YOUR company



Δίαιτα κυτταρίτιδας και σχέδιο άσκησης - Μπορεί η κυτταρίτιδα να εξαφανιστεί με την άσκηση;

Αν και είναι αδύνατο να απαλλαγείτε εντελώς από την κυτταρίτιδα, υπάρχουν πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να ελαχιστοποιήσετε την εμφάνισή της. Η προπόνηση δύναμης - ειδικά όταν συνδυάζεται με δίαιτα και cardio - μπορεί να μειώσει το σωματικό λίπος και να σμιλέψει τους μυς, βοηθώντας να σβήσετε μερικά από αυτά τα λακκάκια.

Επιπλέον, θέλουμε να τρώμε τροφές που έχουν τη χαμηλότερη περιεκτικότητα σε ζάχαρη και οι μπανάνες και οι λευκές πατάτες τροφοδοτούν το άσχημο λίπος της κυτταρίτιδας!

Μια άλλη μέθοδος που πρέπει να εξετάσετε είναι μια σημαντική αλλαγή στον τρόπο ζωής σας, ειδικά στη διατροφή σας, και αν μπορείτε να κάνετε τις σωστές αλλαγές επιλέγοντας το σωστό σχέδιο διατροφής κατά της κυτταρίτιδας, τότε είστε σε καλό δρόμο για τον καθορισμό της κυτταρίτιδας σας με ΦΥΣΙΚΑ μέσα.

Μπορεί η προπόνηση δύναμης να απαλλαγεί από την κυτταρίτιδα;

Αν και είναι αδύνατο να απαλλαγείτε εντελώς από την κυτταρίτιδα, υπάρχουν πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να ελαχιστοποιήσετε την εμφάνισή της. Η προπόνηση δύναμης - ειδικά όταν συνδυάζεται με δίαιτα και cardio - μπορεί να μειώσει το σωματικό λίπος και να σμιλέψει τους μυς, βοηθώντας να σβήσετε μερικά από αυτά τα λακκάκια. Είστε έτοιμοι να ξεκινήσετε; Το μόνο που χρειάζεστε είναι 20 λεπτά για να δοκιμάσετε αυτό το πρόγραμμα για το κάτω μέρος του σώματος.

Οι προσεγγίσεις μείωσης του βάρους που στοχεύουν στη διατροφή, την προπόνηση και την εμπνευσμένη υποστήριξη έχουν τα μεγαλύτερα ποσοστά επιτυχίας.

Σχεδόν κάθε επαγγελματίας ιατρός θα σας πει ότι η πιο βασική θεραπεία για την κυτταρίτιδα είναι η διατροφή και η άσκηση.

Μια μελέτη με επικεφαλής τον Wayne Westcott, διευθυντή ερευνών γυμναστικής σε μια YMCA της Μασαχουσέτης, διαπίστωσε ότι τα άτομα που ασχολούνταν με την αερόβια άσκηση έχασαν 4 κιλά λίπους και δεν απέκτησαν μυϊκή μάζα, ενώ οι συμμετέχοντες που έκαναν αερόβια άσκηση και προπόνηση δύναμης έχασαν 10 κιλά λίπους και πρόσθεσαν 2 κιλά μυϊκής μάζας σε οκτώ εβδομάδες 2.

Πώς να απαλλαγείτε από την κυτταρίτιδα με καφέ;

Για να φτιάξετε ένα scrub καφέ για να απαλλαγείτε από την κυτταρίτιδα, αναμείξτε μισό φλιτζάνι αλεσμένο καφέ με 2 κουταλιές της σούπας ελαιόλαδο, ανακατέψτε τα όλα για να γίνει μια ομοιογενής πάστα και στη συνέχεια εφαρμόστε το scrub στον καβάλο με κυκλικό μασάζ. Στη συνέχεια τυλίξτε το πόδι σας με πλαστική μεμβράνη και αφήστε το για 20 λεπτά- επαναλάβετε αυτή τη διαδικασία 2 ή 3 φορές την εβδομάδα και δείτε αποτελέσματα.

Ποιες είναι οι καλύτερες τροφές για την καταπολέμηση της κυτταρίτιδας;

Ακολουθούν 15 ισχυρές τροφές που έχει αποδειχθεί ότι βοηθούν στην καταπολέμηση της κυτταρίτιδας, ώστε να ξαναβρείτε την καλύτερή σας εμφάνιση. Οι σαρδέλες και άλλα λιπαρά ψάρια έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε ωμέγα 3 λιπαρά οξέα. Φυσικά τρώτε τροφές που προάγουν τα οιστρογόνα με ωμέγα 6 λιπαρά οξέα. Αυτά βρίσκονται στα δημητριακά και σε άλλους υδατάνθρακες.

Γιατί έχω κυτταρίτιδα στους μηρούς μου; Η κυτταρίτιδα εμφανίζεται συνήθως στα πόδια, το στομάχι, τους γλουτούς και τους μηρούς. Μπορεί να σχηματιστεί για διάφορους λόγους, συμπεριλαμβανομένης της γενετικής, της λέπτυνσης των εξωτερικών στρωμάτων του δέρματος, της ορμονικής ανισορροπίας, ορισμένων φαρμάκων που συγκρατούν το νερό, της φλεγμονής των ιστών, των προβλημάτων του λεμφικού συστήματος, του καπνίσματος, της κατανάλωσης αλκοόλ, της χρήσης στενών ρούχων, ακόμη και του στρες.

Πόσος χρόνος χρειάζεται για να απαλλαγείτε από την κυτταρίτιδα με την άσκηση;

Αρκετές μελέτες και έρευνες που έχουν γίνει σχετικά με την κυτταρίτιδα δείχνουν ότι αν αντιμετωπιστεί με τον κατάλληλο τρόπο, χρειάζεται περίπου 15-30 ημέρες για να εξαφανιστεί. Αλλά αν η κατάσταση είναι σοβαρή και καμία από τις φυσικές μεθόδους δεν λειτουργεί σε αυτήν, τότε αυξάνεται η ανάγκη για κάτι επιπλέον, όπως ένα συμπλήρωμα ή μια τοπική κρέμα.

Οι επιδράσεις της άσκησης και της σωματικής δραστηριότητας στην απώλεια και τη διατήρηση του βάρους.

Η διαφορά σε αυτή την προσέγγιση της κυτταρίτιδας, και ο λόγος για τον οποίο λειτούργησε για την Κέιτ, είναι ότι δεν επικεντρώνεται τόσο πολύ στο λίπος, αλλά στην κατακράτηση υγρών γύρω από τα λιποκύτταρα, η οποία μπορεί να κάνει το φαινόμενο των λακκουβών πιο ορατό.

Η καταπολέμηση της κυτταρίτιδας είναι απλώς θέμα επιλογής των σωστών τροφών και του σωστού προγράμματος διατροφής κατά της κυτταρίτιδας.

Επίσης, γεμίζει το δέρμα για να μειώσει τη διογκωμένη εμφάνιση της κυτταρίτιδας και βοηθά το σώμα σας να απαλλαγεί από το περιττό λίπος 2. Επειδή η κυτταρίτιδα είναι απλώς λίπος που διογκώνεται ανάμεσα στους συνδετικούς ιστούς που διαχωρίζουν τα λιποκύτταρα, η μείωση του ποσοστού σωματικού λίπους είναι ο καλύτερος τρόπος για να μειώσετε την εμφάνιση της κυτταρίτιδας.

Μπορεί η προπόνηση με βάρη να απαλλαγεί από την κυτταρίτιδα;

Οκτώ στις 10 γυναίκες έχουν κυτταρίτιδα, σύμφωνα με την Mayo Clinic, με την κατάσταση να σχηματίζεται κυρίως στους μηρούς, τους γοφούς και την πλάτη. Η προπόνηση με βάρη, η οποία περιλαμβάνει ελεύθερα βάρη, μηχανήματα με βάρη και ζώνες αντίστασης, χτίζει μυς. Η απόκτηση περισσότερων μυών ενισχύει το μεταβολικό σας ρυθμό.

Αυτό το 7ήμερο πρόγραμμα διατροφής κατά της κυτταρίτιδας ενισχύει τη λέμφο, ανατινάζει την κυτταρίτιδα και είναι γεμάτο με τροφές που αγαπούν το δέρμα και θρέφουν το σώμα σας από μέσα.

Δεδομένου ότι η διατροφή και η άσκηση πάνε χέρι-χέρι όταν πρόκειται για τη δημιουργία ενός σώματος για το οποίο είστε περήφανοι, σίγουρα δεν μπορείτε να παραβλέψετε τις προσαρμογές της άσκησης που πρέπει να γίνονται. Τούτου λεχθέντος, η σωστή διατροφή μπορεί να σας βοηθήσει να ασκηθείτε σκληρότερα και να ανακάμψετε γρηγορότερα, γεγονός που θα μεταφραστεί σε πολύ ταχύτερη μυϊκή τόνωση.

Έτσι, αν θέλετε να βελτιώσετε την εμφάνιση της κυτταρίτιδας σας, τότε το εύκολο να ακολουθήσετε το 7ήμερο πρόγραμμα διατροφής κατά της κυτταρίτιδας είναι ιδανικό για εσάς.

Ακολουθήστε ένα πρόγραμμα αποτοξίνωσης & καθαρισμού 7 ημερών για να απομακρύνετε τις τοξίνες που προκαλούν κυτταρίτιδα.

Το νάτριο προκαλεί την κατακράτηση νερού από το σώμα σας, γεγονός που μπορεί να επιδεινώσει την εμφάνιση της κυτταρίτιδας, σύμφωνα με το The Dr. Κάποιες από τις επιλογές που αναφέρονται παραπάνω είναι πολύ πιο αποτελεσματικές αν ακολουθήσετε τις συμβουλές του γιατρού σχετικά με το πρόγραμμα διατροφής και τη ρουτίνα άσκησης.

Ποια τρόφιμα ενθαρρύνουν την κυτταρίτιδα;

Τρόφιμα όπως τα τσιπς, τα αρτοσκευάσματα, τα αναψυκτικά, τα επεξεργασμένα μείγματα και τα κρέατα μπορούν επίσης να αυξήσουν τη φλεγμονή. Αυτά τα τρόφιμα περιέχουν επίσης υψηλά επίπεδα ζάχαρης, λίπους και αλατιού. Όπως και οι σύνθετοι υδατάνθρακες, αυτά τα τρόφιμα προκαλούν μεγέθυνση των λιποκυττάρων, κατακράτηση υγρών και αύξηση των τοξινών.

Κρατήστε την πρόσληψη ζάχαρης κάτω από 6 κουταλάκια του γλυκού την ημέρα, καθώς η περίσσεια ζάχαρης αποθηκεύεται ως λίπος, με αποτέλεσμα τα λιποκύτταρα να διογκώνονται και να είναι πιο πιθανό να διογκωθούν σε κυτταρίτιδα 2.

Ποιες τροφές πρέπει να αποφεύγετε για να μειώσετε την κυτταρίτιδα;

"Τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε νάτριο, όπως τα αλλαντικά, το μπέικον και τα τυριά, προκαλούν κατακράτηση νερού", εξηγεί ο Haase. "Και αυτό το φούσκωμα και το επιπλέον βάρος νερού μπορεί να κάνει την κυτταρίτιδα πιο ορατή". Φάτε αυτό αντ' αυτού! Ευτυχώς, δεν χρειάζεται να πετάξετε τα αγαπημένα σας συστατικά του σάντουιτς στο περιθώριο για να αποκτήσετε πιο λεία στελέχη.

Η εξάλειψη της κυτταρίτιδας ξεκινά με τη μείωση του σωματικού λίπους και αυτό μπορεί να επιτευχθεί με μια δίαιτα χαμηλή σε λιπαρά.

Μπορείτε να απαλλαγείτε από την κυτταρίτιδα όταν την έχετε;

Δεν υπάρχει μαγική λύση για την εξάλειψη της κυτταρίτιδας. Μόλις εμφανιστεί, είναι δύσκολο να απαλλαγούμε από αυτήν. Δεν ανταποκρίνεται πάντα καλά ακόμη και αν προσαρμόσετε τη διατροφή σας ή αν ασκείστε περισσότερο. Δεν υπάρχει καμία επιστημονική απόδειξη ότι οι κρέμες που κυκλοφορούν στην αγορά λειτουργούν.

Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι όσο περισσότερο νερό υπάρχει στα κύτταρα του δέρματός σας, τόσο πιο πλούσιο θα είναι το δέρμα πάνω από τα κουτιά λίπους και τόσο λιγότερο θα φαίνονται τα λακκάκια.

Πώς μπορώ να απαλλαγώ από την κυτταρίτιδα στους μηρούς μου;

Επομένως, πρέπει να κόψετε το αλάτι, να πίνετε περισσότερο νερό και να τρώτε περισσότερα φυσικά διουρητικά τρόφιμα, όπως κράνμπερι, σέλινο, μάραθο και σπαράγγια. 2. Κάψτε λίπος Ενώ οι λεπτές γυναίκες παθαίνουν κυτταρίτιδα, το υπερβολικό λίπος κάνει την κατάσταση πολύ χειρότερη, οπότε αυτό το πρόγραμμα διατροφής δίνει περίπου 1.400 θερμίδες την ημέρα, με τις οποίες θα πρέπει να χάνετε περίπου 2 λίβρες λίπους την εβδομάδα.

Μπορείτε ποτέ να απαλλαγείτε πλήρως από την κυτταρίτιδα;

Δεν υπάρχει τρόπος να εξαλειφθεί εντελώς η κυτταρίτιδα. Ωστόσο, υπάρχουν ορισμένες θεραπείες που μπορούν να μειώσουν την εμφάνισή της. Για να επιτύχετε τα καλύτερα αποτελέσματα, συνεργαστείτε με έναν αξιόπιστο πάροχο υγειονομικής περίθαλψης για να αποφασίσετε ποιες θεραπείες μπορεί να είναι κατάλληλες για εσάς.

Δουλεύουν τα scrubs καφέ για τη μείωση της κυτταρίτιδας;

Ορισμένες τάσεις λένε ότι ορισμένες σπιτικές θεραπείες ή προϊόντα μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της κυτταρίτιδας, ωστόσο, δεν υπάρχουν αποδείξεις ότι αυτό είναι αλήθεια. Δεν υπάρχει καμία επιστημονική απόδειξη ότι τα scrubs με καφέ μπορούν να μειώσουν την κυτταρίτιδα. Το στεγνό βούρτσισμα, μια άλλη δημοφιλής συμβουλή, δεν είναι αποτελεσματικό και δεν υποστηρίζεται ούτε από την επιστήμη.

Θα εξαφανιστεί η κυτταρίτιδά μου αν χάσω βάρος; Η κυτταρίτιδα επηρεάζεται από την απώλεια βάρους, αλλά η απώλεια βάρους δεν θα εξαλείψει την κυτταρίτιδα. Μόλις αναπτυχθεί ένα λιποκύτταρο, δεν θα εξαφανιστεί ποτέ. Κατά τη διάρκεια της διαδικασίας απώλειας βάρους, τα λιποκύτταρα μπορεί να συρρικνωθούν και να καταρρεύσουν, αλλά ποτέ δεν εξαλείφονται εντελώς. Εάν το βάρος αυξηθεί για δεύτερη φορά, αναπτύσσονται νέα λιποκύτταρα. Οι σωστές τροφές σε συνδυασμό με τις σωστές ασκήσεις είναι πολύ αποδοτικές για όποιον θέλει να χάσει γρήγορα βάρος.

Μπορείτε να αντιμετωπίσετε σημειακά την κυτταρίτιδα;

Η ετυμηγορία: Η άσκηση μπορεί να μειώσει το λίπος, αλλά δεν υπάρχει τρόπος να αντιμετωπίσετε την κυτταρίτιδα. Σε κάποιο βαθμό, η γενετική καθορίζει πόση κυτταρίτιδα έχει ένα άτομο. Το ίδιο ισχύει και για το φύλο: Οι γυναίκες είναι πιο επιρρεπείς στην κυτταρίτιδα επειδή, σε αντίθεση με τους περισσότερους άνδρες, τείνουν να αποθηκεύουν λίπος στους μηρούς, τους γοφούς και τους γλουτούς τους.

Πρόκειται απλώς για περιττό λίπος που πιέζει το δέρμα που έχει αδύναμη ινώδη δομή.

Βήμα 3: Πώς οι κρέμες, το βούρτσισμα του σώματος και το μασάζ βοηθούν στη μείωση της κυτταρίτιδας.

Μπορείτε πραγματικά να απαλλαγείτε από την κυτταρίτιδα; Οι άνθρωποι συχνά πιστεύουν ότι μπορούν να γυμνάσουν τα λακκάκια, αλλά αυτό απέχει πολύ από την αλήθεια. Ακόμα και οι πιο αφοσιωμένοι λάτρεις του γυμναστηρίου εξακολουθούν να έχουν λακκάκια στα οπίσθια και τους μηρούς, λέει η Gmyrek. Ωστόσο, η τακτική καρδιο- και ενδυνάμωση θα τονώσει τους μυς και θα μειώσει την εμφάνιση της κυτταρίτιδας.

Το αποβουτυρωμένο γάλα είναι χαμηλό σε λιπαρά και περιέχει ασβέστιο και πρωτεΐνες που βοηθούν στην καύση του λίπους.

Πόσες θερμίδες πρέπει να τρώω για να απαλλαγώ από την κυτταρίτιδα;

Ενώ οι αδύνατες γυναίκες εμφανίζουν κυτταρίτιδα, το υπερβολικό λίπος κάνει την κατάσταση πολύ χειρότερη, οπότε αυτό το πρόγραμμα διατροφής δίνει περίπου 1.400 θερμίδες την ημέρα, με τις οποίες θα πρέπει να χάνετε περίπου 2 λίβρες λίπους την εβδομάδα.

Στην πραγματικότητα, όταν Αμερικανοί ερευνητές έδωσαν σε μια ομάδα γυναικών ένα φυτικό χάπι κατά της κυτταρίτιδας και σε μια άλλη ομάδα το ίδιο χάπι συν 800mg CLA, η ομάδα CLA έχασε δύο τρίτα περισσότερο λίπος από τους μηρούς της και είχε πέντε φορές περισσότερες πιθανότητες να πει ότι η κυτταρίτιδά της είχε βελτιωθεί.

Πιείτε ένα φλιτζάνι τσάι αποτοξίνωσης το οποίο θα σας βοηθήσει να κάψετε καλά τις εναποθέσεις λίπους και να σκοτώσετε την κυτταρίτιδά σας.

Αν και η άσκηση δεν εγγυάται τη μείωση της κυτταρίτιδας, οι έρευνες δείχνουν ότι ορισμένες ασκήσεις μπορεί να βοηθήσουν στη μείωση της κυτταρίτιδας για ορισμένα άτομα.