YOUR company



Μπορώ να τρώω σνακ και να εξακολουθώ να χάνω βάρος - Μπορώ να χάσω βάρος και να εξακολουθώ να τρώω σνακ;

Το τσιμπολόγημα έχει κακή φήμη, αλλά στην πραγματικότητα μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος, ακόμη και να χάσετε βάρος, αρκεί να δίνετε προσοχή στα είδη των τροφίμων που τσιμπολογάτε και να κάνετε έξυπνες επιλογές. Η κατανάλωση μικρότερων γευμάτων και σνακ περίπου κάθε τρεις ώρες μπορεί να βοηθήσει στη διατήρηση πιο σταθερών επιπέδων σακχάρου στο αίμα καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας.

Ενώ αρκετές μελέτες δείχνουν ότι οι άνθρωποι χάνουν παρόμοιες ποσότητες βάρους είτε τρώνε σνακ είτε όχι, μια μελέτη διαπίστωσε ότι η κατανάλωση δύο μεγάλων γευμάτων την ημέρα ήταν πιο αποτελεσματική από την κατανάλωση πολλών μικρών γευμάτων καθημερινά.

Μπορούν τα σνακ να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος;

Αν επιλέγετε υγιεινές, ολικής αλέσεως επιλογές με πολλές πρωτεΐνες και θρεπτικά συστατικά, τα σνακ μπορούν να συμβάλουν στην απώλεια βάρους. Μερικά μπορούν ακόμη και να σας βοηθήσουν να μείνετε χορτάτοι καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας και να περιορίσουν την επιθυμία σας για ανθυγιεινά τρόφιμα. Ακολουθούν 29 υγιεινά, φιλικά προς την απώλεια βάρους σνακ που μπορείτε να προσθέσετε στη διατροφή σας.

Τι συμβαίνει αν τρώτε πατατάκια κάθε μέρα;

Αν τυχαίνει να σας αρέσει να τρώτε πατατάκια κάθε μέρα, υπάρχει μεγάλη πιθανότητα να αρχίσετε να παίρνετε κιλά. Βλέπετε, ερευνητές του Πανεπιστημίου Deakin διαπίστωσαν ότι όσοι καταναλώνουν υπερβολικό αλάτι καταλήγουν να επιθυμούν και να τρώνε συνολικά περισσότερες λιπαρές τροφές. Όσο περισσότερα αλμυρά πατατάκια τρώτε, τόσο περισσότερα θα θέλετε, και αυτό οδηγεί σε αύξηση του σωματικού βάρους.

Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε τον Μάρτιο του 2014 στο περιοδικό Appetite διαπίστωσε ότι οι γυναίκες με στόχο την απώλεια βάρους που συνέδεαν το κέικ σοκολάτας με αισθήματα ενοχής ήταν λιγότερο επιτυχείς στην απώλεια πραγματικού βάρους από εκείνες που συνέδεαν το επιδόρπιο με αισθήματα γιορτής.

Αυτό δείχνει ότι μπορείτε να τρώτε ό,τι θέλετε και να χάνετε βάρος, αρκεί να χρησιμοποιείτε τουλάχιστον μία από τις 3 κύριες προσεγγίσεις για να διατηρήσετε την ινσουλίνη σας σε χαμηλά επίπεδα.

Τα καλύτερα τρόφιμα που μπορείτε να φάτε πριν τον ύπνο για να χάσετε βάρος πρέπει να έχουν 200 θερμίδες ή λιγότερες και να περιέχουν ένα μείγμα φυτικών ινών και πρωτεϊνών, σύμφωνα με την Ακαδημία Διατροφής και Διαιτολογίας.

Είναι ασφαλές να τρώτε το φαγητό που έχει περισσέψει;

Αν και είναι έξυπνο να είστε φειδωλοί, η κατανάλωση περισσευούμενων τροφίμων που έχουν παραμείνει για πολύ καιρό στο ψυγείο ή εκτός ψυγείου μπορεί να θέσει σε κίνδυνο την υγεία σας. Μπορεί να αναρωτιέστε πόσο καιρό μπορούν να διατηρηθούν με ασφάλεια αυτά τα τρόφιμα.

Ωστόσο, μελέτες δείχνουν ότι οι άνθρωποι τείνουν να έχουν μεγαλύτερο έλεγχο της διατροφής τους και να χάνουν ή να διατηρούν ευκολότερα το βάρος τους όταν τρώνε υγιεινά σνακ μεταξύ των γευμάτων.

Παρόλα αυτά, μερικές μελέτες δείχνουν ότι η κατανάλωση σνακ πλούσιων σε πρωτεΐνες και υψηλής περιεκτικότητας σε φυτικές ίνες μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος ( 16 , 17 ). Το ζήτημα της κατανάλωσης "κακών" τροφών τίθεται συχνά με ανθρώπους που ρωτούν αν είναι εντάξει να τρώνε cheesecake ή πατατάκια ενώ προσπαθούν να χάσουν βάρος. Στην πραγματικότητα, μια μελέτη σε άτομα με διαβήτη τύπου 2 διαπίστωσε ότι η κατανάλωση μόνο δύο μεγάλων γευμάτων την ημέρα είχε ως αποτέλεσμα χαμηλότερα επίπεδα σακχάρου νηστείας στο αίμα, καλύτερη ευαισθησία στην ινσουλίνη και μεγαλύτερη απώλεια βάρους από ό,τι η κατανάλωση έξι φορές την ημέρα (21). Μπορείτε να τρώτε σνακ ενώ χάνετε βάρος; Τα μη επεξεργασμένα τρόφιμα είναι καλές επιλογές, επειδή πολλά επεξεργασμένα σνακ περιέχουν υψηλά επίπεδα ζάχαρης, αλατιού ή και τα δύο. Το τσιμπολόγημα μεταξύ των γευμάτων μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια βάρους. Το σνακ με υγιεινές επιλογές μπορεί να βοηθήσει να αποτρέψει κάποιος την υπερκατανάλωση τροφής, καθώς και να παρέχει βιταμίνες, φυτικές ίνες και πρωτεΐνες.

Πόσο καιρό διατηρούνται στο ψυγείο τα φαγητά που περισσεύουν;

Θα πρέπει να τρώτε αυτά τα περισσεύματα νωρίτερα από ό,τι θα καταναλώνατε τα αντίστοιχα σπιτικά - μέσα σε 3-4 ημέρες. Ωστόσο, εάν το περισσευούμενο γεύμα περιέχει ωμά συστατικά, όπως ωμά ψάρια ή λαχανικά, καταναλώστε το εντός 24 ωρών. Ορισμένα περισσεύματα είναι πιο επικίνδυνα για αποθήκευση από άλλα και δεν θα διατηρηθούν τόσο πολύ στο ψυγείο.

Γιατί χάνω βάρος όταν τρώω πρόχειρο φαγητό;

Τι ρόλο παίζουν τα ανθυγιεινά τρόφιμα στην απώλεια βάρους; Αυστηρά μιλώντας, η κατανάλωση πρόχειρου φαγητού δεν παίζει κανένα ρόλο στην απώλεια βάρους. Η πίτσα, τα χάμπουργκερ, τα γλυκά και άλλες ανθυγιεινές τροφές δεν προσθέτουν πολλά θρεπτικά συστατικά στη διατροφή σας και, όντας υψηλές σε θερμίδες, ελάχιστα συμβάλλουν από μόνες τους στη ρύθμιση του βάρους σας.

Μπορείτε να τρώτε πατατάκια και να χάνετε βάρος;

Αλλά δεν χρειάζεται να είναι έτσι. Είναι απολύτως δυνατό να τρώτε πατατάκια και να χάνετε γρήγορα βάρος - απλά πρέπει να τρώτε τα σωστά πατατάκια. Όλες οι παρακάτω επιλογές μας που είναι φιλικές προς τη μέση έχουν 140 θερμίδες ανά μερίδα ή λιγότερες και λιγότερα από 8 γραμμάρια λίπους.

Μπορώ να φάω παγωτό σοκολάτα και να χάσω βάρος;

Αν τρώτε το ίδιο παγωτό με σοκολάτα μερικές φορές την εβδομάδα, αυτό πιθανότατα θα ανακόψει τις προσπάθειές σας για απώλεια βάρους. Το κλειδί είναι να έχετε κατά νου τις μερίδες (το να είστε υπερφορτωμένοι δεν αισθάνεστε καλά ούτως ή άλλως), καθώς και το πόσο συχνά τρώτε αυτού του είδους τα επιδόρπια.

Αν προσπαθείτε να χάσετε βάρος, μια αναθεώρηση των διατροφικών σας συνηθειών είναι ένας καλός τρόπος για να ξεκινήσετε. Χρησιμοποιήστε μία ή περισσότερες από τις 3 προσεγγίσεις για να χάσετε βάρος και μπορείτε να εντάξετε και να βγάλετε το πρόχειρο φαγητό από τη διατροφή σας και να ανυπομονείτε να φάτε αντί να αισθάνεστε παραιτημένοι κάθε φορά που κάθεστε στο τραπέζι. Από την άλλη πλευρά, ορισμένες μελέτες σε άτομα με παχυσαρκία ή φυσιολογικό βάρος διαπίστωσαν ότι το τσιμπολόγημα μπορεί να οδηγήσει σε βραδύτερη απώλεια βάρους ή ακόμη και σε αύξηση βάρους (18, 19). Ξέρω ότι πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι δεν μπορείτε να χάσετε βάρος και να τρώτε πρόχειρο φαγητό, αλλά όταν κατανοήσετε πραγματικά την έννοια της διατροφής με έλλειμμα θερμίδων, είναι απολύτως εφικτό.

Μπορείτε να αρρωστήσετε τρώγοντας πολύ παλιά αποφάγια;

Όσον αφορά τα είδη των παθογόνων μικροοργανισμών που μπορεί να βρίσκονται στα τρόφιμά σας, λέει ότι η σαλμονέλα, το E.coli και η λιστέρια είναι τα πιο συνηθισμένα. Αν φάγατε σούπερ παλιά αποφάγια και δεν αρρωστήσατε, είναι πιθανό είτε να μην υπήρχαν παθογόνοι μικροοργανισμοί στο φαγητό σας, είτε η ποσότητα ήταν απλώς πολύ μικρή για να αρρωστήσετε.

Τα πατατάκια σας κάνουν να παίρνετε βάρος;

Επιπλέον, μια μελέτη του Χάρβαρντ διαπίστωσε ότι οι συμμετέχοντες που είχαν πατατάκια ως μέρος της διατροφής τους κέρδιζαν βάρος κάθε χρόνο που αξιολογούνταν. Δεν είναι λοιπόν περίεργο που βρίσκονται στη λίστα με τα σνακ που σας προκαλούν αύξηση του σωματικού σας βάρους. Μπορείτε να εθιστείτε.

Μπορείτε να φάτε τα περισσεύματα ως σνακ;

Αν σας έχουν μείνει υπολείμματα από ένα θρεπτικό γεύμα ή δείπνο, μπορείτε να τα φάτε ως σνακ. Απλώς φροντίστε να αποθηκεύσετε τα περισσεύματα στο ψυγείο για να μην χαλάσουν γρήγορα. Όταν σας πιάσει η επόμενη λιγούρα, στοχεύστε σε τρόφιμα ολικής αλέσεως αντί για εξαιρετικά επεξεργασμένες, παχυντικές επιλογές.

Ποιο είναι το πιο υγιεινό σνακ για να χάσετε βάρος;

"Αλλαγή σε δημητριακά ολικής αλέσεως, όπως το πλιγούρι (σπασμένο σιτάρι), η σίκαλη ολικής αλέσεως, το κριθάρι ολικής αλέσεως, το άγριο ρύζι και το φαγόπυρο. Το καστανό ρύζι είναι εντάξει. "Τα όσπρια, όπως οι φακές, τα φασόλια και τα ρεβίθια, είναι επίσης υγιεινά και χορταστικά", πρόσθεσε. Για όσους αναζητούν συμβουλές σχετικά με την υγιεινή διατροφή και την απώλεια βάρους, το NHS προσφέρει ένα δωρεάν σχέδιο απώλειας βάρους.

Και μιλάω σοβαρά όταν λέω ότι πρέπει να παρακολουθείτε τα πάντα αν θέλετε να χάσετε βάρος και ταυτόχρονα να τρώτε πρόχειρο φαγητό.

Πόσα χρήματα μπορείτε να εξοικονομήσετε τρώγοντας περισσεύματα για δείπνο;

Επιπλέον, η κατανάλωση περισσευμάτων για δείπνο μία φορά την εβδομάδα θα σας εξοικονομήσει κατά μέσο όρο 25 δολάρια για ένα γεύμα για δύο ενήλικες ή 40+ δολάρια για οικογένειες με παιδιά! Ας υποθέσουμε ότι τρώτε περισσεύματα μόνο ένα βράδυ την εβδομάδα για δείπνο.

Τα επιδόρπια σας βοηθούν να χάσετε βάρος;

Αλλά, αν δυσκολεύεστε να χάσετε βάρος, τότε η μετάβαση σε επιδόρπια με λιγότερα σάκχαρα μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος. Μπορείτε να δοκιμάσετε να στραφείτε σε τρόφιμα με τεχνητά γλυκαντικά, αλλά συνήθως είναι καλύτερο να προσπαθήσετε να μειώσετε την ποσότητα ζάχαρης που καταναλώνετε ανά γεύμα. Αυτό γίνεται για να μπορέσετε να συνηθίσετε την ιδέα νοητικά.

Παρά το γεγονός ότι το τσιμπολόγημα συνδέεται συχνά με την ανθυγιεινή συμπεριφορά, μπορεί πραγματικά να σας βοηθήσει να διατηρήσετε ή να χάσετε βάρος, αν δίνετε προσοχή στα είδη των τροφίμων που τρώτε και κάνετε σοφές επιλογές όταν πεινάτε.

Μπορείτε να χάσετε βάρος τρώγοντας πατάτες κάθε μέρα;

Οι έρευνες δείχνουν ότι οι δίαιτες που περιορίζουν τις θερμίδες οδηγούν πιθανότατα σε απώλεια βάρους - εφόσον μπορείτε να τις τηρήσετε (1, 2). Αν και 2-5 κιλά (0,9-2,3 κιλά) πατάτες κάθε μέρα φαίνονται πολλά, αντιστοιχούν σε μόλις 530-1.300 θερμίδες - πολύ λιγότερες από την ημερήσια πρόσληψη του μέσου ενήλικα (3).

Μπορείτε να χάσετε βάρος τρώγοντας πατατάκια;

Για να χάσετε βάρος, πρέπει να αποφύγετε καταστάσεις όπως αυτή. Τα αλμυρά σνακ, όπως τα πατατάκια, τα κουλούρια και τα μείγματα για πάρτι, είναι εθιστικά (και ομολογουμένως νόστιμα), αλλά η υψηλή περιεκτικότητά τους σε νάτριο, οι υπερβολικές θερμίδες και η κραυγαλέα έλλειψη φυτικών ινών και θρεπτικών συστατικών τα καθιστά παγίδες για την απώλεια βάρους.

Εδώ θα βρείτε τα 50 καλύτερα σνακ που είναι υγιεινά και νόστιμα, ώστε να χάσετε ακόμα περισσότερο βάρος.

Εάν οι επιπλέον θερμίδες από τη ζάχαρη σας αναγκάζουν να τρώτε με πλεόνασμα θερμίδων ή/και να καταναλώνετε πολύ λίγες ολόκληρες τροφές πυκνές σε μικροθρεπτικά συστατικά, τότε θα πάρετε βάρος και πιθανότατα θα αναπτύξετε ελλείψεις θρεπτικών συστατικών.

Μπορείτε να τρώτε επιδόρπια και να χάνετε βάρος;

Επιδόρπιο και απώλεια βάρους: Τα δύο δεν χρειάζεται να είναι αλληλοαποκλειόμενα! Στην πραγματικότητα, θα υποστηρίζαμε ότι αν αγαπάτε τα γλυκά, το να τα κόψετε εντελώς μπορεί να βλάψει, όχι να βοηθήσει, όταν πρόκειται να χάσετε βάρος. Αυτό το καταπληκτικό πέστο από λάχανο έχει μόνο 210 θερμίδες και είναι πλούσιο σε αντιοξειδωτικά! Ναι, λέμε ότι μπορείτε να έχετε το κέικ σας και να το φάτε και αυτό ( και να χάσετε βάρος).

Αν προσπαθείτε να αδυνατίσετε, μπορεί να κόβετε εντελώς κάποια από τα αγαπημένα σας (ίσως όχι και τόσο υγιεινά) τρόφιμα - πιστεύοντας ότι η αποχή από τις λιχουδιές θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος.

Έτσι, ενώ οι θερμίδες είναι αυτό που έχει σημασία για την απώλεια βάρους, τα άλλα συστατικά των τροφίμων (μικροθρεπτικά συστατικά, φυτικές ίνες και πρωτεΐνες) είναι αυτά που θα καθορίσουν την ποιότητα των αποτελεσμάτων της απώλειας βάρους σας.

Από την άλλη πλευρά, η κατανάλωση σνακ με βάση την πρωτεΐνη βρέθηκε να παρέχει πλεονέκτημα απώλειας βάρους σε ορισμένες δοκιμές.

Ενώ το τσιμπολόγημα με τα λάθος τρόφιμα μπορεί να σας κάνει να πάρετε κιλά, η επιλογή των σωστών σνακ μπορεί να προάγει την απώλεια βάρους.

Τι μπορώ να φάω ως σνακ κατά τη διάρκεια της απώλειας βάρους;

Ανάμεικτοι ξηροί καρποί. Οι ξηροί καρποί είναι ένα ιδανικό θρεπτικό σνακ, παρέχοντας την τέλεια ισορροπία υγιεινών λιπαρών, πρωτεϊνών και φυτικών ινών. - Κόκκινη πιπεριά με γουακαμόλε. - Ελληνικό γιαούρτι και ανάμεικτα μούρα. - Φέτες μήλου με φυστικοβούτυρο. - Τυρί cottage και φρούτα. - Σέλινο με τυρί κρέμα. - Τσιπς κέιλ. - Μαύρη σοκολάτα και αμύγδαλα.

Ξηροί καρποίΑν και οι ξηροί καρποί είναι πλούσιοι σε λιπαρά και θερμίδες, δεν αποτελούν παχυντική τροφή και δεν υπάρχει λόγος να τους κόψετε από τη διατροφή σας όταν προσπαθείτε να χάσετε βάρος.

Πρέπει να δώσετε στον εαυτό σας την άδεια να φάει επιδόρπιο για να χάσετε βάρος;

Το να δίνετε στον εαυτό σας την άδεια να τρώει επιδόρπιο είναι ένα βήμα προς τη σωστή κατεύθυνση, αλλά δεν είναι μια ασφαλής οδός για την απώλεια βάρους. Όταν απολαμβάνετε κάτι γλυκό, φροντίστε να αποφύγετε αυτά τα συνηθισμένα λάθη, τα οποία μπορεί να εκτροχιάσουν την πρόοδό σας στην απώλεια βάρους. 1. Το παρακάνετε "Το παρακάνετε" μπορεί να φαίνεται διαφορετικό για τον καθένα.

Μια συνεπής δίαιτα και άσκηση είναι ο μόνος αξιόπιστος τρόπος για την επίτευξη μακροπρόθεσμων στόχων απώλειας βάρους, αλλά η τήρηση οποιουδήποτε υγιεινού διατροφικού σχήματος είναι δύσκολη, ειδικά ενός σχήματος χωρίς καμία γλυκιά ανακούφιση.