American heart association δίαιτα για να χάσετε βάρος: Ποιες τροφές πρέπει να αποφεύγετε για την πρόληψη της στεφανιαίας νόσου;
βούτυρο. - σάλτσα. - μη γαλακτοκομικές κρέμες γάλακτος. - τηγανητά τρόφιμα. - επεξεργασμένα κρέατα. - αρτοσκευάσματα. - Ορισμένα κομμάτια κρέατος. - ανθυγιεινά τρόφιμα, όπως πατατάκια, μπισκότα, πίτες και παγωτά.
Τι λέει η Αμερικανική Καρδιολογική Εταιρεία για τη δίαιτα κέτο;
Η δίαιτα κέτο σχετίζεται με υψηλότερα επίπεδα HDL, μιας λιποπρωτεΐνης γνωστής ως καλή χοληστερόλη που σχετίζεται με μειωμένο κίνδυνο καρδιακών παθήσεων. 2 Παρά αυτά τα πολλά υποσχόμενα αποτελέσματα, η δίαιτα κέτο σχετίζεται επίσης με υψηλότερα επίπεδα LDL ή κακής χοληστερόλης που αυξάνει τον καρδιαγγειακό κίνδυνο.
Ποια είναι η δίαιτα AHA Step 1; Τόσο η δίαιτα AHA Step 1 όσο και η δίαιτα Step 2 εστιάζουν στη μείωση του συνολικού λίπους στο 30% ή λιγότερο της ημερήσιας ενέργειας και στη σταδιακή μείωση της πρόσληψης κορεσμένων λιπαρών και χοληστερόλης (Step 1: 7-10% της ενέργειας από κορεσμένα λιπαρά και <300 mg χοληστερόλης- Step 2: <7% της ενέργειας από κορεσμένα λιπαρά και <200 mg χοληστερόλης).
Η δίαιτα της σούπας που υποτίθεται ότι χορηγείται στους ασθενείς πριν από τη χειρουργική επέμβαση καρδιάς έχει φτάσει σε καθεστώς αστικού μύθου, λέει η Αμερικανική Καρδιολογική Εταιρεία ή AHA, η οποία αφιέρωσε μια ολόκληρη ιστοσελίδα στη δίαιτα 3.
Τι προτείνει η Αμερικανική Καρδιολογική Εταιρεία να τρώτε;
μεγάλη ποικιλία φρούτων και λαχανικών. δημητριακά ολικής άλεσης και προϊόντα που αποτελούνται κυρίως από δημητριακά ολικής άλεσης. υγιεινές πηγές πρωτεΐνης (κυρίως φυτά, όπως όσπρια και ξηροί καρποί, ψάρια και θαλασσινά, γαλακτοκομικά με χαμηλά ή μη λιπαρά και, αν τρώτε κρέας και πουλερικά, εξασφαλίζοντας ότι είναι άπαχα και μη επεξεργασμένα), υγρά μη τροπικά φυτικά έλαια.
Η απώλεια βάρους μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο καρδιακής νόσου και εγκεφαλικού επεισοδίου- παράγοντες κινδύνου όπως η υψηλή αρτηριακή πίεση, η γλυκόζη πλάσματος και η άπνοια ύπνου.Ποιες τροφές είναι καλές για την καρδιακή δίαιτα;
Φρέσκα λαχανικά όπως ντομάτες, λάχανο και καρότα. - Φυλλώδη χόρτα για σαλάτες, όπως το μαρούλι Romaine, το σπανάκι και το λάχανο. - Κονσερβοποιημένα λαχανικά με χαμηλή περιεκτικότητα σε νάτριο. - Κατεψυγμένα λαχανικά χωρίς προσθήκη βουτύρου ή σάλτσας, όπως το μπρόκολο ή το κουνουπίδι.
Τι περιλαμβάνει μια καρδιακή δίαιτα;
Ποια είναι η καρδιακή δίαιτα; Η καρδιακή δίαιτα δίνει έμφαση σε τρόφιμα όπως τα λαχανικά, τα δημητριακά ολικής αλέσεως και τα λιπαρά ψάρια. Αυτές οι τροφές είναι ευεργετικές για την υγεία της καρδιάς. Η δίαιτα περιορίζει επίσης τα επεξεργασμένα τρόφιμα που είναι πλούσια σε ζάχαρη και αλάτι, καθώς αυτά αυξάνουν τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων.
Η βελτίωση της διατροφής και του τρόπου ζωής αποτελεί κρίσιμη συνιστώσα της στρατηγικής της Αμερικανικής Καρδιολογικής Εταιρείας για τη μείωση του κινδύνου καρδιαγγειακής νόσου στο γενικό πληθυσμό.
Η απώλεια βάρους και η διατήρηση της φυσικής κατάστασης είναι ένα μείζον θέμα και πολλές δίαιτες και μέθοδοι έχουν χρησιμοποιηθεί σε μια προσπάθεια να επιτευχθεί η απώλεια βάρους.Τι είναι η δίαιτα AHA;
Η AHA συνιστά στα άτομα να καταναλώνουν ποικιλία φρούτων, λαχανικών και προϊόντων δημητριακών, ιδίως δημητριακών ολικής αλέσεως, να επιλέγουν γαλακτοκομικά προϊόντα χωρίς ή με χαμηλά λιπαρά, όσπρια, πουλερικά και άπαχα κρέατα και να τρώνε ψάρια, κατά προτίμηση λιπαρά, τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα.
Η τακτική σωματική δραστηριότητα μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε το βάρος σας, να διατηρήσετε το βάρος που χάνετε και να φτάσετε σε φυσική και καρδιαγγειακή κατάσταση.
Η 3ήμερη δίαιτα φρούτων και λαχανικών υπάρχει εδώ και περίπου δέκα χρόνια, αλλά υπάρχουν ισχυρισμοί ότι μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος γρήγορα.
Τι είναι ένα σχέδιο μενού καρδιακής δίαιτας;
Τι είναι ένα σχέδιο μενού καρδιακής δίαιτας; Η "καρδιακή δίαιτα" είναι ένας ανεπίσημος όρος για μια υγιεινή για την καρδιά διατροφή. Πρόκειται για ένα σχέδιο μενού για την κατανάλωση άφθονων τροφών πλούσιων σε θρεπτικά συστατικά - φρούτα και λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως, άπαχα πουλερικά και ψάρια. Και σημαίνει επίσης την αποφυγή κορεσμένων λιπαρών, τρανς λιπαρών και υπερβολικού νατρίου και ζάχαρης.
Μπορεί να είχατε πρόβλημα να χάσετε βάρος ή να διατηρήσετε την απώλεια βάρους σας, να έχετε διαγνωστεί με ιατρικά προβλήματα και να έχετε υπομείνει το κοινωνικό στίγμα της παχυσαρκίας. Οι χορτοφαγικές ή vegan δίαιτες, οι οποίες περιλαμβάνουν λίγα ή καθόλου ζωικά προϊόντα, έχουν επίσης συσχετιστεί με μέτρια απώλεια βάρους και μειωμένο κίνδυνο καρδιακών παθήσεων και διαβήτη.Η υγιεινή διατροφή και η σωματική δραστηριότητα σας βοηθούν να διατηρήσετε καλή υγεία και να μειώσετε τον κίνδυνο μελλοντικών καρδιακών προβλημάτων.
Αν ψάχνετε για οποιοδήποτε σχέδιο διατροφής, δίαιτα περιποίησης του δέρματος, καλύτερο πλύσιμο προσώπου για σπυράκια, δίαιτα αύξησης βάρους, δίαιτα απώλειας βάρους, σχέδιο διατροφής για μωρά, σχέδιο διατροφής για γυναίκες, δίαιτα εγκυμοσύνης, δίαιτα τεστοστερόνης.
Στην πραγματικότητα, δεν υπάρχει καμία εγγύηση ότι θα χάσετε βάρος με αυτόν τον τρόπο, και μερικοί άνθρωποι βιώνουν ταχεία απώλεια βάρους με αυτό το πρόγραμμα.Πόσες θερμίδες πρέπει να έχει μια καρδιακή δίαιτα 3 ημερών;
Κατά τη διάρκεια των 3 ημερών, δεν επιτρέπονται άλλα συστατικά, ούτε μπορούν να γίνουν οποιεσδήποτε αντικαταστάσεις. Τα γεύματα περιστρέφονται κυρίως γύρω από τοστ και μια πηγή πρωτεΐνης. Ο αριθμός των θερμίδων είναι εξαιρετικά χαμηλός, στις 800-1.000 θερμίδες την ημέρα. Η δίαιτα δεν θέτει κατευθυντήριες γραμμές για αλλαγές στον τρόπο ζωής, όπως η σωματική δραστηριότητα ή η ενυδάτωση.
Ωστόσο, η δίαιτα 3 ημερών της Αμερικανικής Ένωσης Καρδιάς μπορεί να μην ενισχύσει το ανοσοποιητικό σας σύστημα.
Μετά την τριήμερη δίαιτα, συνιστάται να ακολουθήσετε μια δίαιτα χαμηλή σε υδατάνθρακες για τις επόμενες τέσσερις ημέρες, ακολουθώντας τρία γεύματα την ημέρα και δύο σνακ κάθε μέρα. Σε αντίθεση με τα προγράμματα απώλειας βάρους που απαιτούν ειδικά γεύματα και συμπληρώματα, αυτό εδώ επικεντρώνεται σε τρόφιμα που είναι διαθέσιμα σε οποιοδήποτε παντοπωλείο: πολλά ψάρια, φρούτα, λαχανικά, ξηρούς καρπούς και δημητριακά ολικής αλέσεως.Αυτή η επιστημονική συμβουλευτική της Αμερικανικής Καρδιολογικής Εταιρείας συνοψίζει τους ορισμούς και τα μέτρα που χρησιμοποιούνται για την περιγραφή της διατροφικής ποικιλομορφίας και εξετάζει τα στοιχεία από μελέτες παρατήρησης σχετικά με τη διατροφική ποικιλομορφία και τη σχέση της με την ποιότητα της διατροφής με βάση τα τρόφιμα, το σωματικό βάρος και τις μετρήσεις της παχυσαρκίας.
Ποια είναι η δίαιτα AHA;
Η AHA συνιστά μια διατροφή με πολλά λαχανικά, φρούτα, όσπρια, ξηρούς καρπούς, δημητριακά ολικής αλέσεως, άπαχη φυτική ή ζωική πρωτεΐνη και ψάρια. Αυτή η δίαιτα περιορίζει επίσης το επεξεργασμένο κρέας, τους εξευγενισμένους υδατάνθρακες και τα ζαχαρούχα ποτά. Για να ακολουθήσετε μια υγιεινή για την καρδιά διατροφή: Τρώτε καθημερινά μια ποικιλία μερίδων φρούτων και λαχανικών.
Επιπλέον, τα δημητριακά ολικής άλεσης μπορούν να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος, ειδικά το λίπος της κοιλιάς που συνδέεται με τον διαβήτη, την υπέρταση και τις καρδιακές παθήσεις.
Μάθετε πώς να χάσετε τα ανθυγιεινά κιλά και να τα κρατήσετε μακριά με το ολοκληρωμένο βιβλίο της Αμερικανικής Καρδιολογικής Εταιρείας για την απώλεια βάρους.
Για ποια δίαιτα προειδοποιεί η Αμερικανική Καρδιολογική Εταιρεία; Η Αμερικανική Καρδιολογική Εταιρεία εκδίδει "ισχυρή" προειδοποίηση κατά της δίαιτας υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες. Η Αμερικανική Καρδιολογική Εταιρεία σχεδιάζει σήμερα να εκδώσει μια "ισχυρή σύσταση" κατά των προγραμμάτων απώλειας βάρους με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες, όπως η δίαιτα Άτκινς, το Protein Power, το Zone και το Sugar Busters, αναφέρει η Washington Post.Ποια είναι η σύσταση της AHA για υγιεινή διατροφή όσον αφορά τις πρωτεΐνες;
Γενικά, τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων συνιστούν το 10 έως 35 τοις εκατό των ημερήσιων θερμίδων σας να προέρχονται από πρωτεΐνες. Έτσι, αυτό σημαίνει περίπου 46 γραμμάρια πρωτεΐνης για τις ενήλικες γυναίκες και 56 γραμμάρια για τους ενήλικες άνδρες.
Γιατί η Αμερικανική Καρδιολογική Εταιρεία δεν συνιστά δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες;
Το κύριο πρόβλημα είναι ότι συχνά η επιπλέον πρωτεΐνη προέρχεται από κρέατα με υψηλή περιεκτικότητα σε κορεσμένα λίπη, τα οποία μπορούν να αυξήσουν τα επίπεδα χοληστερόλης της LDL - ή "κακής" - χοληστερόλης. Και, λέει ο Dr. Wylie-Rosett, η κατανάλωση περισσότερων πρωτεϊνών γίνεται εις βάρος άλλων ομάδων τροφίμων που οι περισσότεροι Αμερικανοί δυσκολεύονται να καταναλώσουν επαρκώς.
Μια τέτοια δίαιτα που έχει προταθεί για τους ανθρώπους που επιθυμούν να χάσουν βάρος πρώτα, είναι η δίαιτα 3 ημερών της Αμερικανικής Καρδιολογικής Εταιρείας.Οι δίαιτες της μόδας εμφανίζονται από το πουθενά, γεμίζουν το διαδίκτυο με ισχυρισμούς για αδύνατη απώλεια βάρους και συνεχίζουν να εμφανίζονται ξανά κατά καιρούς με νέα ονόματα.
Με αυτές τις κατευθυντήριες γραμμές, η Αμερικανική Καρδιολογική Εταιρεία ελπίζει ότι οι σωστές διατροφικές επιλογές θα κάνουν περισσότερα από το να βελτιώσουν την υγεία της καρδιάς: Αυτές οι διατροφικές συστάσεις μπορούν επίσης να μειώσουν τον κίνδυνο για άλλα χρόνια προβλήματα υγείας, όπως ο διαβήτης τύπου 2, η οστεοπόρωση (απώλεια οστών) και ορισμένες μορφές καρκίνου.