαλάμι και το ζαμπόν. Αυτοί οι τύποι κρέατος έχουν συχνά υψηλή περιεκτικότητα σε αλάτι και χαμηλή περιεκτικότητα σε θρεπτικά συστατικά. Τείνουν επίσης να έχουν πολλές θερμίδες σε σύγκριση με άπαχες πηγές πρωτεΐνης, όπως τα πουλερικά, τα ψάρια και τα φασόλια.Οι άπαχοι μύες βοηθούν στην καύση περισσότερων θερμίδων κατά τη διάρκεια της ημέρας, γεγονός που μπορεί επίσης να βοηθήσει στην απώλεια βάρους.
Bartosz Luczak/ iStock "Όταν αναζητάτε τις καλύτερες τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη για απώλεια βάρους, σκεφτείτε χαμηλές θερμίδες και συστατικά υψηλής ποιότητας", δήλωσε στο Insider η εγγεγραμμένη διαιτολόγος Sabrina Russo.Το κοτόπουλο και η γαλοπούλα είναι πρωτεϊνούχες τροφές υψηλής περιεκτικότητας που είναι ιδανικές για την απώλεια βάρους.
Ποιο μοσχαρίσιο κρέας θεωρείται άπαχο μοσχαρίσιο κρέας;
Έχετε πολλές περισσότερες επιλογές όταν επιλέγετε άπαχα κομμάτια βοδινού κρέατος. Κατά σειρά από το πιο άπαχο προς το πιο λιπαρό, τα άπαχα τεμάχια βοδινού κρέατος περιλαμβάνουν το στήθος, το στρογγυλό ψητό και τη μπριζόλα, τη στρογγυλή μπριζόλα, το σταυρωτό κότσι, το ψητό κατσαρόλας από τον ώμο, το κεντρικό ψητό και τη μπριζόλα, τη μπριζόλα από τον ώμο και την κάτω στρογγυλή μπριζόλα.
Τι θεωρείται άπαχο κρέας;
Ίσως αναρωτηθείτε: "Τι θεωρείται λιτό;" Το άπαχο κρέας μπορεί να είναι οτιδήποτε από χοιρινό, κοτόπουλο, μοσχάρι, αρνί ή ψάρι. Για το βοδινό κρέας το USDA ορίζει ως άπαχο 100 γραμμάρια βοδινού κρέατος με λιγότερα από 10 γραμμάρια λίπους, 4,5 γραμμάρια ή λιγότερα κορεσμένα λιπαρά και λιγότερα από 95 χιλιοστόγραμμα χοληστερόλης.
Τα άπαχα κρέατα είναι τα καλύτερα για την απώλεια βάρους, επειδή είναι πλούσια σε πρωτεΐνες και γενικά χαμηλά σε λιπαρά. Ένα άπαχο μοσχαρίσιο μπιφτέκι 3 ουγκιών έχει 120 θερμίδες, 3 γραμμάρια λίπους, 1 γραμμάριο κορεσμένου λίπους και 22 γραμμάρια πρωτεΐνης, ενώ η ίδια μερίδα μπέικον έχει 400 θερμίδες, 30 γραμμάρια λίπους και 10 γραμμάρια πρωτεΐνης.Ποια είναι μερικά παραδείγματα άπαχων κρεάτων;
Θυμηθείτε το Myplate.gov. Προσπαθήστε να διατηρείτε κάθε γεύμα ισορροπημένο. - Αναζητήστε άπαχα κομμάτια. Σε γενικές γραμμές, το κοτόπουλο, η γαλοπούλα και τα ψάρια θα είναι τα πιο άπαχα κρέατα. - Όταν επιλέγετε μοσχαρίσιο κρέας, να είναι άπαχο. Αντικαταστήστε τα πιο λιπαρά κομμάτια μοσχαριού και επιλέξτε στρογγυλό, παϊδάκι, φιλέτο και ψαρονέφρι (επίσης τα πιο άπαχα όταν πρόκειται για χοιρινό).
Το άπαχο κρέας με τα λιγότερα λιπαρά είναι ο γύρος, με περίπου 120 θερμίδες και μόλις 4 γραμμάρια λίπους.
Το στήθος κοτόπουλου χωρίς δέρμα και το άπαχο κόκκινο κρέας, όπως το ψαρονέφρι ή η μπριζόλα, περιέχουν πρωτεΐνες και σίδηρο και έχουν λιγότερα κορεσμένα λιπαρά από άλλα κομμάτια.
Όποια και αν είναι η περίπτωση, το γεγονός παραμένει ότι αυτό το άπαχο κρέας είναι μια ιδανική υγιεινή επιλογή κρέατος για την απώλεια βάρους.
Όντας άπαχο ψάρι, έχει χαμηλή περιεκτικότητα σε λίπη, γεγονός που το καθιστά μια εξαιρετική επιλογή απώλειας βάρους για να αυξήσετε την πρόσληψη πρωτεΐνης, ελαχιστοποιώντας παράλληλα τα συνολικά λίπη και θερμίδες.