YOUR company



Περπάτημα σε κρύο καιρό για να χάσετε βάρος - Βοηθάει το περπάτημα σε κρύο καιρό στην καύση θερμίδων;

Ένας περίπατος ενός χιλιομέτρου σε κρύο καιρό θα κάψει περισσότερες θερμίδες από έναν περίπατο ενός χιλιομέτρου το καλοκαίρι. Το κρύο αναγκάζει το σώμα σας να πρέπει να εργαστεί σκληρότερα για να διατηρήσει τη θερμοκρασία του πυρήνα του σε υψηλά επίπεδα, εκτός από τις θερμίδες που καίγονται από τη μυϊκή εργασία.

Μπορείτε να χάσετε βάρος περπατώντας σε κρύο καιρό;

Επειδή το σώμα σας εργάζεται επίσης για να παραμείνει ζεστό, οι έρευνες δείχνουν ότι ένας περίπατος με κρύο καιρό καίει περισσότερες θερμίδες. Έτσι, αν περπατάτε για την απώλεια βάρους, επιταχύνετε το ρυθμό και βάλτε τα δυνατά σας με τον χειμερινό σας περίπατο.

Καίτε περισσότερες θερμίδες όταν κάνει κρύο;

Πάντα καίτε θερμίδες, ακόμη και όταν κάθεστε ή κοιμάστε. Αλλά όταν κρυώνετε, ο βασικός μεταβολικός ρυθμός σας αυξάνεται, επειδή το σώμα σας πρέπει να εργαστεί σκληρότερα για να διατηρήσει τη θερμοκρασία του σώματός σας σε υψηλά επίπεδα. Αυτό καίει επιπλέον θερμίδες.

Η άσκηση με κρύο καιρό μπορεί να καίει περισσότερες θερμίδες, αλλά οδηγεί σε λιγότερη απώλεια λίπους. Το μέτριο περπάτημα (3 μίλια την ώρα) θα κάψει μεταξύ 4 και 7 kcal ανά λεπτό, ανάλογα με το βάρος και τη φυσική κατάσταση του ατόμου.

Ποιοι είναι κάποιοι λόγοι για να μην περπατάτε;

"Κάνει πολύ κρύο." "Κάνει πολύ ζέστη." "Βρέχει." Οι δικαιολογίες που σχετίζονται με τις καιρικές συνθήκες είναι μερικοί από τους πιο συνηθισμένους λόγους για τους οποίους οι περιπατητές δεν περπατούν. Αλλά με τον κατάλληλο ρουχισμό και την κατάλληλη προετοιμασία, σχεδόν οποιοσδήποτε τύπος καιρού μπορεί να γίνει καιρός για περπάτημα.

Δεν χρειάζεται να κρυώνετε για να χάσετε βάρος περπατώντας και θα πρέπει να βεβαιωθείτε ότι λαμβάνετε υπόψη σας τις προκλήσεις του περπατήματος το χειμώνα.

Καίτε περισσότερες θερμίδες περπατώντας το χειμώνα;

Οι έρευνες δείχνουν ότι οι άνθρωποι όντως καίνε περισσότερες θερμίδες το χειμώνα και υπάρχουν περιπτώσεις που καίνε περισσότερο όταν κάνει κρύο, αλλά υπάρχουν κάποιες σημαντικές επιφυλάξεις. Δεν χρειάζεται να κρυώνετε για να χάσετε βάρος περπατώντας και θα πρέπει να βεβαιωθείτε ότι υπολογίζετε τις προκλήσεις του περπατήματος το χειμώνα.

Πώς να χάσετε βάρος το χειμώνα; Το να παραμένετε δραστήριοι το χειμώνα είναι το κλειδί για να διατηρήσετε το βάρος σας υπό έλεγχο και να αναπτύξετε δραστήριες συνήθειες που μπορείτε να διατηρήσετε όλο το χρόνο. Ναι, μπορεί να καίτε μερικές περισσότερες θερμίδες όταν κάνετε κρύο, αλλά θα πρέπει να περπατάτε περισσότερο, αν είναι δυνατόν, ανεξάρτητα από αυτή τη μικρή ώθηση. Μείνετε ζεστοί, παραμείνετε δραστήριοι και παραμείνετε πιο υγιείς αυτόν τον χειμώνα.

Το περπάτημα στο κρύο καίει περισσότερες θερμίδες;

Παρόλο που το σώμα σας καίει περισσότερες θερμίδες όταν κάνει κρύο, δεν είναι τόσο απλό όσο το να βγαίνετε έξω και να περπατάτε το χειμώνα. Πρώτον, το σώμα σας πρέπει να είναι πραγματικά κρύο για να επιτευχθεί αυτό το αποτέλεσμα καύσης θερμίδων. Η ίδια η άσκηση παράγει θερμότητα και αυξάνει τη θερμοκρασία του σώματός σας - γι' αυτό ιδρώνετε για να δροσιστείτε.

Για να κάψετε 1 κιλό λίπους την εβδομάδα, θα πρέπει να κάψετε κατά μέσο όρο 500 επιπλέον θερμίδες την ημέρα.

Ένα άλλο διασκεδαστικό γεγονός: Ανεξάρτητα από το πόσες θερμίδες καίτε όταν γυμνάζεστε στη ζέστη, οι προπονήσεις με ζεστό καιρό τείνουν να μετατοπίζουν το σώμα σας από τη διάσπαση του λίπους στη διάσπαση των υδατανθράκων για θερμίδες, σύμφωνα με μια ανασκόπηση της Nature Metabolism τον Αύγουστο του 2020.

Γιατί οι άνθρωποι δεν περπατούν στο κρύο;

"Κάνει πολύ ζέστη." "Βρέχει." Οι δικαιολογίες που σχετίζονται με τις καιρικές συνθήκες είναι μερικοί από τους πιο συνηθισμένους λόγους για τους οποίους οι περιπατητές δεν περπατούν. Αλλά με τον κατάλληλο ρουχισμό και την κατάλληλη προετοιμασία, σχεδόν οποιοσδήποτε τύπος καιρού μπορεί να γίνει καιρός για περπάτημα. Το κλειδί για να παραμείνετε ζεστοί όταν περπατάτε σε χαμηλές θερμοκρασίες είναι να παραμείνετε στεγνοί - και αυτό ακριβώς είναι που σας βοηθάει να κάνετε το layering.

Είναι προτιμότερο να είσαι ζεστός ή κρύος όταν χάνεις βάρος;

Πολλοί παράγοντες επηρεάζουν το πόσες θερμίδες καίτε, ακόμη και η θερμοκρασία. Το κρύο και η ζέστη μπορούν να αυξήσουν τις θερμίδες που καίγονται, αλλά καμία από τις δύο δεν αποτελεί καλή στρατηγική για την απώλεια βάρους. Η άσκηση στη ζέστη και το τρέμουλο στο κρύο ασκούν επιπλέον πίεση στο μεταβολισμό σας.

Σας κάνει καλό το περπάτημα στο κρύο;

Το περπάτημα στο κρύο μπορεί να σας κάνει καλό. Να γιατί: Ακριβώς επειδή ο καιρός έξω είναι τρομακτικός δεν είναι λόγος να μείνετε μέσα όπου είναι ευχάριστος. Ναι, η παρόρμηση μπορεί να είναι έντονη για να κουρνιάσετε στο κρύο, αλλά θα χάσετε κάποια υγιή οφέλη από το να βγείτε έξω στον αναζωογονητικό καιρό.

Χάνετε περισσότερο βάρος περπατώντας στη ζέστη ή στο κρύο;

"Σε γενικές γραμμές, καίτε περισσότερες θερμίδες όταν ζεσταίνεστε, επειδή το καρδιαγγειακό σας σύστημα πρέπει να κάνει περισσότερη δουλειά για να αντλήσει αίμα. Η καρδιά σας εργάζεται σκληρότερα για να αντλήσει αίμα στους μυς σας, οι οποίοι χρησιμοποιούν περισσότερη ενέργεια", λέει ο John P.

Γιατί οι περιπατητές δεν περπατούν όταν βρέχει; "Βρέχει." Οι δικαιολογίες που σχετίζονται με τις καιρικές συνθήκες είναι μερικοί από τους πιο συνηθισμένους λόγους για τους οποίους οι περιπατητές δεν περπατούν. Αλλά με τον κατάλληλο ρουχισμό και την κατάλληλη προετοιμασία, σχεδόν οποιοσδήποτε τύπος καιρού μπορεί να γίνει καιρός για περπάτημα. Το κλειδί για να παραμείνετε ζεστοί όταν περπατάτε σε χαμηλές θερμοκρασίες είναι να παραμείνετε στεγνοί - και αυτό ακριβώς είναι που σας βοηθά το layering.

Επειδή το σώμα σας εργάζεται επίσης για να παραμείνει ζεστό, οι έρευνες δείχνουν ότι ένας περίπατος με κρύο καιρό καίει περισσότερες θερμίδες.

Για αυτό, μπορείτε να ευχαριστήσετε το καφέ λίπος: Το αντίθετο του ανθυγιεινού λευκού λίπους, το καφέ λίπος είναι ένας καλός τύπος λίπους που βοηθά το σώμα να καίει ενέργεια με τη μορφή θερμότητας.

Δεδομένου ότι μας χαρίζει πιο δροσερές θερμοκρασίες τώρα που ήρθε το φθινόπωρο, αυτό σημαίνει ότι μπορούμε να κάψουμε περισσότερες θερμίδες περπατώντας σε εξωτερικούς χώρους και να χάσουμε βάρος με ταχύτερο ρυθμό.

Η πεζοπορία καίει περισσότερες θερμίδες στο κρύο; Στην πραγματικότητα, η μελέτη διαπίστωσε ότι οι συμμετέχοντες στο πρόγραμμα έκαψαν 34 τοις εκατό περισσότερες θερμίδες όταν έκαναν πεζοπορία σε καιρό 14-23 βαθμών από ό,τι σε θερμοκρασίες στα πιο άνετα μέσα στους 50 βαθμούς.

Επιπλέον, για όσους προσπαθούν να χάσουν βάρος, μελέτες έχουν δείξει ότι το περπάτημα όταν κάνει κρύο έξω μπορεί να παίξει μεγάλο ρόλο στη μετατροπή περισσότερου λευκού λίπους, ιδιαίτερα στην περιοχή του στομάχου και των μηρών, σε καφέ λίπος που καίει θερμίδες με την πάροδο του χρόνου, ενισχύοντας τα αποτελέσματά σας.

Η άσκηση στο κρύο καίει περισσότερες θερμίδες;

Η άσκηση στο κρύο καίει περισσότερες θερμίδες από ό,τι η άσκηση σε θερμότερες θερμοκρασίες, διευκολύνοντας την απώλεια βάρους.

Τι συμβαίνει στο σώμα σας όταν περπατάτε το χειμώνα;

Τα άτομα που έχουν υψηλή αρτηριακή πίεση, επομένως, πρέπει να προσέχουν ιδιαίτερα να ντύνονται ζεστά για τους περιπάτους με κρύο καιρό. Το άσθμα είναι μια άλλη πάθηση που μπορεί να επιδεινωθεί το χειμώνα. Η εισπνοή κρύου, ξηρού χειμωνιάτικου αέρα μπορεί να προκαλέσει βρογχόσπασμους - συστολές των αεραγωγών στους πνεύμονες.

Η χρήση του κρύου για να χάσετε βάρος χωρίς άσκηση είναι θεωρητικά εφικτή με το να κατεβάσετε τον θερμοστάτη σε σημείο που να αισθάνεστε ψυχρότητα όλη την ώρα, δήλωσε ο Chawla.

Μια ισορροπημένη διατροφή, ο περιορισμός της κατανάλωσης αλκοόλ και η διατήρηση της δραστηριότητας είναι το κλειδί για την απώλεια βάρους, και αυτή η φόρμουλα "θερμίδες εισόδου έναντι θερμίδων εξόδου" θα βοηθήσει πολλούς ανθρώπους να χάσουν αξιόπιστα τα κιλά τους.

Χάνετε περισσότερο βάρος περπατώντας σε ζεστό καιρό;

Αν και καίτε περισσότερες θερμίδες στη ζέστη, ο ρόλος της στην απώλεια βάρους είναι ελάχιστος και μειώνεται καθώς συνηθίζετε να γυμνάζεστε σε θερμότερα κλίματα.

Το καφέ λίπος βοηθά στην καύση θερμίδων και στην εξάλειψη του λευκού λίπους, ή του "κακού" λίπους, από το σώμα μας.

Η τακτική έκθεση σε χαμηλές θερμοκρασίες μπορεί να είναι ένας υγιεινός τρόπος για να βοηθήσει τους ανθρώπους να χάσουν βάρος.

Βοηθάει ο κρύος καιρός στην καύση περισσότερων θερμίδων; Οι τρέχουσες έρευνες στον τομέα της φυσικής κατάστασης δείχνουν ότι όταν ασκείστε σε κρύο καιρό, το σώμα σας καίει περίπου τριάντα τοις εκατό περισσότερες θερμίδες σε σύγκριση με την άσκηση που πραγματοποιείται σε θερμότερη θερμοκρασία. Οι χαμηλότερες θερμοκρασίες αναγκάζουν το σώμα σας να εργάζεται σκληρότερα για να παραμείνει ζεστό.

Μπορεί στην πραγματικότητα να καίτε περισσότερες θερμίδες με το κρύο όταν είστε σε κατάσταση ηρεμίας, καθώς είστε σε κατάσταση ηρεμίας για μεγαλύτερο μέρος της ημέρας και ο οργανισμός σας δεν έχει το περπάτημα ή άλλες καρδιολογικές ασκήσεις για να συμβάλει στην αύξηση της θερμότητας του σώματός σας.